د Burpees ټولنه

خو زه ټورټیلیني، سانګریا، او هغه شیان چې تاسو نرموي، خوښوم.

برپی د شیطان ورزش دی. خلک تاسو ته وایي چې دا خوندور دی، او تاسو به د منډې خوند واخلئ. دروغ. دروغ! زه وړاندیز کوم چې د رورینګ ماشین وکاروئ. دا د جیم کې د لږ خسته کوونکو شیانو څخه دی. آیا کوم جیم/مزل موسیقي شته چې تاسو یې خوښوي؟

دا سوځوه بچي

سویینګونه، سکواټونه، پریسونه، او برپیونه ټول په یوه کې! 💪🔥 ستړی کوونکی خو ارزښت لري. هر تکرار مهم دی، هر د خولې څاڅکی مهم دی. دوام ورکړئ، فشار ورکړئ، او لا قوي شئ! 🏋️‍♀️🔥

د روتین بدلون

زه عموماً د کار لپاره په وخت نه راپاڅیږم. خو په دې تیرو دوو سهارونو کې، زه په ۴ بجو راپاڅیدم. بهر ډیر تیاره او یخ دی چې د منډې لپاره لاړ شم او ځمکه د تمرین لپاره ډیر لندبل ده. ما پریکړه وکړه چې د تیرې شپې له لمر لویدو وروسته خپل روتین وازمویوم. د معمول نه لږه اوږده منډه ومې کړه او د خپلو معمولی…نور ولوله

موږ په پوهنتون کې د بدن روزنې درس لرو. هره سه شنبه تمرینونه ډیر سخت نه دي... مګر برپی 😭😭. اوس زه دومره درد احساس کوم چې سم نشم تګ کولی.

چپر دا سهار 💪🏻

خواب ۱۰۰٪ مهم دی، مګر که دا د دې معنی وي چې زما د سهار خولې نه ترلاسه کوم! موږ اړتیا لرو چې تعقیب وکړو. ما په ۲۵ دقیقو کې چپر وکړ! برپیس کی بی سویینګ مړه حشرې لنج تغیر آیا تاسو تعقیب کوئ یا که ناوخته ویده شئ نو خپل تمرین له لاسه ورکوئ؟ *د اړخ یادونه - زه تدریس کوم نو زه باید پاڅم 🤷🏼‍♀️، مګر بیا…نور ولوله

بل څوک د فینچ اپلیکیشن په اړه اوریدلي چې د ځان پاملرنې لپاره د اپلیکیشن پلورنځي کې دی؟

دا لکه د ټامګوچي پالتو دی (هغه کوچني ډیجیټل پالتوګانې چې په کیچین کې وې یاد لرئ؟) چې تاسو ته د دې په اړه خبر درکوي چې څنګه احساس کوئ او تاسو ته یادونه کوي چې د ځان خیال وساتئ. هرڅومره چې تاسو د ځان خیال وساتئ، ستاسو پالتو هم هغومره روغ وي. دا یو څه خوندور ښکاري. تر اوسه پورې ما ته ۵ برپیونه ترسره…نور ولوله

د وزغ د اوبو سپرې برپی

بس یې وکړه.

آیا تر ۳۰۰۰ پورې د پریدلو شمېر حساب شو؟ ستړی یم، د خلکو د سرونو پورته ستوري وینم، خو زه نور تمرینونه هم لرم چې باید ترسره کړم. ۱۰۰ برپی، ۳۰ پُل اپس، ۵۰ ټرایسپس ډیپ. 🥲🥲

راځئ چې دا x100 برپیونه وکړو

برپی

زه به تاسو ته یو شاندار شمعې رڼا ډوډۍ درکړم، که تاسو په یوه قطار کې ۱۰ برپی ترسره کړئ.

1/30 دوه برپی چلنج 💪💪

کله چې تاسو 1 ساعت د برپی کولو کوئ او هغه وروستی زنګ ووهل شي

بوهرت

د بوهرت تمرین لغو شو، ظاهراً دواړه روزونکي ناروغ شوي، مګر بلې سرچینې ماته وویل چې دوی ژر د اوړي لپاره ځي. زه نه پوهیږم څه فکر وکړم، مګر ما نن د پښو تمرین وکړ او هڅه مې وکړه چې د شکم تمرین هم وکړم، مګر زه فکر کوم د پښو تمرین یوه برخه (زه فکر کوم برپی) زما شکم ډیر کار کړی دی تر هغه چې ما فکر کاوه. په…نور ولوله

ما له یوه AI نه د نوې ورزش روټین سره مرسته وغوښتله، دا یې ماته وویل!

یوازې هغه شی چې زه به یې بدل کړم هغه د پل اپس دی (ځکه چې زه لا هم ډیر غټ یم او کافي قوي نه یم 😩). دا د پش اپس یا برپی سره بدلوم! "یو قوي شا او د پام وړ لاسونه د ښه جوړ شوي ورزش پلان سره ترلاسه کیدی شي. دلته یوه جامع لارښود دی چې تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي: # د شا ورزش یو قوي شا د لاتیسیمس…نور ولوله

څلور بادونه برپی

هیرو وود تمرین! 💪🏻

دا تمرین د افسر تارا او سلیوان لپاره وقف شوی دی، د سکرامنتو پولیس، چې د سکرامنتو، کالیفورنیا کې د کورني ګډوډۍ په صحنه کې د جون ۱۹، ۲۰۱۹ په ورځ وژل شوې. د تکرار سکیم معنی لري:
✨ ۲۶ برپی د هغو کلونو لپاره چې هغې په دې نړۍ کې د خپلې روښانه موجودیت سره ژوند کړی
✨ ۶-۱۹-۲۰-۱۹ دورې او تکرارونه د هغې د…نور ولوله

نننۍ تمرین. ځان ته یو څه ترلاسه کړئ!

نن ورځ دا تمرین وکړ. دا د ټولو لپاره د خوند اخیستو لپاره پوسټ کوم. خود راخلاص کړئ او متحرک غځول تر هغه چې ګرم شئ. که تاسو اړتیا لرئ چې د دې شمیرې ځینې تعدیل کړئ، نو دا سم دی؛ یوازې ځان ته فشار ورکړئ. لومړی دور: درې ځله 1\4 میل منډه (هر ځل ګړندۍ) 7 پل اپس 30 فشارونه 40 ناستې 20 توپ…نور ولوله

یوازې ۱۰۰ کمانډو برپی، ۱۰۰ پورته کیدل، ۳۶۵ سکواټونه ۵۰۰ ډیپونه بشپړ کړل. او زه غواړم چې دا شېبه د وو ټانګ مننه وکړم، زه نه پوهیدم چې پرته له دوی دا ترسره کړم.

د وزغ د اوبو خېژنې برپیز یوازې یوه بیلګه ده چې زه کولی شم ډیر څه وکړم

د نوې جیم روزونکي یا جیم ملګري په لټه کې یم چې ما ته د هڅونې لپاره مرسته وکړي

څوک به غوره پایلې وړاندې کړي او یوازې به ما ته د بې پایانه برپی کولو لپاره نه واچوي چې زما بدن خفه شي؟