Strength_training مجتمع

المزيد من القوة لك#

Grip N Rip

سجل ضغط صارم جديد PR بار بوويييييييي (أقترب من وزني الجسم بيشششششش) بخلاف بعض الطباشير، هذا 100% خام

للمتحدين

تمارين أندرسون... المعروفة أيضًا بتمارين القرفصاء من الأسفل للأعلى صعبة لكنها كانت تسير بشكل جيد لدرجة أنني انتهيت بالعمل حتى 95% من أقصى وزن أستطيع رفعه. بالتأكيد سأحقق رقمًا قياسيًا في القرفصاء يوم السبت المقبل. حققت رقمًا قياسيًا في قرفصاء كانغ الأسبوع الماضي، وأديت تمارين القرفصاء البلغارية… قراءة المزيد

ASMR

ممارس متحمس للتمارين الثقيلة آخر مرة قمت فيها بتمارين الرفع الميت الثقيلة، قمت برفع 225 مرتين، وأمس قمت بهذا التمرين بوزن 100 كجم/220 رطل لمجموعتين من 3، وذلك ببساطة لأنني في أسبوع تخفيف مع تمارين القرفصاء، لذا يجب أن أعتدل في الشدة للاستمرار في التقدم، مع تقليل التعب. السحب > 1.5xBW. قمت بعمل… قراءة المزيد

حسناً...

نفدت مساحة التحميل ههه أحتاج المزيد من الأوزان 45، أو، الألواح 100 رطل

5kg PR

لقد بدأت فقط في القيام بهذه الحركة المحددة في الصيف، حيث لم أسمع بها من قبل، لكن دمج القرفصاء الضفدع مع تمرين "صباح الخير" قد ساعدني حقًا في التقدم بشكل أسرع في أقصى وزن يمكنني رفعه في القرفصاء المنخفض. هناك العديد من الحركات التي يمكنك التدريب عليها لزيادة قدرتك على القرفصاء، وهذه بالتأكيد واحدة… (مُعدّل) قراءة المزيد

الأساس

أحتاج إلى زيادة قوة جسدي الأساسية. كنت حوالي 9 كجم من 2xBW، حتى مع أن هذا الوزن كان يتحرك بسهولة نسبية. لم أقم برفع زيرشر كما فعلت يوم الجمعة (1.5xBW)، بل قمت بعمل قرفصاء زيرشر (رفع ميت سمو، انحناء واستراحة القضيب على الفخذين، تثبيت المرفقين والوقوف)

دعوه يطبخ

عندما تكون ماسوشيًا، بدأت بتمارين ثني الساقين النوردية، ثم انتقلت إلى تمرين الكانغ سكوات الثقيل، ثم قمت بتمارين القفز الضفدع 5x5، و6x6 تمارين القرفصاء البلغارية، و4x12 تمارين ثني الساقين OmniStrap، ثم أظهرت إصبعك لأفخاذك مع 4x8 تمارين ثني الساقين النوردية العكسية المعروفة أيضًا بتمديد الساقين بوزن… قراءة المزيد

لا رحمة

شريط السجل أكثر قسوة بكثير من رفع زيرشر وعليك أن تقاتل بجدية أكبر

ادفعهااااااااااااااااااااااااااااااا

يجب أن ندفع من خلال ذلك. مجموعات متجمعة (ضغطات السجل، سحب الحلقات إلى غطسات مثقلة) مباشرة إلى مجموعات ثقيلة (ضغط دفع مع السجل إلى 5x5 ثقيل) سأكون متألمًا لكن أقوى. JulyBody تصنع الألواح المتغيرة التي يمكن أن توضع على أي جرس

وزن الجسم

بعد تمارين ثني أوتار الركبة النوردية، وتحقيق رقم قياسي جديد في أقصى وزن يمكن رفعه في القرفصاء، ورقم قياسي في القرفصاء لعدد 8 تكرارات، تمكنت من تحمل وزن جسمي.

زرشر

لقد قمت برفع الأثقال أكثر بكثير من الاستراحة بالبار على ركبتي، والوقوف، لكنني سعيد لأنني أضفت 25 رطلاً إلى ما فعلته قبل أسبوعين. 225 رطلاً، 102.2 كجم، أو، قليلاً أكثر من 16 حجر #الأصدقاءلايدعونالأصدقاءيتخطونيومالساق

إعصار

باني أساسي رائع، ومربي عضلات الساق ههه، لدي كتل سحب معلقة، وطبقين وزن 25 رطل. طلبت المزيد من الأحزمة المعلقة من GripGenie للحصول على المزيد من الاهتزاز. لا أملك قضيب إعصار لكنني أحب استخدامه في القرفصاء في الصندوق والقرفصاء العادي منخفض القضيب. قمت بعمل 4RM الخاص بي ل3 و3RM الخاص بي ل2 اليوم

جديد

حصلت على طاولة تمديد جديدة يوم الجمعة، واستخدمتها اليوم. سجلت مجموعة الإحماء هذه لكن لم أسجل مجموعاتي العاملة. يمكن استخدامها بثلاث زوايا مختلفة. الأذرع تعيق قليلاً لكنها تطوى بشكل نحيف جداً

احتفل بالانتصارات الصغيرة

أنا على وشك إجراء جراحة في الظهر لإصلاح الأعصاب في ساقي لذا يجب أن أقتصر على كمية الوزن التي أرفعها. لكن ها أنا أسجد 120 كجم على أي حال.

بوســت

عزز اختبارك المجاني؛ تدرب بوزن ثقيل مع تكرارات عالية ومنخفضة، دون إهمال اللياقة البدنية. 6 مجموعات من 6 سحب مرفوعة بوزن، تليها 6 مجموعات من 8 غطسات بوزن، وانتهِ بـ 6 مجموعات من 17 صفوف هوب هاجر. مجموعات متجمعة في مستوى واحد لصحة المفاصل

RDL هو أسلوب حياة

حوالي كل أسبوعين أزيد من الوزن. بمجرد أن تعلمت أفضل تقنية، كان علي إعادة بناء RDLs الخاصة بي. سأقوم بعمل 4x12، وإذا استطعت القيام بـ 15 في المجموعة الرابعة، سأزيد الوزن. تقريبًا إلى وزني مع هذا الحجم. حوالي 15 رطلاً وسيكون وزني. (لا يمكنك رؤيتها ولكن هناك أطباق أصغر داخل المقابض حتى يكون لدي مساحة… قراءة المزيد

زيرشر

على الرغم من أنني حزين لأن مقعدي قد انحنى اليوم، على الرغم من أن برميلي المؤقت لم يكن ثقيلًا جدًا... لا زلت سعيدًا لأنني سحبت هذا من الأرض. تمارين زيرشر للرفعة الميتة هي رائعة لبناء الظهر

هدف

ما هي أهدافك وماذا ترفع من الأرض 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

صارم

3 أشهر من الراحة حققت رقم قياسي جديد بوزن 5 أرطال

هاي

لقد حصلت على BGE

آمل حقًا أن يصنعوا قبعة أو بونيه مع رقعة جلدية بهذا التصميم لأن هذا مضحك وممتع للغاية. هذه هي قميصي الجديد الذي أنوي تحويله إلى بلا أكمام، والذي يتضمن تمديد الأكتاف وإعادة خياطة الحواف.