Komunidad sa Lifting

Undangon ang Body Shaming: Suportahi ang Usag Usa, Dili ang Pagpangdaot 💪🏻❤️

Usa ka gamay nga pahimangno sa body-police brigade: kini usa ka fitness space, dili usa ka beauty pageant nga naghusga sa pagkababaye sa mga babaye. 😂💅🏻 Kung ania ka aron magpasipala sa mga babaye nga nagbuhat og weights, basin na-miss nimo ang punto sa gym universe. Ayaw pagpanuko sa… (gi-edit)basaha pa

Boo-tiful nga mga Kaangayan ug Killer nga mga Reps! 🔪

Mangdumot gyud ang mga mangdumot, mosinggit gyud ang Scream, ug magpadayon ko’g pamatay… sa literal! 😂🔪 Ang gym mao ang akong dulaanan, ang Halloween mao ang akong pasangil, ug kanunay andam ang block button. 💀🎃 Sobra ka-busy ko sa pagpasaka sa espiritu ug mga gibug-aton aron tagdon ang… (gi-edit)basaha pa

Usa ka adlaw sa akong kinabuhi isip usa ka Chud

Magbuhat og weights, mokaon, magbuhat, magdula, magpabuhat og hangin ug balik 🔂

Mga Higala sa Gym

Nangita og mga kauban sa pag-alsa.

Kini ang akong paboritong mga “insulto” 🤣 Ang pag-akusar sa usa ka natural nga bodybuilder nga naggamit og steroids usa ka makapadasig kaayong pagdayeg.

Kini nga panglawas resulta sa pagbansay hangtod sa kapakyasan sa kaunoran, pagkaon nga daghan og protina, creatine, l glutamine, betaine anhydrous, nitric oxide booster ug glycerol. Oh, ug kapin sa 15 ka tuig nga katambok.

Prologo: Ang Saad sa Ganghaan

(prologo mas taas pa ani pero kutob ra diri ang limit) Namata si Helios sa wala pa mosubang ang adlaw, ang kwarto gitabonan pa sa kangitngit. Nagpabilin siya sa higdaanan, naminaw. Kasagaran, niining orasa, madungog niya ang pamilyar nga kuskos sa bato nga panghasa sa iyang amahan, ang tunob sa…basaha pa

Mga hunahuna karon

Talagsa ra gyud nga makasabot ko sa kababayen-an. Kadaghanan sa mga lalaki nga akong gikaistorya dinhi mawala human sa pipila ka mensahe, mao na ang kasagaran para nako. Tungod kay dili ko ganahan nga ako ra ang magbuhat sa bug-at nga bahin para sa atong duha ug sigurado ko nga mabati nila ang…basaha pa

Daan nga video gikan sa dihang 14 na ako

Sa dihang 14 na ako nag-powerlifting ko ug nahimo nakong iangat kini nga 550lb nga sakyanan @ironworksgym sa Jacksonville

Ang Ultimong Peke nga Kasulatan: Pagbukas sa "Ang Dios Nagtabang sa mga Nagtabang sa Ilang Kaugalingon"

Pag-ampo sa Pagbukas: Langitnong Amahan, nagaduol kami Kanimo uban ang mapasalamaton nga mga kasingkasing, nagadayeg Kanimo nga Ikaw ang among tinuod nga Amahan ug Maghahatag. Ginoo, ablihi ang among mga mata aron mailhan ang imong hingpit nga kamatuoran ug gibungkag ang mga bakak sa kalibutanong…basaha pa

Bag-o lang nag-squat og 210kg karon

Wala maggamit og bisan unsang proteksyon samtang nag-angkat, mao nga gibuhat nako kini nga walay tabang. Magpadayon ko sa 215kg sa sunod nga squat

Nagsuroy sa lokal nga umahan og kalabasa ug nakakita niining *DAGKONG BOI* nga kalabasa 🎃.

Gisulayan nako kini alsahon pero dili nako kaya kay grabe ka bug-at.

Ang akong paboritong mga lugar 🤍

Kung dili ko sa gym, siguro naa ko sa kusina. 🏋🏻‍♀️🍳 Duha ka mga lugar nga akong gigugulan ang kadaghanan sa akong oras... nagbuhat, nagluto & nag-enjoy sa gagmay nga butang. Mas lami ang kape sa gamay nga tasa nga gipintal sa akong girl para nako. 🥹☕️ Usab, sa katapusan nasulay nako ang viral… (gi-edit)basaha pa

Usa ka gamay nga hunahuna sa dili pa ko matulog… 🌙

Nagatulog ko sa higdaanan nga nag-scroll sa mga komentaryo sa usa ka fitness influencer nga akong gisundan sukad pa sa 2019 ug nakapahunahuna kini kanako kung unsa kadali ang paghukom sa mga tawo sa usa ka tawo online nga wala mahibaloi ang tibuok istorya. Naghimo siya og mga nindot nga workout nga… (gi-edit)basaha pa

Ang Buntag

Ang buntag nagsul-ob og gray nga coat, Sa wala pa magsugod ang kalibutan sa pagmata, Ug ang mga anino hinay-hinay nga naglaya, Sa ibabaw sa nawong sa lanaw. Usa ka hilom nga pulso nagsugod sa pag-uyog, Sa matag dahon ug natulog nga bato, Ang ritmo sa usa ka hilom nga dalan, Usa ka mahigugmaong…basaha pa

Ang pagkuha og usa ka semana nga pahulay sa pag-alsa matag 3 ka bulan kay underrated

Ang pagbalik sa pag-alsa nga walay kasakit sa mga lutahan o pag-click sa dihang nag-alsa kay nindot kaayo. (gi-edit)

Patay nga pag-angat

ADLAW SA KALIBUTAN NGA KAHIMSOG SA HUNA-HUNA 2026 Oktubre 10, 2026

ADLAW SA KALIBUTAN NGA KAHIMSOG SA HUNA-HUNA 2026 Oktubre 10, 2026 Dili tanan nga samad makita. Dili tanan nga kakapoy masabtan. Ug dili tanan nga nagngisi tinuod nga okay. Ang uban nagpadayon sa ilang mga adlaw samtang ang ilang mga hunahuna nag-antos. Ang uban nagpadayon sa pag-angat sa uban…basaha pa

Nindot nga lifting session kagabii, naay tweak sa akong abaga pero nagtrabaho ko niini para sa upper day

Nakita nga ang flat bench nakairita niini pero ang incline wala, mao nga nag-barbell press ug dumbbell flys ko sa incline para sa chest work. Nagpadayon ko gamay para sa pull ups ug push presses pero wala kini nagpasamot. Kanunay ko nag-apil og mga bitiis - volume PR sa Bulgarian split squats (3…basaha pa

Magpokus ta sa pagpakaylap sa positibong enerhiya ug pag-angat sa usag usa!😆🤗🎉💖🌻

Hello mga higala. Wala’y dagkong butang—gusto lang nako isulti nga namiss ko kamo tanan, haha. Bisan unsa akong gibati o gusto ipost, kanunay kini nagagikan sa sulod nga pagdani sa positibong enerhiya nga gusto nako ipasa. Ang uban mahimong tawgon kini nga pagpagawas sa gibati, apan para nako, kini…basaha pa

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Naa ko sa gym ug nagkuha ko og pahulay gikan sa pagtrabaho sa akong mga bitiis ug sa atubangan nako naa ang usa ka lalaki nga nagpaningkamot kaayo sa pag-alsa sa timbang. Daghang mga bar, nagtan-aw ko niya nga nagpaningkamot kaayo ug naglaum nga makaya niya. Nag-atubang siya sa salamin ug basically… (gi-edit)basaha pa

Usa ka hunahuna nga nagpasubo kanako!

Sa kasubo, kanunay nakong napansin nga para sa daghang mga tawo, mas sayon ang mahimong dili maayo, sarcastic, ug hambog kaysa sa pagpakita og empatiya ug pagsabot. Mas makapahasol pa ang kamatuoran nga ang uban nagpakita nga nagkaon sa kasakit, mga pakigbisog, ug mga kapakyasan sa uban, sama sa…basaha pa

Bag-ong Sinugdanan

Babay 2025. Daghang mga handumanan nga kolektahon. Daghang mga nasud ug lugar nga bisitahon. Daghang mga konsyerto nga atendan. Daghang mga kalampusan nga makab-ot. Daghang mga higala nga makit-an. Daghang mga babag ug mga hagit nga malampasan. Daghang mga panalangin nga moabot. I-angat kini tanan…basaha pa

Sa akong kasinatian bahin sa relasyon...nagpaambit lang, ayaw paghukom🌻🤗🙏✨💖😍salamat sa pagbasa

​Sa akong kasinatian, bisan unsang relasyon nga kulang sa pagbalos—ug dili ko pasabot nga pinansyal, kundi sa mga butang sama sa gugma, pagtagad, ug pagrespeto sa usag usa—dili angay usikan ang panahon sa pagsulay nga ayuhon kini. Ang mga aksyon kanunay nga mas kusog kay sa mga pulong. ​Kung kamo…basaha pa

Ngano nga ang Personal nga Pag-uswag Nagpahugot sa Pagsugod sa Relasyon

Ang pagbuhat sa bug-at nga trabaho sa pag-ayo sa kaugalingon ug personal nga pag-uswag dapat magdala sa mas maayong mga relasyon. Apan, kasagaran kini nagpasabot nga ang pagpangita og kapartner mahimong halos imposible. Dili kini tungod kay ikaw nabroken; kini tungod kay dili na ikaw angay sa kung…basaha pa

Ang pagpakaaron-ingnon sa impormasyon mas sayon kaysa sa pagpakaaron-ingnon sa kahibalo

Ahh… karon nag-antos ka sa unod sa butang. Kadaghanan sa mga tawo naglibog sa duha ka pulong—*impormasyon* ug *kahibalo*—apan nakakita ka sa pagkabahin nga tinuod nga importante. Maglakaw kita niini nga hinay, sama sa duha ka mga maglalakaw nga nagtan-aw sa kalainan tali sa mga dahon ug mga…basaha pa

Baby Rat Snake (Non-venomous)

Nakita nako ni nga gamay nga guy nga naglingkod sa akong home gym. Nagbuhat mi og lifting nga magkauban ug human akong gipadala siya sa iyang dalan.

Lifting session kagabii, sobra ka sore para sa dagkong primary lifts busa nagpivot sa pagtrabaho sa accessory lifts para sa mga kaunuran nga wala na kapoy

Inchworms ug lightweight barbell cleans para sa warmup Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs session total volume (bars & bells) 1 hr 4 PRs sa Front raise & tricep extension Nakatulog og…basaha pa

Wala ko niadto sa gym

Wala gyud ko nakasugod sa maong batasan. Sa tinuod lang, gibati nako nga sobra ko ka tambok aron moadto sa gym. Nabala ko nga basin dili nako mahibal-an kung unsaon pag-operate sa bisan unsang makina ug si Arnold Schwarzenegger naa didto nagbuhat og 9,000 ka libra samtang nag-antos ko nga nag-ulan…basaha pa

Sukod & Pag-uswag

Nakalabay na sa mga pangpang! 🦀 Karon nga nahuman na ang bug-at nga trabaho sa mga tekstura, nagplano na ako sa nahibilin nga bahin sa lawas. Kanunay nga makatagbaw ang pagtan-aw sa pagbalhin gikan sa hayag nga lapis nga sketch ngadto sa permanente nga kabug-at sa tinta.

Pag-uswag Sa Kahanginan

Pagbuhat og bug-at nga mga butang aron makalimot sa akong mga problema

Samtang naglingkod ko nga malinawon nga nag-atiman sa akong kaugalingon, nagakaon og pinya sama sa usa ka prinsesa sa tropiko, kalit nga gikuha sa akong amahan ang akong itaas nga bukton ug miingon, “Wow, kusog kaayo imong mga kaunoran.” 😮‍💨😮‍💨 Sir… literal nga nagakaon ra ko og prutas, dili nagbuhat og mga timbang.

Pagbayad sa Unahan...

Ang yawe sa pagtukod og kaunoran mao ang pagbuhat niining mga lihok; Eccentric (pagpahulog sa timbang aron mapahaba ang kaunoran ug makuha ang maksimum nga pag-unat) Isometric (pagpugong sa usa ka posisyon sulod sa usa ka panahon, nga nagpadayon ang mga kaunoran) Concentric (pag-alsa sa…basaha pa

Naghigugma ko sa pagtan-aw sa akong mga kaunoran sa salamin, apan nagdumot ko sa pag-alsa og mga timbang. Usa kini ka nakadaot nga relasyon. 🫣😂👊

Ikaduhang Pag-uswag

Aduna pay lain nga nahitabo sa daplin sa sama nga uma. Walay pahibalo. Medyo dili komportable. Ang mga gamot dili magpakisayud. Sila lang ang makakita sa sama nga tubig ug gikinahanglan kini. Ang kahayag nagbuhat sa iyang mga sala sa duha ka nawong karon. Nagdoble sa iyang trabaho. Walay…basaha pa

Angel - Libera

Mahimo ka na ba nga akong anghel karon, nagbantay kanako Naghatag ug kahupayan ug inspirasyon aron makita ang atong pagbiyahe? Mahimo ba akong tinuod nga higala nimo, gikan sa tanang kabalaka nga gawas? Ang mga panganod molabay, unya mahimong anghel usab ako Voces angelorum gloria, dona eis…basaha pa

Mahitungod sa Gugma para kanako 💖🐇🤗✨🙏

nakat-unan nako nga ang gugma ug ang pagmahal sa kaugalingon kay tinuod nga mga kahibulongang butang. Ang pagmahal sa kaugalingon nagagikan sa pagkahibalo sa atong kaugalingong bili ug sa pag-ila nga kita importante, samtang dili gayud tan-awon ang uban nga walay bili. Ang matag usa sa atong natawo…basaha pa

Pagpili

Bisan pa nga nakig-istorya ako bahin sa mga malupit nga realidad sa mga kababayen-an sa kanayunan sa Indonesia, ang akong seksyon sa komento dali ra nga nagwild sa mga internasyonal nga netizens nga nag-label kanako nga "hardcore feminist." Palihug kalmahi, mga ginoo! Nag-overthink mo niini ngadto…basaha pa