Powerbuilding အသိုင်းအဝိုင်း

Bawws

ဒီဟာကို ၅ ကြိမ်လုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းမှာ အခြားသော အစီအစဉ် ၂ ခုရှိပါတယ်။

"အဲဒီဘစ်ရှ်ကိုလေထဲကနေရှေ့ဆက်ပစ်ပါ"

အဲဒီအသံသရုပ်ဆောင်/ကာတွန်းဇာတ်ကောင်ကိုသိရင် ☝ သင်အဆုရပါမယ် (အနိုင်ရသူ ၁ ဦး) သင်၏မှတ်ချက်အတွက် 👍/❤ အတွက်အလေးချိန်ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ် (တည်းဖြတ်ထားသည်)

ဘော့စ် အဆောက်အဦး

မေးလ် အဆောက်အဦး + မေးလ် အလှဆင်ခြင်း + အထူးပစ္စည်းများ = ဘော့စ် အဆောက်အဦး lol ရှေ့လက်ကြိုး အပူပေးခြင်း၊ 50 ကြိုးလှုပ် push ups၊ မေးလ် အဆောက်အဦး 2.0 4 ကြိမ်၊ မေးလ် အလှဆင်ခြင်း 2.0 5 ကြိမ်၊ အထူးပစ္စည်းများ 2 ကြိမ်။ ပျော်ပျော်ပါပဲ

တိုးတက်မှု

ကျွန်တော်က ဒီမက်ဒလီမှာ လက်ဖက်ရည် ၄ လက်ဖက်ရည်ကနေ (၆ ကီလိုဂရမ်) လည်ချောင်းအောက် ၁ လက်ဖက်ရည်အထိ အနည်းငယ်လျှော့ချနေပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာ ၂ ဆက် ၈ ကိုရရှိခဲ့ပြီ။ ကျွန်တော် အခြေမှာရောက်ရင် ၈ ကီလိုဂရမ်လက်ဖက်ရည်တွေက နောက်တစ်ခုပါ!

Powaaaaaaa

အဟောင်းအကြိုက်ဆုံးကလပ်စတားစက်တစ်ခုနဲ့ပြန်စတင်ခဲ့ပြီး၊ အင်အားမုဒ်မှာလုပ်ထားပါတယ်။ ၁၀ ချက်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်လွင်ပြင်ပေါ်မှ ဆွဲထုတ်ခြင်း ၆ ချက်၊ အထက်သို့နှိပ်ခြင်း ၆ ချက်၊ ကမ္ဘာပုံကိုင်ထားသော ဟစ်ပ်ဟက်ဂါးရိုး ၁၂ ချက်၊ အဆုံးမှာ အလေးချိန်နှင့်ကြိုးချုပ် ၈ ချက်လုပ်ပြီးပါပြီ။ အင်အားကို ၃-၅…ပိုမိုဖတ်ရန်

လူချာလား?

လော့ဇာချာ 🐢🐚

ပေါက်ကွဲမှု၊ ဟုတ်ပါတယ်

လာမည့်

မနက်ဖြန်က အင်အားရတဲ့နေ့ပါ။ RDLs, chained box squats, kettlebell PR တစ်ခုရဖို့ ကြိုးစားမယ်၊ အဲဒါနောက်မှာ နေရောင်ထဲမှာ clubbell အလုပ်လုပ်မယ်။ LFG!

ပုံဖော်ထားသည်

လက်ဝှေ့ပုံဖော်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အထူးကောင်းပြီး၊ အခက်အခဲရှိသော၊ နှင့် အချိန်ကြာရှည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းဖြစ်သည် ဟာဟာ၊ ဒါပေမယ့် ၅-၆ ရက်/အပတ် လေ့ကျင့်ရမည်။

Powerbuilding

Powerbuilding သည် အထူးသဖြင့် အထူးပစ္စည်းများနှင့် အပူပေးခြင်းများဖြင့် အရွယ်အစားအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ကိရိယာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားသွင်းမှုနှင့် အထူအလေးမှုအတွင်းရှိ ၆-၈ ကြိမ်အတွင်းရှိနေစေသည် 🌞 မနက်ခင်းကောင်းပါစေ

ဘွမ်

ကျွန်တော် ၃ ဆက် ၈ ဆောင်ပြီးနောက် သင်္ချာလုပ်ခဲ့ပြီး ၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ထပ်မံပေါင်းထည့်သင့်ပါတယ်။

ရမည်

ဒါက အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာ ဖြစ်ရမယ် lol အချိန်အတော်များများအတွင်း CNS သင်ခန်းစာများကို သင်ယူခဲ့ပြီး၊ hyper taxation ကိုရှောင်ရှားဖို့၊ hypertrophy များလွန်းခြင်းမရှိဘဲ powerbuilding က အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။ ကျွန်တော့် hammies က triceps horseshoes ရှိပြီး၊ လက်တွေ့မှာ arm တွေရဲ့ biceps ဖြစ်နေပါတယ်၊…ပိုမိုဖတ်ရန်

1.15xBW

နောက်ဆုံး Heavy swings က ကျွန်တော်ရဲ့ cycle မှာ 1.1xBW ကို 8 ကြိမ်လုပ်ခဲ့တယ်၊ ဒီတော့ 1.15xBW နဲ့ 3 set မှာ 2 ရှိပါတယ် 😉 💪

Kroc

Kroc row များသည် ကျောအပေါ် မခက်ခဲပါ၊ လက်ကိုလည်း မခက်ခဲစေရန် မလိုအပ်ပါ၊ သို့သော် လေထုအပေါ် အထူးခက်ခဲသည်။ ငါသည် အသက်ရှူခြင်း squat များကို လုပ်လိုပါသည်... ငါသည် Ben Barker Oct challenge ကို လုပ်နေပါသည်၊ pushups၊ protein&proverbs၊ ယနေ့သည် 24 ရက်၊ x10 = 240 push ups = 6x40