Społeczność Strength_training

Więcej mocy dla Ciebie#

Grip N Rip

Nowy rekord w strict pressie z logiem bar boiiiiiiiiiii (zbliżam się do mojej wagi ciała bishhessssss) Oprócz trochę kredy, to jest w 100% surowe

Dla trudnych

Przysiady Andersona... czyli przysiady od dołu są trudne, a jednak zaskakująco szło mi tak dobrze, że udało mi się dojść do 95% mojego aktualnego 1RM. Zdecydowanie ustanowię rekord w przysiadach w przyszłą sobotę. Rekord przysiadu Kang w zeszłym tygodniu, dzisiaj robiłem przysiady bułgarskie na… czytaj więcej

ASMR

Zapaleniec Squatter Massive Rower Ostatnim razem, gdy robiłem ciężkie martwe ciągi, zrobiłem 225 na 2, dwa razy, a wczoraj zrobiłem ten wiosłowanie 100kg/220lb w 2 seriach po 3, a to po prostu dlatego, że mam tydzień deloadu z przysiadami, więc muszę moderować intensywność, aby kontynuować postęp,… czytaj więcej

Cóż...

Skończyło mi się miejsce na ładunek lol potrzebuję więcej 45s lub talerzy 100lb

5kg PR

Zacząłem robić ten konkretny ruch dopiero latem, ponieważ nigdy o nim nie słyszałem, ale połączenie przysiadu żabiego z dobrym porankiem naprawdę pomogło mi szybciej osiągnąć postęp w moim maksymalnym przysiadzie z niskiego słupka. Istnieje wiele ruchów, które możesz trenować, aby zwiększyć swój… (edytowany) czytaj więcej

Rdzeń

Muszę zwiększyć swoją siłę rdzenia. Byłem około 9 kg od 2xBW, nawet gdy ta waga poruszała się dość łatwo. Nie robiłem martwego ciągu Zerchera, jak w piątek (1.5xBW), zrobiłem przysiad Zerchera (martwy ciąg sumo, hinge i odpoczynek sztangi na udach, zaczepienie łokci i wstanie)

Niech On Gotuje

Kiedy jesteś masochistą, zaczynasz od nordyckich uginania nóg, przechodzisz do ciężkiego przysiadu kangurzego, a potem robisz 5x5 przysiadów żabich, 6x6 bułgarskich przysiadów rozdzielonych, 4x12 uginania nóg z OmniStrap, a następnie pokazujesz środkowy palec swoim czwórkom, robiąc 4x8 odwrotnych… czytaj więcej

Bezlitosny

Belka logowa jest znacznie bardziej bezlitosna niż podnoszenia Zercher i musisz po prostu walczyć mocniej

Puuuuuusssshhhhhhhh

Musisz przez to przebrnąć. Zestawy klastrowe (wyciskanie na belce, podciąganie na drążku do dipów z obciążeniem) prosto do ciężkich superserii (wyciskanie z belką do ciężkiego 5x5) Będzie bolało, ale będziesz silniejszy. JulyBody produkuje talerze zmieniające, które można założyć na dowolny dzwon

Waga ciała

Po nordyckich curlach na mięśnie dwugłowe, nowym rekordzie życiowym w przysiadzie 1RM i rekordzie 8 powtórzeń w przysiadzie, doszedłem do dźwigania swojej wagi ciała

Zercher

Zrobiłem znacznie więcej martwych ciągów niż odpoczywania z sztangą na kolanach i wstawania, ale cieszę się, że dodałem 25 funtów do tego, co robiłem dwa tygodnie temu. 225 funtów, 102,2 kg, czyli nieco ponad 16 kamieni #friendsdontletfriendsskiplegday

Huragan

Świetny budowniczy rdzenia i rozwijacz przywodzicieli lol mam zawieszone bloki do ciągnięcia i dwie talerze 25 funtów. Zamówiłem więcej zawieszek od GripGenie, żeby uzyskać jeszcze więcej kołysania. Nie posiadam sztangi huraganowej, ale lubię to cyklować w przysiadach w skrzynce i zwykłych… czytaj więcej

Nowy

Dostałem w piątek nową ławkę do hiperwyprostu, użyłem jej dzisiaj. Nagrałem ten zestaw rozgrzewkowy, ale nie moje zestawy robocze. Może być używana pod trzema różnymi kątami. Ręce trochę przeszkadzają, ale składa się na naprawdę cienko.

Świętuj małe zwycięstwa

Zaraz będę miał operację pleców, aby naprawić nerwy w mojej nodze, więc muszę ograniczyć to, ile podnoszę. Ale oto ja, robiący przysiad z 120 kg mimo wszystko.

Boooooooost

Zwiększ swoją darmową próbę; trenuj ciężko z większą i mniejszą liczbą powtórzeń, nie zaniedbując kondycji. 6 serii po 6 podciągnięć z obciążeniem, następnie 6 serii po 8 dipów z obciążeniem, zakończone 6 seriami po 17 wiosłowań z hip hugger. Zestawy klastrowe w jednej płaszczyźnie dla zdrowia… czytaj więcej

RDL to styl życia

Co dwa tygodnie zwiększam ciężar. Gdy nauczyłem się najlepszego wskazania techniki, musiałem odbudować moje RDL. Robię 4x12, a jeśli w 4. serii mogę zrobić 15, zwiększam ciężar. Prawie do mojej wagi ciała przy tej objętości. Około 15 funtów i będzie to waga ciała. (Nie widać tego, ale w… czytaj więcej

Zercher

Chociaż jestem smutny, że mój stół do wyciskania z hiperwyprostem się wygiął dzisiaj, mimo że mój prowizoryczny beczka nie była taka ciężka... nadal cieszę się, że podniosłem to z ziemi. Zercher deadlifty są fenomenalnymi budowniczymi pleców

Cel

Jakie są twoje cele i ile martwego ciągu podnosisz 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Ścisły

3 miesiące przerwy przyniosły 5-funtowy rekord osobisty

Hy

Dostałem BGE

Naprawdę mam nadzieję, że zrobią czapkę lub beanie z skórzaną łatą z tym wzorem, ponieważ to jest absolutnie zabawne i śmieszne. To jest moja nowa koszulka, którą planuję przerobić na bezrękawnik, co obejmuje rozciąganie i przerabianie ramion.