Strength_training Community

Daghang Gahum Kanimo#

Grip N Rip

Bag-ong estrikto nga press PR log bar boiiiiiiiiiii (duol na sa akong timbang nga bishhessssss) Gawas sa pipila ka chalk, kini 100% raw

Para sa mga Lisud

Anderson Squats...aka bottom up squats lisud pero nakapahimulos ko nga maayo nga nakaabot ko sa 95% sa akong kasamtangang 1RM. Sigurado nga mag-squat og PR sunod Sabado. Kang Squat PR sa miaging semana, nagbuhat og high bar Bulgarian Split Squats karon, nga mas gusto nako ang low bar, pero… read more

ASMR

Avid Squatter Massive Rower Sa katapusan nga higayon nga nagbuhat ko og bug-at nga deadlift rows, nagbuhat ko og 225 alang sa 2, duha ka beses, ug kagahapon nagbuhat ko niining 100kg/220lb nga row 2 sets sa 3 ug kini tungod kay naa ko sa deload week sa pag-squat busa kinahanglan nako nga… read more

Welp...

Nahurot na ang loading space lol kinahanglan ko ug daghang 45s, o, 100lb plates

5kg PR

Nagsugod ra ko sa pagbuhat niining espesipikong lihok sa ting-init, kay wala pa ko nakadungog niini pero ang paghiusa sa frog squat ug good morning nakatabang gyud kanako nga molambo nga mas paspas sa akong one rep max low bar squat. Adunay daghang mga lihok nga imong masanay aron mapadako ang… (gi-edit) read more

Katungdanan

Kinahanglan nako nga palig-onon ang akong katungdanan nga kusog. Mga 9kg gikan sa 2xBW, bisan pa nga kini nga timbang dali ra kaayo nga mahibalik. Wala ko mag-Zercher deadlift sama sa akong gibuhat sa Biyernes (1.5xBW), nag-Zercher squat ko (sumo deadlift, hinge ug pahulay ang bar sa quads, i-hook… read more

Pasagdi Siyang Magluto

Kung ikaw usa ka masochist, nagsugod ka sa Nordic hamstring curls, nagpadako sa usa ka bug-at nga kang squat single, unya nagbuhat og 5x5 frog squats, 6x6 Bulgarian split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curls, unya gipalflip ang langaw sa imong quads uban ang 4x8 reverse Nordic curls nga gitawag… read more

Walay Pasaylo

Ang log bar mas walay pasaylo kaysa sa Zercher lifts ug kinahanglan nimo nga makigbisog nga mas kusog

Puuuuuusssshhhhhhhh

Kinahanglan nga magpadayon. Cluster sets (log presses ring pull ups ngadto sa weighted dips) diretso sa heavy super sets (push press uban sa log ngadto sa heavy 5x5) Makahasol pero mas kusgan. Ang JulyBody nagbuhat sa change plates nga mahimong ibutang sa bisan unsang bell

Bodyweight

Human sa Nordic hamstring curls, ang bag-ong 1RM swuat PR, ug ang 8 Rep Max squat PR, nag-build up ko sa pag-ako sa akong bodyweight

Zercher

Mas daghan na akong nahimo nga deadlifting kaysa pagpahulay sa bar sa akong mga tuhod, ug pagtindog, apan sa pagkuha, pagpaubos ug pagtindog pag-usab, nalipay ko nga nagdugang ko og 25lbs sa akong gibuhat duha ka semana ang milabay. 225lbs, 102.2kg, o, gamay ra sa 16 ka… read more

Hurricane

Maayong core builder, ug adductor grower lol nagbitay na akong pulling blocks, ug duha ka 25lb plates. Nag-order ko og dugang nga hanging straps gikan sa GripGenie aron makakuha pa og mas daghang wobble. Wala koy hurricane bar pero ganahan ko nga i-cycle kini sa box squatting ug regular low-bar… read more

Bag-o

Nakuha nako ang akong bag-ong hyper extension bench sa Biyernes, gigamit kini karon. Nagrekord ko niining warm up set apan dili ang akong working sets. Mahimo kini gamiton sa tulo ka lain-laing anggulo. Ang mga bukton medyo makababag pero nag-fold kini nga slim kaayo.

Sangyaw ang mga gamay nga kadaugan

Magpa-opera ko sa akong likod aron ayohon ang mga nerbiyos sa akong tiil busa kinahanglan nakong limitahan ang akong pag-alsa. Apan ania ko nag-squat og 120kg bisan pa.

Boooooooost

Ipausbaw ang imong libre nga pagsulay; mag-ehersisyo og bug-at uban ang mas taas ug mas ubos nga reps, nga dili kalimtan ang kondisyon. 6 ka set sa 6 ka weighted pull ups nga gisundan sa 6 ka set sa 8 ka weighted dips, nga natapos sa 6 ka set sa 17 ka hip hugger rows. Cluster sets sa usa ka… read more

Ang RDL usa ka Paagi sa Kinabuhi

Sa matag ikaduha nga semana nagataas ako sa timbang. Sa dihang nakakat-on ko sa labing maayo nga teknik nga cue, kinahanglan nakong i-rebuild ang akong RDLs. Magbuhat ko og 4x12, ug kung sa ika-upat nga set makabuhat ko og 15, magataas ko sa timbang. Hapitan na sa akong bodyweight uban ana nga… read more

Zercher

Bisan pa nga nasubo ko nga ang akong hyper extension bench nagbali karon, bisan pa nga ang akong improvised nga keg dili kaayo bug-at... nalipay gihapon ko nga nakuha ko kini gikan sa yuta. Ang Zercher deadlifts kay mga kahibulongan nga magtukod sa likod.

Tumong

Unsa ang imong mga tumong ug unsa ang imong deadlift 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Strikto

3 ka bulan nga pahulay nagdala og 5lb nga PR

Hy

Naka BGE ko

Nagaampo gyud ko nga maghimo sila og sombrero o beanie nga adunay leather patch nga adunay niining disenyo kay kini nga talagsaon kaayo ug makalingaw. Kini ang akong bag-ong t-shirt nga plano nakong himoon nga walay manggas, nga naglakip sa pag-unat ug pag-rehem sa mga abaga.