Lifting সম্প্ৰদায়

ফিটনেছেই মোৰ জীৱনশৈলী

কেৱল ওজন তোলাই নহয়, প্ৰতিদিনে নিজৰ এক উন্নত সংস্কৰণ গঢ়ি তোলা। 💪🔥

কেলিছথেনিক্স বা ওজন তোলা কোনোৱে কৰে নেকি?

ইয়াত কোনোবাই কেলিছথেনিক্স বা ওজন তোলা কৰে নেকি? কিছুমান পৰামৰ্শ শ্বেয়াৰ কৰা 😉

বু-টিফুল লাভ আৰু মাৰাত্মক ৰেপছ! 🔪

বিদ্বেষীসকলে বিদ্বেষ কৰিয়েই থাকিব, ‘স্ক্ৰিম’ চিঞৰিয়েই থাকিব, আৰু মই ধ্বংস কৰি যাম… আক্ষৰিক অৰ্থতেই! 😂🔪 জিমখনেই মোৰ খেলপথাৰ, হেল’ৱিন মোৰ অজুহাত, আৰু ব্লক বুটামটো সদায় সাজু। 💀🎃 নেতিবাচকতাক পাত্তা দিবলৈ মই আত্মা আৰু ওজন তোলাতেই ব্যস্ত। ভয়ংকৰ হৈ থাকক, ধেমেলীয়া হৈ থাকক, আৰু সেই মতামতবোৰক ভূতে…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

শৰীৰৰ অপমান বন্ধ কৰক: একে আনক ওপৰলৈ উঠাও, একে আনক তললৈ নাৰাখা 💪🏻❤️

শৰীৰ-পুলিশৰ ব্ৰিগেডলৈ এটা সৰু স্মৰণ: এইটো এটা ফিটনেছ স্থান, সৌন্দৰ্য্য প্ৰতিযোগিতা নহয় যি মহিলাৰ নাৰীত্বৰ মূল্যায়ন কৰে। 😂💅🏻 যদি আপুনি মহিলাসকলক ওজন উঠোৱাৰ বাবে সমালোচনা কৰিবলৈ আহিছে, তেন্তে আপুনি জিমৰ বিশ্বৰ উদ্দেশ্য মিছা গৈছে। অন্য বিশ্ব অন্বেষণ কৰিবলৈ মুক্ত অনুভৱ কৰক। মই পুৰাণীসকলক তেওঁলোকৰ…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

এখন চুদৰ জীৱনৰ এটা দিন

ওজন উঠোৱা, খোৱা, পেচা কৰা, গেমিং, গেছ আৰু পুনৰাবৃত্তি 🔂

জিমৰ বন্ধু

উঠোৱাৰ সঙ্গী বিচাৰি আছোঁ।

প্ৰস্তাৱনা: গেটত দিয়া প্ৰতিশ্ৰুতি

(প্ৰস্তাৱনাটো ইয়াতকৈ দীঘল, মাত্ৰ ইয়াত সীমা আছে) হেলিঅ’চে সূৰ্য্য উঠাৰ আগতেই জগাৰিলে, কোঠাটো অন্ধকাৰত আৱৃত আছিল। তেওঁ বিচনাত অলপ সময় থাকিল, শুনি থাকিল। সাধাৰণতে, এই সময়ত, তেওঁ তেওঁৰ দেউতাৰ চাকি ঘঁহাৰ শব্দ, পানীৰ পাত্ৰলৈ বুটৰ খটখটনি, আৰু তেওঁৰ মাকৰ নরম গুণগুণনি শুনিছিল, যেতিয়া তেওঁ জলপান…অধিক পঢ়ক

মোৰ ১৪ বছৰ বয়সৰ এটা পুৰণি ভিডিঅ'

মই ১৪ বছৰ বয়সত পাওাৰলিফটিং কৰিছিলোঁ আৰু মই এই ৫৫০ পাউণ্ডৰ গাড়ীটো @ironworksgym, Jacksonvilleত উঠাইছিলোঁ।

সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ নকল শাস্ত্ৰ: "ঈশ্বৰ তেওঁলোকক সহায় কৰে যিসকল নিজৰ সহায় কৰে"ৰ ব্যাখ্যা

Opening Prayer: স্বৰ্গীয় পিতৃ, আমি আপোনাৰ কাষত কৃতজ্ঞ হৃদয়ে আহিছোঁ, আপোনাক আমাৰ সত্য পিতৃ আৰু যোগানদাৰ হিচাপে প্ৰশংসা কৰিছোঁ। প্ৰভু, আমাৰ চকু মেলক যাতে আমি আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ সত্য চিনাক্ত কৰিব পাৰোঁ আৰু পৃথিৱীৰ আত্মনির্ভৰতাৰ মিছা ভাঙি পেলাব পাৰোঁ। আপোনাৰ প্ৰিয় সন্তান হিচাপে মুক্তভাৱে আপোনাৰ কাষত…অধিক পঢ়ক

আজ 210 কেজি স্কোয়াট কৰিলোঁ

লিফট কৰাৰ সময়ত কোনো সুৰক্ষা নপিন্ধা, সেয়া মই কাঁচা কৰি কৰিলোঁ। পৰৱৰ্তী স্কোয়াটত 215 কেজি লৈ আগবঢ়িম

স্থানীয় কুমলাৰ খেতিডৰা চাই ফুৰোঁতে এই *ডাঙৰটো* কুমলা পালোঁ 🎃।

তুলি চাবলৈ চেষ্টা কৰিছিলোঁ, কিন্তু ইমানেই গধুৰ আছিল যে তুলিব নোৱাৰিলোঁ।

মোৰ প্ৰিয় স্থানসমূহ 🤍

যদি মই জিমত নাথাকোঁ, তেন্তে মই সম্ভৱত ৰন্ধনঘৰত আছোঁ। 🏋🏻‍♀️🍳 মই মোৰ সময়ৰ অধিকাংশ অংশ য'ত ব্যয় কৰোঁ... তোলাৰ, ৰন্ধাৰ আৰু সৰু সৰু বস্তুবোৰ উপভোগ কৰাৰ স্থান। মোৰ ছোৱালী যি সৰু মগটো মোৰ বাবে ৰং কৰিছে, তাত কফি খোৱাৰ স্বাদ বেছি ভাল। 🥹☕️ আৰু, মই অবশেষত ভাইৰেল ২-উপাদানৰ কটেজ চীজৰ ৰুটি চেষ্টা কৰিছোঁ…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

ঘুমলৈ যোৱাৰ আগতে এটা সৰু চিন্তা… 🌙

মই বিছনাত শুই থকা অৱস্থাত ২০১৯ ৰ পৰা অনুসৰণ কৰা এটা ফিটনেছ প্ৰভাৱশালী ব্যক্তিৰ মন্তব্যসমূহ স্ক্ৰল কৰি আছিলোঁ আৰু ই মোক ভাবিবলৈ বাধ্য কৰিলে যে মানুহে অনলাইনত কিমান তাড়াতাড়ি কাকো বিচাৰ কৰে পূৰ্ণ কাহিনী নাজানাকৈ। তেওঁে অতি সুন্দৰ ৱৰ্কআউট ইউটিউব ভিডিঅ' বনাইছে যি আজিও মোৰ বাবে কাম কৰে। এই ফটোবোৰ মোৰ…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

এইবোৰ মোৰ প্ৰিয় “গালি” 🤣 এজন স্বাভাৱিকভাৱে শৰীৰচৰ্চা কৰা ব্যক্তিক ষ্টেৰইড লোৱাৰ অভিযোগ কৰাটো ইমানেই উৎসাহজনক প্ৰশংসা।

এই শৰীৰটো হৈছে পেশী সম্পূৰ্ণ ক্লান্ত নোহোৱালৈকে ব্যায়াম কৰা, উচ্চ প্ৰ’টিনযুক্ত খাদ্য, ক্ৰিয়েটিন, এল-গ্লুটামিন, বিটেইন এনহাইড্ৰাছ, নাইট্ৰিক অক্সাইড বুষ্টাৰ আৰু গ্লিচাৰলৰ ফল। অ’, আৰু ১৫ বছৰতকৈও অধিক সময়ৰ মেদবহুলতাৰো।

সকাল

সকাল এটা ধূসৰ কোট পৰিধান কৰে, বিশ্বৰ জাগিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, আৰু ছাঁবোৰ ধীৰে ধীৰে আঁতৰি যায়, হ্ৰদৰ পৃষ্ঠত। এটা নিৰৱ স্পন্দন বাট মাৰে, প্ৰত্যেক পাতা আৰু শুই থকা পাথৰত, এটা নিৰৱ ৰাস্তাৰ ৰিদম, এটা কোমল পৃথিৱী, আমাৰ নিজৰ নহয়। তেতিয়া সোণালী পোহৰ ছিদ্ৰটো ভাঙি উঠে, আৰু আকাশক আম্বাৰ অগ্নিত ৰং কৰে, মাটিক…অধিক পঢ়ক

প্ৰতি ৩ মাহে এটা সপ্তাহৰ বাবে উঠাই লোৱাৰ পৰা বিশ্ৰাম লোৱাটো কম মূল্যায়িত

উঠাই লোৱাৰ সময়ত জোড়া ব্যথা বা ক্লিকিং নোহোৱা অৱস্থাত পুনৰ উঠাই লোৱাটো আশ্চৰ্যজনক অনুভৱ হয়।(সম্পাদিত)

মৃত উত্তোলন

আজিৰ চিন্তা

মোৰ বিপৰীত লিংগৰ সৈতে মিলি যোৱা বেছি বেছি হোৱা নাই। ইয়াত মই যিসকল পুৰাণী সৈতে কথা পাতোঁ, তেওঁলোকে কেইটামান বাৰ্তা বিনিময় কৰাৰ পিছত হেৰাই যায়, এইটো মোৰ বাবে সাধাৰণ। ইয়াৰ কাৰণ হৈছে মই দুয়োটা বাবে কঠিন কাম কৰিবলৈ ইচ্ছা নকৰোঁ আৰু মই নিশ্চিত যে তেওঁলোকে ইয়াৰ বিষয়ে মোৰ শক্তি অনুভৱ কৰে, সেয়া…অধিক পঢ়ক

বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিৱস ২০২৬ অক্টোবৰ ১০, ২০২৬

বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিৱস ২০২৬ অক্টোবৰ ১০, ২০২৬ সকলো আঘাত দৃশ্যমান নহয়। সকলো ক্লান্তি বৰ্ণনা কৰিব পৰা নহয়। আৰু যিসকলৰ হাঁহি আছে, সিহঁত সঁচাকৈয়ে ভাল নহয়। কিছুমান মানুহে নিজৰ দিনবোৰ পাৰ কৰে যেতিয়া তেওঁলোকৰ মন অতিৰিক্ত চাপত থাকে। কিছুমানে আনক সহায় কৰি থাকে যেতিয়া সিহঁতে নিজকে সহায় কৰিবলৈ ভুলিবলৈ…অধিক পঢ়ক

গত ৰাতি মহান উত্তোলন অধিবেশন, মোৰ কাঁধত এটা সলনি আছে কিন্তু মই ইয়াৰ বাবে ওপৰৰ দিনৰ বাবে কাম কৰিছোঁ

ফ্লাট বেঞ্চে ইয়াক বিরক্ত কৰিছিল কিন্তু ইনক্লাইন নাছিল, সেয়া বাবে মই মোৰ বাৰবেল প্ৰেছ আৰু ডাম্বেল ফ্লাই ইনক্লাইনত বুকৰ কামৰ বাবে কৰিছোঁ। মই কিছু পৰিমাণে পুল আপ আৰু পুশ প্ৰেছৰ বাবে আগবাঢ়িছোঁ কিন্তু ইয়াক বেয়া কৰা নাই। মই সদায় কিছু ভৰিৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ - বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কোৱাটত ভলিউম পিআৰ…অধিক পঢ়ক

আসুন ধনাত্মক শক্তি বিস্তাৰিত কৰাত আৰু একে আনক ওপৰলৈ উঠাবলৈ মনোযোগ দিওঁ!😆🤗🎉💖🌻

নমস্কাৰ বন্ধু সকল। বিশেষ কিবা নাই—মাত্ৰ আপোনালোকক মিছ কৰিছোঁ বুলি ক'বলৈ বিচাৰিছিলোঁ, হাহা। যি কিবা মই অনুভৱ কৰোঁ বা প'ষ্ট কৰিবলৈ ইচ্ছা কৰোঁ, সেয়া সদায় এক অভ্যন্তৰীণ ধনাত্মক শক্তিৰ পৰা উদ্ভৱ হয় যি মই আগবঢ়াবলৈ বিচাৰোঁ। কিছুমানৰ বাবে সেয়া উলংঘন বুলি কোৱা হ'ব পাৰে, কিন্তু মোৰ বাবে, সেয়া ভাগ-বতৰা…অধিক পঢ়ক

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

মই জিমত আছিলোঁ আৰু মোৰ ভৰিৰ ওপৰত কাম কৰাৰ পৰা এক ব্রেক লৈছিলোঁ আৰু মোৰ সন্মুখত এজন মানুহ বৰ কঠিনকৈ ওজন উঠাইছিল। বহুত বাৰ, মই তেওঁক কঠিনকৈ চেষ্টা কৰি থকা চাওঁ আৰু আশা কৰোঁ যে তেওঁ সফল হ'ব। তেওঁ আয়নাৰ ফালে মুখ কৰি আছিল আৰু মূলত মই কেৱল তেওঁৰ পিঠিত চাওঁ আৰু মই ভাবিছিলোঁ যে তেওঁ মোক লক্ষ্য নকৰা। আৰু…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

এখনৰ চিন্তা যি মোক দুখিত কৰে!

দুখৰ সৈতে, মই প্ৰায়েই লক্ষ্য কৰোঁ যে বহু লোকৰ বাবে, অদয়া, ব্যঙ্গাত্মক আৰু অহংকাৰী হ'বলৈ সহজ মনে হয়, empathy আৰু বুজাবুজি দেখুৱাবলৈ। আৰু অধিক চিন্তাৰ বিষয় হৈছে যে কিছুমানৰ বাবে আনৰ দুখ, সংগ্ৰাম আৰু দুৰ্গতিৰ ওপৰত পুষ্টি লোৱাৰ দৰে লাগে, যেন আনৰ কষ্টে তেওঁলোকক সন্তুষ্টি প্ৰদান কৰে। এয়া মোক ভাবিবলৈ…অধিক পঢ়ক

নতুন আৰম্ভণি

বিদায় ২০২৫। অধিক স্মৃতি সংগ্ৰহ কৰিবলৈ। অধিক দেশ আৰু স্থান ভ্ৰমণ কৰিবলৈ। অধিক সংগীত অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ। অধিক সফলতা লাভ কৰিবলৈ। অধিক বন্ধু লগ পাবলৈ। অধিক বাধা আৰু চেলেঞ্জ অতিক্ৰম কৰিবলৈ। অধিক আশীৰ্বাদ আহিব। সকলো কিছুমান ঈশ্বৰৰ হাতত তুলে ধৰি। ☝️☝️তোৰ ইচ্ছা পূৰ্ণ হ'ব। 🙌

মোৰ অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত সম্পৰ্কৰ বিষয়ে...মাত্ৰ ভাগ কৰি লৈছোঁ, ন্যায় বিচাৰ নকৰিব🌻🤗🙏✨💖😍পঢ়াৰ বাবে ধন্যবাদ

​মোৰ অভিজ্ঞতাত, যিকোনো সম্পৰ্ক য'ত পৰস্পৰতা নাই—আৰু মই অৰ্থনৈতিকভাৱে নহয়, কিন্তু মৰম, মনোযোগ, আৰু পৰস্পৰ সন্মানৰ দিশত—সেয়া মেরামতি কৰিবলৈ সময় নষ্ট কৰাৰ যোগ্য নহয়। কাৰ্যবোৰ সদায় শব্দতকৈ বেছি কথা কয়। ​যেতিয়া আপুনি দুয়ো একেলগে একান্ত হ'বলৈ একমত হৈছে, তেতিয়া আপোনাৰ পৰস্পৰৰ বাবে গুৰুত্ব স্পষ্ট হ'ব…অধিক পঢ়ক

কিয় ব্যক্তিগত উন্নতি ডেটিংক কঠিন কৰে

আত্ম-চিকিৎসা আৰু ব্যক্তিগত উন্নতিৰ কঠিন কাম কৰাটো তাত্ত্বিকভাৱে ভাল সম্পৰ্কলৈ লৈ যাব লাগে। বদলাত, ই প্ৰায়ে এজন সঙ্গী বিচাৰি পোৱা প্ৰায় অসম্ভৱ কৰি তোলে। এইটো আপোনাৰ ভাঙি যোৱাৰ বাবে নহয়; এইটো হৈছে যে আপুনি আধুনিক ডেটিং কেনেকৈ কাম কৰে তাৰ সৈতে এতিয়া সঙ্গতিপূৰ্ণ নহয়। মানক ৰোমাঞ্চ কৌশলগত…অধিক পঢ়ক

তথ্য ভ্ৰান্তি কৰা জ্ঞান ভ্ৰান্তি কৰাৰ পৰা সহজ

আহ... এতিয়া আপুনি বিষয়টোৰ মজ্জাত কাটি আছে। বহুত মানুহে এই দুটা শব্দ—*তথ্য* আৰু *জ্ঞান*—মিলাই দিয়ে, কিন্তু আপুনি সেই বিভাজনটো দেখিছে যি সত্যই গুৰুত্বপূর্ণ। আহক, আমি ধীৰে ধীৰে এইটো পাৰ হওঁ, যেন দুজন ভ্ৰমণকাৰী পাতা আৰু মূলৰ মাজৰ পাৰ্থক্যলৈ চাওঁ। --- # **1. তথ্য হৈছে এটা পাতা: প্রচুৰ, হালকা,…অধিক পঢ়ক

বেবী ৰাট ছ্নেক (অ-ৰাসায়নিক)

মই মোৰ ঘৰখনৰ জিমত এই সৰু ছোৱালীজনীটো চিৰা পাইছিলোঁ। আমি একেলগে অলপ ওজন উঠালোঁ আৰু তাৰ পিছত মই তেওঁক তেওঁৰ পথত পঠিয়াই দিছিলোঁ।

গত ৰাতিৰ লিফটিং ছেছন, ডাঙৰ প্ৰাথমিক লিফটৰ বাবে বেছি বিষ আছে সেয়ে ক্লান্ত নহোৱা মাংসপেশীৰ বাবে এক্সেছৰী লিফটত কাম কৰিবলৈ সলনি কৰিলোঁ

ইঞ্চৱৰ্ম আৰু হালকা বাৰবেল ক্লীনৰ বাবে উষ্ণতা ফ্ৰণ্ট ৰেইজ আৰু হেক স্কোৱাট চুপাৰচেট ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আৰু বাৰবেল শ্ৰাগ চুপাৰচেট ডাম্বেল ফ্ৰগ পাম্প আৰু বেণ্ডেড ক্লেমশেল চুপাৰচেট ষ্ট্ৰেচিং ৯৩০০ পাউণ্ড ছেছন মুঠ ভলিউম (বাৰ আৰু বেল) ১ ঘণ্টা ফ্ৰণ্ট ৰেইজ আৰু ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনত ৪ টা পি আৰ ১.৫ ঘণ্টাৰ নেপৰ…অধিক পঢ়ক

মই কেতিয়াও জিমলৈ গ'লোঁ নে

মই কেতিয়াও অভ্যাসত সোমালোঁ নে। সঁচাকৈয়ে, মই জিমলৈ যোৱাৰ বাবে বেছি মুটাই অনুভৱ কৰোঁ। মই চিন্তিত যে মই যিকোনো যন্ত্ৰ কেনেকৈ চলাব পাৰিম সেয়া বুজি নাপাম আৰু আৰ্নল্ড শ্বাৰ্জনেগাৰ তাত ৯,০০০ পাউণ্ড উঠাই থাকিব যেতিয়া মই বেঞ্চলৈ বহিবলৈ গৈ মলিন হৈ পৰিম।

স্কেল আৰু প্ৰগতি

পেঙৰ পৰা আগবাঢ়ি! 🦀 এতিয়া যেতিয়া টেক্সচাৰৰ ওপৰত ভাৰী কাম শেষ হৈছে, মই শৰীৰৰ বাকী অংশটো মানচিত্রিত কৰিছোঁ। এটা হালকা পেন্সিল স্কেচৰ পৰা স্থায়ী কালিৰ ভাৰলৈ পৰিৱৰ্তনৰ দৃশ্য দেখা সদায় সন্তোষজনক।

অগ্ৰগতিৰ ওপৰত পৰিপূৰ্ণতা

ভাৰবাহী বস্তুবোৰ উঠাই মোৰ সমস্যাবোৰ উপেক্ষা কৰিবলৈ

যেতিয়া মই শান্তিপূৰ্ণভাৱে মোৰ নিজৰ কামত ব্যস্ত আছিলোঁ, এক উষ্ণমণ্ডলৰ ৰাণী হিচাপে আনারস খাই, মোৰ দেউতাক আচৰিতভাৱে মোৰ ওপৰৰ হাতৰ মুঠি ধৰিলে আৰু ক'লে, “ৱাও, তোমাৰ মাংসপেশী বৰ শক্তিশালী।” 😮‍💨😮‍💨 সাৰ... মই সঁচাকৈয়ে ফল খাই আছিলোঁ, ওজন উত্থাপন নকৰা।

মই ওজন উঠাবলৈ ঘৃণা কৰোঁ, কিন্তু মই মোৰ মাংসপেশীসমূহ আয়নাত চাবলৈ অধিক ভাল পাওঁ। ই এটা বিষাক্ত সম্পৰ্ক। 🫣😂👊

দ্বিতীয় বৃদ্ধি

এখন একে অপরৰ পৰা কিছু অন্য হৈছে একেই খেতিতৰ কাষত। ঘোষণা নকৰাকৈ। সৰু অসুবিধাজনক। মূলবোৰ একে অপরৰ সৈতে পৰামৰ্শ নকৰে। তেওঁলোকে মাত্ৰ পোৱা একেই পানী আৰু ইয়াক স্থিৰ বুলি গণ্য কৰে। আলো এতিয়া দুটা পৃষ্ঠাত নিজৰ অপৰাধ কৰে। তেওঁৰ কৰ্মৰ চাপ দ্বিগুণ কৰে। অভিযোগ নকৰে। পাতবোৰ একে উজ্জ্বলতা বিভিন্নভাবে…অধিক পঢ়ক

Angel - Libera

তুমি এতিয়া মোৰ দেৱদূত হ'ব পাৰিবা, মোৰ ওপৰত লক্ষ্য ৰাখি আমাৰ যাত্ৰা দেখিবলৈ মোক সান্ত্বনা আৰু অনুপ্ৰাণিত কৰা? মই তোমাৰ বন্ধু হ'ব পাৰিম নেকি, সকলো চিন্তা মুক্ত হৈ? মেঘবোৰ পাৰ হৈ যাব, তেতিয়া মইও এটা দেৱদূত হ'ব Voces angelorum gloria, dona eis pacem কাৰণ তুমি সদায় মোৰ কাষত আছা মোৰ আনন্দ আৰু মোৰ…অধিক পঢ়ক

মোৰ বাবে প্ৰেমৰ বিষয়ে 💖🐇🤗✨🙏

মই শিকিছোঁ যে প্ৰেম আৰু আত্মপ্ৰেম সত্যই আশ্চৰ্যজনক বস্তু। আত্মপ্ৰেম আমাৰ নিজৰ মূল্য চিনাক্ত কৰাৰ পৰা আহে আৰু জানে যে আমি গুৰুত্বপূর্ণ, যেতিয়া আমি আনক মূল্যহীন বুলি নেদেখো। আমাৰ ভিতৰত প্ৰতিজনেই মূল্যৰ সৈতে জন্ম গ্ৰহণ কৰে। যেতিয়া আপুনি নিজৰ প্ৰতি প্ৰেম, সন্মান আৰু মূল্য দেখুৱায়, আপুনি আনৰ ভিতৰত সেই…অধিক পঢ়ক