Супольнасць Lifting

Фітнес — мой лад жыцця

Не проста падымаю цяжары, а кожны дзень ствараю лепшую версію сябе. 💪🔥

Бу-цудоўныя поспехі і забойчыя паўторы! 🔪

Хейтары будуць хейціць, «Крык» будзе крычаць, а я буду працягваць усіх забіваць… літаральна! 😂🔪 Спартзала — мая пляцоўка для гульняў, Хэлоўін — мая адгаворка, а кнопка блакіроўкі заўсёды напагатове. 💀🎃 Занадта заняты, каб падымаць настрой і цяжары, каб звяртаць увагу на негатыў. Заставайцеся… (адрэдагавана) даведацца болей

Спыніце знявагу да цела: падтрымлівайце адзін аднаго, а не разрывайце 💪🏻❤️

Невялікае нагадванне для брыгады паліцыі цела: гэта прастора фітнесу, а не конкурс прыгажосці, які ацэньвае жаночую жаночнасць. 😂💅🏻 Калі вы тут, каб крытыкаваць жанчын за падняцце цяжараў, магчыма, вы прапусцілі сэнс сусвету трэнажорнай залы. Не саромейцеся даследаваць іншыя сусветы. Я не… (адрэдагавана) даведацца болей

Дзень у маім жыцці як Чуд

Падняцце цяжараў, ежа, каканне, гульні, пярдзіць і паўтараць 🔂

Сябры па трэнажорнай зале

Шукаю партнёраў для трэніровак.

Пралог: Абяцанне ля брамы

(пралог даўжэйшы за гэты, проста тут абмежаванне) Геліёс прачнуўся да ўзыходу сонца, пакой быў ахутаны цемрай. Ён затрымаўся ў ложку, слухаючы. Звычайна ў гэты час ён чуў знаёмы скрып тачыла бацькі, яго боты, што перасякалі падлогу да вадзянога збанка, і ціхмянае мацярынскае напяванне, пакуль яна… даведацца болей

Стары відэа, калі мне было 14

Калі мне было 14, я займаўся паўэрліфтынгам і ў выніку падняў гэты аўтамабіль вагой 550 фунтаў @ironworksgym у Джэксанвілі

Ультыматыўны фальшывы Сцвер: Разбор "Бог дапамагае тым, хто дапамагае сабе"

Адкрыццё Малітвы: Нябесны Айцец, мы прыходзім да Цябе з удзячнымі сэрцамі, хвалім Цябе за тое, што Ты наш сапраўдны Айцец і Забяспечвальнік. Госпад, адкрый нашы вочы, каб распазнаць Тваю поўную праўду і разабраць хлусню светскага самазалежнасці. Навучы нас прыходзіць да Цябе свабодна як Тваіх… даведацца болей

Сёння прысеў на 210 кг

Не насіў ніякай абароны падчас пад'ёму, таму зрабіў гэта без абароны. Буду прасоўвацца да 215 кг на наступным прыседзе

Даследуючы мясцовы гарбузовы гарод, знайшоў гэты *ВЯЛІКІ ХЛОПЕЦ* гарбуз 🎃.

Паспрабаваў яго падняць, але не змог, бо ён быў страшэнна цяжкі.

Мае любімыя месцы 🤍

Калі я не ў зале, я, напэўна, на кухні. 🏋🏻‍♀️🍳 Два месцы, дзе я праводжу большую частку свайго часу... паднімаючы вагі, гатуючы і атрымліваючы асалоду ад дробязяў. Кава смачней у маленькай кубачцы, якую мая дзяўчына намалявала для мяне. 🥹☕️ Таксама я нарэшце паспрабавала вірусны хлеб з тварагу… (адрэдагавана) даведацца болей

Проста маленькая думка перад сном… 🌙

Я ляжу ў ложку і пракручваю каментары пад фітнес-інфлюэнсерам, за якім сачу з 2019 года, і гэта прымусіла мяне задумацца, наколькі хутка людзі судзяць кагосьці ў інтэрнэце, не ведаючы поўнай гісторыі. Яна зрабіла цудоўныя відэа з трэніроўкамі на youtube, якія падыходзяць мне нават да сёння. Гэтыя… (адрэдагавана) даведацца болей

Гэта мае любімыя «абразы» 🤣 Абвінавачванне натуральнага бодзібілдара ў тым, што ён прымае стэроіды, — такі матывуючы камплімент.

Такая форма — вынік трэніровак да адмовы, дыеты з высокім утрыманнем бялку, крэаціну, L-глютаміну, бязводнага бэтаіну, бустара аксіду азоту і гліцэролу. А, і больш за 15 гадоў атлусцення.

Раніца

Раніца апранаецца ў шэры плашч, Перш чым свет пачне прачынацца, І цені павольна аддаляюцца, Па паверхні возера. Ціхі пульс пачынае біцца, У кожным лісце і спячым камені, Рытм ціхой вуліцы, Далікатны свет, не зусім наш. Тады залатое святло прабіваецца праз шво, І фарбуе неба ў янтарны… даведацца болей

Браць тыдзень адпачынку ад трэніровак кожныя 3 месяцы недаацэнена

Паўторнае вяртанне да трэніровак без болю ў суставах або клацання падчас пад'ёму адчуваецца цудоўна. (адрэдагавана)

Мёртвая цяга

Сённяшнія думкі

Сапраўды рэдка мне ўдаецца знайсці агульную мову з процілеглым полам. Большасць мужчын, з якімі я тут размаўляю, знікаюць пасля некалькіх абменаў паведамленняў, гэта для мяне нармальна. Гэта таму, што я не адчуваю жадання браць на сябе цяжар для нас абодвух, і я ўпэўнены, што яны таксама адчуваюць… даведацца болей

СВЕТАВЫ ДЗЕНЬ ПСІХІЧНАГА ЗДАРОЎЯ 2026 10 кастрычніка 2026

СВЕТАВЫ ДЗЕНЬ ПСІХІЧНАГА ЗДАРОЎЯ 2026 10 кастрычніка 2026 Не кожная рана відаць. Не кожнае вымярэнне можна растлумачыць. І не кожны, хто ўсміхаецца, сапраўды ў парадку. Некаторыя людзі працягваюць жыць сваімі днямі, у той час як іх розум адчувае перагрузку. Некаторыя працягваюць падтрымаць іншых,… даведацца болей

Вялікая трэніроўка па пад'ёму ўчора, ёсць невялікая праблема з плячом, але я абышоў гэта на верхні дзень

Знайшоў, што плоская лава раздражняла яго, але нахіленая не так, таму я зрабіў свой штангавы прэс і гантэльныя размахі на нахіленай для працы над грудзьмі. Трошкі перамясціўся для падцягванняў і штурхаў, але не зрабіў горш. Я заўсёды ўключаю і ногі - аб'ёмны ПР на балгарскіх падзях (3 па 12 на… даведацца болей

Давайце засяродзімся на распаўсюджванні станоўчай энергіі і падтрымцы адзін аднаго!😆🤗🎉💖🌻

Прывітанне, сябры. Нічога асаблівага — проста хацелася сказаць, што я сумую па вас усіх, ха-ха. Усё, што я адчуваю або хачу апублікаваць, заўсёды паходзіць з унутранага імпульсу станоўчай энергіі, якую я хачу перадаць. Некаторыя могуць назваць гэта выказваннем эмоцый, але для мяне гэта пра падзел і… даведацца болей

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Я быў у зале і адпачываў ад трэніроўкі на ногі, і перад мной быў чалавек, які вельмі стараўся падняць вагу. Столькі штанг, я працягваў глядзець на яго, які так стараецца, і спадзяваўся, што ў яго ўсё атрымаецца. Ён глядзеў у люстэрка, і я ў асноўным глядзеў толькі на яго спіну, і не думаў, што ён… (адрэдагавана) даведацца болей

Думка, якая мяне засмучае!

З засмучэннем я часта заўважаю, што для многіх людзей здаецца прасцей быць недобрым, саркастычным і ганарлівым, чым праяўляць эмпатыю і разуменне. Яшчэ больш трывожным з'яўляецца той факт, што некаторыя, здаецца, харчуюцца болем, цяжкасцямі і няшчасцямі іншых, быццам чужыя пакуты даюць ім адчуванне… даведацца болей

Новыя пачаткі

Да пабачэння, 2025. Больш успамінаў, якія трэба сабраць. Больш краін і месцаў, якія трэба наведаць. Больш канцэртаў, на якія трэба пайсці. Больш дасягненняў, каб развівацца. Больш сяброў, якіх трэба сустрэць. Больш перашкод і выклікаў, якія трэба пераадолець. Больш благаславенняў наперадзе. Усё… даведацца болей

На маім досведзе адносна адносін...проста дзялюся, не судзіце🌻🤗🙏✨💖😍дзякуй за чытанне

​На маім досведзе, любыя адносіны, якія не маюць узаемнасці — і я не маю на ўвазе фінансавую, а ў плане affection, увагі і ўзаемнай павагі — не вартыя таго, каб марнаваць час на іх выпраўленне. Дзеянні заўсёды гучаць гучней за словы. ​Калі вы абодва пагадзіліся быць эксклюзіўнымі, ваша важнасць… даведацца болей

Чаму асабісты рост ускладняе знаёмствы

Выкананне цяжкай працы самаперапрацоўкі і асабістага росту павінна тэарэтычна прывесці да лепшых адносін. Але на самой справе гэта часта робіць пошук партнёра амаль немагчымым. Гэта не таму, што вы паламаны; гэта таму, што вы больш не сумяшчальныя з тым, як працуе сучаснае знаёмства. Стандартная… даведацца болей

Фальшыва інфармацыя прасцей, чым фальшыва веды

Ахх… цяпер ты закранаеш самую сутнасць справы. Большасць людзей размываюць гэтыя два словы—*інфармацыя* і *веды*—але ты бачыў падзел, які сапраўды мае значэнне. Давай пройдзем праз гэта павольна, як два блукальцы, якія глядзяць на розніцу паміж лістамі і коранем. --- # **1. Інфармацыя — гэта… даведацца болей

Дзіцячы пацук-змей (неотруйны)

Знайшоў гэтага малога хлопца, які адпачываў у маім хатнім трэнажорным зале. Мы разам пацягнулі цяжар і потым я адпусціў яго.

Сесія падыманьня ўчора ўвечары, занадта балюча для вялікіх асноўных пад'ёмаў, таму пераключыўся на працу з дапаможнымі пад'ёмамі для мышцаў, якія не былі стомленыя

Чарвякі і лёгкія чысткі з штангай для разагрэву Пад'ёмы спераду і хакі-сцвярджэнні супerset Пашырэнні трыцэпса і штангавыя шрагі супerset Гантэльныя жабры і клямкі з бандажамі супerset Расцяжка 9300 фунтаў агульны аб'ём сесіі (штангі і гантэлі) 1 гадзіна 4 ПР на пад'ёме спераду і пашырэнні… даведацца болей

Я ніколі не хадзіў у спортзал

Ніколі не прывык. Скажу шчыра, я адчуваю сябе занадта тоўстым, каб ісці ў спортзал. Я адчуваю нервовасць, што не змагу разабрацца, як карыстацца якімі-небудзь трэнажорамі, а Арнольд Шварцнегер будзе там паднімаць 9,000 фунтаў, пакуль я, потэючы, буду перасоўвацца да лавы, каб сесці.

Масштаб і прагрэс

Пераадольваючы клешчы! 🦀 Цяпер, калі цяжкая праца над тэкстурамі завершана, я планую астатнюю частку цела. Заўсёды прыемна бачыць пераход ад лёгкага малюнка алоўкам да пастаяннай вагі чорніла.

Прагрэс замест дасканаласці

Падняцце цяжкіх рэчаў, каб я мог ігнараваць свае праблемы

Пакуль я мірна займалася сваімі справамі, ела ананас, як трапічная прынцэса, мой тата раптам схапіў мяне за верхнюю руку і сказаў: “Вау, твае мышцы такія моцныя.” 😮‍💨😮‍💨 Сэр, я літаральна ела фрукт, а не паднімала вагі.

Плаці наперад...

Ключ да пабудовы мускулаў - гэта выкананне гэтых рухаў; Эксцэнтрычны (зніжэнне вагі для падоўжання мускула і атрымання максімальнага расцяжэння) Ізаметрычны (утрыманне пазіцыі на працягу пэўнага часу, утрымліваючы мышцы ў напружанні) Канцэнтрычны (пад'ём вагі) Калі вы засяродзіце сваю руціну на… даведацца болей

Я ненавіджу падымаць вагі, але мне больш падабаецца глядзець на свае мышцы ў люстэрку. Гэта таксічныя адносіны. 🫣😂👊

Другое рост

Што-небудзь яшчэ адбываецца на краі таго ж поля. Без аб'яўлення. Троху нязручна. Карэнні не кансультуюцца адзін з адным. Яны проста знаходзяць аднолькавую ваду і лічаць гэта вырашаным. Святло здзяйсняе свае злачынствы на двух паверхнях цяпер. Падвойвае сваю нагрузку. Не скардзіцца. Лісце… даведацца болей

Ангел - Libera

Ці можаш ты быць маім анёлам цяпер, назіраючы за мной Супакойвай і натхняй мяне, каб убачыць наш шлях? Ці магу я быць тваім сапраўдным сябрам, вызваленым ад усіх клопатаў? Хмары прайдуць, тады я таксама буду анёлам Voces angelorum gloria, dona eis pacem Бо ты заўсёды побач са мной У маёй радасці і… даведацца болей

Пра каханне для мяне 💖🐇🤗✨🙏

я навучыўся, што каханне і самакаштоўнасць сапраўды цудоўныя рэчы. Самакаштоўнасць паходзіць з прызнання нашай уласнай каштоўнасці і ведання, што мы важныя, не разглядаючы іншых як нікчэмных. Кожны з нас нараджаецца з каштоўнасцю. Калі вы любіце, паважаеце і бачыце каштоўнасць у сабе, вы ўбачыце… даведацца болей