Powerbuilding խումբ

Բավս

5 շրջան այսից երկու այլ առանձին շարքերից առաջ

"Շվինգ արա այդ բանը օդի մեջ"

Եթե գիտեք ձայնային դերասանին/մուլտֆիլմի կերպարին, ով դա ասաց ☝, դուք ստանում եք մրցանակ (1 հաղթող) Դուք կարող եք գուշակել քաշը 👍/❤ ձեր մեկնաբանության համար (խմբագրված է)

Բոսսի շենք

Փոստի շենք + Փոստի փայլեցում + Աքսեսուարներ = Բոսսի շենք lol պտտվող մկանների տաքացում, 50 ծափահարություն պուշ-ափ, 4 շրջան Փոստի շենք 2.0, 5 շրջան Փոստի փայլեցում 2.0, այս աքսեսուարների երկու շրջան։ Պատկերացրեք ուրախություն

Նախընթաց

Ես աստիճանաբար իջնում եմ պարանոցի վրա 4 մատից (6կգ ակումբներ) մինչև պարանոցի տակ 1 մատի լայնություն: Վերջապես հասա 2 հավաքածու 8: Երբ հասնեմ հիմքին, հաջորդը 8կգ ակումբներն են:

Պաուեր

Սկսեցի հին սիրելի կլաստերային հավաքածուով, կատարված ուժի ռեժիմում. 6 շրջան 10 մարմնային քաշի քաշում sternum-ի համար, 6 վերին ճնշումներ, 12 գլոբուսային բռնակով հիպ հագուստի քաշումներ, ավարտված 8 քաշված և շղթայական խորտակմամբ: Ուժը մարզվում է 3-5 կրկնության շրջանակում, ուժը կատարվում է 6-8 կրկնության… կարդալ ավելին

Լուրչեր?

Լոգ Զերչեր 🐢🐚

Պայթեցնող, այո

Երկու օր հետո

Վաղը ուժի օր է։ RDL-ներ, շղթայված արկղի նստացույցներ, հնարավոր է kettlebell PR անեմ, հետո ակումբի աշխատանք արևի տակ։ LFG!

Պոմպված

Աջաթևի պոմպը միշտ լավ է, հաճախ ցավոտ, և դանդաղ վերականգնվող հա, բայց պետք է մարզել 5-6 օր/շաբաթ

Զորակառուցում

Զորակառուցումը հիանալի գործիք է ծավալի համար աքսեսուարներով և տաքացման համար: Դա 6-8 կրկնության տիրույթն է, որը պահում է ձեզ ուժի և հիպերտրոֆիայի տիրույթում 🌞 վայելեք բարևը

Բում

Ես հաշվարկեցի, երբ արեցի 3 հավաքածու 8 և պետք է որ մեկ կիլոգրամ ավելացնեի 80 կգ-ի համար

Պետք է լինի

Դա պետք է աշխատի lol տարիների ընթացքում CNS-ի բազմաթիվ դասեր եմ սովորել, և հիպեր հարկումից խուսափելու համար, առանց չափազանց մեծ հիպերտրոֆիայի, ուժային կառուցումը մեծ լրացում է: Իմ հեմմիները ձեռք են բերել եռագլուխ ձիու ձևեր, մինչդեռ ձեռքերի բիցեպսներն են երկու երկար բրախիալներով 😂😂🤣 Ոչ մի… կարդալ ավելին

1.15xBW

Վերջին անգամ ծանր թափահարությունները իմ ցիկլում ես արեցի 1.1xBW 8 անգամ, ահա իմ 2-րդ 3 հավաքներից 1.15xBW 😉 💪

Կրոկ

Կրոկի շարքերը չեն ծանրացնում մեջքը, դրանք հաստատ չեն պետք է ծանր լինեն բռնում, բայց, դրանք շատ դժվար են թոքերի համար: Ես նախընտրում եմ շնչառական նստացույցներ... Ես անում եմ Բեն Բարկերի Օկտ մարտահրավերը, հրում, սպիտակուց և ասացվածքներ, այսօր 24-ն է, x10 = 240 հրում = 6x40