Kominote Strength_training

Plis Pouvwa Pou Ou#

Grip N Rip

Nouvo strik pres PR log bar boiiiiiiiiiii (ap pwoche bòdi mwen bishhessssss) Anplis kèk chalk, sa a se 100% kri

Pou Moun Ki Gen Difikilte

Anderson Squats...swa squats ki soti anba a se difisil men etonan te ap mache byen konsa mwen fini ap travay jiska 95% nan 1RM mwen kounye a. Definitivman ap fè yon PR nan squat samdi pwochen. Kang Squat PR semèn pase a, mwen te fè high bar Bulgarian Split Squats jodi a, ki mwen prefere low bar,…li plis

ASMR

Avid Squatter Massive Rower Dènye fwa mwen te fè ranje deadlift lou, mwen te fè 225 pou 2, de fwa, e yè mwen te fè ranje sa a 100kg/220lb 2 seri de 3 e sa a se jis paske mwen nan yon semèn deload ak squat, kidonk mwen dwe modere entansite a pou kontinye pwogrese, pandan m ap diminye fatig. Ranje >…li plis

Welp...

Mwen fini ak espas chajman lol Mwen bezwen plis 45s, oswa, 100lb plak

5kg PR

Mwen sèlman te kòmanse fè mouvman sa a nan ete a, paske mwen pa janm tande pale de li, men konbine yon frog squat ak yon bon maten vrèman vrèman ede m avanse pi vit ak mak mwen nan yon rep max low bar squat. Gen plizyè mouvman ou ka antrene pou ogmante squat ou, e sa a se definitivman youn nan yo!…(modifye)li plis

Kè

Mwen bezwen ogmante fòs kè mwen. Te sou 9kg soti nan 2xBW, menm lè pwa sa a te deplase byen fasil. Mwen pa t fè yon Zercher deadlift tankou mwen te fè Vandredi (1.5xBW), mwen te fè yon Zercher squat (sumo deadlift, hinge ak rès bar sou kwis, rache koud yo ak leve).

Kite L Kwit

Lè ou se yon masokis, ou te kòmanse ak Nordic hamstring curls, ou te monte pou yon sèl kang squat lou, apre sa ou te fè 5x5 frog squats, 6x6 Bulgarian split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curls, apre sa ou te voye yon jès malonèt bay kwad yo ak 4x8 reverse Nordic curls ki rele tou ekstansyon janm…li plis

San padon

Bar la se pi rèd pase Zercher lifts yo e ou jis bezwen batay pi fò

Puuuuuusssshhhhhhhh

Dwe pouse atravè li. Gwoup seri (pouse ak bwa, rale bag, monte ak pwa) dirèkteman nan seri lou (pouse ak pwa ak bwa pou 5x5 lou) M ap santi doulè men m ap pi fò. JulyBody fè plak chanjman ki ka ale sou nenpòt klòch

Pwa kò

Apre Nordic hamstring curls, nouvo 1RM squat PR, ak 8 Rep Max squat PR, mwen te bati pou pote pwa kò mwen

Zercher

Mwen fè anpil plis deadlifting pase repoze ba a sou jenou mwen, ak leve kanpe, men pou retire, bese li desann ak leve kanpe ankò, mwen kontan mwen ajoute 25lbs sou sa mwen te fè de semèn de sa. 225lbs, 102.2kg, oswa, yon ti kras plis pase 16 stone #friendsdontletfriendsskiplegday

Iken

Gwo konstriktè nwayo, ak devlopè adducteur lol mwen gen blòk rale mwen ap pandye, ak de plak 25liv. Mwen te kòmande plis senti pandye nan GripGenie pou jwenn plis wobble. Mwen pa posede yon ba iken men mwen renmen sikle sa a nan squat nan bwat ak squat ba ki ba regilye. Mwen te fè tou de 4RM mwen…li plis

Nouvo

Mwen jwenn nouvo ban ipè ekstansyon mwen vandredi, mwen itilize li jodi a. Mwen anrejistre sa a kòm yon seri chofe men pa seri travay mwen yo. Li ka itilize nan twa ang diferan. Bra yo deranje yon ti jan men li pliye byen mens.

Selebre ti viktwa yo

Mwen sou pwen pou m fè operasyon sou do pou m ranje nè yo nan janm mwen, kidonk mwen dwe limite kantite sa m leve. Men men sa mwen ap fè, mwen ap fè squat 120kg kanmenm.

Boooooooost

Amelyore tès gratis ou; antrene lou ak plis & mwens rep, san neglije kondisyon. 6 seri de 6 trennen pwa ki swiv pa 6 seri de 8 plonje pwa, fini ak 6 seri de 17 ranje hip hugger. Seri klustè nan yon plan pou sante jwenti

RDL se yon Fason Viv

Apre chak de semèn, mwen ap ogmante pwa a. Yon fwa mwen te aprann pi bon teknik la, mwen te oblije rebati RDL mwen yo. Mwen pral fè 4x12, e si nan 4yèm seri a mwen ka fè 15, mwen ogmante pwa a. Prèske rive nan pwa kò mwen ak volim sa a. Apeprè 15lbs e sa pral pwa kò mwen. (Ou pa ka wè li men gen…li plis

Zercher

Malgre mwen tris paske ban mwen ki te hyper extension an te pliye jodi a, menm si barik mwen te fè a pa t twò lou...mwen toujou kontan mwen te rale sa soti nan tè a. Zercher deadlifts se yon bèl fason pou konstwi do.

Objektif

Ki sa ki objektif ou yo ak ki sa ou leve mouri 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Strik

3 mwa san an te pote yon PR 5lb

Hy

Mwen jwenn BGE

Mwen vrèman espere yo ap fè yon chapo oswa yon béni ak yon patch kwi ak desen sa a paske sa a se absoliman komik ak amizan. Sa a se nouvo t-shirt mwen ki mwen planifye pou mwen tounen nan yon san manch, ki gen ladan etann ak rehem sou zepòl yo.