Powerbuilding ସମ୍ପ୍ରଦାୟ

ବାଉସ୍

ଏହାର 5 ରାଉଣ୍ଡ ଦୁଇଟି ଅଲଗା ଧାରା ପୂର୍ବରୁ

"ସେ ବିଶ୍ ମାନେ ହାବାରେ ଚାଲା"

ଯଦି ତୁମେ ସେହି ଶବ୍ଦ ମାନେ କହିଥିବା ଭୌତିକ ଅଭିନେତା/କାର୍ଟୁନ ଚରିତ୍ରକୁ ଜାଣିଛ, ତେବେ ତୁମେ ଏକ ପୁରସ୍କାର ପାଇବେ (1 ଜିତୁଥିବା) ତୁମେ ତୁମର ମନ୍ତବ୍ୟ ପାଇଁ 👍/❤ ପାଇଁ ଓଜନ ଅନୁମାନ କରିପାରିବେ (ସମ୍ପାଦିତ)

ବସ୍ ବିଲ୍ଡିଂ

ମେଲ୍ ବିଲ୍ଡିଂ + ମେଲ୍ ପୋଲିଶିଂ + ଏକ୍ସେସରୀସ୍ = ବସ୍ ବିଲ୍ଡିଂ lol ରୋଟେଟର କଫ୍ ଗରମ କରିବା, 50 ତାଳି ପୁଷ୍ ଅପ୍ସ, 4 ରାଉଣ୍ଡ ମେଲ୍ ବିଲ୍ଡିଂ 2.0, 5 ରାଉଣ୍ଡ ମେଲ୍ ପୋଲିଶିଂ 2.0, ଏହି ଏକ୍ସେସରୀସ୍ ର 2 ରାଉଣ୍ଡ। ମଜା ମଜା

ପ୍ରଗତି

ମୁଁ ଏହି ମେଡଲୀରେ ଗଳାରୁ 4 ତରଫରେ ଧୀରେ ଚାଲିଛି (6kg କ୍ଲବ୍) ଏବଂ ଗଳାରୁ 1 ତରଫରେ ଚାଲିଛି। ଶେଷରେ 2 ସେଟ୍ 8 ପ୍ରାପ୍ତ କରିଛି। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଆଧାରରେ ହେବି, 8kg କ୍ଲବ୍ ଆଗକୁ ଆସିବ!

ପାୱାର

ପୁରାତନ ପସନ୍ଦର କ୍ଲସ୍ଟର ସେଟ୍ ସହିତ ପୁନରାମ୍ଭ କରିଛି, ପାୱାର ମୋଡ୍ରେ କରାଯାଇଛି: 10 ବଡିୱେଟ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ସକୁ ସ୍ଟର୍ନମ୍‌କୁ, 6 ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍, 12 ଗ୍ଲୋବ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହିପ୍ ହଗର୍ ରୋସ୍ ସମାପ୍ତ କରାଯାଇଛି 8 ଭାରି ଏବଂ ଚେନ୍ ଡିପ୍ସ ସହିତ। ଶକ୍ତି 3-5 ରେପ୍ ରେଞ୍ଜରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଉଛି, ପାୱାର 6-8 ରେପ୍ ରେଞ୍ଜରେ କରାଯାଉଛି, ହାଇପର୍ଟ୍ରୋଫି 8-17 ରେଞ୍ଜରେ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ଲର୍ଚର?

ଲଗ୍ ଜର୍ଚର 🐢🐚

ବିସ୍ଫୋଟକ, ହଁ

ଆସନ୍ତାକାଲି

ଆସନ୍ତାକାଲି ଏକ ପାୱର୍ ଦିନ। RDLs, ଚେନ୍ ଡବା ଷ୍କ୍ୱାଟ୍, କେତେକ କେଟଲବେଲ୍ PR ପାଇଁ ଯାଇପାରେ, ପରେ ସୂର୍ୟର ଆଲୋକରେ କ୍ଲବେଲ୍ କାମ। LFG!

ପମ୍ପ୍ଡ

ଏକ ଫୋରଆର୍ମ ପମ୍ପ୍ ସଦା ଶ୍ରେଷ୍ଠ, ବେଶୀ ଦୁଃଖଦାୟକ, ଏବଂ ଧୀରେ ଖୁସି ହେବାକୁ ହାହା କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ 5-6ଦିନ/ସପ୍ତାହ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ।

ପାୱରବିଲ୍ଡିଂ

ପାୱରବିଲ୍ଡିଂ ହେଉଛି ଏକ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଉପକରଣ ଯାହା ଆକାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏବଂ ଏକ୍ସେସରୀସହିତ, ଏବଂ ଗରମ ଉପକରଣ ପାଇଁ। ଏହା 6-8 ପୁନରାବୃତ୍ତି ରେଞ୍ଜ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାଇପର୍ଟ୍ରୋଫି ରେଞ୍ଜ ମଧ୍ୟରେ ରଖେ 🌞 ଗୁଡ୍ମର୍ନିଂ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ

ବୁମ୍

ମୁଁ 3 ସେଟ୍ 8 କରିବା ପରେ ଗଣନା କରିଥିଲି ଏବଂ ମୋତେ 80kg ପାଇଁ ତାହାରେ ଏକ ଅଧିକ ପାଉଣ୍ଡ ରଖିବା ଉଚିତ ଥିଲା

ହେବା ଚାହିଁ

ଏହା କାମ କରୁଛି ବୋଲି ହେବା ଚାହିଁ lol ବର୍ଷଗୁଡିକରେ ଅନେକ CNS ପାଠ ଶିଖିଛି, ଏବଂ ହାଇପର୍ ଟାକ୍ସେସନ୍ ଏବଂ ଅତି ହାଇପର୍ଟ୍ରୋଫିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ପାୱରବିଲ୍ଡିଂ ଏକ ଦିନ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ସହଯୋଗ। ମୋର ହାମ୍ମିସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ହର୍ସ୍‌ସୁ ହେବା ସମୟରେ ହାତର ବାଇସେପ୍ସ ହେବା ସମୟରେ ଦୁଇଟି ଲମ୍ବା ବ୍ରାକିଆଲ୍ସ ଥିଲେ 😂😂🤣 କିଛି ବଡ ନୁହେଁ, କେବଳ 50kg ଯେତେବେଳେ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

1.15xBW

ଗତବର୍ଷ ମୋର ସାଇକଲରେ ହେଭି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ସ ଥିଲା, ମୁଁ 1.1xBW ପାଇଁ 8 କରିଥିଲି, ଏହା 1.15xBW ରେ 3 ସେଟ୍‌ସର 2ରେ ମୋର 😉 💪

Kroc

Kroc ରୋଜଗୁଡିକ ମାଠରେ କଷ୍ଟଦାୟକ ନୁହେଁ, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚୟ ହାତରେ କଷ୍ଟଦାୟକ ହେବା ଦରକାର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ, ସେମାନେ ଫୁସଫୁସରେ ବହୁତ କଷ୍ଟଦାୟକ। ମୁଁ ଶ୍ୱାସ ନେବାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହେଁ... ମୁଁ Ben Barker Oct challenge କରୁଛି, ପୁଷ୍ଟପ୍, ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ପ୍ରବନ୍ଧ, ଆଜି 24ତାରିଖ, x10 = 240 ପୁଷ୍ଟପ୍ = 6x40