Strength_training Community

သင့်အတွက်ပိုမိုသောစွမ်းအား#

Grip N Rip

အသစ်သော အခက်အခဲနှင့် ပရိုဂရမ် PR မှတ်တမ်း ဘား ဘိုiiiiiiiiiii (ကိုယ်အလေးချိန်နီးနီးလာပြီ bishhessssss) ချောက်တစ်ချို့အပြင်၊ ဒါဟာ 100% ရိုးရိုးပါပဲ

အခက်အခဲများအတွက်

Anderson Squats...aka အောက်ကနေ အထက်ကို စကွတ်တာတွေက အခက်အခဲရှိပေမယ့် အံ့ဩစရာကောင်းလောက်အောင် ကောင်းကောင်းလုပ်နေခဲ့ပြီး ၁ ရက်အတွင်း ၉၅% ကို အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ နောက်စနေနေ့မှာ PR တစ်ခုကို စကွတ်မယ်။ Kang Squat PR မနေ့က၊ ဒီနေ့မှာ high bar Bulgarian Split Squats လုပ်ခဲ့ပြီး၊ low bar ကို ပိုကြိုက်ပေမယ့်… read more

ASMR

အကြမ်းစား Squatter Massive Rower နောက်ဆုံးအကြိမ် ကျွန်တော် အလေးချိန်ကြီး Deadlift Rows လုပ်တဲ့အခါ 225 ကို 2 ကြိမ် လုပ်ခဲ့ပြီး၊ မနေ့ကတော့ 100kg/220lb row ကို 2 set 3 ကြိမ် လုပ်ခဲ့တာပါ။ ဒါဟာ ကျွန်တော် Squatting နဲ့ Deload အပတ်မှာရှိလို့ အင်တင်စစ်ကို ထိန်းချုပ်ရတာပါ၊ အားလျော့မှုကို လျော့ချဖို့။ Row >… read more

အို...

လွှင့်ရန်နေရာကုန်သွားပြီ lol ကျွန်တော်ကို 45s ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် 100lb ပလိတ်များ

5kg PR

ငါသည် ဒီအထူးလှုပ်ရှားမှုကို နွေရာသီမှာသာ စတင်ခဲ့ပြီး၊ ငါသည် ဒါကို မကြားဖူးဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော rep max low bar squat ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တိုးတက်စေဖို့ ငါ့ရဲ့ frog squat နဲ့ good morning ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းက အထူးအထောက်အကူဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ သင်၏ squat ကို တိုးတက်စေရန် သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော… (တည်းဖြတ်ထားသည်) read more

အခြေခံ

ကျွန်ုပ်၏ အခြေခံ အားကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းအလေးချိန်သည် 2xBW မှ 9kg အကြောင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤအလေးချိန်သည် အလွန်လွယ်ကူစွာ ရွှေ့လျားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည် သောကြာနေ့တွင် လုပ်ခဲ့သည့် Zercher deadlift (1.5xBW) ကို မလုပ်ခဲ့ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည် Zercher squat (sumo deadlift, hinge နှင့် quads ပေါ်တွင်… read more

သူ့ကိုချက်ပြုတ်ခွင့်ပေးပါ

သင်သည် မာဆိုခစ်စ်တစ်ယောက်ဖြစ်သောအခါ၊ သင်သည် Nordic hamstring curls ဖြင့် စတင်ပြီး၊ အလေးချိန်များသော kang squat single သို့ တက်လာပြီး၊ 5x5 frog squats၊ 6x6 Bulgarian split squats၊ 4x12 OmniStrap hamstring curls ပြီးနောက်၊ သင်၏ quads ကို 4x8 reverse Nordic curls aka bodyweight leg extensions ဖြင့်… read more

မေ့လျော့မခံနိုင်သော

လော့ဂ်ဘားသည် ဇာက်ချာလှုပ်ရှားမှုများထက် မေ့လျော့မခံနိုင်သလို ပို၍ ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်

ပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူပူ

ဒါကို ကျော်လွှားရမယ်။ Cluster sets (log presses ring pull ups to weighted dips) ကို တိုက်ရိုက် အထူ super sets (push press with log to heavy 5x5) သို့ သွားပါမယ်။ နာကျင်ရင်တော့ နာကျင်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အားကောင်းလာမယ်။ JulyBody က ဘယ် bell မှာမဆို သွားနိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှု ပလိတ်တွေကို ပြုလုပ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

Nordic hamstring curls, 1RM squat PR အသစ်နဲ့ 8 Rep Max squat PR ပြီးနောက်၊ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ တိုးတက်လာခဲ့ပါတယ်။

Zercher

ကျွန်တော်က ဘားကို ကျောပေါက်ပေါ်မှာထားပြီး ရပ်တည်ခြင်းထက် ဒက်လစ်ဖ်လုပ်တာကို ပိုပြီးလုပ်ခဲ့ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အထက်သို့ ရှေ့ဆောင်၊ အောက်သို့ လျှော့ချပြီး ပြန်ရပ်တည်ခြင်းအတွက် ကျွန်တော်က နှစ်ပတ်က လုပ်ခဲ့တာထက် ၂၅ပေါင်ကို ထည့်သွင်းခဲ့တာကို ဝမ်းသာပါတယ်။ ၂၂၅ပေါင်၊ ၁၀၂.၂ကီလိုဂရမ်၊ ဒါမှမဟုတ်… read more

လေထုကြီး

အထူးသဖြင့် အခြေခံတည်ဆောက်သူ၊ နှင့် အထက်တန်းတိုးတက်သူ lol ကျွန်ုပ်၏ ဆွဲယူမှုဘလော့ခ်များကို လှုပ်ရှားနေပြီး၊ ၂၅ပေါင် ၂ ခုရှိသည်။ GripGenie မှ ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုရရှိရန် ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုစက်များကို အော်ဒါလုပ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တွင် လေထုကြီးဘားမရှိသော်လည်း ဤကို ဘောက်စကွတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်… read more

အသစ်

ကျွန်တော့်အသစ် hyper extension bench ကိုသောကြာနေ့မှာရခဲ့ပြီး၊ ဒီနေ့သုံးခဲ့ပါတယ်။ ဤအပူချိန်အဆင့်ကိုမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပေမယ့် ကျွန်တော့်အလုပ်လုပ်တဲ့အဆင့်တွေကိုမမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါဘူး။ အထက်ဆုံးထောင့်သုံးခုမှာသုံးနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေကအနည်းငယ်အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်အလွန်ပျော့ပျောင်းစွာပိတ်နိုင်ပါတယ်။

အသေးစားအောင်မြင်မှုများကိုအထူးပြုပါ

ကျွန်ုပ်သည်ကျောအဆစ်ခွဲစိတ်မှုကိုလုပ်မည်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်၏ခြေထောက်ရှိအာရုံကြောများကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည်အထုပ်များကိုအများကြီးမထုတ်နိုင်ပါ။ သို့သော် ကျွန်ုပ်သည် 120kg ကိုအထက်သို့ထူထောင်နေသည်။

Boooooooost

သင့်ရဲ့အခမဲ့စမ်းသပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။ အလေးချိန်များနှင့်အနိမ့်နှုန်းများဖြင့်ခိုင်မာစွာလေ့ကျင့်ပါ၊ အခြေအနေကိုမမေ့ပါနှင့်။ အလေးချိန်ဖြင့် ၆ ဆင့် ၆ ကြိုးဆွဲခြင်းများ၊ ၆ ဆင့် ၈ ကြိုးဆွဲခြင်းများနှင့် ၆ ဆင့် ၁၇ ကြိုးဆွဲခြင်းများဖြင့်ပြီးဆုံးပါ။ အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက်တစ်ခုတည်းသောအဆင့်တွင်ကလပ်စတာဆင့်များ။

RDL သည် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် အလေးချိန်တက်နေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို သင်ယူပြီးနောက် RDLs ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရမည်ဖြစ်ခဲ့သည်။ 4x12 လုပ်မည်ဖြစ်ပြီး 4th set တွင် 15 လုပ်နိုင်ပါက အလေးချိန်တက်မည်။ အဆိုပါ အလေးချိန်နှင့် အထုပ်အရေအတွက်အရ ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်အလေးချိန်အထိ အနီးကပ်နေပါသည်။ 15lbs ခန့်ဖြစ်ပြီး… read more

ဇာတ်ချာ

ကျွန်တော့် hyper extension bench က ဒီနေ့ ပျက်သွားတာကို ဝမ်းနည်းနေသော်လည်း၊ ကျွန်တော့် အစားထိုး keg က အလေးမရှိဘူး... ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် ဒီကို မြေကနေ ဆွဲထုတ်ရတာ ဝမ်းသာပါတယ်။ Zercher deadlifts တွေက အထူးသဖြင့် နောက်ကို တိုးတက်စေတဲ့ အရာတွေပါ။

ရည်မှန်းချက်

သင်၏ရည်မှန်းချက်များကဘာလဲ၊ သင်သည်ဘာလဲဒေ့လစ်ဖ်လုပ်ပါသလဲ 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

ခိုင်မာသော

၃ လ အားလပ်ချိန်က ၅ ပေါင် PR တစ်ခုကို ရရှိစေခဲ့သည်။

ဟိုင်း

ငါ့မှာ BGE ရှိတယ်

ဒီဒီဇိုင်းနဲ့ အရေပြား patch ပါတဲ့ ဂေါက်ဖီ သို့မဟုတ် beanie တစ်ခုကို သူတို့လုပ်မယ်လို့ အထင်ကြီးပါတယ်။ ဒါက အရမ်းရယ်စရာနဲ့ ပျော်စရာပါ။ ငါ့ရဲ့ အသစ်သော t-shirt က အင်္ကျီမပါဘဲ အဖြစ်ပြောင်းလဲဖို့ စီစဉ်ထားတာဖြစ်ပြီး၊ အရင်က အခွေများကို တင်းကျပ်စေပြီး ပြန်လည်အထုပ်လုပ်ရပါမယ်။