Al'ummar Lifting

Tsaya da Kiyayya ga Jiki: Taimaka Juna, Kada Ku Karya Juna 💪🏻❤️

Wani ƙaramin tunatarwa ga rundunar masu kula da jiki: wannan wuri ne na motsa jiki, ba gasa kyawawan fata ba da ke hukunta mata. 😂💅🏻 Idan kana nan don ka yi wa mata suka saboda suna ɗaukar nauyi, watakila ka rasa ma'anar duniya na dakin motsa jiki. Ji dadin bincika wasu duniya. Ba na hukunta…(an gyara)ƙara karantawa

Riba mai ban tsoro da maimaitawa masu kashewa! 🔪

Masu ƙiyayya za su ƙi, Scream zai yi kururuwa, ni kuma zan ci gaba da kashewa… a zahiri! 😂🔪 Gidan motsa jiki filin wasana ne, Halloween uzurina ne, kuma maɓallin toshewa a shirye yake koyaushe. 💀🎃 Na cika da ɗaga ruhohi da nauyi, ba ni da lokacin sauraron rashin kyautatawa. Ku ci gaba da zama…(an gyara)ƙara karantawa

Wata rana a rayuwata a matsayin Chud

Daga nauyi, cin abinci, yin bayan gida, wasa, farts da maimaitawa 🔂

Abokai na Gym

Neman abokan daukar nauyi.

Gabatarwa: Alkawarin da Aka Yi a Kofar Gida

(gabatarwar ta fi haka tsawo amma an takaita a nan) Helios ya farka kafin fitowar rana, dakin yana lullube da duhu. Ya ci gaba da kwance a gado, yana sauraro. A mafi yawan lokuta a wannan lokaci, zai ji karar mahaifinsa yana aske takobi da dutse, karar takalminsa yana ketare dakin zuwa kwanon…ƙara karantawa

Tunani na yau

Yana da wahala a sami kyakkyawar alaka da jinsin akasin. Mafi yawan maza da nake tattaunawa da su a nan suna bacewa bayan wasu sakonnin musayar, wannan shine al'adar da nake ciki. Saboda ba na jin dadin daukar nauyin duka biyu, kuma na tabbata suna jin wannan karfin gwiwa na daga gare ni ma don…ƙara karantawa

Tsohon bidiyo daga lokacin da nake 14

Lokacin da nake 14, ina yin powerlifting kuma na kammala daukar wannan motar 550lb @ironworksgym a Jacksonville

Rubutun Karya na Karshe: Fassarawa "Allah yana taimakawa wadanda suka taimaka kansu"

Tawagar Farko: Ubangiji, muna zuwa gare Ka da zukatan godiya, muna yabon Ka saboda kasancewarka Ubanmu na gaskiya da Mai Ba da Abinci. Ubangiji, bude idanunmu don gane gaskiyar Ka ta cikakke da kuma rushe ƙaryar dogaro da kai na duniya. Ka koya mana mu zo gare Ka cikin 'yanci a matsayin 'ya'yanka…ƙara karantawa

Na yi squats 210kg yau

Ban sa wani kariya ba yayin da nake ɗaga don haka na yi shi a tsaye. Zan ci gaba da zuwa 215kg a gaba.

Ziyartar gonar kabewa ta yankinmu, na kuma sami wannan babbar kabewa 🎃.

Na yi ƙoƙarin ɗagata amma na kasa saboda tana da nauyi sosai.

Wuraren da nake so 🤍

Idan ba ni a dakin motsa jiki ba, tabbas ina cikin kicin. 🏋🏻‍♀️🍳 Wurare guda biyu da nake yawan zama a ciki... na ɗaga, na dafa & na jin daɗin ƙananan abubuwa. Kofi yana da ɗanɗano mafi kyau a cikin ƙaramin kofin da budurwata ta zana mini. 🥹☕️ Hakanan, na ƙarshe na gwada burodi na cottag…(an gyara)ƙara karantawa

Kadan daga tunani kafin in tafi barci… 🌙

Na kasance a kwance a gado ina duba sharhi akan wani mai tasiri na motsa jiki da na bi tun daga 2019 kuma hakan ya sa na yi tunani akan yadda mutane ke yanke hukunci akan wani a kan layi ba tare da sanin cikakken labari ba. Ta yi kyawawan bidiyon motsa jiki a youtube da suka dace da ni har zuwa…(an gyara)ƙara karantawa

Waɗannan su ne “zagi” da na fi so 🤣 Zargin mai gina jiki ta halitta da shan sinadaran ƙara tsoka irin na steroid babban yabo ne mai ƙarfafa gwiwa.

Wannan siffar jiki ta samo asali ne daga ɗaga nauyi har sai an kasa ci gaba, cin abinci mai yawan furotin, creatine, l glutamine, betaine anhydrous, sinadarin ƙara nitric oxide da glycerol. Kai, da kuma fiye da shekaru 15 na kiba.

Safiya

Safiya na sanye da rigar launin toka, Kafin duniya ta fara farkawa, Kuma inuwa suna raguwa a hankali, A kan saman tafkin. Wani shiru yana fara bugawa, A cikin kowanne ganye da dutse mai barci, Rudani na titin shiru, Duniya mai laushi, ba ta mu ba. Sa'an nan hasken zinariya ya karya ramin, Kuma yana…ƙara karantawa

Yin hutu na mako guda daga ɗaga kowane wata 3 yana da ƙima ƙasa

Komawa cikin ɗaga ba tare da ciwon haɗin gwiwa ko ƙara lokacin ɗaga yana jin daɗi sosai.(an gyara)

Daukar nauyi

RANAR KIWON LAFIYAR HANKALI TA DUNIYA 2026 10 ga Oktoba, 2026

RANAR KIWON LAFIYAR HANKALI TA DUNIYA 2026 10 ga Oktoba, 2026 Ba kowanne rauni ne a bayyane ba. Ba kowanne gajiya ne za a iya bayyana ba. Kuma ba kowa ne ke dariya yana jin dadin rayuwa ba. Wasu mutane na ci gaba da shan wahala a cikin ranakun su yayin da tunaninsu ke jin nauyi. Wasu na ci gaba da…ƙara karantawa

Kyakkyawan zaman ɗaga jiya, ina da ɗan gyara a kafadata amma na yi aiki da shi don ranar sama

Na sami flat bench ya tsananta amma incline ba ya yi haka don haka na yi barbell press da dumbbell flys a incline don aikin kirji. Na tura ta cikin ɗan lokaci don jan sama da push presses amma ba na ƙara mummunan yanayi. Kullum ina haɗa wasu ƙafafu - PR na yawan a Bulgarian split squats (3 sets na…ƙara karantawa

Mu mai da hankali kan yada kyakkyawar kuzari da tallafa wa juna!😆🤗🎉💖🌻

Sannu abokai. Babu wani abu mai girma—na so kawai in ce ina kewarku duka, haha. Duk abin da nake ji ko burin da nake son wallafa yana fitowa ne daga wani motsin zuciya na kyakkyawar kuzari da nake son watsa. Wasu na iya kiran wannan fitar da hankali, amma a gare ni, yana da alaƙa da raba da…ƙara karantawa

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Na kasance a gym kuma ina daukar hutu daga aikin kafafuna kuma a gaban nawa akwai wani mutum yana kokarin sosai daukar nauyi. Yawa daga cikin sanduna, ina ci gaba da kallon shi yana kokarin sosai kuma ina fatan ya yi nasara. Ya fuskanci madubi kuma ainihin na kalli bayansa kawai kuma ban yi tunanin…(an gyara)ƙara karantawa

Wani tunani da ke ba ni baƙin ciki!

Tare da baƙin ciki, ina yawan lura cewa ga mutane da yawa, yana yiwuwa ya fi sauƙi a zama mara kirki, mai zargi, da girman kai fiye da nuna tausayi da fahimta. Abin damuwa fiye da haka shine gaskiyar cewa wasu suna bayyana suna cin gajiyar zafin, ƙalubale, da rashin sa'a na wasu, kamar yadda idan…ƙara karantawa

Sabbin Farkawa

Sannu da 2025. Karin tunanin da za a tattara. Karin kasashe da wurare da za a ziyarta. Karin taron kiɗa da za a halarta. Karin nasarori da za a cimma. Karin abokai da za a hadu da su. Karin kalubale da ƙalubale da za a shawo kan su. Karin albarka da za ta zo. Na ɗaga dukkan wannan zuwa ga Ubangiji.…ƙara karantawa

A cikin kwarewata game da dangantaka... kawai ina raba ba tare da hukunci ba🌻🤗🙏✨💖😍 na gode da karantawa

A cikin kwarewata, kowace dangantaka da ba ta da maida martani—kuma ba na nufin kudi ba, amma a cikin ma'anar soyayya, kulawa, da girmamawa juna—ba ta cancanci ɓata lokaci wajen gyarawa. Ayyuka koyaushe suna magana fiye da kalmomi. Idan kun yarda duka ku zama na musamman, muhimmancin ku ga juna ya…ƙara karantawa

Me yasa Ci gaban Kai ke Sa Zaman Aure ya Zama Mai Wahala

Yin nauyin gyaran kai da ci gaban kai ya kamata ya haifar da kyakkyawar dangantaka. Amma, yawanci yana sa samun abokin tarayya ya zama kamar ba zai yiwu ba. Wannan ba saboda kana da matsala ba; yana faruwa ne saboda ba ka dace da yadda zaman aure na zamani ke aiki ba. Zaman soyayya na yau da…ƙara karantawa

Yin ƙarya bayani yana da sauƙi fiye da yin ƙarya ilimi

Ahh… yanzu kana yanke cikin ƙwayar maganar. Yawancin mutane suna ɓata waɗannan kalmomin biyu—*bayani* da *ilimi*—amma kana ganin rarrabewar da ke da mahimmanci. Bari mu yi tafiya a hankali, kamar masu yawon bude ido guda biyu suna kallon bambanci tsakanin ganyen itace da tushen itace. --- # **1.…ƙara karantawa

Jaririn Maciji (Ba mai guba ba)

Na sami wannan karamin yaro yana huta a cikin dakin motsa jiki na. Mun yi wasu nauyi tare sannan na tura shi kan hanyarsa.

Taron motsa jiki na daren jiya, na ji zafi sosai don manyan motsa jiki na farko don haka na canza zuwa aikin motsa jiki na kayan haɗi don tsokoki da ba su gaji ba

Inchworms da ƙaramin nauyin barbell cleans don dumama Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Tsawaita 9300 lbs jimlar nauyin taron (bars & bells) 1 hr 4 PRs akan Front raise & tricep extension Na yi barci na…ƙara karantawa

Ban taɓa zuwa gym ba

Ban taɓa samun wannan dabi'ar ba. Gaskiya, ina jin cewa na yi nauyi sosai don zuwa gym. Ina jin damuwa cewa ba zan iya fahimtar yadda ake amfani da kowanne daga cikin na'urorin ba kuma Arnold Schwarzenegger zai kasance a can yana ɗaukar fam 9,000 yayin da ni ke jin zafi ina tafiya zuwa benchi don…ƙara karantawa

Matsakaici & Ci gaba

Matsawa daga cikin ƙwaro! 🦀 Yanzu da aikin nauyi akan launuka ya ƙare, ina tsara sauran jikin. Yana da gamsarwa koyaushe ganin canjin daga zane mai haske zuwa nauyin dindindin na inki.

Ci gaba akan cikakken aiki

Daukar nauyi mai nauyi don in iya watsi da matsalolina

Yayinda nake cikin natsuwa ina kula da harkokina, ina cin inabi kamar wata sarauniya ta yankin zafi, babana ya dauki hannuna sama ya ce, “Wow, tsokoki naka suna da karfi sosai.” 😮‍💨😮‍💨 Mista… a zahiri, ina cin 'ya'yan itace ne, ba na daukar nauyi ba.

Biyan Gaba...

Mabuɗin gina tsoka shine yin waɗannan motsa jiki; Eccentric (saukar da nauyi don tsawaita tsoka da samun mafi girman shimfiɗa) Isometric (riƙe wani matsayi na wani lokaci, tare da riƙe tsokoki a cikin aiki) Concentric (daga nauyi) Idan ka mai da hankali kan tsarin ka tare da mai da hankali kan…ƙara karantawa

Ina ƙin ɗaga nauyi, amma ina son kallon tsokoki na a madubi fiye da haka. Hakan na da alaƙa mai cutarwa. 🫣😂👊

Ci gaban Na Biyu

Wani abu na faruwa a gefen wannan filin. Ba tare da sanarwa ba. Kaɗan yana da wahala. Kayan itace ba sa tuntubar juna. Suna kawai samun ruwan da ya yi daidai suna kuma ɗauka a matsayin an gama. Haske yana aikata laifuffa a kan saman biyu yanzu. Yana ninka aikin sa. Ba ya文文. Ganyen suna…ƙara karantawa

Angel - Libera

Za ka iya zama mala'ika na yanzu, kana kallon ni Ka ba ni kwanciyar hankali da wahayi don ganin tafiyarmu ta hanyar? Zan iya zama abokinka da gaske, daga duk damuwa an saki? Gajimare za su wuce, sannan zan zama mala'ika ma Voces angelorum gloria, dona eis pacem Domin kai koyaushe kana kusa da ni A…ƙara karantawa

Game da Soyayya a gare ni 💖🐇🤗✨🙏

na koyi cewa soyayya da son kai abubuwa ne masu ban mamaki. Son kai yana fitowa daga gane darajar mu da sanin cewa muna da mahimmanci, yayin da ba mu taɓa kallon wasu a matsayin marasa amfani. Kowanne daga cikinmu an haife shi da daraja. Idan ka so, ka girmama, kuma ka ga daraja a kanka, za ka ga…ƙara karantawa

Zaɓi

Saboda na yi magana game da mawuyacin halin da mata na karkara a Indonesia, sashin sharhi na ya tashi da sauri tare da masu amfani da intanet na duniya suna kiran ni "matar feminista mai tsanani." Don Allah ku kwantar da hankalinku, maza! Kuna tunani akan wannan har zuwa wata sabuwa. 😭😂Gaskiyar…ƙara karantawa