Powerbuilding Gemeenskap

Bawws

5 rondes hiervan voordat twee ander aparte reekse

"Gooi daai meisie deur die lug"

As jy die stemakteur/tekenfilmkarakter ken wat dit gesê het ☝ kry jy 'n toekenning (1 wenner) Jy kan die gewig raai vir 'n 👍/❤ op jou kommentaar (gewysig)

Baas Bou

Pos Bou + Pos Polering + Bykomstighede = Baas Bou lol rotator manchet opwarming, 50 klap druk-ups, 4 rondtes van Pos Bou 2.0, 5 rondtes van Pos Polering 2.0, twee rondtes van hierdie bykomstighede. Pret pret

Vordering

Ek het stadig beweeg van al 4 vingers op die nek (6kg klubs) in hierdie medley na 1 vinger breedte onder die nek. Uiteindelik 2 stelle van 8 bereik. Sodra ek by die basis is, is die 8kg klubs volgende!

Powaaaaaaa

Begin weer met 'n ou gunsteling kluster stel, gedoen in kragmodus: 6 rondtes van 10 liggaamsgewig trekke tot by die sternum, 6 bo-op drukke, 12 globusgrip heup-huggers, afgesluit met 8 gewigte en ketting-dips. Krag word in die 3-5 herhalingsreeks getrain, krag word in die 6-8 herhalingsreeks… kom meer te wete

Lurcher?

Log Zercher 🐢🐚

Ontploffend, Ja

Binnekort

Môre is 'n kragdag. RDL's, geketting boks squats, dalk 'n kettlebell PR, dan clubbell werk in die sonlig. LFG!

Pomp

'n Voorarmpomp is altyd wonderlik, dikwels pynlik, en neem tyd om te herstel haha, maar dit moet 5-6 dae/week geoefen word.

Kragbou

Kragbou is 'n wonderlike hulpmiddel vir volume met bykomstighede, en opwarmings. Dit is daardie 6-8 herhalingsreeks wat jou tussen die krag&hipertrofie reeks hou 🌞 geniet die goeie oggend

Boom

Ek het die wiskunde gedoen nadat ek die 3 stelle van 8 gedoen het en ek moes nog een pond daarby gesit het vir 80kg

Moet wees

Dit moet werk lol het tonne CNS-lesse oor die jare geleer, en om hiperbelasting te vermy, sonder te veel hipertrofie, is kragbou 'n groot kompliment. My hamstrings het triceps hysers terwyl ek die biceps van die arms is met twee lang brachials 😂😂🤣 Niks groot nie, net 50kg terwyl ek opwarm. Ek… kom meer te wete

1.15xBW

Laas keer toe ek swaar swaaie in my siklus gehad het, het ek 1.1xBW vir 8 gedoen, hier is my 2de van 3 stelle by 1.15xBW 😉 💪

Kroc

Kroc roe is nie hard op die rug nie, hulle hoef beslis nie hard op die greep te wees nie, maar, hulle is super moeilik op die longe. Ek verkies om asemhaling squats te doen... Ek doen die Ben Barker Okt uitdaging, push-ups, proteïen & spreekwoorde, vandag is die 24ste, x10 = 240 push-ups = 6x40