Lifting коомчулугу

Дене шеймингди токтот: Бир-бирибизди көтөрөлү, жок кылбайлы 💪🏻❤️

Дене-полиция бригадасына кичинекей эскертүү: бул фитнес мейкиндиги, аялдардын аялзатынын сулуулугун баалаган сулуулук конкурсу эмес. 😂💅🏻 Эгер сиз аялдарды салмак көтөргөнү үчүн сындоого келсеңиз, сиз спорт залдын маанисин түшүнбөй калгансыз. Башка мейкиндиктерди изилдөөгө эркин болуңуз. Мен…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу

Коркунучтуу сонун жетишкендиктер жана өлтүргүч кайталоолор! 🔪

Жек көргөндөр жек көрө беришсин, «Кыйкырык» кыйкыра берсин, а мен болсо баарын багындыра берем… түз маанисинде! 😂🔪 Зал — менин оюн аянтчам, Хэллоуин — шылтоом, ал эми бөгөттөө баскычы дайыма даяр. 💀🎃 Терс маанайга көңүл бурууга убактым жок: маанай көтөрүп, оордук көтөрүп жүрөм. Коркунучтуу…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу

Менин жашоомдогу күн Чуд катары

Салмак көтөрүү, тамак жеш, кыжырдануу, оюн ойноо, газ чыгаруу жана кайталоо 🔂

Спорт зал достору

Көтөрүүчү шериктерди издеп жатам.

ПРОЛОГ: Дарбазадагы убада

(пролог мындагынан узунураак, бирок бул жерге ушунча эле батады) Гелиос күн чыга электе ойгонду, бөлмө караңгылыкка чулганган. Ал төшөктө бир аз жатып, угуп турду. Бул убакта адатта, атасынын бычак курчуткан ташынын үнүн, полду басып суу идишке барганын, апасынын эртең мененки тамак даярдап…көбүрөөк окуу

Бүгүнкү ойлор

Мен каршы жыныстагылар менен жакшы мамиледе болуу өтө сейрек болот. Бул жерде сүйлөшкөн эркектердин көбү бир нече билдирүү алмашкандан кийин жок болуп кетишет, бул мен үчүн нормалдуу. Бул менин жана биздин ортобузда оор жүк тартууну каалабагандыктан, менин энергиямды сезишет деп ишенем, ошондуктан…көбүрөөк окуу

14 жашымда тартылган эски видео

14 жашымда мен күч көтөрүү менен алектенчүмүн жана ушул 550 фунттук унааны @ironworksgym Джексонвилде көтөрүп алдым

Акыркы Жасалма Ыйык Китеп: "Кудай өзүңдү жардам бергениңде жардам берет" дегенди чечмелөө

Ачылыш Молитва: Асмандагы Ата, биз Сизге ыраазычылык менен келебиз, чыныгы Атабыз жана Жеткирүүчүбүз болгондугуңуз үчүн Сизди мактап. Жараткан, көзүбүздү ачып, Сиздин толук чындыгыңызды таанууга жардам бериңиз жана дүйнөлүк өзүнө таянуу жалганын жоюңуз. Биз Сизге Сиздин сүйүктүү балдарыңыз катары…көбүрөөк окуу

Бүгүн 210 кг отурдум

Көтөрүү учурунда эч кандай коргоо кийген жокмун, ошондуктан жалаң көтөрдүм. Кийинки отурумда 215 кг га өтөм

Жергиликтүү ашкабак талаасын кыдырып жүрүп, бул *ЧОҢ БАЛА* ашкабакты таап алдым 🎃.

Көтөрүп көрдүм, бирок ушунчалык оор болгондуктан көтөрө албадым.

Менин сүйүктүү жерлерим 🤍

Эгер мен спорт залда эмес болсом, мен, балким, ашканада болом. 🏋🏻‍♀️🍳 Мен көп убакыт өткөргөн эки жер... көтөрүү, тамак даярдоо жана кичинекей нерселерден ырахат алуу. Кофе менин кызым мага боёп берген кичинекей чөйчөктө жакшыраак татыйт. 🥹☕️ Ошондой эле, мен акыры вируска айланган 2…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу

Уйкуга кетер алдында кичинекей ой… 🌙

Мен 2019-жылдан бери следдеп келе жаткан фитнес таасир этүүчүнүн комментарийлерин карап жатып, адамдардын онлайнда кимдир бирөөнү толук окуяны билбестен канчалык тез баалап жатканы жөнүндө ойлонуп калдым. Ал мен үчүн бүгүнкү күнгө чейин иштеген кереметтүү тренировка видео жазып берди. Бул сүрөттөр…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу

Булар менин сүйүктүү «кемсинтүүлөрүм» 🤣 Табигый бодибилдерди стероид колдонуп жатат деп айыптоо — ушунчалык шыктандыруучу комплимент.

Бул дене түзүлүшү булчуңдар толук чарчаганча машыгуунун, белогу көп диетанын, креатиндин, L-глутаминдин, суусуз бетаиндин, азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуучу кошумчанын жана глицеролдун натыйжасы. Ооба, дагы 15 жылдан ашык семирип жүргөнүмдүн.

Таң

Таң сивит көк түстөгү пальто, Дүйнө ойгонордон мурун, Жана көлдүн бетинде, Көлеңкелер жайлап кетет. Тынч пульс баштайт согуп, Ар бир жалбыракта жана уктап жаткан ташта, Тынч көчөнүн ритми, Жумшак дүйнө, биздин эмес. Андан кийин алтын жарык жарыкка чыгат, Жана асманды янтарь оту менен боёйт, Жерди…көбүрөөк окуу

Ар бир 3 айда бир жума көтөрүүдөн эс алуу аз бааланат

Көтөрүүдө бурулуш же шылдың жок, буга кайра кирүү абдан сонун сезилет.(өзгөртүлдү)

Өлгөн жүктөө

ДҮЙНӨЛҮК ПСИХИКАЛЫК САЛАМАТТЫК КҮНҮ 2026 10-октябрь, 2026

ДҮЙНӨЛҮК ПСИХИКАЛЫК САЛАМАТТЫК КҮНҮ 2026 10-октябрь, 2026 Ар бир жаракат көрүнбөйт. Ар бир чарчоо түшүндүрүлбөйт. Жана ар бир күлгөн адам чындап эле жакшы эмес. Кээ бир адамдар күндөрүн улантууда, ал эми алардын акылдары жүктөлгөн сезилет. Кээ бирлери башкаларды көтөрүп жүрүшөт, бирок өздөрүн…көбүрөөк окуу

Кечээ татык сессиясы жакшы болду, моюнумда кичине көйгөй бар, бирок жогорку күн үчүн аны айланып өттүм

Түз отургучту тапсам, ал мени тынчсыздандырды, бирок жантайган отургучта эмес, ошондуктан мен кекирүү баскычымды жана жантайган отургучта dumbbell flys жасадым. Тартылуулар жана түртүүлөр үчүн бир аз күч менен өттүм, бирок аны начарлаткан жокмун. Мен дайыма буттарды да кошом - Болгария бөлүнгөн…көбүрөөк окуу

Позитивдүү энергияны таратууга жана бири-бирибизди көтөрүүгө көңүл бурайык!😆🤗🎉💖🌻

Салам достор. Эч нерсе эмес—просто сиздерди сагынганымды айткам келди, ха-ха. Мен эмне сезсем же эмне жазгым келсе, ар дайым позитивдүү энергиянын ички күчүнөн келип чыгат. Кээ бирлери муну чыгарып салуу деп аташы мүмкүн, бирок мен үчүн бул бөлүшүү жана байланышуу жөнүндө...😌 ​Мен пост жазардан…көбүрөөк окуу

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Мен спорт залында болчумун жана буттарым менен иштөөдөн тыныгуу алып жаткам, ал эми менин алдымда бир адам салмакты көтөрүүгө аракет кылып жатты. Көптөгөн штангалар, мен аны катуу аракет кылып жатканын көрүп, ал жетет деп үмүттөнүп жаттым. Ал айнага карап, мен болгону анын аркасын гана көрүп жаттым…(өзгөртүлдү)көбүрөөк окуу

Мени кайгырткан ой!

Кайгыруу менен, мен көп адамдар үчүн, кайрымдуулук, сарказм жана кыялдануу көрсөтүүдөн көрө, жаман болуу оңой сыяктуу көрүнөт. Көбүрөөк тынчсыздандырган нерсе, кээ бирлери башкалардын оорулары, кыйынчылыктары жана жамандыктары менен азыктангандай көрүнөт, башка бирөөнүн азап чегиши аларга…көбүрөөк окуу

Жаңы башталыштар

Саламатсызбы 2025. Көбүрөөк эскерүүлөрдү чогултуу. Көбүрөөк өлкөлөрдү жана жерлерди зыярат кылуу. Көбүрөөк концерттерге катышуу. Көбүрөөк жетишкендиктерди жогорулатуу. Көбүрөөк досторду жолуктуруу. Көбүрөөк тоскоолдуктарды жана чакырыктарды жеңүү. Көбүрөөк берекелер келет. Баарын Жаратуучуга…көбүрөөк окуу

Менин тажрыйбам боюнча мамилелер жөнүндө... жөн гана бөлүшүү, соттобоңуздар🌻🤗🙏✨💖😍 окуганыңыз үчүн рахмат

​Менин тажрыйбамда, кайтарымдуулук жок болгон мамилелер - мен финансылык жактан эмес, бирок сүйүү, көңүл буруу жана өз ара урматтоо жагынан айтып жатам - аны оңдоого убакыт коротууга арзымайт. Иш-аракеттер сөздөрдөн дайыма күчтүү. ​Эгерде сиз экөөңүздөр эксклюзив болууга макул болсоңуздар,…көбүрөөк окуу

Неге Жеке Өсүү Тандоодо Кыйынчылыктар Тудурат

Өзүн-өзү дарылоо жана жеке өсүү боюнча оор жумушту аткаруу теориялык жактан жакшы мамилелерге алып келиши керек. Анын ордуна, партнёр табуу дээрлик мүмкүн эмес болуп калат. Бул сиздин бузулгандыгыңыздан эмес; бул сиздин заманбап тандоо системасы менен шайкеш келбей калганыңыздан. Стандарттуу…көбүрөөк окуу

Маалыматты жасалма түрдө берүү билимди жасалма түрдө берүүдөн оңой

Ахх… эми сен маселени тереңине кирип жатасың. Көпчүлүк адамдар бул эки сөздү—*маалымат* жана *билим*—белгилеп коюшат, бирок сен чындап маанилүү болгон бөлүнүүнү көрүп жатасың. Кел, бул маселени жай-жай менен карап чыгалы, жапайы жаратылыштагы жалбырак менен тамырдын айырмасын карап жаткан эки…көбүрөөк окуу

Бала Тышкан Жылан (Уулуу эмес)

Бул кичинекей жигитти үй спорт залымда эс алып жаткан жеринен таптым. Биз бир аз көтөрүп, анан мен аны жөнөттүм.

Кечээки көтөрүү сессиясы, чоң негизги көтөрүүлөр үчүн өтө ооруп жатат, ошондуктан чарчабаган булчуңдар үчүн аксессуар көтөрүүлөрдү иштедим

Жылытуу үчүн инчвормдор жана жеңил барбелл тазалоо Алдыңкы көтөрүүлөр жана хак скваттар супerset Трицепс узартуулары жана барбелл шрагдар супerset Думбелл жорго помпалары жана бандалган кламшелдер супerset Созулуу 9300 lbs сессиянын жалпы көлөмү (барлар жана беллдер) 1 саат Алдыңкы көтөрүү жана…көбүрөөк окуу

Мен эч качан спорт залга барган эмесмин

Эч качан адатка айланта алган жокмун. Чындыкты айтсам, спорт залга баруу үчүн өтө семиз сезип жатам. Мен машиналарды кантип иштетүүнү билбейм деп нервданып жатам, ал эми Арнольд Шварценеггер 9,000 фунт көтөрүп жатат, мен болсо отурганга отурганга чейин тердеп, жөө барам.

Масштаб жана Прогресс

Тырмактардан өтүп кетүү! 🦀 Эми текстуралар боюнча оор жумуштар бүттү, мен дененин калган бөлүгүн пландап жатам. Жеңил карандаш тартуудан туруктуу черниктин салмагына өтүүнү көрүү ар дайым ырахат берет.

Прогресс Тууралу

Ауыр нерселерди көтөрүү, ошондуктан мен көйгөйлөрүмдү унутам

Мен тынчтыкта өз ишим менен алек болуп, тропикалык принцессадай ананас жеп жатканда, атам бир заматта менин жогорку колумдан кармап, “Оо, сенин булчуңдарың кандай күчтүү” деди. 😮‍💨😮‍💨 Уважаемый… Мен чындап эле жемиш жеп жаткам, салмак көтөрүп жаткан жокмун.

Кайта кайтаруу...

Булчуң куруу үчүн негизги нерсе - бул кыймылдарды жасоо; Эксцентрикалык (салмакты төмөндөтүү, булчуңду узартуу жана максималдуу созулушту алуу) Изометриялык (бир позицияны белгилүү бир убакытка кармап туруу, булчуңдарды иштетүү) Концентрикалык (салмакты көтөрүү) Эгерде сиз бул ыкмаларды колдонуп,…көбүрөөк окуу

Мен салмак көтөрүүнү жек көрөм, бирок айнекке карап, булчуңдарымды көрүүнү көбүрөөк жакшы көрөм. Бул уулуу мамиле. 🫣😂👊

Экинчи өсүү

Башка бир нерсе болуп жатат ошол эле талаанын четинде. Элестетилбеген. Азырынча ыңгайсыз. Тамырлар бири-бири менен кеңешпейт. Алар жөн гана табышат ошол эле сууну жана аны чечилген деп эсептешет. Жарык өз кылмыштарын эки бетте кылат. Эмгегин эки эсеге көбөйтөт. Нааразы болбойт. Жапрактар ошол…көбүрөөк окуу

Angel - Libera

Сен азыр менин периштем боло аласыңбы, мени карап турган? Жолубузду көрүүгө мени кутулдуруп, шыктандырып? Мен чын эле сенин досуң боло аламбы, бардык камкордуктардан бошотулуп? Булуттар өтүп кетет, анан мен да периште болом Voces angelorum gloria, dona eis pacem Анткени сен дайыма мени…көбүрөөк окуу

Мен үчүн сүйүү жөнүндө 💖🐇🤗✨🙏

сүйүү жана өзүн сүйүү чындап эле керемет нерселер экенин үйрөндүм. Өзүн сүйүү өз баасын таануу жана биз маанилүү экендигибизди билүүдөн келип чыгат, ал эми башкаларды баасыз деп эч качан карабашыбыз керек. Биздин ар бирибиз баалуулук менен төрөлөт. Эгер сиз өзүңүздү сүйүп, урматтап, баа берсеңиз,…көбүрөөк окуу

Тандоо

Мен Индонезиядагы айылдык аялдардын катаал чындыктары жөнүндө сүйлөгөнүм үчүн, комментарийлерим дароо эл аралык интернет колдонуучулары тарабынан "катуу феминист" деп аталганга айланды. Сураныч, тынчтаныңыздар, мырзалар! Сиздер бул маселени бүт башка планетага чейин ойлонуп жатасыздар. 😭😂 Чындык,…көбүрөөк окуу