Strength_training İcma

Sizə Daha Güc#

Grip N Rip

Yeni sərt mətbuat PR loq bar boiiiiiiiiiii (bədən çəkimə yaxınlaşır bishhessssss) Bir az talkdan başqa, bu 100% xamdır

Çətinlər Üçün

Anderson Squats...yəni aşağıdan yuxarıya squats çətindir, amma təəccüblü dərəcədə yaxşı gedirdi ki, hazırkı 1RM-in 95%-ə qədər çalışdım. Şübhəsiz ki, gələn şənbə PR qaldıracağam. Kang Squat PR keçən həftə, bu gün yüksək bar ilə Bolqar Split Squats etdim, aşağı barı üstün tutsam da, yenə də kömək… daha çox oxu

ASMR

Həvəsli Oturucu Kütləvi Çəkmə Sonuncu dəfə ağır deadlift çəkmələri etdiyimdə 225-i 2 dəfə etdim, dünən isə bu 100kg/220lb çəkməni 2 dəst 3 dəfə etdim və bu sadəcə olaraq, oturmaqla yüklənmə həftəsində olduğum üçün intensivliyi mülayimləşdirməliyəm ki, irəliləməyə davam edim, eyni zamanda… daha çox oxu

Yaxşı...

Yükləmə sahəsi bitdi lol Daha çox 45-lik, ya da 100lb plitələrə ehtiyacım var

5kg PR

Mən bu spesifik hərəkəti yalnız yayda etməyə başladım, çünki bunun haqqında heç vaxt eşitməmişdim, amma bir qurbağa oturuşunu yaxşı səhər hərəkəti ilə birləşdirmək, aşağı bar oturuşumda bir təkrarda maksimumumu daha sürətli irəliləməyə kömək etdi. Oturuşunuzu artırmaq üçün məşq edə biləcəyiniz bir… (redaktə edilmiş) daha çox oxu

Nüvə

Nüvə gücümü artırmalıyam. 2xBW-dən 9 kq uzaqda idim, bu çəki nisbətən asan hərəkət etsə də. Cümə günü etdiyim kimi Zercher deadlift etmədim (1.5xBW), Zercher squat etdim (sumo deadlift, hinge və barı quadriceps-lərin üzərində saxlayaraq, dirsəkləri qarmaqlayıb ayağa qalxmaq)

Onu bişirməyə burax

Masokist olduğunuzda, Norveç hamstring curl-larına başladınız, ağır kang squat təkini etdiniz, sonra 5x5 frog squats, 6x6 Bolqar split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curl-larını etdiniz, sonra 4x8 reverse Nordic curl-lar ilə quadriceps-lərinizə barmağınızı göstərdiniz, yəni bədən çəkisi ilə ayaq… daha çox oxu

Bağışlamaz

Log bar Zercher qaldırmalarından çox daha bağışlamazdır və sadəcə daha çox mübarizə aparmalısan

Puuuuuusssshhhhhhhh

Bunu aşmalısan. Klaster setlər (log press, ring pull ups, ağırlıqlı dips) birbaşa ağır super setlərə (log ilə push press, ağır 5x5) Ağrıyacaq, amma daha güclü olacaqsan. JulyBody, hər hansı bir zəngə qoyula bilən dəyişdirmə plitələrini istehsal edir.

Bədən çəkisi

Nordik hamstring curls-dan, yeni 1RM squat PR-dan və 8 Rep Max squat PR-dan sonra, bədən çəkimi çiyinlərimə qaldırmağa başladım.

Zercher

Mən daha çox ölü qaldırma etdim, barı dizlərimin üstündə saxlamaq və ayağa qalxmaqdan daha çox, amma barı qaldırmaq, aşağı salmaq və yenidən ayağa qalxmaq üçün, iki həftə əvvəl etdiyimə 25lbs əlavə etdiyim üçün sevinirəm. 225lbs, 102.2kg, ya da, 16 daşdan bir az çox #friendsdontletfriendsskiplegday

Hurricane

Əla mərkəz qurucusu və adduktor böyüdücü lol çəkən bloklarım asılıdır və iki 25lb plitəm var. Daha çox asma kəmər sifariş etdim GripGenie-dən daha çox titrəyiş əldə etmək üçün. Mənim huracan barım yoxdur, amma bunu qutu oturuşu və adi aşağı bar oturuşunda dövr etməyi sevirəm. Bu gün həm 4RM-i 3… daha çox oxu

Yeni

Cümə günü yeni hiper uzatma benchimi aldım, bu gün istifadə etdim. Bu isindirme setini qeydə aldım, amma iş setlərimi deyil. Üç fərqli bucaqdan istifadə oluna bilər. Qollar bir az mane olur, amma çox incə yığılır.

Kiçik qələbələri qeyd edin

Ayağımda sinirləri düzəltmək üçün bel əməliyyatı keçirəcəyəm, ona görə də qaldırdığım şeyləri məhdudlaşdırmalıyam. Amma baxın, hər halda 120 kq ilə otururam.

Boooooooost

Pulsuz testinizi artırın; ağır məşq edin, daha yüksək və aşağı təkrarlarla, kondisiyanı unutmadan. 6 dəst 6 çəkili çəkmə, ardından 6 dəst 8 çəkili daldırma, 6 dəst 17 bud qucaqlayıcı sıralama ilə tamamlayın. Bir müstəvidə qruplaşdırılmış dəstlər birgə sağlamlıq üçün

RDL Həyat Tərzidir

Hər iki həftədən bir çəki artırıram. Ən yaxşı texnika ipucunu öyrəndikdən sonra RDL-lərimi yenidən qurmalı oldum. 4x12 edəcəyəm, və əgər 4-cü dəstədə 15 edə bilsəm, çəki artırıram. O həcmlə bədən çəkimə yaxınlaşdım. Təxminən 15lbs və bu, bədən çəkisi olacaq. (Bunu görə bilmirsiniz, amma… daha çox oxu

Zercher

Bugün hiper uzatma benchimin əyilməsinə görə kədərlənirəm, baxmayaraq ki, mənim müvəqqəti kegs o qədər də ağır deyildi... hələ də bunu yerden qaldırdığım üçün sevinirəm. Zercher deadliftləri fenomenal arxa inkişaf etdiricilərdir.

Məqsəd

Sizin məqsədləriniz nələrdir və nə qədər deadlift edirsiniz 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Sıx

3 aylıq istirahət 5lb PR gətirdi

Salam

Mən BGE aldım

Ümid edirəm ki, bu dizaynla dəri yamaq olan bir şapka və ya beyin düzəldərlər, çünki bu, tamamilə gülməli və əyləncəlidir. Bu, mənim yeni t-shirtumdur ki, onu qolsuz etmək planım var, bu da çiyinləri uzatmaq və yenidən tikmək deməkdir.