Komunità Strength_training

Aktar Qawwa Għalik#

Grip N Rip

Log ta' PR ġdid għall-press stritt boiiiiiiiiiii (qed niġbed viċin il-piż tal-ġisem tiegħi bishhessssss) Minbarra xi chalk, dan huwa 100% raw

Għal dawk li għandhom diffikultà

Anderson Squats...jew squats minn isfel huma diffiċli iżda sorprendentement kienu sejrin tajjeb li spiċċajt naħdem sa 95% tal-1RM attwali tiegħi. Żgur li se nagħmel PR fil-squat is-Sibt li ġej. Kang Squat PR il-ġimgħa li għaddiet, għamilt high bar Bulgarian Split Squats illum, li nippreferi low…aqra iktar

ASMR

Squatter Avid Massive Rower L-aħħar darba li għamilt deadlift ħafif għamilt 225 għal 2, darbtejn, u lbieraħ għamilt din ir-row ta' 100kg/220lb 2 settijiet ta' 3 u dan huwa sempliċement minħabba li jien f'ġimgħa ta' deload bil-squatting hekk li għandni nmoderaw l-intensità biex inkompli…aqra iktar

Welp...

Ntemm il-post għall-ħażna lol Għandi bżonn aktar 45s, jew, platti ta' 100lb

5kg PR

Bdejna nagħmlu dan il-moviment speċifiku fis-sajf, peress li qatt ma smajt dwaru, imma l-kombinazzjoni ta' squat tal-frog ma' good morning verament għenitni nippromwovi aktar malajr fil-max rep wieħed tiegħi bil-bar baxx. Hemm diversi movimenti li tista' taħdem biex tiżdied is-squat tiegħek, u dan…( editjat )aqra iktar

Kern

Għandi bżonn inżid is-saħħa tal-kern tiegħi. Kien madwar 9kg minn 2xBW, anke meta dan il-piż moveva pjuttost faċilment. Ma għamiltx deadlift Zercher bħal kif għamilt il-Ġimgħa (1.5xBW), għamilt squat Zercher (deadlift sumo, hinge u rest bar fuq il-quads, iħaddem l-elbows u joqgħod).

Ħallih iċ-ċkejken

Meta tkun masokista, bdejt bil-curls tal-hamstring Nordic, bnejt għal squat kang ħafif wieħed, imbagħad għamilt 5x5 frog squats, 6x6 Bulgarian split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curls, imbagħad inverta l-għasafar lill-quads tiegħek bil 4x8 reverse Nordic curls jiġifieri estensjonijiet tal-ġisem…aqra iktar

Inkwiet

Il-bar tal-logs huwa ħafna inkwiet aktar mill-lifts Zercher u għandek biss tiġġieled iktar

Puuuuuusssshhhhhhhh

Irid inwaqqafha. Cluster sets (log presses ring pull ups għal dips bil-piż) direttament għal super sets ħoxnin (push press bil-log għal 5x5 ħoxnin) Se nkun ħerġin iżda iktar b'saħħithom. JulyBody tagħmel il-pjanċi ta' bidla li jistgħu jmorru fuq kull bell

Piż tal-ġisem

Wara l-curls tal-hamstring Nordic, il-PR ġdid ta' 1RM fil-squat, u l-PR ta' 8 Rep Max fil-squat, bniedt li nżomm il-piż tal-ġisem tiegħi

Zercher

Ħdimt ħafna iktar deadlifting milli npoġġi l-bar fuq il-ġenbejn tiegħi, u nqum, iżda biex inwaqqaf, nżel u nqum lura, jien kuntent li żidt 25lbs għal dak li għamilt tnejn ġimgħat ilu. 225lbs, 102.2kg, jew, ftit aktar minn 16 stone #friendsdontletfriendsskiplegday

Hurricane

Bini kbir tal-kor, u tkabbir tal-adduktor lol għandi l-blokki tiegħi li jħallu, u żewġ platti ta' 25lb. Ordna aktar straps li jħallu minn GripGenie biex inġib aktar wobble. Ma nistax inkun għandi bar tal-hurricane imma nħobb inċikla dan fil-box squatting u l-low-bar squatting regolari. Għamilt…aqra iktar

ġdid

Kelli l-ġdid hyper extension bench tiegħi il-Ġimgħa, użajtha llum. Irreġistrajt dan is-sett ta' ħarġa iżda mhux is-settijiet tiegħi ta' xogħol. Tista' tintuża f'tlett angoli differenti. L-idejn jinterferixxu ftit iżda tinfetaħ b'mod reali ħafif.

Iċċelebra l-kisbiet żgħar

Qed nistenna li nagħmel operazzjoni fuq il-back biex inwettaq in-nervituri fil-piedi tiegħi għalhekk irrid nillimita kemm nista' nlift. Iżda hawn jien qed nagħmel squats ta' 120kg madankollu.

Boooooooost

Ibbosta t-test tiegħek b'xejn; ittrena b'piżijiet kbar b'reps ogħla u aktar baxxi, mingħajr ma tħalli l-kondizzjonament. 6 settijiet ta' 6 pull ups bil-piż segwiti minn 6 settijiet ta' 8 dips bil-piż, imtella' minn 6 settijiet ta' 17 hip hugger rows. Settijiet cluster f'livell wieħed għall-saħħa…aqra iktar

RDL huwa Mod ta' Ħajja

Kull ġimgħa oħra qed inqiegħed iktar piż. Ladarba tgħallimt l-aħjar teknika, kellek tibni mill-ġdid l-RDLs tiegħi. Se nagħmel 4x12, u jekk fil-4 sett nista' nagħmel 15, inqiegħed iktar piż. Kważi għall-piż tal-ġisem tiegħi b'dak il-volum. Madwar 15lbs u se jkun piż tal-ġisem. (Ma tistax tarah imma…aqra iktar

Zercher

Għalkemm jien imdejjaq li l-bench tal-hyper extension tiegħi ġie mweġġa' llum, anki jekk il-keg proviżorju tiegħi ma kienx tant ħafif... għadni kuntent li ħadt dan mill-art. Il-deadlifts Zercher huma kostruzzjonijiet fenomenali tal-ġenb.

Għan

X'inhuma l-għanijiet tiegħek u x'jagħmel id-deadlift tiegħek 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Strikt

3 xhur off ġabu PR ta' 5lb

Hy

I got BGE

Verament nittama li jagħmlu kappa jew beanie bi patch tal-leather b'dan id-disinn għax dan huwa assolutament divertenti u divertenti. Dan huwa t-t-shirt ġdida tiegħi li nippjana li nbiddel f'sleeveless, li tinkludi wkoll l-iskoperta u r-rehem tal-ispallejn.