Lifting Хамтлаг

Фитнес бол миний амьдралын хэв маяг

Зүгээр л жин өргөх биш, өдөр бүр өөрийнхөө илүү сайн хувилбарыг бүтээж байна. 💪🔥

Аймшигтай гоё ахиц, алуурчин давталтууд! 🔪

Үзэн ядагчид үзэн ядна, «Хашгираан» хашхирна, харин би аллагаа үргэлжлүүлнэ… шууд утгаараа! 😂🔪 Фитнес заал бол миний тоглоомын талбай, Halloween бол шалтаг минь, харин блоклох товч үргэлж бэлэн. 💀🎃 Сөрөг зүйлд анхаарал хандуулах завгүй — сүнснүүдийг ч, жинг ч өргөж байна. Аймшигтай хэвээр,…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Биеийн шүүмжлэлээс зайлсхий: Бид бие биеэ дэмжиж, унагаахгүй байх хэрэгтэй 💪🏻❤️

Биеийн цагдаагийн бригаддаа багахан сануулга: энэ нь фитнесийн орон зай, эмэгтэйчүүдийн эмэгтэйлэг байдлыг шүүмжилдэг гоо сайхны тэмцээн биш. 😂💅🏻 Хэрвээ та эмэгтэйчүүдийг жин өргөж байгааг шүүмжилж байгаа бол та фитнесийн ертөнцийн утгыг алдаж магадгүй. Бусад ертөнцийг судлахад чөлөөтэй…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Чудын амьдралын нэг өдөр

Жин өргөх, идэх, бие засах, тоглоом тоглох, хий дуслуулах, дахин давтах 🔂

Биеийн тамирын найзууд

Жин өргөх хамтрагчид хайж байна.

14 настай байхдаа авсан хуучин видео

14 настай байхдаа би хүчний өргөлт хийж байсан бөгөөд энэ 550 фунт жинтэй машиныг @ironworksgym-д Жэксонвилд өргөж чадсан.

Сүүлчийн Хуурамч Гэгээн Бичиг: "Бурхан өөрсдийгөө тусалдаг хүмүүст тусалдаг" гэсэн утгыг тайлбарлах

Нээлтийн Залбирал: Тэнгэрийн Эцэг минь, бид таныг бидний жинхэнэ Эцэг, хангалга болсон гэдгээр нь магтан дуулахаар талархан ирлээ. Эзэн минь, бидний нүдийг нээгээд таны бүрэн үнэнг таньж, дэлхийн өөртөө найдаж буй худал зүйлсийг устгахад туслаарай. Бид таны хайртай хүүхдүүдийн хувьд чөлөөтэй…дэлгэрэнгүй

Өнөөдөр 210кг суулт хийлээ

Ачаалал өргөхдөө ямар ч хамгаалалт өмсөөгүй, тиймээс би түүнийг голоор нь хийлээ. Дараагийн суултдаа 215кг руу ахих болно.

Орон нутгийн хулууны талбайгаар явж байгаад ийм *ТОМ ГАР* хулуу оллоо 🎃.

Өргөх гэж оролдсон ч үнэхээр хүнд байсан болохоор чадсангүй.

Миний дуртай газрууд 🤍

Хэрвээ би фитнесийн клубт байхгүй бол, магадгүй би гал тогоонд байна. 🏋🏻‍♀️🍳 Би ихэнх цагийг өнгөрүүлдэг хоёр газар... жин өргөх, хоол хийх & жижиг зүйлсийг таашаах. Кофе миний охин надад зурсан жижиг аяганаас илүү амттай байдаг. 🥹☕️ Мөн, би эцэст нь вирус болсон 2 орцтой бяслагийн талхыг…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Унтахынхаа өмнө жаахан бодол… 🌙

Би 2019 оноос хойш дагаж байгаа фитнес нөлөөлөгчийн сэтгэгдлүүдийг гүйлгэж байгаад орондоо хэвтэж байлаа, энэ нь хүмүүсийн онлайнд хэнийг ч бүрэн түүхийг мэдэхгүйгээр хэрхэн хурдан шүүмжилдэг талаар бодоход хүргэв. Тэр надад одоо ч ажилладаг гайхалтай дасгалын youtube видеонуудыг хийдэг. Эдгээр…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Эдгээр нь миний хамгийн дуртай “доромжлолууд” 🤣 Байгалиараа булчин хөгжүүлдэг хүнийг стероид хэрэглэдэг гэж буруутгах нь үнэхээр урам өгсөн магтаал юм.

Энэ бие галбир бол булчингаа туйлдтал нь дасгалжуулах, уураг ихтэй хоолны дэглэм, креатин, L-глутамин, усгүй бетаин, азотын ислийг нэмэгдүүлэгч болон глицеролын үр дүн. Өө, бас 15-аас дээш жил таргалалттай явсны үр дүн.

Өглөө

Өглөө саарал пальто өмссөн, Дэлхий сэрэхээс өмнө, Сүүдэр slowly алга болж, Нуурын гадаргуугаар. Нам гүм цохилт эхэлнэ, Бүх навч, унтаж буй чулуу бүрт, Нам гүм гудамжны ритм, Бидний биш, гэхдээ зөөлөн ертөнц. Тэгээд алтан гэрэл seam-ыг нэвтэлж, Тэнгэрийг амбер галд будах, Газрыг шөнө дунд мөрөөдлөөс…дэлгэрэнгүй

Гурван сарын хугацаанд нэг долоо хоногийн завсарлага авах нь үнэлэгдээгүй

Хавирга өвдөхгүй, жин өргөхөд чимээ гарахгүйгээр жин өргөхөд эргэн орох нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг.( засварласан )

Урьдчилан татах

Өнөөдрийн бодол

Эмэгтэйчүүдтэй сайн харилцах нь үнэхээр ховор. Энд ярилцдаг ихэнх эрчүүд хэдэн мессеж солилцсоны дараа алга болдог, энэ бол миний хувьд хэвийн зүйл. Учир нь би бид хоёрын төлөө хүнд ачааг үүрэхийг хүсэхгүй байна, тэд ч бас миний энергийг мэдэрдэг гэдэгт би итгэлтэй байна, тиймээс тэд ч адилхан…дэлгэрэнгүй

ДЭЛХИЙН СЭТГЭЛ ЗҮЙН ӨДӨР 2026 2026 оны 10-р сарын 10

ДЭЛХИЙН СЭТГЭЛ ЗҮЙН ӨДӨР 2026 2026 оны 10-р сарын 10 Бүх шарх нь харагддаггүй. Бүх ядаргаа тайлбарлагддаггүй. Инээмсэглэж буй хүн бүр үнэхээр сайн байж чадахгүй. Зарим хүмүүс өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлсээр байхдаа сэтгэл санаа нь дарамттай байдаг. Зарим нь бусдыг дэмжсээр байхдаа өөрсдийгөө…дэлгэрэнгүй

Өчигдөр шөнө гайхалтай жин өргөх дасгал хийлээ, мөрөнд жаахан өвдөлттэй боловч дээд биеийн өдөртөө үүнийг даван тууллаа

Тэгш сандал дээр хийсэн дасгал өвдөлттэй байсан ч налуу сандал дээр хийсэн дасгалд нөлөөлсөнгүй, тиймээс би хөхний дасгалын хувьд налуу дээр барбелл даралт болон жинтэй нислэг хийлээ. Таталт болон түлхэлтээр жаахан давж гарсан ч улам муудаагүй. Би үргэлж хөлний дасгалыг ч оруулдаг - Болгар…дэлгэрэнгүй

Сайхан энергийг түгээж, бие биеэ дэмжихэд анхааръя!😆🤗🎉💖🌻

Сайн уу, найзууд. Ямар ч том зүйл биш—зүгээр л та бүхнийг санаж байна гэж хэлэхийг хүссэн юм, хаха. Би юу мэдэрч, юу нийтлэхийг хүсч байгаагаа үргэлж эерэг энергийн дотоод хөдөлгөөнийхөө дагуу илэрхийлдэг. Зарим нь үүнийг сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэж магадгүй, гэхдээ миний хувьд энэ нь хуваалцах,…дэлгэрэнгүй

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Би фитнесийн клубт байсан бөгөөд хөлөө дасгал хийхээс завсарлага авч байлаа. Миний өмнө нэг эр хүн жинг өргөхөд маш их хичээж байлаа. Маш олон жин, би түүнийг хичээж байгааг нь хараад, тэр амжилттай болохыг хүсч байлаа. Тэр толинд харж байсан бөгөөд би зөвхөн түүний ард нь харж байсан, тэр намайг…( засварласан )дэлгэрэнгүй

Надад гомдол төрүүлдэг бодол!

Гомдолтойгоор, би олон хүний хувьд өрөвдөх, ойлгох нь хүндрэлтэй, харин хүйтэн, хошигнол, бардам байх нь илүү хялбар мэт санагддаг. Түүнээс ч илүү санаа зовоосон зүйл бол зарим хүмүүс бусдын өвдөлт, тэмцэл, азгүйтлийг идэж байгаа мэт харагддаг, бусдын зовлон тэдэнд сэтгэл ханамж өгдөг юм шиг. Би…дэлгэрэнгүй

Шинэ эхлэл

Сайн байцгаана уу 2025. Олон дурсамж цуглуулах. Олон улс, газруудыг үзэх. Олон концертод оролцох. Олон амжилтанд хүрэх. Олон найзтай болох. Олон саад бэрхшээл, сорилтуудыг даван туулах. Олон ерөөл ирэх. Бүгдийг Эзэнд өргөж байна. ☝️☝️Таны хүсэл биелэх болтугай. 🙌

Харилцааны тухай миний туршлага...зүгээр л хуваалцаж байна, шүүмжлэхгүй🌻🤗🙏✨💖😍 уншсанд баярлалаа

​Миний туршлагаар, харилцаанд харилцан хариуцах зүйл байхгүй бол—би санхүүгийн талаар биш, харин хайр, анхаарал, харилцан хүндэтгэлийн хувьд—зарах цаггүй. Үйлдлүүд үгсээс илүү ихийг хэлдэг. ​Хоёулаа онцгой байхыг зөвшөөрсөн бол, та нарын хоорондын чухал байдал тодорхой байх ёстой. Личний орон зай…дэлгэрэнгүй

Яагаад хувийн өсөлт болзоо хийхэд хэцүү болгодог вэ

Өөрийгөө эмчлэх, хувийн өсөлт хийхийн тулд хүнд ачаа үүрэх нь онолын хувьд илүү сайн харилцаанд хүргэх ёстой. Гэвч энэ нь ихэвчлэн түнш олоход бараг боломжгүй мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь та эвдэрсэн учраас биш; энэ нь та орчин үеийн болзоо хэрхэн ажилладагтой нийцэхээ больсонтой…дэлгэрэнгүй

Мэдээлэл хуурамч бол мэдлэг хуурамчлахад хялбар

Аха… одоо та асуудлын голд орж байна. Ихэнх хүмүүс эдгээр хоёр үгийг—*мэдээлэл* ба *мэдлэг*—бүрхэглэн ойлгодог боловч та үнэхээр чухал ялгааг харж байна. Энэ талаар удаан яваарай, навч ба үндэс хоорондын ялгааг харах хоёр жуулчин шиг. --- # **1. Мэдээлэл бол навч: элбэг, хөнгөн, салхинд амархан…дэлгэрэнгүй

Бяцхан хулгана могой (Хоргүй)

Энэ жижиг хүүг миний гэрийн фитнесийн танхимд амарч байгааг оллоо. Бид хамтдаа жин өргөж, дараа нь би түүнийг явууллаа.

Өчигдөр оройны жингийн дасгал, гол өргөлтүүдэд их өвдөлттэй байсан тул ядарсан булчингуудынх нь дагуу нэмэлт өргөлтүүдийг хийхээр шилжлээ

Дулаан авахын тулд инчвормс болон хөнгөн жинтэй барбел цэвэрлэгээ Урд өргөлт & хак скватс суперсет Трицепсийн сунгалт & барбел шургалтууд суперсет Гар утасны хулгана насос & туузан хагас нээлт суперсет Сунах 9300 фунт жингийн нийт хэмжээ (бар & хоног) 1 цаг Урд өргөлт & трицепсийн сунгалт дээр 4…дэлгэрэнгүй

Би хэзээ ч фитнесийн төвд очоогүй

З habits үүсгэж чадаагүй. Нэгэнт үнэнээр хэлэхэд, би фитнесийн төвд очихоор хэт тарган байна гэж мэдэрдэг. Би ямар ч төхөөрөмжийг хэрхэн ажиллуулахыг ойлгохгүй байх вий гэж сэтгэл зовж байна, Арнольд Шварценеггер 9,000 фунт өргөж байх үед би сандал дээр суухаар явахдаа хөлсөө дуслуулж байх болно.

Хэмжээ & Хөгжил

Хумсаа давж гарч байна! 🦀 Одоо текстурын хүнд ачаалал дууссан тул би биеийн үлдсэн хэсгийг зураглаж байна. Хөнгөн харандааны эскизээс байнгын бэхний жин рүү шилжихийг харах нь үргэлж сэтгэл ханамжтай байдаг.

Давуу талуудыг хүлээн зөвшөөрөх

Хүнд зүйлсийг өргөж, асуудлуудаа мартдаг

Би тайван амгалангаар өөрийнхөө ажилд анхаарал тавьж, тропик гүнж шиг ананас идэж байхад, аав маань гэнэт миний дээд гарын булчинг барьж, “Вау, чиний булчингууд үнэхээр хүчтэй байна” гэж хэллээ. 😮‍💨😮‍💨 Ноён… Би жин өргөж байгаа биш, жинхэнэ жимс идэж байсан.

Би жин өргөхийг үзэн яддаг, гэхдээ тольд харахдаа булчингаа харахыг илүү дуртай. Энэ бол хортой харилцаа. 🫣😂👊

Хоёр дахь өсөлт

Нөгөө зүйл болж байна нэг талбайн захад. Мэдэгдэлгүй. Жаахан төвөгтэй. Үндэсүүд бие биенээсээ зөвлөлддөггүй. Тэд зүгээр л нэг ижил усыг олно болсон гэж үздэг. Гэрэл одоо хоёр гадаргуу дээр гэмтэл үйлдэж байна. Ажлын ачааллаа хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Гомдоллохгүй. Навчис нэг ижил гэрлийг өөрөөр…дэлгэрэнгүй

Angel - Libera

Чи одоо миний бурхан болоод, надад хараа тавьж чадах уу Бидний аяллыг харахад надад тайвшрал, урам зориг өгч чадах уу? Би чиний найз байж чадах уу, бүх санаа зоволтоос чөлөөлөгдсөн? Үүлс өнгөрч, би ч бас бурхан болно Voces angelorum gloria, dona eis pacem Учир нь чи үргэлж миний ойрхон байна Миний…дэлгэрэнгүй

Надад хайртай тухай 💖🐇🤗✨🙏

Хайр болон өөрийгөө хайрлах нь үнэхээр гайхамшигтай зүйлс гэдгийг би ойлгосон. Өөрийгөө хайрлах нь бидний үнэ цэнийг таньж, бид чухал гэдгийг мэдэхээс үүдэлтэй бөгөөд бусдыг үнэгүйдүүлэхийг хэзээ ч үзэхгүй. Бидний нэг бүр нь үнэ цэнэтэйгээр төрдөг. Хэрвээ та өөрийгөө хайрлаж, хүндэтгэж, үнэ цэнийг…дэлгэрэнгүй

Сонголт

Индонезийн хөдөөний эмэгтэйчүүдийн хатуу бодит байдлын талаар ярьсан учраас миний сэтгэгдлийн хэсэг гэнэт олон улсын интернэт хэрэглэгчдийн дунд "хатуу феминист" гэж намайг нэрлэж, дэгдэж эхэлсэн. Та нар тайвширч байгаарай, ноёд! Та нар үүнийг шинэ гариг руу хэтэрхий их бодож байна. 😭😂 Бид…дэлгэрэнгүй