Powerbuilding समुदाय

बॉव्स

या आधी दोन इतर स्वतंत्र मालिकांपूर्वी 5 फेऱ्या

"त्या बाईला हवेत फिरवा"

जर तुम्हाला त्या आवाजाच्या अभिनेता/कार्टून पात्राचे नाव माहित असेल ☝ तुम्हाला एक पुरस्कार मिळेल (1 विजेता) तुम्ही तुमच्या टिप्पणीत 👍/❤ साठी वजन अंदाज लावू शकता (संपादित केली)

बॉस बिल्डिंग

मेल बिल्डिंग + मेल पॉलिशिंग + अॅक्सेसरीज = बॉस बिल्डिंग lol रोटेटर कफ वॉर्म अप, ५० क्लॅप पुश अप्स, ४ राऊंड्स ऑफ मेल बिल्डिंग २.०, ५ राऊंड्स ऑफ मेल पॉलिशिंग २.०, या अॅक्सेसरीजचे दोन राऊंड्स. मजा मजा

प्रगती

मी या मिश्रणात गळ्यावरून 4 बोटांपासून हळूहळू 1 बोटांच्या रुंदीपर्यंत खाली जात आहे (6kg च्या क्लब्स). अखेर 2 सेट 8 पूर्ण केले. एकदा मी तळाशी पोहोचलो की 8kg च्या क्लब्स पुढे आहेत!

पॉव्व्व्व्वा

एक जुन्या आवडत्या क्लस्टर सेटसह पुन्हा सुरुवात केली, पॉवर मोडमध्ये केले: 10 शरीराच्या वजनाचे पुल अप्स 6 फेऱ्या, 6 ओव्हरहेड प्रेस, 12 ग्लोब ग्रिप हिप हगger रो आणि 8 वजनदार आणि चेन डिप्सने समाप्त. ताकद 3-5 पुनरावृत्ती श्रेणीत प्रशिक्षित केली जाते, पॉवर 6-8 पुनरावृत्ती श्रेणीत केली जाते, हायपरट्रॉफी… आणखी वाचा

लर्चर?

लोग झर्चर 🐢🐚

स्फोटक, होय

उपस्थित

उद्या एक शक्ती दिवस आहे. RDLs, चेन केलेले बॉक्स स्क्वॉट्स, कदाचित केटलबेल PR साठी जाईन, नंतर सूर्यप्रकाशात क्लबबेल काम. LFG!

पंप केलेले

फोरआर्म पंप नेहमीच चांगला असतो, अनेकदा वेदनादायक, आणि हळूहळू बरे होणारा हाहा पण याला ५-६ दिवस/आठवड्यात प्रशिक्षणाची आवश्यकता आहे

पॉवरबिल्डिंग

पॉवरबिल्डिंग हे अॅक्सेसरीज आणि वॉर्म अपसह व्हॉल्यूमसाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे. हे 6-8 पुनरावृत्ती श्रेणी आहे जे तुम्हाला ताकद आणि हायपरट्रॉफी श्रेणी दरम्यान ठेवते 🌞 गुड मॉर्निंगचा आनंद घ्या

बूम

मी 3 सेट्स 8 केल्यानंतर गणित केले आणि मला तिथे 80 किलोग्रॅमसाठी आणखी एक पाउंड ठेवला पाहिजे होता

मस्ट बी

हे काम करत असावे lol वर्षांमध्ये CNS च्या अनेक धड्यांचे ज्ञान मिळवले आहे, आणि हायपर कर आकारणी टाळण्यासाठी, जास्त हायपरट्रॉफी न करता, पॉवरबिल्डिंग एक उत्तम पूरक आहे. माझ्या हॅमिसने ट्रायसेप्सच्या घोड्याच्या नाल्या मिळवल्या आहेत, तर हातांच्या बायसेप्समध्ये दोन लांब ब्रॅचियल्स आहेत 😂😂🤣 काही मोठे… आणखी वाचा

1.15xBW

माझ्या सायकलमध्ये शेवटच्या वेळी भारी झुला घेताना मी 1.1xBW 8 वेळा केले, इथे माझा 1.15xBW वर 3 सेटपैकी 2रा सेट आहे 😉 💪

Kroc

Kroc रोव पाठावर कठीण नाहीत, ते निश्चितपणे पकडण्यावर कठीण असू नयेत, पण, ते फुफ्फुसांवर खूप कठीण आहेत. मी श्वास घेणारे स्क्वॉट्स करणे पसंत करतो... मी बेन बार्कर ऑक्ट चॅलेंज करत आहे, पुशअप्स, प्रोटीन&प्रोव्हर्ब्स, आज २४ तारीख आहे, x10 = 240 पुशअप्स = 6x40