Lifting İcma

Kalistenika və ya ağırlıq qaldırma ilə məşğul olan var?

Burada kalistenika və ya ağırlıq qaldırma ilə məşğul olan var? Bir neçə məsləhət paylaşın 😉

Fitnes mənim həyat tərzimdir

Sadəcə ağırlıq qaldırmaq deyil, hər gün özümün daha yaxşı versiyamı yaratmaqdır. 💪🔥

Bədən Şəklini Qınamağa Son: Bir-Birimizə Dəstək Olun, Bir-Birimizi Sındırmayın 💪🏻❤️

Bədən-polisi briqadasına kiçik bir xatırlatma: bu, fitness sahəsidir, qadınların qadınlığını qiymətləndirən gözəllik müsabiqəsi deyil. 😂💅🏻 Əgər burada qadınları ağırlıq qaldırdıqları üçün tənqid etmək üçünsünüzsə, bədən tərbiyəsi aləminin mənasını qaçırmısınız. Başqa aləmləri araşdırmaqda… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Bir günüm Chud olaraq

Ağırlıq qaldırmaq, yemək, tualetə getmək, oyun oynamaq, qaz çıxarmaq və təkrarlamaq 🔂

Boo-tiful qazanc və möhtəşəm təkrarlar! 🔪

Nifrət edənlər nifrət edəcək, Scream qışqıracaq, mən isə öldürməyə davam edəcəyəm… sözün əsl mənasında! 😂🔪 İdman zalı mənim oyun meydançamdır, Halloween bəhanəmdir, bloklama düyməsi isə həmişə hazırdır. 💀🎃 Mənfi fikirlərə vaxt ayırmaq əvəzinə, ruhları və ağırlıqları qaldırmaqla məşğulam.… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

İdman Dostları

Qaldırma yoldaşları axtarıram.

Proloq: Qapıdakı Söz

(proloq bundan uzun idi, sadəcə burada limit var) Helios günəşdən əvvəl oyandı, otaq qaranlığa bürünmüşdü. O, yataqda bir az uzandı, qulaq asdı. Adətən bu saatlarda atasının itiləyici daşının cırıltısını, döşəmədə su qabına doğru addımlarını, anasının səhər yeməyi hazırlayarkən zümzüməsini… daha çox oxu

14 yaşımda çəkilmiş köhnə video

14 yaşımda güc idmanı ilə məşğul olurdum və nəticədə bu 550lb avtomobili @ironworksgym-də Jacksonville-də qaldırdım

Sonuncu Yalan Müqəddəs Yazı: "Tanrı Özünü Kömək Edənləri Kömək Edir"i Açmaq

Açılış Dua: Göylərdəki Ata, biz Sənin yanına minnətdar qəlblərlə gəlirik, Səni həqiqi Ata və Təminatçı olduğun üçün tərifləyirik. Rəbb, gözlərimizi aç ki, Sənin tam həqiqətini tanıya bilək və dünyəvi özünə güvənmənin yalanlarını dağıdaq. Bizə Sənin sevimli övladların kimi Sənin yanına sərbəst… daha çox oxu

Bugün 210 kq çökmə etdim

Qaldırarkən heç bir qoruma geyinmədim, ona görə də bunu çılpaq etdim. Növbəti çökmədə 215 kq-a irəliləyəcəyəm.

Yerli balqabaq sahəsini gəzərkən bu *NƏHƏNG* balqabağı tapdım 🎃.

Onu qaldırmağa çalışdım, amma o qədər ağır idi ki, bacarmadım.

Sevimli yerlərim 🤍

Əgər idman zalında deyiləmsə, yəqin ki, mətbəxdəyəm. 🏋🏻‍♀️🍳 İki yer var ki, orada vaxtımın çoxunu keçirirəm... qaldırmaq, bişirmək və kiçik şeylərin dadını çıxarmaq. Kahvə, qızımın mənim üçün rənglədiyi kiçik fincanda daha dadlıdır. 🥹☕️ Həmçinin, nəhayət, viral olan 2 tərkibli kənd pendiri… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Yatmağa getməzdən əvvəl bir az düşüncə… 🌙

Mən 2019-cu ildən bəri izlədiyim bir fitness influencer-in şərhlərinə baxaraq yataqda uzanırdım və insanların tam hekayəni bilmədən onlayn olaraq birini necə tez qiymətləndirdiklərini düşünməyə başladım. O, mənim üçün bu günə qədər işləyən möhtəşəm məşq youtube videoları hazırladı. Bu fotolar… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Bunlar mənim sevimli “təhqirlərimdir” 🤣 Təbii bodibilderi steroid qəbul etməkdə ittiham etmək çox motivasiyaedici bir komplimentdir.

Bu bədən quruluşu əzələləri tükənənə qədər məşq etməyin, yüksək proteinli pəhrizin, kreatinin, L-qlutaminin, susuz betainin, azot oksidi gücləndiricisinin və qliserolun nəticəsidir. Hə, bir də 15 ildən çox piylənmənin.

Səhər

Səhər boz palto geyinir, Dünya oyanmağa başlamazdan əvvəl, Və kölgələr yavaş-yavaş uzaqlaşır, Gölün səthində. Hər yarpaqda və yatan daşda, Sakit bir döyüntü başlayır, Sakit bir küçənin ritmi, Nazik bir dünya, tam bizim deyil. Sonra qızıl işıq dikişdən sızır, Və göyü amber alovunda boyayır, Yeri… daha çox oxu

Hər 3 aydan bir bir həftə ağırlıq qaldırmaqdan istirahət etmək qiymətləndirilmir

Ağırlıq qaldırarkən oynaqlarda ağrı və ya tıqqıltı olmadan qaldırmağa geri dönmək möhtəşəmdir. (redaktə edilmiş)

Bu günün düşüncələri

Mənim əks cinslə yaxşı anlaşmağım həqiqətən nadirdir. Burada danışdığım əksər kişilər bir neçə mesaj mübadiləsindən sonra yoxa çıxır, bu mənim üçün normadır. Bunun səbəbi odur ki, mən ikimiz üçün də ağır yükü çəkmək istəmirəm və əminəm ki, onlar da bu enerjimi hiss edirlər, buna görə də eyni şeyi… daha çox oxu

DÜNYA RUH SAĞLIĞI GÜNÜ 2026 10 Oktyabr 2026

DÜNYA RUH SAĞLIĞI GÜNÜ 2026 10 Oktyabr 2026 Hər yara görünmür. Hər yorğunluq izah oluna bilmir. Və gülümsəyən hər kəs həqiqətən yaxşı deyil. Bəzi insanlar günlərini keçirməyə davam edirlər, halbuki düşüncələri boğulmuş hiss edir. Bəziləri başqalarını qaldırmağa davam edirlər, eyni zamanda özlərini… daha çox oxu

Dün gecə əla qaldırma seansı oldu, çiynimdə bir az narahatlıq var amma üst gün üçün buna uyğunlaşdım

Düz benchdə narahat etdi, amma meylli benchdə etmədi, ona görə də sinə işləri üçün meylli benchdə barbell press və dumbbell flys etdim. Bir az çəkmələr və push presslər üçün üstündən keçdim amma daha da pisləşdirmədim. Həmişə ayaqları da daxil edirəm - Bolqar bölünmüş squatsda (hər ayaq üçün 3… daha çox oxu

Gəlin müsbət enerjini yaymağa və bir-birimizi qaldırmağa fokuslanıq!😆🤗🎉💖🌻

Salam dostlar. Heç bir şey deyil—sadəcə, sizi hamınızı darıxdığımı demək istədim, haha. Hiss etdiyim və ya paylaşmaq istədiyim hər şey həmişə ötürmək istədiyim müsbət enerjinin daxili bir gücündən başlayır. Bəziləri bunu boşaltma adlandıra bilər, amma mənim üçün bu, paylaşmaq və əlaqə… daha çox oxu

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Mən idman zalında idim və ayaqlarımla işləməkdən fasilə götürürdüm və qarşımdakı bir kişi ağırlığı qaldırmaq üçün çox çalışırdı. O qədər çubuq var idi, onu çox çalışarkən izləyirdim və onun bunu bacarmasını ümid edirdim. O, güzgüyə baxırdı və əsasən onun arxasını izləyirdim və onun məni gördüyünü… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Məni kədərləndirən bir düşüncə!

Kədərlə, tez-tez görürəm ki, bir çox insanlar üçün, mərhəmət və anlayış göstərməkdən daha asan görünür, acımasız, istehzaedici və təkəbbürlü olmaq. Daha da narahatedici olan odur ki, bəziləri başqalarının ağrısından, mübarizələrindən və bədbəxtliklərindən qidalanır, sanki başqasının əzabı onlara… daha çox oxu

Yeni Başlanğıclar

Sağ ol 2025. Daha çox xatirə toplamaq. Daha çox ölkə və yer ziyarət etmək. Daha çox konsertə qatılmaq. Daha çox nailiyyət əldə etmək. Daha çox dostla tanış olmaq. Daha çox maneə və çətinlikləri aşmaq. Daha çox bərəkət gələcək. Hamısını Rəbbə qaldırırıq. ☝️☝️Sənin iradən olsun. 🙌

Münasibət haqqında təcrübəmdən...sadəcə paylaşmaq, mühakimə etməyin🌻🤗🙏✨💖😍oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm

​Təcrübəmə görə, qarşılıqlı əlaqənin olmadığı hər hansı bir münasibət—maliyyə baxımından deyil, amma sevgi, diqqət və qarşılıqlı hörmət baxımından—düzəltmək üçün vaxt itirməyə dəyməz. Hərəkətlər həmişə sözlərdən daha yüksək səslənir. ​Hər ikinizin eksklüziv olmağa razılaşdığı zaman, bir-birinizə… daha çox oxu

Şəxsi İnkişafın Tanışlığı Çətinləşdirməsinin Səbəbləri

Özünü sağaltma və şəxsi inkişafın ağır yükünü çəkmək, nəzəri cəhətdən daha yaxşı münasibətlərə yol açmalıdır. Bunun əvəzinə, tərəfdaş tapmaq demək olar ki, mümkün olmur. Bu, sənin qırıq olduğun üçün deyil; bu, müasir tanışlığın necə işlədiyi ilə artıq uyğun olmadığın üçündür. Standart romantika… daha çox oxu

Məlumatı saxtalaşdırmaq, bilikləri saxtalaşdırmaqdan asandır

Ahh… indi məsələnin dərinliyinə enirsən. Çox insan bu iki sözü—*məlumat* və *bilik*—qarışdırır, amma sən əslində əhəmiyyətli olan fərqi görürsən. Gəlin bunu yavaş-yavaş, yarpaqlar və köklər arasındakı fərqi seyr edən iki səyahətçi kimi araşdıraq. --- # **1. Məlumat bir yarpaqdır: bol, yüngül,… daha çox oxu

Körpə Siçan İlanı (Zəhərsiz)

Bu kiçik dostu ev idman zalımda rahatlayarkən tapdım. Birlikdə bir az ağırlıq qaldırdıq, sonra onu yola saldım.

Dün gecə qaldırma sessiyası, böyük əsas qaldırmalara çox ağrıyıram, ona görə də yorulmamış əzələlər üçün əlavə qaldırmalara keçdim

İnçwormlar və yüngül barbell təmizləmələri isindirmək üçün Ön qaldırmalar & hack squats superset Triseps uzatmaları & barbell çiyin qaldırmaları superset Dumbell qurbağa pompalamaları & bantlı qapaqlar superset Gərmə 9300 lbs sessiya ümumi həcmi (barlar & zənglər) 1 saat Ön qaldırma & triseps… daha çox oxu

Mən heç vaxt idman zalına getməmişəm

Heç vaxt bu vərdişi qazana bilmədim. Düzünü desəm, idman zalına getmək üçün çox kök olduğumu hiss edirəm. Mən nervoz oluram ki, maşınlardan birini necə işlətməyi başa düşməyəcəyəm və Arnold Schwarzenegger orada 9,000 funt qaldırarkən, mən də oturmaq üçün skamyaya doğru tər içində gedirəm.

Ölçü və İrəliləyiş

Dırnaqlardan keçmək! 🦀 İndi teksturalar üzərindəki ağır iş bitdiyinə görə, bədənin qalan hissəsini xəritələşdirirəm. Yüngül karandaş eskizindən mükəmməl mürəkkəb çəkilişinə keçidi görmək həmişə məmnun edir.

İrəliləyiş Mükəmməllikdən Üstündür

Ağır şeyləri qaldıraraq problemlərimi görməməzliyə vururam

Sakitcə öz işimlə məşğul olarkən, ananas yeyərək tropik bir şahzadə kimi, atam birdən yuxarı qolumdan tutdu və dedi: “Vay, əzələlərin nə qədər güclüdür.” 😮‍💨😮‍💨 Cənab… Mən həqiqətən meyvə yeyirdim, ağırlıq qaldırmırdım.

Ağırlıq qaldırmağı sevmirəm, amma güzgüdə əzələlərimə baxmağı daha çox sevirəm. Bu, zəhərli bir münasibətdir. 🫣😂👊

İkinci Artım

Eyni sahənin kənarında başqa bir şey baş verir. Elan edilməmiş. Bir az narahat edici. Kökler bir-biri ilə məsləhətləşmir. Onlar sadəcə eyni suyu tapır və bunu qəbul edirlər. İşıq indi iki səthdə cinayətlərini törədir. İş yükünü ikiqat artırır. Şikayət etmir. Yarpaqlar eyni parıltını fərqli… daha çox oxu

Angel - Libera

İndi mənim mələyim ola bilərsənmi, mənim üzərimdə gözətçi? Məni rahatlat və ilhamlandır ki, səyahətimizi görə bilim? Həqiqətən dostun ola bilərəmmi, bütün qayğılardan azad? Buludlar keçib gedəcək, o zaman mən də bir mələk olacağam Voces angelorum gloria, dona eis pacem Çünki sən həmişə… daha çox oxu

Mənim üçün Sevgi haqqında 💖🐇🤗✨🙏

sevgini və özünü sevmənin həqiqətən möhtəşəm şeylər olduğunu öyrənmişəm. Özünü sevmək, öz dəyərimizi tanımaqdan və əhəmiyyətli olduğumuzu bilməkdən gəlir, eyni zamanda başqalarını dəyərsiz kimi görməməkdir. Hər birimiz dəyərli olaraq doğulmuşuq. Özünüzü sevdiyiniz, hörmət etdiyiniz və dəyərli… daha çox oxu

Seçim

Sadəcə olaraq, İndoneziyada kənd qadınlarının sərt reallıqlarından danışdığım üçün, şərh bölməm dərhal beynəlxalq internet istifadəçiləri tərəfindən "sərt feminist" olaraq etiketlənməyə başladı. Xahiş edirəm, sakit olun, cənablar! Bunu tamamilə yeni bir planetə düşünürsünüz. 😭😂 Həqiqət budur ki,… daha çox oxu