Lifting խումբ

Սրանք իմ սիրելի «վիրավորանքներն» են 🤣 Բնական բոդիբիլդերին ստերոիդներ օգտագործելու մեջ մեղադրելը այնքան ոգեշնչող հաճոյախոսություն է։

Այս կազմվածքը մինչև մկանային ձախողում մարզվելու, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի, կրեատինի, L-գլուտամինի, անջուր բետաինի, ազոտի օքսիդի խթանիչի և գլիցերինի արդյունքն է։ Ա՜, և ավելի քան 15 տարվա ճարպակալման։

Դադարեցրեք մարմնի խայտառակումը. Օգնեք միմյանց, ոչ թե քանդեք միմյանց 💪🏻❤️

Մի փոքր հիշեցում մարմնի ոստիկանության բրիգադին. սա ֆիթնես տարածք է, ոչ թե գեղեցկության մրցույթ, որը գնահատում է կանանց կանացիությունը։ 😂💅🏻 Եթե դուք այստեղ եք, որպեսզի քննադատեք կանանց ծանրաբեռնվածության համար, հնարավոր է, որ բաց թողնեք մարզասրահի տիեզերքի իմաստը։ Ազատ զգացեք ուսումնասիրել այլ… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Բո՜ւ-գեղեցիկ ձեռքբերումներ ու սպանիչ կրկնություններ! 🔪

Ատողները շարունակելու են ատել, «Ճիչը»՝ ճչալ, իսկ ես շարունակելու եմ ջարդել… բառացիորեն։ 😂🔪 Մարզասրահն իմ խաղահրապարակն է, Հելոուինը՝ իմ արդարացումը, իսկ արգելափակելու կոճակը միշտ պատրաստ է։ 💀🎃 Չափազանց զբաղված եմ ոգիներ ու ծանրություններ բարձրացնելով, որ բացասականությանը ժամանակ տրամադրեմ։… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Մեկ օր իմ կյանքում որպես Չուդ

Քաշեր բարձրացնել, ուտել, զուգարան գնալ, խաղալ, գազ արձակել և կրկնել 🔂

Սպորտային ընկերներ

Որոնում եմ ծանրաբեռնման գործընկերներ:

Նախաբան․ Խոստումը Դարպասի Մոտ

(նախաբանը ավելի երկար է, պարզապես այստեղ սահմանափակում կա) Հելիոսը արթնացավ արևից առաջ, սենյակը պատված էր խավարով։ Նա դեռ պառկած էր, լսում էր։ Սովորաբար այս ժամին նա կլսեր հոր սրաքարի ծանոթ քերծոցը, նրա ճտքակոշիկների քայլերը դեպի ջրամբարը, և մոր մեղմ հմայքը, երբ նա նախաճաշ էր պատրաստում։ Այս… կարդալ ավելին

Այսօրվա մտքեր

Իրականում շատ հազվադեպ է, որ ես լավ հարաբերություններ ունենամ հակառակ սեռի հետ: Այստեղ խոսում եմ տղամարդկանց մեծամասնությունը disappears մի քանի հաղորդագրությունների փոխանակումից հետո, դա իմ համար նորմ է: Դա այն պատճառով է, որ ես չեմ զգում, որ պետք է ծանր աշխատանք կատարեմ երկուսիս համար, և ես վստահ… կարդալ ավելին

Հին տեսանյութ, երբ ես 14 տարեկան էի

Երբ ես 14 տարեկան էի, ես զբաղվում էի ուժային բարձրացումով և վերջում բարձրացրեցի այս 550lb մեքենան @ironworksgym-ում Ջեքսոնվիլում

Վերջին կեղծ գրությունը. «Աստված օգնում է նրանց, ովքեր օգնում են ինքնուրույն»

Բացման աղոթք: Աստվածային Հայր, մենք գալիս ենք Քեզ շնորհակալ սրտերով, փառաբանելով Քեզ, որ դու մեր իսկական Հայրն ու մատակարարն ես: Տեր, բացիր մեր աչքերը, որպեսզի ճանաչենք քո ամբողջական ճշմարտությունը և քանդենք աշխարհիկ ինքնահավանության ստերը: Սովորեցրու մեզ գալ Քեզ ազատորեն, որպես քո սիրելի… կարդալ ավելին

Այսօր 210 կգ նստել եմ

Չեմ կրում որևէ պաշտպանություն բարձրացնելիս, այնպես որ դա արեցի առանց։ Հաջորդ նստելու համար 215 կգ կանցնեմ

Ուսումնասիրում էի տեղական դդմի դաշտը և գտա այս *ՄԵԾ ՏՂԱՄԱՐԴ* դդումը 🎃։

Փորձեցի բարձրացնել, բայց չկարողացա, որովհետև այն անիծյալ ծանր էր։

Իմ սիրելի վայրերը 🤍

Եթե ես մարզասրահում չեմ, հավանաբար խոհանոցում եմ։ 🏋🏻‍♀️🍳 Երկու վայր, որտեղ ես մեծ մասամբ ժամանակ եմ անցկացնում... ծանրաբեռնում, խոհարարություն և փոքր բաներից հաճույք ստանալ։ Կոֆեն ավելի լավ է համտեսվում փոքր բաժակով, որը իմ աղջիկը նկարել է ինձ համար։ 🥹☕️ Այնպես որ, ես վերջապես փորձեցի… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Մի փոքր մտքո՞նց առաջ, քանզի քնում եմ… 🌙

Ես պառկած էի մահճակալում և սքրոլում էի մեկնաբանությունները մի ֆիթնես ազդեցության, որին հետևում եմ 2019 թվականից, և դա ինձ մտածելու տվեց, թե որքան արագ մարդիկ դատում են մեկին առցանց՝ առանց ամբողջ պատմությունը իմանալու: Նա հրաշալի վարժությունների youtube տեսանյութեր էր պատրաստում, որոնք ինձ համար… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Առավոտ

Առավոտը կրում է մոխրագույն վերարկու, Մինչ աշխարհը սկսում է արթնանալ, Եվ ստվերները աստիճանաբար հեռանում են, Լճի մակերեսի վրայով: Մի հանգիստ զարկ սկսում է բաբախել, Յուրաքանչյուր տերևում և քնած քարերում, Հանգիստ փողոցի ռիթմը, Մի մեղմ աշխարհ, որը դեռ մերն չէ: Այնուհետև ոսկե լույսը անցնում է seams-ի… կարդալ ավելին

Ամեն 3 ամիսը մեկ շաբաթ հանգստանալը ծանրաբեռնվածությունից undervalued է

Վերադառնալը ծանրաբեռնվածության առանց հոդային ցավի կամ կլկլոցների զգացումը հրաշալի է: (խմբագրված է)

Մահացած բարձրացում

ԱՇԽԱՐՀԱՅԻՆ ՄԵՆԹԱԼ ՀԵՂԵՑՈՒԹՅԱՆ ՕՐ 2026 Հոկտեմբերի 10, 2026

ԱՇԽԱՐՀԱՅԻՆ ՄԵՆԹԱԼ ՀԵՂԵՑՈՒԹՅԱՆ ՕՐ 2026 Հոկտեմբերի 10, 2026 Չկա յուրաքանչյուր վերք, որը տեսանելի է։ Չկա յուրաքանչյուր հոգնածություն, որը կարելի է բացատրել։ Եվ ոչ բոլորն են, ովքեր ժպտում են, իսկապես լավ են։ Որոշ մարդիկ շարունակվում են անցկացնել իրենց օրերը, մինչ իրենց միտքը զգում է… կարդալ ավելին

Հիանալի ծանրաբեռնվածություն երեկ, ուսիս մի փոքր ցավ կա, բայց ես աշխատեցի դրա շուրջը վերին օրվա համար

Հարթ նստարանն irritate արեց, բայց թեքը ոչ, այնպես որ ես արեցի իմ բարակ սեղանի ճնշումը և dumbbell flys-ը թեքի վրա կրծքի աշխատանքի համար: Մի փոքր անցա դրա միջով pull ups և push presses-ի համար, բայց ավելի վատ չդարձրեցի: Ես միշտ մի փոքր ոտքեր էլ եմ ներառում - ծավալի PR Բուլղարական բաժանված… կարդալ ավելին

Եկեք կենտրոնանանք դրական էներգիա տարածելու և միմյանց բարձրացնելու վրա!😆🤗🎉💖🌻

Բարև ընկերներ։ Ոչ մի կարևոր բան—միայն ուզում էի ասել, որ ձեզ բոլորդ շատ եմ կարոտել, հա-հա։ Ինչ էլ որ զգամ կամ ցանկանամ հրապարակել, միշտ գալիս է ներքին դրական էներգիայի մղումից, որը ցանկանում եմ փոխանցել։ Ոմանք դա կարող են անվանել արտահոսք, բայց ինձ համար դա կիսվելու և կապվելու մասին է...😌 ​Ես միշտ… կարդալ ավելին

Ընդհանուր առաջընթաց, ոչ թե կատարյալություն

Բարձրացնել ծանր բաներ, որպեսզի կարողանամ անտեսել իմ խնդիրները

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Ես մարզասրահում էի և ընդմիջում էի անում ոտքերիս վրա աշխատելուց, և իմ դիմաց մի տղամարդ էր, ով շատ ջանք էր գործադրում քաշը բարձրացնելու համար։ Շատ բարձեր, ես շարունակ դիտում էի նրան, ով շատ ջանք էր գործադրում և հույս ունեի, որ կհաջողվի։ Նա հայելու կողմ էր շրջված, և ես հիմնականում միայն նրա հետևը էի… (խմբագրված է) կարդալ ավելին

Մի միտք, որը ինձ տխրեցնում է:

Տխրությամբ հաճախ նկատում եմ, որ շատ մարդկանց համար ավելի հեշտ է լինել անբարյացակամ, սարկազմիկ և հպարտ, քան ցուցաբերել համակրանք և հասկանալություն: Ավելին, անհանգստացնող է այն փաստը, որ որոշ մարդիկ, կարծես, սնվում են ուրիշների ցավից, դժվարություններից և դժբախտություններից, կարծես մեկ ուրիշի… կարդալ ավելին

Նոր սկիզբներ

Ցտեսություն 2025։ Ավելի շատ հիշողություններ հավաքելու։ Ավելի շատ երկրներ և վայրեր այցելելու։ Ավելի շատ համերգների մասնակցելու։ Ավելի շատ ձեռքբերումների հասնելու։ Ավելի շատ ընկերների հանդիպելու։ Ավելի շատ խոչընդոտներ և մարտահրավերներ հաղթահարելու։ Ավելի շատ օրհնություններ գալու։ Ամեն ինչ բարձրացնում… կարդալ ավելին

Իմ փորձի մասին հարաբերությունների մասին... պարզապես կիսվում եմ, ոչ թե դատում 🌻🤗🙏✨💖😍 շնորհակալություն կարդալու համար

​Իմ փորձով, ցանկացած հարաբերություն, որը չունի փոխադարձություն՝ և ես չեմ խոսում ֆինանսական առումով, այլ սիրո, ուշադրության և փոխադարձ հարգանքի տեսանկյունից, արժանի չէ ժամանակ ծախսել այն շտկելու համար: Գործողությունները միշտ խոսում են ավելի բարձր, քան խոսքերը: ​Երբ դուք երկուսդ համաձայնել եք լինել… կարդալ ավելին

Ինչու անձնական աճը դժվարացնում է ժամադրությունները

Ինքնազգացողության և անձնական աճի ծանր աշխատանքը, տեսականորեն, պետք է հանգեցնի ավելի լավ հարաբերությունների: Բայց իրականում, դա հաճախ դարձնում է գործընկեր գտնելը գրեթե անհնար: Սա չի նշանակում, որ դու կոտրված ես; դա նշանակում է, որ դու այլևս համատեղելի չես ժամանակակից ժամադրությունների աշխատանքի… կարդալ ավելին

Տեղեկատվությունը կեղծելն ավելի հեշտ է, քան գիտելիքը կեղծելը

Ահա… հիմա դու մտնում ես հարցի էության մեջ: Շատ մարդիկ այս երկու բառերը՝ *տեղեկատվություն* և *գիտելիք*՝ խառնվում են, բայց դու տեսնում ես այն բաժանումը, որը իսկապես կարևոր է: Եկեք այս հարցը դանդաղ անցնենք, ինչպես երկու զբոսաշրջիկներ, որոնք նայում են տերևների և արմատների միջև տարբերությանը: --- #… կարդալ ավելին

Փոքրիկ մուկի օձ (չափազանց թունավոր չէ)

Այս փոքրիկ տղային գտա իմ տնային մարզասրահում հանգստանում։ Մենք մի փոքր ծանրաբեռնվածություն արեցինք միասին, հետո ես նրան ուղարկեցի իր ճանապարհով։

Երեկ երեկոյան բարձրացման նստաշրջան, շատ ցավոտ եմ մեծ հիմնական բարձրացումների համար, այնպես որ անցա մկանների համար լրացուցիչ բարձրացումներ աշխատելու, որոնք չեն հոգնած

Ինչվորմներ և թեթև բարակ մետաղական մաքրման համար տաքացման համար Առջևի բարձրացումներ և հաքի նստացույցներ սուպերսեթ Տրիցեպի երկարացումներ և բարակ մետաղական շրխկումներ սուպերսեթ Դամբելային գորտի պոմպեր և բանդավորված կլամշելներ սուպերսեթ Երկարաձգում 9300 lbs նստաշրջանի ընդհանուր ծավալ (բարակներ և… կարդալ ավելին

Ես երբեք չեմ գնացել մարզասրահ

Երբեք չեմ մտել այդ սովորության մեջ։ Ասեմ անկեղծ, ինձ շատ ճարպիկ եմ զգում մարզասրահ գնալու համար։ Ես անհանգստանում եմ, որ չեմ կարողանա հասկանալ, թե ինչպես գործել որևէ սարք, և Արշալույս Շվարցենեգերը այնտեղ կլինի 9,000 ֆունտ բարձրացնելով, mientras yo me acerco sudoroso al banco para sentarme։

Չափը և առաջընթացը

Գալիս ենք կեռներից! 🦀 Այժմ, երբ տեքստուրաների ծանր աշխատանքը ավարտված է, ես քարտեզավորում եմ մարմնի մնացած մասը: Always satisfying է տեսնել թեթև մատիտով նկարից մշտական մածուցիկության անցումը:

Երբ ես խաղաղորեն զբաղված էի իմ գործերով, անանաս ուտելով, ինչպես տրոպիկական արքայադուստր, հանկարծ հայրիկս բռնեց իմ վերին ձեռքը և ասաց. «Վայ, քո մկանները այնքան ուժեղ են»։ 😮‍💨😮‍💨 Տեր… ես իրականում մրգեր էի ուտում, ոչ թե ծանրություն բարձրացնում։

Վճարել առաջ...

Մկաններ կառուցելու բանալին այս շարժումները կատարելն է; Էկսցենտրիկ (քաշը իջեցնել մկանն elongate անելու և առավելագույն ձգում ստանալու համար) Իզոմետրիկ (մի դիրքում պահել որոշ ժամանակ, մկանները ակտիվ պահելով) Կոնցենտրիկ (քաշը բարձրացնել) Եթե դուք կենտրոնանաք ձեր ռուտինայում այս մեթոդներին, դուք… կարդալ ավելին

Ես ատում եմ ծանրWeights բարձրացնել, բայց ավելի շատ սիրում եմ հայելում իմ մկանները նայել։ Սա թունավոր հարաբերություն է։ 🫣😂👊

Երկրորդ աճ

Այնտեղ, նույն դաշտի եզրին, այլ բան է տեղի ունենում: Առանց հայտարարության: Թեթևակի անհարմար: 根不相互咨询。 他们只是找到 相同的水 并认为这已解决。 Լույսը իր հանցանքները երկու մակերեսների վրա է կատարում: Երկակիացնում է իր աշխատանքը: Չի բողոքում: Տերևները նույն պայծառությունը տարբեր կերպ են թարգմանում: Սա ռոմանտիկա չէ: Սա… կարդալ ավելին

Անգել - Լիբերա

Կարո՞ղ ես հիմա լինել իմ անգելը, ինձ վրա նայելով Հանգստացրու և ոգեշնչիր ինձ, որ տեսնեմ մեր ճանապարհը: Կարո՞ղ եմ լինել քո ընկերն իսկապես, բոլոր հոգսերից ազատ: Մառախուղները կանցնեն, ապա ես էլ կլինեմ անգել Անգելների ձայներ փառք, տուր նրանց խաղաղություն Քանի որ դու միշտ մոտ ես ինձ Իմ ուրախության և իմ… կարդալ ավելին

Իմ սիրո մասին 💖🐇🤗✨🙏

սովորել եմ, որ սերը և ինքնասիրությունը իսկապես հրաշալի բաներ են: Ինքնասիրությունը գալիս է մեր սեփական արժեքը ճանաչելուց և գիտակցելուց, որ մենք կարևոր ենք, մինչդեռ երբեք չենք դիտարկում ուրիշներին որպես անարժեք: Մեր յուրաքանչյուրն ունի արժեք: Երբ դուք սիրում եք, հարգում եք և տեսնում եք ձեր մեջ արժեք,… կարդալ ավելին

Ընտրություն

Միայն այն պատճառով, որ ես խոսեցի Ինդոնեզիայի գյուղական կանանց կոշտ իրականությունների մասին, իմ մեկնաբանությունների բաժինը անմիջապես խառնվեց միջազգային ցանցի օգտատերերի կողմից ինձ "կոշտ ֆեմինիստ" անվանելով: Խնդրում եմ հանգստացեք, պարոնայք: Դուք այս ամենը չափազանց շատ եք մտածում: 😭😂 Իրականությունն… կարդալ ավելին