Aqbeż għall-kontenut prinċipali

Bażi tal-Personalità

Testijiet tal-Personalità

Nemmnu fl-imħabba.

Termini

Privatezza

MMF

Tagħrif dwar is-Sigurtà

© 2026 Boo Enterprises, Inc.

fitness gym quads bodybuilding lifting gymrat thegym gymfitness exercises gymbro strength_training muscle bodybuilder weighttraining gyming weights physicalactivities gymgirl strength muscular spinning masculinity gymmen gymrats gymming gympartner physicalhealth gymlover bodybuildergirl masculine bodybuildergirls homegym heavylifting masc polefit supplements powerbuilding rucking lift handstand gymguy benchpress pullupbar legday womensbodybuilding personaltraining smartfit zyzz skipping fitnessmodel exercisejunkie bodybuilt femalebodybuilder plank groupfitness muscularwomen poundfit tribecore chestday fitnesswatch toxicmasculinity healthymasculineman toughness burpees functionalgym gaygym macfit lookingforagympartner tomplatz littlemuscles endomorph newbiegym novagym casualgym gymuniverse logpress beginneracademy splitjerk partygym queergym

Universi

|

|

899K ruħ

2.2M ruħ

90 ruħ

39K ruħ

18K ruħ

12K ruħ

11K ruħ

6.9K ruħ

6.4K ruħ

5.1K ruħ

strength_training

4K ruħ

4K ruħ

2.8K ruħ

1.4K ruħ

1.4K ruħ

1.3K ruħ

physicalactivities

1.1K ruħ

709 ruħ

592 ruħ

528 ruħ

439 ruħ

290 ruħ

283 ruħ

281 ruħ

281 ruħ

247 ruħ

233 ruħ

218 ruħ

bodybuildergirl

210 ruħ

204 ruħ

bodybuildergirls

196 ruħ

182 ruħ

181 ruħ

154 ruħ

126 ruħ

125 ruħ

122 ruħ

121 ruħ

107 ruħ

106 ruħ

83 ruħ

83 ruħ

75 ruħ

56 ruħ

womensbodybuilding

51 ruħ

personaltraining

49 ruħ

47 ruħ

46 ruħ

45 ruħ

43 ruħ

39 ruħ

37 ruħ

femalebodybuilder

36 ruħ

34 ruħ

32 ruħ

30 ruħ

29 ruħ

28 ruħ

25 ruħ

23 ruħ

toxicmasculinity

20 ruħ

healthymasculineman

16 ruħ

16 ruħ

15 ruħ

13 ruħ

9 ruħ

8 ruħ

lookingforagympartner

6 ruħ

5 ruħ

4 ruħ

3 ruħ

3 ruħ

2 ruħ

2 ruħ

2 ruħ

1 ruħ

beginneracademy

1 ruħ

0 ruħ

0 ruħ

0 ruħ

Komunità Quads

Il-komunità, chat, u diskussjoni ta' quads.

91 RUĦ

KOLLHA

quads

4 posts91 ruħ

Irkiekel qed jiġu

#gym #calves #quads

Iltaqa' ma' Nies Ġodda

DOWNLOADS

Posts Relatati

Tim Warzone?

Hemm xi ħadd li jipprova jsir xi Casuals? Jien m'għandix biżżejjed tajjeb biex nilgħab BR Quads reali

GIF imtella' minn Justin

Redsec?

Hemm xi ħadd li qed jilgħab BF6? Għandi bżonn xi quads

Quads

Ir-regoli tal-Quads 💪🏻

GIF imtella' minn Anubhav

Provajt nuża l-barbell biex inħarreġ il-quads imma l-immaniġġar kien wisq riskjuż kemm għall-polz u l-idejn tiegħi li ġew imniġġsa. Mill-inqas għandi l-leg press

Se nirrivolti għall-leg press

Ħsibt li nipprova l-Zercher squat biex nitrawwem il-quads għax il-makkinar tal-estensjoni tal-ġenb għandu ROM ħażin ħafna u mhux biżżejjed piż. Iżda ma ħassejtx verament il-quads tiegħi; biss il-brachioradialis tiegħi qed isir imqadded! Naħseb li se nerġa' mmur għall-leg press bil-piedi tiegħi…aqra iktar

Komplu jew waqqfu l-press tal-idejn?

Ma naħsibx li l-press tal-idejn li jiffoka fuq il-quads qed jagħmel xejn għall-quads tiegħi. Qed inħoss il-pressjoni interna tiegħi li qed toħroġ aktar minn xejn. Għandi nnaqqas il-piż u l-volum tal-press? Jekk se nkompli l-press tal-idejn fil-programm tiegħi, għandi bżonn sett ta' saħħa biex…aqra iktar

Ma nħossx il-quads tiegħi imma mill-inqas qed inlaħħaq it-tendini u l-ligamenti tal-ġenbejn. Forse nħoss xi DOMS aktar tard?

Ibni dawk il-pali

Bħala għoli, żgur li huwa iktar diffiċli li nbena xi wħud minn dawk il-quads li nħobb hemmhekk, iżda jien kburi bil-prezzijiet li għamilt.

Immaġni mtellgħa minn Marc

Immaġni mtellgħa minn Marc

Ma nħossx il-quads tiegħi imma mill-inqas qed inlaqqgħu t-tendini u l-ligamenti tal-ġenbejn. Forse nħoss xi DOMS aktar tard?

Forse mhix biżżejjed ħafifa? Qed nistaqsi jekk il-quads tiegħi humiex qed jagħmlu x-xogħol? Se nistenna l-verdict tal-DOMS.

Forse mhix biżżejjed ħafifa? Qed nistaqsi jekk il-quads tiegħi humiex qed jagħmlu x-xogħol? Se nistenna l-verdict tal-DOMS.

Forse li squatting darba fil-ġimgħa jista' jikber dawn il-ġwienaħ ħfief tiegħi.

Il-lemin tal-ġenb hu ħażin, ftit li xejn inkun nista' noħloq saħħa. Għalhekk ma stajtx nżid il-piż din id-darba, lanqas ma stajtx nagħmel aktar volum. Il-quads huma stimulati b'mod differenti meta squatti u toqgħod fil-fond, meta mqabbel mal-estensjoni tal-ġamba. Għadni nixtieq estensjoni tal-ġamba…aqra iktar

Racing

Ħadna waħda mill-quads tiegħi biex nirracew ilbieraħ. Reġgħet rebħet il-klassi tiegħi

Immaġni mtellgħa minn Brian

Immaġni mtellgħa minn Brian

Dan hu kollu li għandi għall-quads issa

Irritornajt għall-leg press bil-biċċa tal-quads minn leg extensions. Il-moviment ta' scissor f'leg press huwa ferm differenti mill-moviment angolari tal-leg extension. Sfortunatament, il-tolleranza tiegħi għall-pressjoni intraabdominali u intracranjali ġiet raggiunta kmieni fil-5 sett, imma nibda…( editjat )aqra iktar

L-Ikbar Kunflitt

Ejja nsolvu l-Ikbar battalja tat-territorju..

5 voti

Provajt nuża l-barbell biex inħarreġ il-quads imma l-immaniġġar kien wisq riskjuż kemm għall-polz u l-idejn tiegħi li huma mweġġa'. Mill-inqas għandi l-leg press

Dan hu kollox li għandi għall-quads issa

Irritornajt għall-leg press bil-biċċa quad minħabba l-estensjonijiet tal-ġamba. Il-moviment ta' scissor f'leg press huwa ferm differenti mill-moviment angolari tal-estensjoni tal-ġamba. Sfortunatament, il-tolleranza tiegħi għall-pressjoni intraabdominali u intracranjali ġiet raggiunta kmieni fil-5…( editjat )aqra iktar

Forse jekk nagħmel squats darba fil-ġimgħa jista' jkollhom jespandu dawn il-ġwienaħ ħfief tiegħi.

Il-lemin tal-ġenb hu ħażin, kważi ma nistax noħloq xi saħħa. Għalhekk ma stajtx nżid il-piż din id-darba, lanqas ma stajtx nagħmel aktar volum. Il-quads huma stimulati b'mod differenti meta tagħmel squat u tieqaf fil-fond, meta mqabbel mal-estensjoni tal-ġamba. Għadni nixtieq estensjoni tal-ġamba…aqra iktar

Pariri għall-glutes

Hey, għandek xi pariri meta niġu għall-gluten. Jien b'ġenb wiesa' u ċ-ċiċċa b'xi saqajn qawwija. Inħoss li l-hamstring u l-quads tiegħi jidħlu f'kontroll l-aktar drabi meta nipprova l-aktar eżerċizzji bbażati fuq il-glute. Ma nafx jekk hux problema ta' nies qosra jew x'ieħor, imma xi pariri jkunu…aqra iktar