Comunitat Strength_training

Més poder per a tu#

Grip N Rip

Nou registre de PR de pressió estricta bar boiiiiiiiiiii (aproximant-se al meu pes corporal bishhessssss) A més d'alguna guixada, això és 100% cru

Per als Difícils

Anderson Squats...també coneguts com a squats de baix a dalt són durs però sorprenentment anaven tan bé que vaig acabar treballant fins al 95% del meu actual 1RM. Definitivament faré un PR de squats el proper dissabte. PR de Kang Squat la setmana passada, he fet Bulgarian Split Squats de bar alta… més informació

ASMR

Avid Squatter Massive Rower L'última vegada que vaig fer rems pesats de mort vaig fer 225 per 2, dues vegades, i ahir vaig fer aquest rem de 100kg/220lb 2 sèries de 3 i això és simplement perquè estic en una setmana de descàrrega amb les sentadilles així que he de moderar la intensitat per… més informació

Bé...

S'ha acabat l'espai de càrrega lol necessito més 45s, o plats de 100 lliures

5kg PR

Només vaig començar a fer aquest moviment específic a l'estiu, ja que mai n'havia sentit a parlar, però combinar una esquat de granota amb un bon matí m'ha ajudat realment a progressar més ràpidament amb el meu màxim de rep baix. Hi ha múltiples moviments que pots entrenar per augmentar el teu… (modificat) més informació

Nucli

Necessito augmentar la meva força del nucli. Estava a uns 9 kg de 2xBW, fins i tot mentre aquest pes es movia força fàcil. No vaig fer un deadlift Zercher com el que vaig fer divendres (1.5xBW), vaig fer una sentadilla Zercher (deadlift sumo, bisagra i descansar la barra sobre els quàdriceps,… més informació

Deixa'l cuinar

Quan ets un masoquista, vas començar amb curls nòrdiques de cuixa, vas passar a un pesat squat de cangur, després vas fer 5x5 squats de granota, 6x6 squats búlgaros dividits, 4x12 curls nòrdiques OmniStrap de cuixa, després vas fer un gest obscè als teus quàdriceps amb 4x8 curls nòrdiques inversos,… més informació

Implacable

La barra de troncs és molt més implacable que els aixecaments Zercher i només has de lluitar més durament

Puuuuuusssshhhhhhhh

He de superar-ho. Sèries en grup (premses amb troncs, dominades amb anelles fins a submergides amb pes) directament a super sèries pesades (premsa de peu amb troncs a pesades 5x5) Estaré adolorit però més fort. JulyBody fa els plats de canvi que poden anar a qualsevol campana

Pes corporal

Després dels curls nòrdics de isquiotibials, el nou rècord personal de 1RM en squats, i el rècord personal de 8 repeticions en squats, vaig aconseguir carregar el meu pes corporal

Zercher

He fet molt més deadlifting que descansar la barra sobre els meus genolls, i aixecar-me, però per desmuntar, baixar i tornar a aixecar-me, estic content d'haver afegit 25 lliures al que vaig fer fa dues setmanes. 225 lliures, 102.2 kg, o, una mica més de 16 pedres #friendsdontletfriendsskiplegday

Huracà

Gran constructor de nuclis, i creador d'adductors lol tinc els meus blocs de tir penjant, i dues plaques de 25 lliures. He demanat més corretges penjant de GripGenie per aconseguir encara més oscil·lació. No tinc una barra d'huracà però m'agrada fer ciclisme amb això en les sentadures de caixa i… més informació

Nou

He rebut el meu nou banc d'hiperextensió divendres, l'he utilitzat avui. He gravat aquest escalfament però no els meus conjunts de treball. Es pot utilitzar en tres angles diferents. Els braços es posen una mica en el camí però es pot plegar molt prim.

Celebra les petites victòries

Estic a punt de fer-me una operació de columna per arreglar els nervis de la meva cama, així que he de limitar quant aixeco. Però aquí em veus fent una sentadilla de 120kg de totes maneres.

Boooooooost

Augmenta la teva prova gratuïta; entrena fort amb repeticions altes i baixes, sense descuidar el condicionament. 6 sèries de 6 dominades amb pes seguides de 6 sèries de 8 fondes amb pes, acabades amb 6 sèries de 17 rems hip hugger. Sèries agrupades en un pla per a la salut de les articulacions.

RDL és una manera de viure

Cadasdues setmanes estic augmentant el pes. Un cop vaig aprendre la millor tècnica, vaig haver de reconstruir els meus RDL. Faré 4x12, i si al quart set puc fer 15, augmento el pes. Aproximadament al meu pes corporal amb aquest volum. Uns 15 lliures i serà pes corporal. (No ho pots veure, però… més informació

Zercher

Encara que estic trist perquè el meu banc d'hiperextensió s'ha doblegat avui, tot i que el meu barril improvisat no era tan pesat... encara estic content d'haver aixecat això del terra. Els deadlifts Zercher són fenomenals per construir l'esquena.

Objectiu

Quins són els teus objectius i quant aixeques en el deadlift 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Estricte

3 mesos de descans van portar un rècord personal de 5 lliures

Hy

He aconseguit BGE

Realment espero que facin un barret o una gorra amb un pedaç de cuir amb aquest disseny perquè és absolutament hilarant i divertit. Aquesta és la meva nova samarreta que planejo convertir en sense mànigues, la qual inclou estirar i tornar a cosir les espatlles.