کۆمەڵگەی Lifting

Qezencên Boo-tiful û dubarekirinên ku dikuşin! 🔪

Nefretker dê nefret bikin, Scream dê qîrîn bike, û ez dê herim kuştinê… bi rastî! 😂🔪 Salona werzîşê qada lîstika min e, Halloween bahana min e, û bişkojka astengkirinê her dem amade ye. 💀🎃 Ji bo ku ruh û giranîyan bilind bikim pir mijûl im, ji bo neyîniyê cihê min tune. Xwe tirsnak bihêlin,…( دەستکاری کراوە )زیاتر بخوێنەوە

Bikaranîna Lêçûnê: Yekîtiya Xwe Bikin, Ne Yekîtiya Xwe Bikin 💪🏻❤️

Hinek bîra xwe bide brigadeya polîsa cîran: ev cîhê fitnessê ye, ne pêşangeha bedewiyê ku jinan ji bo femînîtiyê xwe pêşniyar dikin. 😂💅🏻 Heke tu li vir îro ji bo şikêta jinan ku giranî dikin, tu dikarî pêşniyara cîhanê ya gymê ji bîr bikî. Bi xwe re cîhanên din lêkolîn. Ez mêrên bi qelema wan,…( دەستکاری کراوە )زیاتر بخوێنەوە

Rojek li jiyana min wekî Chud

Girtina giran, xwarin, pêç, lîstik, pîç û dubare 🔂

Hevalên GYM

Li benda hevalên xwe yên lift kirinê.

Pêşgotin: Sözê li Deriyê

(pêşgotin dirêjtir e lê li vir tê sinor kirin) Helios berî rojê xew li ser xwe kir, ode di tarî de bû. Ew di ser nivînê de maye, guhdarî dikir. Bi gelemperî, di vê demê de, ew dengê xişka bavê xwe dibihîst, solên wê li ser erdê heta basinê avê, û stranên nerm a dayikê wî dema xwarinê amadekir. Îro…زیاتر بخوێنەوە

Vîdyoya kevn ji dema ku ez 14 salî bûm

Dema ku ez 14 salî bûm, ez powerlifting dikir û ez bi dawî vê 550lb otobûsê li @ironworksgym di Jacksonville de lift kir.

Peyvên Dîrokî yên Dîrokî: Vekirina "Xwedê alîkariya wan dike ku xwe alîkariya xwe dikin"

Dua ya Destpêkê: Bavê Asmanî, em bi dilên şükirê têne te, te şanî dikin ku tu bavê rastîn û pêşkêşkarê me yî. Xwedê, çavên me vekin da ku rastiya te ya tevahî nas bikin û çîrokên xweberî ya cîhanê parêz bikin. Em fêr bikin ku bi azadî têne te wekî zarokên te yên hezkirin, bi temamî li ser hêza te…زیاتر بخوێنەوە

Îro 210kg çûm

Di dema lift kirinê de ti parastin nehatim xwarin, ji ber vê yekê ez raw kirim. Di squatê pêş de 215kgê bimeşin.

Li baxçeyeke herêmî ya qiraxên kûçikan geriyam û ev qiraxa *MEZIN* dît 🎃.

Min hewl da ku wê hilînim, lê nikaribûm, ji ber ku ew gelek giran bû.

Cihên ku ez hez dikim 🤍

Heke ez li gymê nebe, gelekî caran ez li xwarinê me. 🏋🏻‍♀️🍳 Du cihên ku ez zêdetir demê xwe di nav de derbas dikim... lift kirin, xwarin û hîn bûn ji tiştên piçûk. Qehwe di qehwêk piçûk de ku keçika min ji bo min resm kir, baştir tê. 🥹☕️ Hêdî, ez dawiya 2-berhemên viral ya nanê penîrê xweş bûm…( دەستکاری کراوە )زیاتر بخوێنەوە

Tenê hinek bîranîn berî ku ez bi xew re bim… 🌙

Ez li ser nivînê dişewitim û di komentan de li ser influencerê fitnessê ku ez ji 2019 ve piştrast kirim, dişewitim û ev min bîranîn dike ku çawa xelatên kesan di online de bi zû yên xwe yên ku çîrokê tevahî nizanin, pêşniyar dikin. Ew videoyên youtube yên xweş yên çalakîyê çêkir ku ji bo min hîn jî…( دەستکاری کراوە )زیاتر بخوێنەوە

Ev “heqaretên” min ên bijare ne 🤣 Kesekî ku bi awayekî xwezayî bedena xwe ava dike bi bikaranîna steroîdan tawanbar kirin, pesnêkî wisa teşwîqker e.

Ev laş encama hilgirtina giran heta têkçûnê, xwarineke bi proteîna zêde, kreatîn, l-glutamîn, betaine anhydrous, zêdekera oksîda nîtrîk û glîserolê ye. Ax, û zêdetirî 15 salên qelewbûnê.

Bihar

Bihar xweşekî reş dike, Pêş ku cîhan dest pê dike, Û çavkanî bi hêvî ve diçin, Li ser sathê çemê. Dîlêkî bêdeng dest pê dike, Di her pel û kevirê xewnan de, Ritma şêwirmendekî bêdeng, Cîhanekî nerm, ne bi tenê me. Piştî wê, ronahiyê zerî di deriyê de tê, Û asmanê bi agirê amber reş dike, Dînya ji…زیاتر بخوێنەوە

Girtina heftê ji xwe re her 3 meh de qelew e

Vegera girtinê bê êşê girêdan an jî çalakî dema girtinê hêsan e.( دەستکاری کراوە )

Bîranînên îro

Gerîk e ku ez bi cinsê din re baş bimeşin. Zêdetir mêrên ku ez li vir bi wan re axivim, piştî çend peyamên ku hildan, bêtir diçin. Ev ji bo min norm e. Çimkî ez hîs nakim ku ji bo herdu me karê giran bikim û ez bawer im ku ew jî hîs dikin ku ez çawa hîs dikim, ji ber vê yekê ew jî wisa dikin. Tu…زیاتر بخوێنەوە

Girtina mirinê

ROJÊN CÎHANÊ YA TENDURISTIYA MENTAL 2026 10 Çiriya Pêşîn, 2026

ROJÊN CÎHANÊ YA TENDURISTIYA MENTAL 2026 10 Çiriya Pêşîn, 2026 Na her xwêdîk ji nêzîk e. Na her têkiliya xweşbûnê dikare were şirove kirin. û na her kes ku dîlî ye rastî baş e. Hin kesan di roja xwe de berdewam dikin, dema ku bîranîna wan têk çûye. Hin kesan hîn dikin ku yên din bilind bikin, dema…زیاتر بخوێنەوە

Şevê xweş a liftê dişewit, tiştek li çepê min heye lê ez li ser rojekê jorî kar kirim

Benchê flatê min têk çû lê incline ne, ji ber vê yekê ez pressa barbell û dumbbell flys li incline kirim bo karê chest. Hêdî hêdî ji bo pull ups û push presses çûm lê ne zêde kir. Her dem ez hin qada jî tê de dikin - volume PR li Bulgarian split squats (3 setên 12 her qada bi 25s), nekarim bawer…زیاتر بخوێنەوە

Bikaranîna enerjiyê pozîtîf û hevparêzîna xwe ya xweş bikin!😆🤗🎉💖🌻

Slav hevalno. Ti tiştê mezin nîne—tenê dixwazim bibêjim ku hûn hemû ji min re bîr dikin, haha. Her tişt ku ez hîs dikim an jî dixwazim belav bikim, her gav ji hêzê pozîtîf a navxweyî ve tê. Hin dikarin vêyî gotin venting, lê ji bo min, ew li ser parvekirin û girêdanê ye...😌 ​Ez her gav berî ku ez…زیاتر بخوێنەوە

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Ez di gym de bûm û ez ji karê xwe li ser pêşîyên xwe break dikim û di ber min de mêrek heye ku bi hêrsê zêde girêdanê dike. Gelek baran, ez her tim wî temaşê dikim ku bi hêrsê zêde tê dike û hêvî dikim ku wî bi serkeftinê bibe. Wî di ber mîrora de bû û bi eslê ez tenê pişt wî temaşê dikim û ez ne…( دەستکاری کراوە )زیاتر بخوێنەوە

Bîra ku min dîsa dike!

Bi kêfxweşî, ez gelek caran têgihîştim ku ji bo gelek kesan, wisa dibe ku bêtir asan e ku nebe xweş, sarcastic, û serkeftinî, ji ber ku empatiyê û têgihiştinê nîşan bide. Hêdî zêdetir dîsa, rast e ku hin kesan wisa dikin ku li ser êş, şer, û şansên nebaş yên yên din xwarin, wek ku kuştina kesek din…زیاتر بخوێنەوە

Destpêkên Nû

Bi xatirê 2025. Zêdetir bîranînên ku divê berdewam bikin. Zêdetir welat û cihên ku divê serdana wan bikin. Zêdetir konsertên ku divê beşdar bibin. Zêdetir serkeftinên ku divê pêşve bixin. Zêdetir hevalên ku divê nas bikin. Zêdetir asteng û çewtiyên ku divê berdewam bikin. Zêdetir xweşîyên ku divê…زیاتر بخوێنەوە

Di tecrubeya min de li ser têkiliyê...tenê parve kirin, ne qebûl kirin🌻🤗🙏✨💖😍 spas dikim ji bo xwendin

Di tecrubeya min de, her têkiliyeke ku pêşkeftinê nake—û ez ne li ser aborî, lê li ser hezkirin, baldarî, û rêzê hevpar—nabe ku demê xwe ji bo çêkirina wî/wiya xwê biki. Çalakiyan her tim zêdetir ji peyvên dengdêr in. Gava ku hûn herdu razî bûn ku bi taybetî bûn, girîngiya we ji hev re divê aşikar…زیاتر بخوێنەوە

Çima Pêşkeftina Kesane Dîtinê Zor Dike

Kirinê giran a xwe-şifakirin û pêşkeftina kesane teorîkî divê bibe sedema têkiliyên baştir. Lê, gelek caran dîtina hevalek nû wisa dike ku nêzîkî nekin. Ev ne ji ber ku tu têkildarî; ev ji ber ku tu bi awayekî modern dîtinê re neheqî ne. Romansa standard bi awayekî stratejîk pêdivî ye. Mihtacên…زیاتر بخوێنەوە

Çêkirina agahiyê hêsan e ji çêkirina zanîna

Ahh… niha tu di nav xwe de bîrîna meselenê dikî. Zêdetirî kesan ev du peyv—*agahî* û *zanîn*—têk çêdikin, lê tu dîtina parçe kirina ku rastî girîng e. Bêyî me, em bi hêsanî ve di vê de bixin, wek du gerîkên ku li ser cihê di nav berf û kök de dikin. --- # **1. Agahî çiçek e: zêde, hêsan, bi hûr…زیاتر بخوێنەوە

Marê Kêçik (Bê zehêr)

Ev kêmçik li malpera xwe ya gymê min dît. Em bi hev re hin lift kirin û paşê ez wî şandim ser rêya xwe.

Şevê ku berdewam kir, gelek zêde bûm ji bo liftên sereke, ji ber vê yekê bi liftên aksesuar re kar kirim bo mîskên ku ne bûn xweş.

Inchworms û barbell cleans yên light bo girtin Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Stretching 9300 lbs volume ya tevahî ya sessionê (bars & bells) 1 saet 4 PRs li ser Front raise & tricep extension 8 saet…زیاتر بخوێنەوە

Ez qet neçûm gymê

Qet nehatim xweşî. Rêya rast, ez hîs dikim ku ez gelek giran im da ku biçim gymê. Ez hîs dikim ku ez nekarim çawa amûrên herî zêde bikar bînim û Arnold Schwarzenegger li wir 9,000 pound lift dike dema ku ez bi terî re diçim ser benchê da bimeşin.

Pîvan û Pêşveçûn

Derbas bûn ji qelekên! 🦀 Niha ku karê giran li ser texture'ên qedand, ez di rêza din de gîhîştinê dikim. Her tim xweş e ku guherîna ji skecêkê hîngêkê ya ronahî ve di nav giraniya qeleman de bibînin.

Pêşveçûn Li Ser Perfeksiyon

Bişkînin tiştên giran da ku ez dikarim pirsgirêkên xwe bînim alîkarî.

Dema ku ez bi aştiyê xwe di karê xwe de bûm, ananas xwarin wekî şehzade ya tropîk, bavê min suddenly destê min li ser qola jorî girt û got, “Wow, mîşkan te çend hêzdar in.” 😮‍💨😮‍💨 Ser… ez rastî fêkî xwarim, ne giranî.

Pêşveçûnê...

Mifteya avakirinê ya mîsk û pêşveçûnê ev hilanîn in; Eccentric (agirê bîrê xwe kêm dikin da ku mîskê dirêj bikin û herî zêde dirêj bixin) Isometric (bihêvîna cihê di demek de, mîskan bi karanîna xwe ve girêdayî dikin) Concentric (agirê bîrê xwe zêde dikin) Ger hûn rêza xwe li ser van rêbazên fokus…زیاتر بخوێنەوە

Ez ji heftan giran hate, lê ez zêdetir hez dikim ku li ser mîrîya xwe muskulên xwe bibînim. Ev têkiliyeke toksîk e. 🫣😂👊

Geliya Duyem

Tiştek din di deriyê ya vê qada heman de dibe. Bê agahî. Hêdî hêdî nebaş. Rêwşên ne bi hev re naxwazin. Tenê dikin vê heman avê û wisa dikin ku ew qebûl e. Ronahî crime xwe li ser du sath dike. Karê xwe dike zêde. Naxwaze şikayet bike. Pelên xwe vê heman ronahiyê bi awayek din têgihînin. Ev ne…زیاتر بخوێنەوە

Angel - Libera

Ma tu dikarî nişanê min bî, li ser min temaşe dikî Rahatî û ilhamê min bide ku rêya me bibînim? Ma dikarim hevalê te bî, ji hemû carekî azad? Berfê dê derkeve, paşê ez jî nişanê bî Voces angelorum gloria, dona eis pacem Çimkî tu her tim nêzîkî min yî Di kêfa min û xemgînîya min de Çimkî tu her tim…زیاتر بخوێنەوە

Li ser Evîn ji bo min 💖🐇🤗✨🙏

fêm kirim ku evîn û xwe-evîn tiştên rastî xweş in. Xwe-evîn ji nasînê ya nirxê xwe tê, û zanîn ku em girîng in, di heman demê de ne ji kesên din wekî bê-nirx nebin. Her yek ji me bi nirx têne zayîn. Dema ku tu evînî, rêz dikin, û nirxê xwe di xwe de dîtin, tu ê wisa nirxê di kesên din de jî bibî.…زیاتر بخوێنەوە

Hilbijartin

Tenê ji ber ku ez li ser rastiyên zordar ên jinên gundî yên Endonezyayê axivî, beşê şîroveya min zû zû bi netîzenên navneteweyî ve wild bû, ku min "feminîstê zordar" navnîş kir. Ji kerema xwe, bîranîna xwe bigirin, hevalên! Hûn vê yekê zêde fikr dikin. 😭😂 Rastî ew e ku, her çend em jinan hewl…زیاتر بخوێنەوە