សហគមន៍ Lifting

បញ្ឈប់ការប្រកួតរាងកាយ: ជួយគ្នាឡើង, មិនមែនបំបែកគ្នាទេ 💪🏻❤️

ការរំលឹកតិចតួចទៅកាន់ក្រុមអ្នកត្រួតពិនិត្យរាងកាយ: នេះគឺជាកន្លែងហាត់ប្រាណ, មិនមែនជាការប្រកួតសម្រស់ដែលវាយតម្លៃស្ត្រីនៃភាពស្រីស្អាតទេ។ 😂💅🏻 ប្រសិនបើអ្នកនៅទីនេះដើម្បីវិភាគស្ត្រីសម្រាប់ការយកទម្ងន់ឡើង, អ្នកប្រហែលជាបាត់បង់ចំណុចនៃពិភពហាត់ប្រាណ។…(កែប្រែ)អានបន្ថែម

ការឡើងសាច់ដុំដ៏គួរឱ្យខ្លាច និងការលើកទម្ងន់ដ៏សាហាវ! 🔪

អ្នកស្អប់នៅតែស្អប់ Scream នៅតែស្រែក ហើយខ្ញុំនឹងបន្តកាប់សម្លាប់… តាមន័យត្រង់! 😂🔪 កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាទីលានលេងរបស់ខ្ញុំ Halloween គឺជាលេសរបស់ខ្ញុំ ហើយប៊ូតុងប្លុកតែងតែត្រៀមរួចជាស្រេច។ 💀🎃 រវល់ពេកនឹងលើកទាំងវិញ្ញាណ និងទម្ងន់ មិនមានពេលទទួលយកភាពអវិជ្ជមានទេ។ រក្សាភាពគួរឱ្យខ្លាច រក្សាភាពកំប្លែង…(កែប្រែ)អានបន្ថែម

មួយថ្ងៃក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំជា Chud

លើកទម្ងន់, ញ៉ាំ, បង្ហូរ, លេងហ្គេម, បង្ហូរព្យាបាល និងកំណត់ឡើងវិញ 🔂

មិត្តភក្តិហាត់ប្រាណ

កំពុងស្វែងរកមិត្តភក្តិលើកទំងន់។

មុខសញ្ញា៖ សន្យានៅច្រកទ្វារ

(មុខសញ្ញាវែងជាងនេះ តែមានកំណត់នៅទីនេះប៉ុណ្ណោះ) ហេលីអូសភ្ញាក់ពីដំណេកមុនព្រះអាទិត្យរះ បន្ទប់នៅតែស្រអាប់។ គាត់នៅតែសម្រាកលើគ្រែ ស្តាប់សម្លេងជុំវិញ។ ជាធម្មតា នៅម៉ោងនេះ គាត់នឹងឮសម្លេងកិនថ្មកាំបិតរបស់ឪពុក សម្លេងស្បែកជើងឪពុកឆ្លងកាត់បន្ទប់ទៅកន្លែងលាងមុខ និងសម្លេងម្តាយហ៊ឺៗយ៉ាងទន់ភ្លន់…អានបន្ថែម

គំនិតថ្ងៃនេះ

វាជារឿងកម្រិតខ្ពស់ណាស់ដែលខ្ញុំអាចសម្របសម្រួលជាមួយភេទប្រឆាំង។ បុរសភាគច្រើនដែលខ្ញុំបាននិយាយជាមួយនៅទីនេះបាត់បង់ទៅបន្ទាប់ពីការប្តូរព័ត៌មានបន្តិចបន្តួច នេះគឺជាមានស្រាប់សម្រាប់ខ្ញុំ។ វាជាហេតុផលដែលខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ធ្វើការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ទាំងពីរយើង ហើយខ្ញុំប្រាកដថាពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចខ្ញុំផងដែរ…អានបន្ថែម

វីដេអូចាស់ពីពេលខ្ញុំអាយុ ១៤

ពេលខ្ញុំអាយុ ១៤ ខ្ញុំបានធ្វើការលើកទម្ងន់ និងខ្ញុំបានលើកឡាន ៥៥០ ផោននេះ @ironworksgym នៅ Jacksonville

អត្ថបទក្លែងក្លាយដ៏អស្ចារ្យ: ការបកស្រាយ "ព្រះជាម្ចាស់ជួយអ្នកដែលជួយខ្លួនឯង"

ការអធិស្ឋានបើក: ព្រះបិតាដ៏ស្ថិតនៅក្នុងស្ថានសួគ៌, យើងមកកាន់អ្នកដោយចិត្តអរគុណ, សរសើរអ្នកសម្រាប់ការជាម្ចាស់ពិតរបស់យើង និងអ្នកផ្គត់ផ្គង់។ ព្រះអម្ចាស់, បើកភ្នែករបស់យើងដើម្បីស្គាល់ក្តីពិតពេញលេញរបស់អ្នក និងបំបែកក្បាលក្បាលនៃការពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង។ សូមបង្រៀនយើងឱ្យមកកាន់អ្នកដោយឥតកំណត់ដូចជាកូនស្រលាញ់របស់អ្នក,…អានបន្ថែម

គ្រាន់តែបានស្កុត 210kg នៅថ្ងៃនេះ

មិនបានពាក់ការពារណាមួយនៅពេលលើកទេ ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើវាដោយគ្មានអ្វី។ កំពុងតែចូលទៅកាន់ 215kg នៅស្កុតក្រោយ

ដើររុករកចម្ការល្ពៅក្នុងតំបន់ ហើយបានឃើញល្ពៅ *BIG BOI* នេះ 🎃។

បានសាកលើកវា តែលើកមិនរួចទេ ព្រោះវាធ្ងន់ខ្លាំងណាស់។

កន្លែងដែលខ្ញុំចូលចិត្ត 🤍

ប្រសិនបើខ្ញុំមិននៅក្នុងហាត់ប្រាណទេ ខ្ញុំក៏ប្រហែលជានៅក្នុងផ្ទះបាយ។ 🏋🏻‍♀️🍳 កន្លែងពីរដែលខ្ញុំចំណាយពេលភាគច្រើន... ឡើងកម្រិត បង្កើត និងរីករាយនឹងអ្វីតូចៗ។ កាហ្វេមានរសជាតិល្អជាងនៅក្នុងកែវតូចដែលក្មេងស្រីរបស់ខ្ញុំបានគូសសម្រាប់ខ្ញុំ។ 🥹☕️ ក៏ប៉ុន្តែ ខ្ញុំបានសាកល្បងនំប័ង្ករគីមី ២ គ្រឿងដែលមានប្រជាប្រិយភាព…(កែប្រែ)អានបន្ថែម

គិតមួយចំនួនមុនពេលខ្ញុំទៅគេង… 🌙

ខ្ញុំកំពុងគេងនៅលើគ្រែ និងកំពុងរំលឹកអំពីមតិយោបល់លើអ្នកមានឥទ្ធិពលផ្នែកហាត់ប្រាណដែលខ្ញុំបានតាមដានចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2019 ហើយវាបានធ្វើឲ្យខ្ញុំគិតអំពីរបៀបដែលមនុស្សវាយតម្លៃគ្នាដោយឆាប់រហ័សនៅលើអ៊ីនធឺណិតដោយមិនដឹងពីរឿងពេញលេញ។ នាងបានបង្កើតវីដេអូហាត់ប្រាណល្អៗនៅលើ youtube…(កែប្រែ)អានបន្ថែម

ទាំងនេះគឺជា «ពាក្យជេរ» ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត 🤣 ការចោទប្រកាន់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មបែបធម្មជាតិថាប្រើស្តេរ៉ូអ៊ីត គឺជាពាក្យសរសើរដ៏ជំរុញទឹកចិត្តមួយ។

រាងកាយនេះជាលទ្ធផលនៃការលើកទម្ងន់រហូតដល់អស់កម្លាំង របបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ក្រេអាទីន អិល-គ្លូតាមីន បេតាអ៊ីនអានីដ្រូស នីទ្រិកអុកស៊ីតបូស្ទ័រ និងគ្លីសេរីន។ អូ ហើយក៏មានប្រវត្តិធាត់លើសទម្ងន់ជាង ១៥ ឆ្នាំផងដែរ។

ព្រឹក

ព្រឹកព wears ក្រណាត់មាស, មុនពេលពិភពលោកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់, និងស្រមោលយឺតៗលូតលាស់ចេញ, នៅលើផ្ទៃអגם។ ចលនាស្ងាត់ៗចាប់ផ្តើមដាក់បេះដូង, នៅក្នុងស្លឹកនិងក្បាលថ្មដែលគេង, ចលនារបស់ផ្លូវស្ងាត់, ពិភពលោកស្រួល,…អានបន្ថែម

ការទទួលបានសប្តាហ៍ឈប់លើកទម្ងន់រៀងរាល់ ៣ ខែគឺមិនត្រូវបានវាយតម្លៃគ្រប់គ្រាន់

ការប្រឡងឡើងវិញក្នុងការលើកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់នៅសមាសភាគឬសូរ៉ូបនៅពេលលើកទម្ងន់មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។(កែប្រែ)

ការលើកទម្ងន់

ថ្ងៃសុខភាពផ្លូវចិត្តពិភពលោក ២០២៦ ១០ ខែតុលា ២០២៦

ថ្ងៃសុខភាពផ្លូវចិត្តពិភពលោក ២០២៦ ១០ ខែតុលា ២០២៦ មិនមានរបួសណាមួយដែលអាចមើលឃើញបានទាំងអស់។ មិនមានការធុញទ្រាន់ណាមួយដែលអាចពន្យល់បានទាំងអស់។ ហើយមិនមាននរណាដែលសើចទាំងអស់ដែលពិតជាសុខសប្បាយ។ មនុស្សខ្លះបន្តធ្វើជីវិតរបស់ពួកគេ ខណៈពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការលំបាកក្នុងចិត្ត។ មនុស្សខ្លះបន្តជួយអ្នកដទៃ…អានបន្ថែម

សម្រួលលើកកម្រិតល្អនៅយប់មិញ មានការកែប្រែខ្លះនៅស្មារតីរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើការជុំជុំវាទៅសម្រាប់ថ្ងៃខាងលើ

បានរកឃើញថាបង់ផ្ទាល់ធ្វើឲ្យវាឈឺ ប៉ុន្តែបង់លើមិនបានដូច្នោះទេ ដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើការបង្ហោះបារ៉ាបែល និងការបង្ហោះដុំលើបង់លើសម្រាប់ការធ្វើការច្រក។ បានចុះតាមវាខ្លះសម្រាប់ការចាប់ឡើង និងការបង្ហោះប៉ុន្តែមិនបានធ្វើឲ្យវាឈឺកាន់តែច្រើនទេ។ ខ្ញុំតែងតែបញ្ចូលជើងខ្លះផងដែរ - PR បរិមាណលើការបំបែកប៊ុលហ្គារីយ៉ាន (3 សំណុំ…អានបន្ថែម

មកផ្តោតលើការចែករំលែកថាមពលវិជ្ជមាន និងលើកទឹកចិត្តគ្នាឲ្យខ្ពស់ឡើង!😆🤗🎉💖🌻

សួស្តីមិត្តភក្តិ។ មិនមានអ្វីធំធេងទេ—គ្រាន់តែចង់និយាយថាខ្ញុំចង់អោយអ្នកទាំងអស់គ្នាអស់សំណាង, ហាហា។ អ្វីដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឬចង់បង្ហោះតែងតែចាប់ផ្តើមពីការបញ្ចេញថាមពលវិជ្ជមានដែលខ្ញុំចង់បញ្ជូនឲ្យ។ មនុស្សខ្លះអាចហៅវាថាជាការបញ្ចេញអារម្មណ៍, ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំ វាជាការចែករំលែក…អានបន្ថែម

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

ខ្ញុំបាននៅក្នុងហាត់ប្រាណ ហើយខ្ញុំកំពុងសម្រាកពីការធ្វើការលើជើងរបស់ខ្ញុំ ហើយនៅមុខខ្ញុំមានបុរសម្នាក់កំពុងព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលើកទម្ងន់។ មានដុំដែកច្រើន ខ្ញុំបន្តមើលគាត់ព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង ហើយសង្ឃឹមថាគាត់អាចធ្វើបាន។ គាត់បានមើលទៅកាន់កញ្ចក់ ហើយគ្រាន់តែខ្ញុំមើលខាងក្រោយគាត់…(កែប្រែ)អានបន្ថែម

គំនិតមួយដែលធ្វើអោយខ្ញុំសោកស្តាយ!

ដោយមានអារម្មណ៍សោកស្តាយ ខ្ញុំជាញឹកញាប់សង្កេតឃើញថាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាហាក់ដូចជាស្រួលជាងក្នុងការមិនសប្បុរស សើចសើល និងមានអំណាច ជាងក្នុងការបង្ហាញពីការយល់ចិត្ត និងការយល់ដឹង។ អ្វីដែលធ្វើអោយខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើនគឺការពិតថាមនុស្សខ្លះហាក់ដូចជាអាណិតអាថ៌កំបាំងពីការឈឺចាប់ ការប្រឈមមុខ…អានបន្ថែម

ការចាប់ផ្តើមថ្មី

លាហើយ ២០២៥។ អនុស្សាវរីយ៍ច្រើនទៀតដែលត្រូវប្រមូល។ ប្រទេស និងកន្លែងច្រើនទៀតដែលត្រូវទៅទស្សនា។ ការប្រគុំតន្ត្រីច្រើនទៀតដែលត្រូវចូលរួម។ សមិទ្ធិផលច្រើនទៀតដែលត្រូវរីកចម្រើន។ មិត្តភក្តិច្រើនទៀតដែលត្រូវជួប។ អត្រានិងការប្រឈមមួយចំនួនដែលត្រូវឈ្នះ។ ការលះបង់ច្រើនទៀតដែលនឹងមកដល់។ យកវាទាំងអស់ទៅឲ្យព្រះ។…អានបន្ថែម

នៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំអំពីទំនាក់ទំនង...គ្រាន់តែចែករំលែកមិនត្រូវវាយតម្លៃ🌻🤗🙏✨💖😍សូមអរគុណសម្រាប់ការអាន

ក្នុងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ទំនាក់ទំនងណាមួយដែលខ្វះការប្តេជ្ញាចិត្ត—ហើយខ្ញុំមិនមានន័យថាជាហិរញ្ញវត្ថុទេ ប៉ុន្តែជាការស្រឡាញ់ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគោរពគ្នា—មិនគួរឱ្យចំណាយពេលព្យាយាមជួសជុលទេ។ សកម្មភាពតែងតែមានសំឡេងខ្លាំងជាងពាក្យ។ ពេលដែលអ្នកទាំងពីរបានយល់ព្រមឱ្យមានភាពអន្ដរាគមន៍…អានបន្ថែម

ហេតុអ្វីបានជា ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនធ្វើឱ្យការប្រកួតស្នេហា ធ្ងន់ធ្ងរ

ការធ្វើការលើខ្លួនឯងនិងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនគួរតែធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងល្អប្រសើរ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យការស្វែងរកដៃគូមានអារម្មណ៍ថា ជិតមិនអាចធ្វើទៅបានទេ។ នេះមិនមែនជារឿងដែលអ្នកខូចខាតទេ;…អានបន្ថែម

ការបន្លំព័ត៌មានងាយស្រួលជាងការបន្លំចំណេះដឹង

អាហា… ឥឡូវនេះអ្នកកំពុងកាត់ចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់បញ្ហា។ មនុស្សភាគច្រើនច្រឡំពាក្យទាំងពីរនេះ—*ព័ត៌មាន* និង *ចំណេះដឹង*—ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងមើលឃើញការបំបែកដែលមានសារៈសំខាន់។ ចូរយើងដើរតាមនេះយ៉ាងយឺត ដូចជាអ្នកដើរលេងពីរនាក់កំពុងមើលភាពខុសគ្នារវាងស្លឹកនិងសំណុំរុក្ខជាតិ។ --- # **1. ព័ត៌មានគឺជាស្លឹក៖ មានច្រើន ស្រាល…អានបន្ថែម

ក្រពើក្មេង (មិនមានពុល)

បានរកឃើញក្មេងនេះកំពុងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងកីឡដ្ឋានផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ យើងបានលើកទម្ងន់ជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានផ្ញើគាត់ទៅវិញ។

ការហាត់ប្រាណเมื่อคืนមុន, ឈឺខ្លាំងពេកសម្រាប់ការលើកធ្ងន់ធំៗ ដូច្នេះបានផ្លាស់ប្តូរទៅធ្វើការលើកធ្ងន់បន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំដែលមិនបានអស់កម្លាំង

Inchworms និង barbell cleans ទំងន់ស្រាលសម្រាប់កំឡុងពេលកំដៅ Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset ការព្យាបាល 9300 lbs សរុបបរិមាណសម័យ (bar & bells) 1 ម៉ោង 4 PRs នៅលើ Front raise & tricep extension គេង 8 ម៉ោង,…អានបន្ថែម

ខ្ញុំមិនដែលទៅហាត់ប្រាណ

មិនដែលបានចូលទៅក្នុងអាថ៌កំបាំងទេ។ សូមប្រាប់ដោយសុចរិត ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ធ្ងន់ពេកដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្លាចថាខ្ញុំមិនអាចយល់ដឹងពីរបៀបប្រើម៉ាស៊ីនណាមួយបាន ហើយអាណុលដ៍ ស្វារហ្សឺនេកឺរ នឹងនៅទីនោះកំពុងលើកទម្ងន់ ៩,០០០ ផោន ខណៈដែលខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍ក្តៅហើយដើរទៅកាន់កៅអីដើម្បីអង្គុយ។

កម្រិត និង ការរីកចម្រើន

កំពុងឆ្លងកាត់ក្រឡាច្រវ៉ាក់! 🦀 ឥឡូវនេះការលើកទំងន់ធ្ងន់លើអត្ថបទបានបញ្ចប់ហើយ ខ្ញុំកំពុងរៀបចំផែនទីសម្រាប់សាច់ដុំអ្វីដែលនៅសល់។ វាជារឿងដែលមានការពេញចិត្តជានិច្ចក្នុងការមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរពីការគូរដោយខ្មៅស្រាលទៅកាន់ទំងន់ថេរនៃអ៊ីង។

ការរីកចម្រើនលើភាពល្អឥតខ្ចោះ

លើកវត្ថុធ្ងន់ដើម្បីខ្ញុំអាចមិនយកចិត្តទុកដាក់នឹងបញ្ហារបស់ខ្ញុំ

នៅពេលខ្ញុំកំពុងធ្វើអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំដោយសុខសាន្ត កំពុងបរិភោគផ្លែប៉ោមដូចជាព្រះនាងកម្រិតក្តៅ ឪពុករបស់ខ្ញុំបានចាប់ដៃខ្ញុំខាងលើយ៉ាងភ្លាមៗ ហើយបាននិយាយថា “វ៉ូ អង្គភាពរបស់អ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងណាស់។” 😮‍💨😮‍💨 លោក... ខ្ញុំកំពុងបរិភោគផ្លែឈើ មិនមែនកំពុងលើកទម្ងន់ទេ។

ការបង់ប្រាក់មុខមាត់...

កូនសោសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំគឺការធ្វើចលនាទាំងនេះ; Eccentric (ធ្វើឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ និងទទួលបានការពង្រីកអតិបរិមា) Isometric (កាន់ទីតាំងមួយសម្រាប់រយៈពេលមួយ, រក្សាសាច់ដុំឱ្យមានការចូលរួម) Concentric (លើកទម្ងន់) ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើកម្រិតរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ…អានបន្ថែម

ខ្ញុំស្អប់ការលើកទម្ងន់ ប៉ុន្តែខ្ញុំស្រឡាញ់ការមើលសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំក្នុងកញ្ចក់ច្រើនជាង។ វាជាភាពទាក់ទងដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ 🫣😂👊

ការលូតលាស់ទីពីរ

…អានបន្ថែម

Angel - Libera

តើអ្នកអាចជាអង្គរ​របស់ខ្ញុំឥឡូវនេះបានទេ កំពុងមើលឃើញខ្ញុំ ផ្តល់កំលាំងនិងបំភ្លឺខ្ញុំឱ្យឃើញដំណើររបស់យើងឆ្លងកាត់? តើខ្ញុំអាចជាមិត្តរបស់អ្នកបានទេ ពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់ដែលបានដោះលែង? ពពកនឹងឆ្លងកាត់ទៅហើយ ខ្ញុំនឹងក្លាយជាអង្គរ​ដែរ Voces angelorum gloria, dona eis…អានបន្ថែម

អំពីសេចក្តីស្រឡាញ់សម្រាប់ខ្ញុំ 💖🐇🤗✨🙏

បានរៀនថាសេចក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងគឺជារឿងអស្ចារ្យពិតៗ។ សេចក្តីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងមកពីការទទួលស្គាល់តម្លៃរបស់ខ្លួន និងការដឹងថាយើងមានសារៈសំខាន់ ខណៈពេលដែលមិនមើលឃើញអ្នកដទៃថាជាមនុស្សគ្មានតម្លៃ។ មនុស្សរាល់គ្នាមកដល់ពិភពលោកជាមួយតម្លៃ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រឡាញ់ គោរព និងមើលឃើញតម្លៃនៅក្នុងខ្លួនឯង…អានបន្ថែម

ជម្រើស

គ្រាន់តែព្រោះខ្ញុំបាននិយាយអំពីការពិតដ៏កក្រើកនៃស្ត្រីជនបទនៅឥណ្ឌូនេស៊ី មតិយោបល់របស់ខ្ញុំបានបង្ហាញពីការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងពីអ្នកប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតអន្តរជាតិដែលបានសម្គាល់ខ្ញុំថាជា "ស្ត្រីសិទ្ធិដ៏ខ្លាំង"។ សូមស្ងប់ស្ងាត់ទៅ, លោក! អ្នកកំពុងគិតច្រើនពេកទៅកាន់ភពថ្មីមួយ។ 😭😂ការពិតគឺថា…អានបន្ថែម