Strength_training ਸਮੁਦਾਇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ#

Grip N Rip

ਨਵਾਂ ਸਖਤ ਪ੍ਰੈਸ PR ਲੌਗ ਬਾਰ ਬੋਇiiiiiiiiiii (ਮੇਰੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਿਸ਼ਹੇssssss) ਕੁਝ ਚਾਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ 100% ਕੱਚਾ ਹੈ

ਕਠਿਨ ਲਈ

ਐਂਡਰਸਨ ਸਕਵਾਟ...ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਟਮ ਅੱਪ ਸਕਵਾਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ 1RM ਦਾ 95% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ। ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ PR ਸਕਵਾਟ ਕਰਾਂਗਾ। ਕੰਗ ਸਕਵਾਟ PR ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਅੱਜ ਹਾਈ ਬਾਰ ਬੁਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕਵਾਟ ਕੀਤੇ, ਜਿਸਨੂੰ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ASMR

عاشق سکواٹر ماسو رور پچھلی بار جب میں نے بھاری ڈیڈ لفٹ رو کیا تو میں نے 225 دو بار کیا، اور کل میں نے یہ 100kg/220lb رو 2 سیٹ 3 کے لیے کیا اور یہ صرف اس لیے ہے کہ میں سکواٹنگ کے ساتھ ایک ڈیلوڈ ہفتے پر ہوں اس لیے مجھے شدت کو اعتدال میں رکھنا ہے تاکہ ترقی جاری رہے، جبکہ تھکاوٹ کو کم کیا جا سکے۔ رو >… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਚੰਗਾ...

ਲੋਡਿੰਗ ਸਪੇਸ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਲੋਲ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ 45s ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ, 100lb ਪਲੇਟਾਂ

5kg PR

ਮੈਂ ਇਸ ਖਾਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਪਰ ਇੱਕ ਫਰੌਗ ਸਕਵਾਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੱਡ ਮੋਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮੇਰੇ ਇੱਕ ਰੈਪ ਮੈਕਸ ਲੋ ਬਾਰ ਸਕਵਾਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਵਾਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੇਸ਼ੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ!… (ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ) ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਕੋਰ

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ 2xBW ਤੋਂ 9kg ਦੂਰ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਕਾਫੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲਿਆ। ਮੈਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇੱਕ ਜ਼ਰਚਰ ਡੈਡਲਿਫਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ (1.5xBW), ਮੈਂ ਇੱਕ ਜ਼ਰਚਰ ਸਕਵਾਟ ਕੀਤਾ (ਸੁਮੋ ਡੈਡਲਿਫਟ, ਹਿੰਜ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ 'ਤੇ ਬਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਕੋਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੂਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ)

ਉਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸੋਚਿਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਭਾਰੀ ਕੈਂਗ ਸਕਵਾਟ ਸਿੰਗਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ, ਫਿਰ 5x5 ਫਰੌਗ ਸਕਵਾਟ ਕੀਤੇ, 6x6 ਬੁਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕਵਾਟ ਕੀਤੇ, 4x12 ਓਮਨੀਸਟ੍ਰੈਪ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਕੀਤੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ 4x8 ਰਿਵਰਸ ਨਾਰਡਿਕ ਕਰਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਡੀਵਾਈਟ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਕਰੂੜ

ਲੌਗ ਬਾਰ ਜ਼ਰਚਰ ਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੂੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਪੁਸ਼ਸ਼ਸ਼ਸ਼ਸ਼ਸ਼ਸ਼ਸ਼ਸ਼

ਇਸਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ। ਕਲੱਸਟਰ ਸੈੱਟ (ਲੌਗ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਰਿੰਗ ਪੁਲ ਅੱਪਸ ਤੋਂ ਵਜ਼ਨੀ ਡਿਪਸ) ਸਿੱਧਾ ਭਾਰੀ ਸੁਪਰ ਸੈੱਟਸ (ਲੌਗ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੋਂ ਭਾਰੀ 5x5) ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵਾਂਗੇ। JulyBody ਉਹ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਲ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਡੀਵੈਟ

ਨਾਰਡਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲਸ, ਨਵਾਂ 1RM ਸਕਵਾਟ PR, ਅਤੇ 8 ਰਿਪ ਮੈਕਸ ਸਕਵਾਟ PR ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਡੀਵੈਟ ਨੂੰ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਿਆ।

Zercher

ਮੈਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ, ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜੋ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਸ ਵਿੱਚ 25lbs ਜੋੜੇ। 225lbs, 102.2kg, ਜਾਂ, 16 ਪੱਥਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ #friendsdontletfriendsskiplegday

ਹਰਿਕੇਨ

ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਬਿਲਡਰ, ਅਤੇ ਐਡਕਟਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ lol ਮੇਰੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੋ 25lb ਪਲੇਟਾਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਪੱਟੇ GripGenie ਤੋਂ ਮੰਗਵਾਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਵੋਬਲ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਰਿਕੇਨ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਾਕਸ ਸਕਵਾਟਿੰਗ ਅਤੇ ਨਾਰਮਲ ਲੋ-ਬਾਰ ਸਕਵਾਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਅੱਜ ਮੈਂ ਆਪਣੇ 4RM ਲਈ 3 ਅਤੇ 3RM ਲਈ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

ਨਵਾਂ

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਂਚ ਆਇਆ, ਅੱਜ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਵਾਰਮ ਅਪ ਸੈਟ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈਟ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਂਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਮੁੜਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਰਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸਕਵਾਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।

ਬੂਸਟ

ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰੋ; ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਰਿਪੀਟਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ। 6 ਸੈਟ 6 ਭਾਰੀ ਪੂਲ ਅੱਪਸ ਦੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 6 ਸੈਟ 8 ਭਾਰੀ ਡਿਪਸ ਦੇ, 6 ਸੈਟ 17 ਹਿਪ ਹੱਗਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਕਲੱਸਟਰ ਸੈਟ।

RDL ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਸਿੱਖਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ RDLs ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪਿਆ। ਮੈਂ 4x12 ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ 4ਵਾਂ ਸੈੱਟ ਮੈਂ 15 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਵੋਲਿਊਮ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਰੀਬ। ਲਗਭਗ 15lbs ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ। (ਤੁਸੀਂ… ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ

Zercher

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬੈਂਚ ਅੱਜ ਮੁੜ ਗਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੇਗ ਇਤਨਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ... ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਠਾਇਆ। ਜ਼ਰਚਰ ਡੈਡਲਿਫਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ

ਲਕਸ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਲਕਸ਼ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਡੈਡਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹੋ 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

ਕਠੋਰ

3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨੇ 5lb PR ਲਿਆ

ਹੈ

ਮੈਨੂੰ BGE ਮਿਲਿਆ

ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨਾਲ ਚਮੜੇ ਦੇ ਪੈਚ ਵਾਲਾ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਬੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਬੇਹੱਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।