Lifting 커뮤니티

피트니스는 내 삶의 방식

단순히 웨이트를 드는 게 아니라, 매일 더 나은 나를 만들어가는 것. 💪🔥

으스스하게 멋진 근육과 끝내주는 반복 횟수! 🔪

싫어하는 사람들은 계속 싫어하고, 비명은 계속 비명을 지르겠지. 난 계속 해치울 거야… 말 그대로! 😂🔪 헬스장은 내 놀이터, 핼러윈은 내 핑계, 차단 버튼은 언제든 누를 준비 완료. 💀🎃 기분도 무게도 들어 올리느라 바빠서 부정적인 말에 신경 쓸 겨를이 없어. 으스스하게, 유쾌하게, 그리고 그 의견들은 계속 귀신 들린 채로 두자! 👻 아름다운 괴물 여러분, 해피 핼러윈! 🖤(수정됨)

몸 비하 중단: 서로를 끌어내리지 말고 서로를 격려합시다 💪🏻❤️

몸 경찰단에게 작은 알림: 여기는 피트니스 공간이지 여성의 여성성을 평가하는 미인 대회가 아닙니다. 😂💅🏻 여성이 웨이트를 드는 것을 비판하러 여기 오셨다면, 체육관 우주의 요점을 놓쳤을지도 모릅니다. 다른 우주를 탐험해 보세요. 저는 남성을 배, 몸매, 후퇴하는 헤어라인, 키 또는 얼마나 드는지로 판단하지 않습니다. 다른 사람에게도 같은 예의를 베풀어 보세요. 의견만큼이나 자신의 인격을 발전시키세요. 😉🎤 결국 우리는 모두 각자의 여정을 걷고 있습니다. 여성들이 들어올리고, 더 강해지고, 자신의 피부에서 아름다움을…(수정됨) 더보기

츄드로서의 하루

웨이트 트레이닝, 먹고, 똥 싸고, 게임하고, 방귀 뀌고 반복 🔂

헬스 친구들

리프팅 파트너를 찾고 있습니다.

14살 때의 오래된 영상

14살 때 나는 파워리프팅을 하고 있었고, 결국 잭슨빌의 @ironworksgym에서 이 550파운드 자동차를 들어올리게 되었어.

궁극적인 가짜 성경: "하나님은 스스로 돕는 자를 돕는다" 해체하기

개회 기도: 하늘의 아버지, 우리는 감사하는 마음으로 당신께 나아갑니다. 우리의 진정한 아버지이자 공급자이신 당신을 찬양합니다. 주님, 우리의 눈을 열어 주셔서 당신의 완전한 진리를 인식하게 하시고 세상의 자립에 대한 거짓을 무너뜨려 주십시오. 우리가 당신의 사랑받는 자녀로서 자유롭게 당신께 나아가고, 우리의 한정된 인간의 노력보다는 오직 당신의 힘에 의지하도록 가르쳐 주십시오. 이 연구를 당신의 영광을 위해 바칩니다. 예수의 이름으로 기도합니다. 아멘. 번역자의 다리 이 연구에서는 히브리어 이름 버전(HNV)을 사용합니다.… 더보기

오늘 210kg 스쿼트 했어

리프팅할 때 보호장비를 착용하지 않아서 맨몸으로 했어. 다음 스쿼트는 215kg로 진행할 거야

프롤로그: 문 앞에서의 약속

(여기 제한 때문에 프롤로그가 더 길지만) 헬리오스는 해가 뜨기 전에 깨어났다. 방 안은 어둠에 휩싸여 있었다. 그는 침대에 누운 채로 귀를 기울였다. 평소 이 시간에는 아버지의 숫돌 가는 소리, 물동이로 향하는 부츠 소리, 그리고 어머니가 아침을 준비하며 부르는 부드러운 허밍이 들리곤 했다. 하지만 오늘 아침, 그 소리들은 들리지 않았다. 대신, 천을 접는 소리, 조심스럽게 버클을 채우는 소리, 도자기 컵이 나무 탁자 위에 소리 없이 내려앉는 소리가 들렸다. 아무도 아직 말해주지 않았지만, 집안이 이렇게 조용해진 이유를 그는… 더보기

동네 호박밭을 둘러보다가 이 *엄청 큰 녀석* 호박을 발견했어요 🎃.

들어 올려 보려고 했지만, 너무 무거워서 못 들었어요.

내가 가장 좋아하는 장소 🤍

내가 체육관에 없으면 아마 주방에 있을 거야. 🏋🏻‍♀️🍳 내가 대부분 시간을 보내는 두 곳... 들어올리고, 요리하고, 작은 것들을 즐기는 곳. 내 여자친구가 나를 위해 그린 작은 머그컵에서 마시는 커피는 더 맛있어. 🥹☕️ 또한, 나는 드디어 화제가 된 2가지 재료로 만든 코티지 치즈 빵을 시도해봤고… 정말 대단해! 🙌🏻 바삭하고, 맛있고, 만들기 엄청 쉬워. 나는 확실히 전문 제빵사는 아니야.. 그냥 주방에서 실험하는 초보자야. 😆 관심 있는 사람 있으면 레시피를 공유할게!(수정됨)

잠자기 전에 잠깐 생각해본 것… 🌙

나는 2019년부터 팔로우해온 피트니스 인플루언서의 댓글을 스크롤하며 침대에 누워 있었고, 사람들이 전체 이야기를 알지 못한 채 온라인에서 누군가를 얼마나 빨리 판단하는지에 대해 생각하게 되었다. 그녀는 오늘날까지도 나에게 효과적인 멋진 운동 유튜브 영상을 만들었다. 이 사진들은 나의 작은 타임라인이다.. 2019년 시작부터 2023년 체중 감량, 그리고 지금 체육관에서 웨이트를 하는 모습까지. 간단한 홈 운동으로 시작한 것이 결국 내가 진정으로 즐기고 내 삶의 일부가 된 무언가가 되었다. 그래서 누군가의 몸에 대한 개인적인…(수정됨) 더보기

이건 내가 가장 좋아하는 “모욕”이야 🤣 내추럴 보디빌더에게 스테로이드를 쓴다고 몰아붙이는 건 정말 의욕을 북돋아 주는 칭찬이지.

이 몸은 한계까지 들어 올리는 운동, 고단백 식단, 크레아틴, L-글루타민, 무수 베타인, 산화질소 부스터, 글리세롤의 결과야. 아, 그리고 15년 넘게 비만이었던 것도.

아침

아침은 회색 코트를 입고, 세상이 깨어나기 전에, 그림자는 천천히 사라지고, 호수의 표면을 가로질러. 조용한 맥박이 뛰기 시작하고, 모든 잎과 잠자는 돌에서, 조용한 거리의 리듬, 부드러운 세상, 우리의 것이 아닌. 그러다 금빛 빛이 틈을 뚫고 들어와, 하늘을 호박색 불로 칠하고, 한밤의 꿈에서 땅을 깨우고, 모든 마음을 더 높이 들어올린다.

3개월마다 일주일씩 리프팅을 쉬는 것은 과소평가되어 있다

관절 통증이나 리프팅할 때 소리가 나지 않고 다시 리프팅을 시작하는 것은 정말 기분이 좋다.(수정됨)

데드리프트

오늘의 생각

이성 친구를 사귀는 것은 정말 드문 일이다. 여기서 대화하는 대부분의 남자들은 몇 번의 메시지를 주고받고 나면 사라지는데, 그게 내게는 일반적이다. 내가 우리 둘을 위해 힘든 일을 하고 싶지 않기 때문이고, 그들도 내 에너지를 느끼고 그래서 똑같이 행동하는 것 같다. 그게 잘못된 것은 아니다. 하지만, 나는 남자와 잘 지내는 것이 그리워. 그런 일이 잘 일어나지 않는데, 일어나면 기분이 좋다. 지금, 나는 이 특정한 남자가 그리워. 그는 내 농담을 이해하고, 나는 그의 농담을 이해한다. 우리는 심각한 문제에 대해서도 이야기할 수… 더보기

세계 정신 건강의 날 2026 2026년 10월 10일

세계 정신 건강의 날 2026 2026년 10월 10일 모든 상처가 보이는 것은 아닙니다. 모든 피로가 설명될 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 웃는 모든 사람이 진정으로 괜찮은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 마음이 압도당하는 동안에도 계속해서 하루하루를 살아갑니다. 어떤 사람들은 자신을 잊고 다른 사람들을 계속해서 일으켜 세우고 있습니다. 다른 사람들은 침묵을 선택합니다. 그들이 대화하고 싶지 않아서가 아니라, 시작하기에 충분히 안전하다고 느끼는 장소를 아직 찾지 못했기 때문입니다. 오늘, 우리는 정신 건강이 우리가 견디는… 더보기

어젯밤 훌륭한 리프팅 세션, 어깨에 약간의 통증이 있지만 상체 운동을 위해 잘 대처했어요.

평평한 벤치에서 자극을 느꼈지만 인클라인에서는 괜찮아서 인클라인에서 바벨 프레스와 덤벨 플라이로 가슴 운동을 했어요. 턱걸이와 푸시 프레스는 조금 힘들었지만 더 나빠지지는 않았어요. 항상 다리 운동도 포함해요 - 불가리안 스플릿 스쿼트에서 볼륨 PR (각 다리 12회씩 3세트, 25파운드) 달성했어요. 내가 가장 싫어하는 스쿼트에서 50파운드로 전체 세트를 반복할 수 있었다니 믿을 수가 없어요. 하지만 이 운동은 힘을 증가시키는 데 매우 효과적이에요. 또한 굿모닝, 사이드 플랭크, 그리고 코어를 위한 앱 롤아웃도 했어요. 하이… 더보기

긍정적인 에너지를 퍼뜨리고 서로를 격려하는 데 집중합시다!😆🤗🎉💖🌻

안녕하세요, 친구들. 큰일은 아니고—그냥 여러분이 그리워서 말하고 싶었어요, 하하. 제가 느끼거나 게시하고 싶은 모든 것은 항상 전달하고 싶은 긍정적인 에너지의 내적 동기에서 비롯됩니다. 어떤 사람들은 이를 토로라고 부를 수도 있지만, 저에게는 공유하고 연결하는 것에 관한 것입니다...😌 ​저는 게시하기 전에 항상 반성합니다: 이것이 유익한가? 독자들이 저에게서 어떤 가치를 얻을 수 있을까? 비록 제 사진일지라도, 그 캡션이 누군가에게 도움이 되기를 바랍니다. 우리는 말하기 전에 생각할 때, 우리의 말이 멈출 수 없는 힘을… 더보기

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

나는 체육관에 있었고 다리 운동을 하다가 잠깐 쉬고 있었어. 내 앞에는 열심히 무게를 들어올리려는 남자가 있었어. 바가 너무 많아서, 나는 그가 열심히 하는 모습을 계속 지켜보며 그가 성공하길 바랐어. 그는 거울을 바라보고 있었고 나는 그의 뒷모습만 보고 있었고 그가 나를 알아차리지 못했다고 생각했어. 그가 성공했을 때 나는 크게 웃었고 그는 돌아서서 나를 바라보았고 나는 즉흥적으로 엄지를 올렸어. 우리는 잠시 서로 미소를 지었고 그는 눈을 깜빡였고 나는 내가 뭘 하고 있는지 모르겠더라고, 너무…(수정됨) 더보기

슬프게 만드는 생각!

슬픔을 느끼며, 나는 종종 많은 사람들에게 친절함과 이해를 보이는 것보다 불친절하고, 비꼬고, 오만한 것이 더 쉬운 것처럼 보인다는 것을 알게 된다. 더욱 걱정스러운 것은 어떤 이들은 다른 사람들의 고통, 투쟁, 불행을 먹고 사는 것처럼 보인다는 사실이다. 마치 다른 사람의 고통이 그들에게 만족감을 준다는 듯이. 나는 궁금해진다: 우리는 언제 이렇게 굳어졌을까? 친절이 약점으로 여겨지고, 잔인함이 힘으로 여겨지기 시작한 것은 언제일까? 우리는 모두 다른 사람들이 전혀 알지 못하는 전투를 안고 있다. 친절한 한 마디는 치유할 수… 더보기

새로운 시작

안녕 2025. 더 많은 추억을 쌓아야지. 더 많은 나라와 장소를 방문해야지. 더 많은 콘서트에 참석해야지. 더 많은 성취를 이루어야지. 더 많은 친구들을 만나야지. 더 많은 장애물과 도전을 극복해야지. 더 많은 축복이 올 거야. 모든 것을 주님께 맡깁니다. ☝️☝️당신의 뜻이 이루어지길. 🙌

내 경험에 대한 관계...그냥 공유할 뿐 판단하지 마세요🌻🤗🙏✨💖😍읽어주셔서 감사합니다

내 경험상, 상호성이 결여된 어떤 관계—재정적인 것이 아니라 애정, 주의, 상호 존중의 측면에서—는 고치려고 시간을 낭비할 가치가 없습니다. 행동은 항상 말보다 더 크게 말합니다. 둘 다 독점적으로 관계를 맺기로 합의했다면, 서로에게 중요한 존재라는 것은 분명해야 합니다. 개인적인 공간을 갖는 것은 정상적이지만, 함께하는 시간은 필수적입니다. 관리 가능한 균형입니다; 우리 모두는 같은 24시간을 가지고 있고, 우리 모두는 가치가 있습니다. 한 사람이 모든 무거운 짐을 지고 지쳐 있는 관계에 있다면, 떠나야 합니다. 그것을… 더보기

왜 개인 성장으로 인해 데이트가 더 어려워지는가

자기 치유와 개인 성장의 무거운 짐을 지는 것은 이론적으로 더 나은 관계로 이어져야 합니다. 대신, 종종 파트너를 찾는 것이 거의 불가능하게 느껴집니다. 이것은 당신이 망가졌기 때문이 아니라, 현대 데이팅 방식과 더 이상 호환되지 않기 때문입니다. 표준 로맨스는 전략적 수행에 크게 의존합니다. 사람들은 편집된 자신을 투사하고, 심리 게임을 하며, 우위를 유지하기 위해 취약성을 숨깁니다. 자신의 결점을 직면하고 완전한 정직성을 받아들이는 작업을 마친 후에는 이러한 게임을 하는 것이 지치고 무의미하게 느껴집니다. 당신은 더 이상… 더보기

정보를 위조하는 것은 지식을 위조하는 것보다 쉽다

아… 이제 당신은 문제의 본질을 파고들고 있군요. 대부분의 사람들은 이 두 단어—*정보*와 *지식*—를 혼동하지만, 당신은 실제로 중요한 분리를 보고 있습니다. 이것을 천천히 살펴봅시다, 마치 두 방랑자가 잎사귀와 뿌리의 차이를 바라보는 것처럼. --- # **1. 정보는 잎사귀: 풍부하고, 가볍고, 바람에 쉽게 흔들린다** 정보는: * 독립적이다 * 얕다 * 맥락이 없다 * 단편적이다 * 왜곡하기 쉽다 * 조작하기 쉽다 * 양이 무한하다 누구나 당신에게 정보를 던질 수 있습니다. 조작자는 그것을 무기로 삼아… 더보기

아기 쥐 뱀 (비독성)

내 홈 짐에서 이 작은 친구가 쉬고 있는 걸 발견했어. 우리는 함께 운동을 좀 했고, 그 후에 나는 그를 보내줬어.

어제 밤 리프팅 세션, 큰 주요 리프트에는 너무 아파서 피벗하여 피로하지 않은 근육을 위한 보조 리프트 작업으로 전환

워밍업을 위한 인치웜과 경량 바벨 클린 프론트 레이즈 & 해크 스쿼트 슈퍼세트 트라이셉 익스텐션 & 바벨 슈러그 슈퍼세트 덤벨 개구리 펌프 & 밴드 클램쉘 슈퍼세트 스트레칭 9300 lbs 세션 총 볼륨 (바와 벨) 1시간 프론트 레이즈 & 트라이셉 익스텐션에서 4개의 PR 운동 전 1.5시간 낮잠 후 8시간 잤어. 나는 확실히 회복 모드에 있어.

나는 헬스장에 간 적이 없다

습관이 들지 않았다. 솔직히 말해서, 나는 헬스장에 가기에는 너무 뚱뚱하다고 느낀다. 기계 작동하는 법을 모르고, 아놀드 슈왈제네거가 9,000파운드를 들어올리는 동안 나는 땀을 흘리며 벤치에 앉으러 가는 게 걱정된다.

스케일 및 진행

클로를 넘어서! 🦀 텍스처 작업이 끝났으니 이제 나머지 몸체를 구상하고 있어요. 연필 스케치에서 잉크의 영구적인 무게로의 전환을 보는 것은 항상 만족스럽습니다.

완벽함보다 발전

무거운 것을 들어서 내 문제를 무시할 수 있게 해줘

내가 평화롭게 내 일에 집중하며 열대의 공주처럼 파인애플을 먹고 있을 때, 아빠가 갑자기 내 팔뚝을 잡고 “와, 너의 근육이 정말 강하구나.”라고 하셨어. 😮‍💨😮‍💨 아저씨… 나는 정말로 과일을 먹고 있었지, 웨이트를 들고 있던 게 아니야.

보답하기...

근육을 키우는 핵심은 이러한 동작을 수행하는 것입니다; 편심성 (근육을 늘리기 위해 무게를 내리는 것) 등척성 (일정 시간 동안 자세를 유지하며 근육을 긴장시키는 것) 수축성 (무게를 들어올리는 것) 이러한 방법에 집중하여 루틴을 구성하면 최대한의 근육 파열과 성장을 얻을 수 있습니다. 매우 미적으로 만족스럽습니다.

나는 웨이트 트레이닝을 싫어하지만 거울에서 내 근육을 보는 것을 더 좋아해. 이건 독성 관계야. 🫣😂👊

두 번째 성장

같은 밭의 가장자리에 다른 일이 일어나고 있다. 예고 없이. 조금 불편하게. 뿌리는 서로 상의하지 않는다. 그냥 같은 물을 찾아 정해진 것으로 간주한다. 빛은 이제 두 표면에서 범죄를 저지른다. 작업량을 두 배로 늘린다. 불평하지 않는다. 잎은 같은 밝기를 다르게 번역한다. 이건 로맨스가 아니다. 이건 식물학이다. 식물학은 네가 겪어온 일에 신경 쓰지 않는다. 두 줄기는 앞으로 나아가지도, 물러서지도 않으며 — 인접한 상승의 조용한 사실만이 있다, 각각이 같은 열린 공기의 자신만의 버전으로 들어올린다. 밭에게는… 더보기

Angel - Libera

지금 내 천사가 되어 나를 지켜줄 수 있나요 우리의 여정을 볼 수 있도록 나를 위로하고 영감을 주나요? 진정한 친구가 되어 모든 걱정에서 자유로워질 수 있을까요? 구름은 사라지고, 그러면 나도 천사가 될 거예요 Voces angelorum gloria, dona eis pacem 당신은 항상 내 곁에 있어요 내 기쁨과 슬픔 속에서 당신은 항상 나를 걱정해 주고 내 영혼을 하늘로 들어 올려요 내 떨리는 목소리를 용서해 주세요🙏🏻

사랑에 대한 나의 생각 💖🐇🤗✨🙏

사랑과 자기 사랑이 정말 멋진 것이라는 것을 배웠습니다. 자기 사랑은 우리의 가치를 인식하고 우리가 중요하다는 것을 아는 데서 비롯되며, 결코 다른 사람을 무가치하게 보지 않는 것입니다. 우리 각자는 가치가 있는 존재로 태어났습니다. 자신을 사랑하고 존중하며 가치를 볼 때, 다른 사람에게서도 같은 가치를 볼 수 있습니다. 몸매 비하나 누군가의 아이디어를 조롱하는 일은 없을 것입니다. 우리 모두는 완벽하지 않으며, 각자 고유한 강점을 가지고 있습니다. 진정한 충족감은 종종 다양한 요소를 결합하는 데서 옵니다. 이러한 차이가 분열이… 더보기