Powerbuilding مجتمع

بوس

5 جولات من هذا قبل سلسلتين منفصلتين أخريين

"اهز تلك البنت في الهواء"

إذا كنت تعرف الممثل الصوتي/شخصية الكرتون التي قالت ذلك ☝ ستحصل على جائزة (فائز واحد) يمكنك تخمين الوزن مقابل 👍/❤ على تعليقك (مُعدّل)

بناء الرئيس

بناء البريد + تلميع البريد + الملحقات = بناء الرئيس ههههه تسخين الكتف الدوار، 50 ضغطات تصفيق، 4 جولات من بناء البريد 2.0، 5 جولات من تلميع البريد 2.0، جولتان من هذه الملحقات. مرح مرح

التقدم

لقد كنت أتحرك ببطء من جميع الأصابع الأربعة على الرقبة (أندية 6 كجم) في هذه الميدلية إلى عرض إصبع واحد أسفل الرقبة. أخيرًا حققت مجموعتين من 8. بمجرد أن أصل إلى القاعدة، ستكون أندية 8 كجم هي التالية!

باواااااااا

بدأت مرة أخرى مع مجموعة مفضلة قديمة، تم تنفيذها في وضع القوة: 6 جولات من 10 سحب وزن الجسم إلى الصدر، 6 ضغطات فوق الرأس، 12 صفوف بقبضة الكرة، وانتهت بـ 8 غطسات بوزن وسلسلة. يتم تدريب القوة في نطاق 3-5 تكرارات، بينما يتم تنفيذ القوة في نطاق 6-8 تكرارات، ويتم تنفيذ التضخم في نطاق 8-17، و25-30 للأوتار.… قراءة المزيد

ليرشر؟

لوج زيرشر 🐢🐚

متفجر، نعم

القادم

غدًا هو يوم القوة. تمارين RDL، قرفصاء بالصندوق المتسلسل، قد أذهب لتحقيق رقم قياسي في الكيتل بيل، ثم عمل بالكلوبيل تحت أشعة الشمس. لنذهب!

مضخوم

ضخ الساعد دائمًا رائع، وغالبًا مؤلم، والتعافي منه بطيء هاها، لكنه يحتاج إلى تدريب 5-6 أيام في الأسبوع

بناء القوة

بناء القوة هو أداة رائعة للتمرين بالوزن مع الملحقات، والإحماءات. هل هو نطاق 6-8 تكرارات الذي يبقيك بين نطاق القوة و التضخم العضلي 🌞 استمتع بصباح الخير

فوز

لقد قمت بالحساب بعد أن قمت بـ 3 مجموعات من 8 ويجب أن أضع رطلًا إضافيًا واحدًا هناك لـ 80 كجم

يجب أن يكون

يجب أن يكون يعمل ههه تعلمت الكثير من دروس CNS على مر السنين، ولتجنب الضرائب المفرطة، دون الكثير من التضخم العضلي، يعتبر بناء القوة مكملًا رائعًا. حصلت على أحذية ثلاثية الرؤوس في أوتار الركبة بينما كنت عضلات البايسبس في الذراعين مع اثنين من العضلات البراشيالية الطويلة 😂😂🤣 لا شيء كبير، فقط 50… قراءة المزيد

1.15xBW

آخر مرة كانت فيها الأثقال الثقيلة في دورتي، قمت برفع 1.1xBW لعدد 8، ها هي المجموعة الثانية من 3 مجموعات عند 1.15xBW 😉 💪

كروك

تمارين كروك ليست صعبة على الظهر، وبالتأكيد لا يجب أن تكون صعبة على القبضة، لكنها بالتأكيد صعبة جدًا على الرئتين. أفضل أن أقوم بتمارين القرفصاء التنفسية... أنا أشارك في تحدي بن باركر أوكت، تمارين الضغط، البروتين والأمثال، اليوم هو 24، x10 = 240 تمرين ضغط = 6x40