Powerbuilding انجمن

باوس

۵ دور از این قبل از دو سری جداگانه دیگر

"اون بیچ رو تو هوا بچرخون"

اگر صدای بازیگر/شخصیت کارتون که اینو گفت رو می‌شناسی ☝ یک جایزه می‌گیری (1 برنده) می‌تونی وزن رو برای یک 👍/❤ در کامنتت حدس بزنی (ویرایش شد)

ساختمان رئیس

ساختمان پست + صیقل دادن پست + لوازم جانبی = ساختمان رئیس lol گرم کردن کتف چرخشی، ۵۰ شنا با دست زدن، ۴ دور ساختمان پست ۲.۰، ۵ دور صیقل دادن پست ۲.۰، دو دور از این لوازم جانبی. سرگرمی سرگرمی

پیشرفت

به آرامی از چهار انگشت روی گردن (وزن ۶ کیلوگرم) در این ترکیب به یک انگشت پایین‌تر از گردن حرکت کرده‌ام. در نهایت ۲ ست ۸ تایی را به دست آوردم. وقتی به پایه برسم، وزنه‌های ۸ کیلوگرم بعدی هستند!

قدرت

با یک ست خوش‌عطر قدیمی شروع کردم، در حالت قدرت: 6 دور 10 بار بارفیکس به سینه، 6 پرس بالای سر، 12 ردیف هپ‌هگر با دستگیره گلوب که با 8 دیپ وزنه‌دار و زنجیری تمام شد. قدرت در محدوده 3-5 تکرار تمرین می‌شود، قدرت در محدوده 6-8 تکرار انجام می‌شود، هایپرتروفی در محدوده 8-17 و 25-30 برای تاندون‌هاست. تنها… ادامه مطلب

لرچر؟

لاگ زرشکر 🐢🐚

انفجاری، بله

در پیش رو

فردا روز قدرت است. RDLها، اسکوات با جعبه زنجیری، ممکن است برای رکورد kettlebell بروم، سپس کار با clubbell در نور خورشید. LFG!

پمپ شده

پمپ ساعد همیشه عالی است، اغلب دردناک و بهبودی آن کند است haha اما نیاز به تمرین ۵-۶ روز در هفته دارد

قدرت‌سازی

قدرت‌سازی ابزاری عالی برای حجم با لوازم جانبی و گرم کردن است. این محدوده تکرار ۶-۸ است که شما را بین محدوده قدرت و هایپرتروفی نگه می‌دارد 🌞 از صبح بخیر لذت ببرید

بوم

من حساب کردم بعد از اینکه ۳ ست ۸ تایی را انجام دادم و باید یک پوند دیگر هم به آن اضافه می‌کردم برای ۸۰ کیلوگرم

باید باشد

باید کار کند 😂 سال‌هاست که درس‌های زیادی درباره CNS یاد گرفته‌ام و برای جلوگیری از مالیات‌های زیاد، پاوربیلدینگ یک مکمل عالی است بدون اینکه خیلی هایپرتروفی داشته باشم. همسترینگ‌های من در حالی که بیسپس‌های بازوها با دو براکیال بلند هستند، به شکل هورس‌شوهای تری‌سپس درآمده‌اند 😂😂🤣 چیز خاصی نیست،… ادامه مطلب

1.15xBW

آخرین باری که وزنه‌های سنگین در چرخه‌ام بود، 1.1xBW را برای 8 تکرار زدم، این دومین ست از 3 ست من در 1.15xBW است 😉 💪

کراک

کراک ردیف‌ها بر روی کمر سخت نیستند، قطعاً نباید بر روی دست‌ها سخت باشند، اما واقعاً بر روی ریه‌ها سخت هستند. من ترجیح می‌دهم اسکوات‌های تنفسی انجام دهم... من در چالش اکت بن بارکر شرکت می‌کنم، شنا، پروتئین و مثل‌ها، امروز ۲۴ام است، x10 = ۲۴۰ شنا = ۶x۴۰