Strength_training Komunidad

Mas Maraming Kapangyarihan sa Iyo#

Grip N Rip

Bagong strict press PR log bar boiiiiiiiiiii (malapit na sa bigat ng katawan ko bishhessssss) Bilang karagdagan sa ilang chalk, ito ay 100% raw

Para sa mga Mahirap

Anderson Squats...aka bottom up squats ay mahirap ngunit nakakagulat na naging maayos na umabot ako sa 95% ng aking kasalukuyang 1RM. Tiyak na magkakaroon ako ng PR sa squat sa susunod na Sabado. Kang Squat PR noong nakaraang linggo, nag-high bar Bulgarian Split Squats ako ngayon, na mas gusto ko… magbasa pa

ASMR

Masugid na Squatter Malaking Rower Noong huli akong gumawa ng mabigat na deadlift rows, nag-225 ako ng 2, dalawang beses, at kahapon ay ginawa ko ang 100kg/220lb row na 2 set ng 3 at iyon ay dahil nasa deload week ako sa pag-squat kaya kailangan kong i-moderate ang intensity upang magpatuloy sa… magbasa pa

Welp...

Naubusan ng loading space lol Kailangan ko ng mas maraming 45s, o, 100lb plates

5kg PR

Kakaumpisa ko lang sa paggawa ng partikular na galaw na ito noong tag-init, dahil hindi ko pa ito narinig pero ang pagsasama ng frog squat at good morning ay talagang nakatulong sa akin na umusad nang mas mabilis sa aking one rep max low bar squat. Maraming mga galaw na maaari mong sanayin upang… (na-edit) magbasa pa

Core

Kailangan kong dagdagan ang aking lakas sa core. Nasa 9kg ako mula sa 2xBW, kahit na ang bigat na ito ay medyo madali lang. Hindi ako gumawa ng Zercher deadlift tulad ng ginawa ko noong Biyernes (1.5xBW), gumawa ako ng Zercher squat (sumo deadlift, hinge at ilagay ang bar sa mga quads, i-hook ang… magbasa pa

Hayaan Mo Siyang Magluto

Kapag ikaw ay isang masokista, nagsimula ka sa Nordic hamstring curls, umabot sa isang mabigat na kang squat single, pagkatapos ay gumawa ng 5x5 frog squats, 6x6 Bulgarian split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curls, pagkatapos ay ipakita ang daliri sa iyong quads gamit ang 4x8 reverse Nordic… magbasa pa

Walang Awang

Ang log bar ay mas walang awa kaysa sa Zercher lifts at kailangan mo lang makipaglaban ng mas matindi

Puuuuuusssshhhhhhhh

Kailangan lang ipagpatuloy ito. Cluster sets (log presses ring pull ups to weighted dips) diretso sa heavy super sets (push press with log to heavy 5x5) Magiging masakit pero mas malakas. JulyBody ang gumagawa ng change plates na pwedeng ilagay sa kahit anong bell

Bigat ng Katawan

Matapos ang Nordic hamstring curls, ang bagong 1RM na PR sa squat, at ang 8 Rep Max na PR sa squat, nag-build up ako sa pagdadala ng bigat ng aking katawan

Zercher

Mas marami akong nagawa na deadlifting kaysa sa pagpapahinga ng bar sa aking mga tuhod, at pagtayo, pero sa pag-unrack, pagbaba at pagtayo muli, natutuwa akong nagdagdag ako ng 25lbs sa ginawa ko dalawang linggo na ang nakalipas. 225lbs, 102.2kg, o, kaunti sa mahigit 16… magbasa pa

Hurricane

Magandang core builder, at adductor grower lol nakasabit ang mga pulling blocks ko, at dalawang 25lb plates. Umorder ako ng higit pang hanging straps mula sa GripGenie para makakuha ng mas maraming wobble. Wala akong hurricane bar pero gusto kong i-cycle ito sa box squatting at regular low-bar… magbasa pa

Bago

Nakuha ko ang bago kong hyper extension bench noong Biyernes, ginamit ko ito ngayon. Na-record ko ang warm up set na ito pero hindi ang mga working sets ko. Maaaring gamitin sa tatlong iba't ibang anggulo. Medyo nakakasagabal ang mga braso pero nag-fold ito nang napaka-slim

Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay

Magkakaroon ako ng operasyon sa likod upang ayusin ang mga ugat sa aking binti kaya kailangan kong limitahan ang aking binubuhat. Pero heto ako na nag-squat ng 120kg kahit na.

Boooooooost

Palakasin ang iyong libreng pagsubok; mag-ehersisyo ng mabigat na may mas mataas at mas mababang reps, nang hindi pinapabayaan ang kondisyon. 6 na set ng 6 na may bigat na pull ups na sinundan ng 6 na set ng 8 na may bigat na dips, natapos sa 6 na set ng 17 hip hugger rows. Cluster sets sa isang… magbasa pa

Ang RDL ay Isang Paraan ng Pamumuhay

Tungkol sa bawat ibang linggo, tumataas ako sa timbang. Nang matutunan ko ang pinakamahusay na teknik na cue, kinailangan kong muling buuin ang aking RDLs. Gagawin ko ang 4x12, at kung sa ika-4 na set ay makakagawa ako ng 15, tataas ako sa timbang. Halos kasing bigat ng aking katawan na may… magbasa pa

Zercher

Bagaman nalulungkot ako na ang hyper extension bench ko ay yumuko ngayon, kahit na hindi ganoon kabigat ang aking improvised na keg...masaya pa rin ako na nakuha ko ito mula sa lupa. Ang Zercher deadlifts ay mga pambihirang tagabuo ng likod

Layunin

Ano ang iyong mga layunin at ano ang iyong deadlift 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Mahigpit

3 buwan na pahinga nagdala ng 5lb na PR

Hy

Nakuha ko ang BGE

Sana gumawa sila ng sumbrero o beanie na may leather patch na may ganitong disenyo dahil sobrang nakakatawa at masaya ito. Ito ang bago kong t-shirt na balak kong gawing walang manggas, na kasama ang pag-unat at pag-rehem sa mga balikat.