د Lifting ټولنه

د بدن شرمولو مخه ونیسئ: یو بل ته پورته کړئ، نه دا چې یو بل ته زیان ورسوئ 💪🏻❤️

د بدن پولیسو ډلې ته یوه کوچنۍ یادونه: دا د فټنس ځای دی، نه د ښکلا سیالۍ چې د ښځو ښځینه توب قضاوت کوي. 😂💅🏻 که تاسو دلته د ښځو د وزن پورته کولو لپاره نیوکه کوئ، نو ممکن تاسو د جیم د کائنات ټکی له لاسه ورکړی وي. د نورو کائناتو پلټلو لپاره آزاد احساس وکړئ. زه سړي د دوی د خېټې، د بدن شکل، د ویښتو د…( سمون شوی )نور ولوله

بو-ښکلي عضلات او وژونکې تکرارونه! 🔪

کرکه کوونکي به کرکه کوي، چیغې به چیغې وهي، او زه به لا هم وژلو ته دوام ورکوم… په رښتیا! 😂🔪 جم زما د لوبو ډګر دی، هالووین مې پلمه ده، او د بلاک تڼۍ تل چمتو ده. 💀🎃 د منفي‌توب د زغملو لپاره ډېر بوخت یم؛ هم روحونه او هم وزنونه پورته کوم. وېرونکې اوسئ، شوخ اوسئ، او خپل نظرونه هم په وېرې کې وساتئ!…( سمون شوی )نور ولوله

زما د ژوند یوه ورځ د چود په توګه

وزنونه پورته کول، خوراک، پاخه کول، لوبې کول، ګازونه او بیا تکرار 🔂

د جیم ملګري

د وزن پورته کولو ملګرو په لټه کې یم.

پېل: د دروازې ژمنه

(پېل تر دې اوږد دی خو دلته محدودیت دی) هیلیوس د لمر له راختو مخکې ویښ شو، کوټه په تیاره کې ډوبه وه. هغه په بستره کې پاتې شو، غوږ یې نیولی و. عموماً، په دې وخت کې به یې د خپل پلار د تیغ تیزولو ډبرې غږ اورېده، د هغه بوټان به یې د اوبو لوښي ته د تللو پر مهال اورېدل، او د خپلې مور نرم زمزمه به یې…نور ولوله

نن ورځې فکرونه

دا واقعاً نادره ده چې زه د مخالف جنس سره ښه یم. دلته چې زه له ډېرو سړو سره خبرې کوم، هغوی د څو پیغامونو تبادلې وروسته ورک شي، دا زما لپاره عادي خبره ده. دا ځکه چې زه د دواړو لپاره درانه کار کولو احساس نه لرم او زه باوري یم چې هغوی هم زما د انرژۍ احساس کوي نو دوی هم همداسې کوي. په دې کې هیڅ غلطی…نور ولوله

زما د ۱۴ کلنۍ زوړ ویډیو

کله چې زه ۱۴ کلن وم، زه پاورلیفټینګ کوم او ما په جکسنویل کې د @ironworksgym دې ۵۵۰ پونډه موټر پورته کړ.

د جعلي مقدس کتاب: "خدا هغه مرسته کوي چې ځان ته مرسته وکړي" تشریح کول

د پرانستې دعا: ای آسماني پلار، موږ ستا سره د شکرګزار زړه سره راځو، ستا ستاینه کوو چې زموږ ریښتینی پلار او روزی ورکوونکی یې. خدایه، زموږ سترګې پرانیزه چې ستا بشپړ حقیقت وپیژنو او د نړۍ د ځان تکیه کولو دروغونه له منځه یوسو. موږ ته زده کړه راکړه چې ستا سره د ستایلو ماشومانو په توګه آزادانه راشو، په…نور ولوله

نن مې 210 کیلو ګرامه سکوات وکړ

د پورته کولو پر مهال مې هیڅ ډول خوندیتوب نه واغوست نو ما دا خام ترسره کړه. په راتلونکي سکوات کې به 215 کیلو ګرامو ته پرمختګ وکړم

د کدو ځايي پټي ته په ګرځېدو کې مې دا *لوی غټ* کدو وموند 🎃.

د پورته کولو هڅه مې وکړه، خو ونه توانېدم، ځکه چې ډېر دروند و.

زما خوښې ځایونه 🤍

که زه په جیم کې نه یم، نو احتمالاً په پخلنځي کې یم. 🏋🏻‍♀️🍳 دوې ځایونه چې زه پکې خپل زیات وخت تېروم... وزن پورته کول، پخلی کول او د کوچنیو شیانو خوند اخیستل. کافي په هغه کوچني پیاله کې ښه خوند کوي چې زما نجلۍ زما لپاره رنګ کړې ده. 🥹☕️ همدارنګه، ما بالاخره د ویروسي ۲-اجزا کټج چیس ډوډۍ هڅه وکړه…( سمون شوی )نور ولوله

یوه کوچنۍ فکر مخکې له دې چې زه ویده شم… 🌙

زه په بستر کې پروت وم او د ۲۰۱۹ کال راهیسې د یو فټنس انفلونسر په اړه تبصرې لولم او دا ما ته فکر راکړ چې خلک څومره ژر آنلاین د چا قضاوت کوي پرته له دې چې بشپړ کیسه پوه شي. هغې د یوټیوب لپاره حیرانونکې تمرین ویډیوګانې جوړې کړې چې تر نن ورځې پورې زما لپاره کار کوي. دا عکسونه زما د وخت یوه کوچنۍ کرښه…( سمون شوی )نور ولوله

دا زما د خوښې «سپکاوي» دي 🤣 پر طبیعي بدن‌جوړوونکي د سټرایډونو د کارولو تور لګول دومره هڅوونکې ستاینه ده.

دا بدن تر ناکامۍ پورې د وزنونو پورته کولو، د لوړ پروټین لرونکي رژیم، کریټین، اېل ګلوټامین، بې‌اوبه بېټاین، د نایټریک اکسایډ زیاتونکي او ګلیسرول پایله ده. او هو، له ۱۵ کلونو ډېر چاغښت هم.

سهار

سهار د خړ کالي اغوستی دی، مخکې له دې چې نړۍ راویښ شي، او سیوري ورو ورو لیرې کیږي، د جهيل پر سطحه. یو خاموش نبض پیل کیږي، په هر پاڼه او خوبیدونکي ډبره کې، د یوې خاموشې کوڅې ریتم، یو نرم نړۍ، چې زموږ نه دی. بیا طلایي رڼا د درز له لارې راځي، او آسمان د عنبر اور سره رنګین کوي، زمین د نیمې شپې خوبه…نور ولوله

هر ۳ میاشتو کې یوه اونۍ د وزن پورته کولو څخه رخصتي اخیستل کم ارزښت لري

د وزن پورته کولو پر مهال د ګډو درد یا کلیک پرته بیرته وزن پورته کول حیرانونکې احساس لري.( سمون شوی )

مړه پورته کول

د نړۍ د رواني روغتیا ورځ ۲۰۲۶ د اکتوبر ۱۰، ۲۰۲۶

د نړۍ د رواني روغتیا ورځ ۲۰۲۶ د اکتوبر ۱۰، ۲۰۲۶ هر زخم لیدل کیږي نه. هر ستړیا تشریح کیدلی نشي. او هر څوک چې مسکا کوي، واقعاً ښه نه دی. ځینې خلک د خپلو ورځو له لارې تیریږي پداسې حال کې چې د دوی ذهنونه د فشار لاندې وي. ځینې نور د نورو ملاتړ ته دوام ورکوي پداسې حال کې چې خاموشه د ځان د ملاتړ کولو…نور ولوله

تیره شپه ښه وزن پورته کولو غونډه وه، په اوږه کې مې یو څه تکلیف دی خو ما د پورته ورځ لپاره ورسره کار وکړ

مستوی بنچ مې دا تکلیف کړ خو انکلاين نه، نو ما د سینه کار لپاره په انکلاين کې باربل پریس او دُمبل فلایونه وکړل. ما د پل اپس او پش پریس لپاره لږ څه زغمل، خو دا مې بدتره نه کړه. زه تل یو څه پښې هم شاملوم - د بلغاریايي تقسیم سکوټونو کې د حجم PR (۳ سیټونه د هر پښې لپاره ۱۲ سره ۲۵ پونډه)، باور نه لرم چې…نور ولوله

راځئ چې د مثبت انرژۍ خپرولو او یو بل ته د پورته کولو تمرکز وکړو!😆🤗🎉💖🌻

سلام ملګرو. هیڅ لویه خبره نشته—یوازې غوښتل مې ووایم چې زه ټول تاسو ته یادوم،哈哈. هر څه چې زه احساس کوم یا غواړم چې پوسټ کړم تل د مثبت انرژۍ د داخلي هڅې څخه رامنځته کیږي چې زه غواړم انتقال یې کړم. ځینې خلک یې د خفګان بللای شي، مګر زما لپاره، دا د شریکولو او اړیکو په اړه دی...😌 ​زه تل د پوسټ کولو…نور ولوله

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

زه په جیم کې وم او د خپلو پښو کار کولو څخه مې وقفه اخیستې وه او مخامخ مې یو سړی ولید چې د وزن پورته کولو لپاره ډیر هڅه کوي. ډیر بارونه، زه یې د هڅو په کتو کې وم او هیله مې درلوده چې بریالی شي. هغه د آیني مخې ته ودرېد او زه یوازې د هغه شاته ګورم او فکر مې نه کاوه چې هغه ما ولید. او هغه لحظه چې هغه…( سمون شوی )نور ولوله

یو فکر چې ما خفه کوي!

د خفګان سره، زه اکثره ګورم چې د ډېرو خلکو لپاره، داسې ښکاري چې بې رحمي، طنز او مغرورۍ کول اسانه دي تر دې چې همدردي او پوهه وښیي. لا زیات اندیښمن کوونکی دا دی چې ځینې داسې ښکاري چې د نورو درد، مبارزې، او بدبختیو څخه خوند اخلي، لکه څنګه چې د بل چا suffering د هغوی لپاره د قناعت احساس ورکوي. دا ما ته…نور ولوله

نوې پیلونه

خدای پاماني ۲۰۲۵. د جمع کولو لپاره نور یادونه. د لیدو لپاره نور هیوادونه او ځایونه. د ګډون لپاره نور کنسرتونه. د پرمختګ لپاره نور لاسته راوړنې. د ملاقات لپاره نور ملګري. د تېرولو لپاره نور خنډونه او چلنجونه. نور نعمتونه راځي. ټول یې خدای ته سپارم. ☝️☝️ستا اراده ترسره شي. 🙌

زما په تجربه کې د اړیکو په اړه... یوازې شریکول، قضاوت مه کوئ🌻🤗🙏✨💖😍 مننه چې لوستئ

​زما په تجربه کې، هره اړیکه چې د متقابل توب نشتوالی لري—او زه مالي نه یم، بلکې د مینې، پاملرنې، او متقابل احترام په لحاظ—د دې لپاره د وخت ضایع کولو ارزښت نلري. عملونه تل د خبرو څخه لوړ غږ کوي. ​کله چې تاسو دواړه د ځانګړي کیدو لپاره موافقه کړې وي، نو ستاسو د یو بل لپاره اهمیت باید څرګند وي. شخصي…نور ولوله

ولې شخصي وده د نیولو لپاره ستونزمنه کوي

د ځان شفا ورکولو او شخصي ودې درانه کار باید په تیوري کې غوره اړیکو ته لار هواره کړي. پرځای یې، دا اکثره د یوه شریک موندل تقریباً ناممکن احساسوي. دا ځکه نه دی چې تاسو مات یاست؛ بلکې دا ځکه دی چې تاسو د عصري نیولو د کار کولو سره نور همغږي نه یاست. معیاري رومان د ستراتیژیک فعالیت پراخه تکیه لري. خلک…نور ولوله

د معلوماتو جعلول د پوهې جعلولو په پرتله اسانه دي

آه… اوس ته د موضوع د مغز په کټ کولو کې یې. ډیری خلک دا دوه کلمې—*معلومات* او *پوهه*—مبهمه کوي، مګر ته هغه جلاوالی ګورې چې واقعاً مهم دی. راځئ چې دا ورو ورو وپلټو، لکه دوه مسافرین چې د پاڼو او ریښو ترمنځ توپیر ته ګوري. --- # **1. معلومات یوه پاڼه ده: پراخه، سپکه، د باد له خوا په اسانۍ سره وځړول…نور ولوله

د ماشوم موش مار (غیر زهرجن)

دا کوچنی هلک مې په خپل کور جیم کې آرامه وموند. موږ یوځای ځینې وزنونه پورته کړل او بیا مې هغه خپل لاره ولېږه.

د تیرې شپې د پورته کولو غونډه، د لویو لومړنیو پورته کولو لپاره ډیر دردناک یم نو د هغو عضلاتو لپاره د لاسي پورته کولو کار ته لاړم چې خسته نه وو

د ګرمولو لپاره انچورمز او سپک باربل کلینونه مخکې پورته کول او هک سکوټونه سوپر سیټ د ټرایسپس پراخونې او باربل شراګونه سوپر سیټ د ډمبل قورباغه پمپونه او بند شوي کلام شیلونه سوپر سیټ د غځولو 9300 پونډه د غونډې ټول حجم (بارونه او زنګونه) 1 ساعت د مخکې پورته کولو او ټرایسپس پراخونې په 4 PRs ما 8 ساعته…نور ولوله

زه هیڅکله جیم ته نه یم تللی

هیڅکله مې د دې عادت نه دی نیولی. رښتیا ووایم، زه د جیم ته د تللو لپاره ډیر چاغ احساس کوم. زه عصبي یم چې نه پوهیږم د کومو ماشینونو کار څنګه وکړم او آرنولډ شوارزنیګر هلته ۹۰۰۰ پونډه پورته کوي پداسې حال کې چې زه د بنچ ته د ناستې لپاره خولې خولې کوم.

پیمانه او پرمختګ

د پښو نه تیرېدل! 🦀 اوس چې د ټکسترو درانه کار بشپړ شو، زه د بدن پاتې برخه نقشه کوم. د رڼې پنسل د رسم نه د دایمي د انک وزن ته د انتقال لیدل تل خوندور وي.

پرمختګ د بشپړتیا پر ځای

درنې شیان پورته کول ترڅو زه خپلې ستونزې له پامه وغورځوم

کله چې زه په سوله ییزه توګه خپل کار ته پام کاوه، اناناس خورم لکه یوه استوایی شهزادګۍ، زما پلار ناڅاپه زما د پورتنۍ لاس غاړې نیولې او ویې ویل، "واو، ستا عضلات څومره قوي دي." 😮‍💨😮‍💨 سر... زه په حقیقت کې میوه خورم، نه د وزن پورته کولو.

مخکې تګ...

د عضلاتو جوړولو کلید دا حرکات ترسره کول دي؛ ایکسینټرک (وزن ښکته کول ترڅو عضله اوږده شي او اعظمي غځیدل ترلاسه کړي) ایزومیټرک (د یوې دورې لپاره یوه موقعیت نیول، عضلات مشغول ساتل) کانسنټرک (وزن پورته کول) که تاسو خپل روټین د دې میتودونو په تمرکز سره تنظیم کړئ، تاسو به اعظمي عضلاتو ته زیان او وده…نور ولوله

زه د وزن پورته کولو څخه نفرت لرم، مګر زه د آیني کې د خپلو عضلاتو لیدلو سره ډیر مینه لرم. دا یوه زهرجنې اړیکه ده. 🫣😂👊

دویم وده

بل څه روان دی د هماغه میدان په څنډه. بې خبرۍ. یو څه نا آرامه. ریښې یو بل سره مشوره نه کوي. هغوی یوازې مومي هماغه اوبه او دا یې حل ګڼي. رڼا خپل جرمونه ترسره کوي اوس په دوو سطحو. خپل کار بار دوه چنده کوي. شکایت نه کوي. پتیان هماغه روښانتیا په مختلف ډول ژباړل کوي. دا رومان نه دی. دا بوټان…نور ولوله

Angel - Libera

آیا ته اوس زما فرشته کیدی شې، چې زما په اړه نظر ساتې؟ راحت او الهام راکړه چې زموږ سفر وګورو؟ آیا زه واقعاً ستا ملګری کیدی شم، له ټولو اندیښنو آزاد؟ ورځې به تیری شي، بیا زه هم یوه فرشته یم Voces angelorum gloria, dona eis pacem ځکه چې ته تل زما سره یې زما په خوښۍ او غم کې ځکه چې ته تل زما خیال…نور ولوله

د مینې په اړه زما لپاره 💖🐇🤗✨🙏

ما زده کړې چې مینه او ځان مینه واقعاً حیرانونکې شیان دي. ځان مینه د دې پیژندلو څخه راځي چې زموږ خپله ارزښت څه دی او پوهیدل چې موږ مهم یو، پداسې حال کې چې نورو ته هیڅکله د بې ارزښته په توګه نه ګورو. هر یو له موږ څخه د ارزښت سره زېږیدلی دی. کله چې تاسو په ځان کې مینه، درناوی، او ارزښت وګورئ، نو تاسو…نور ولوله

انتخاب

یوازې ځکه چې ما د اندونیزیا په کلیوالو ښځو کې د سختو حقیقتونو په اړه خبرې وکړې، زما د تبصرو برخه سمدستي د نړیوالو انټرنیټ کاروونکو لخوا "سخت feminist" په توګه نښه شوه. مهرباني وکړئ ارام شئ، سړیو! تاسو دې ته ډیر فکر کوئ. 😭😂 حقیقت دا دی چې، پرته له دې چې څومره خپلواکه هڅه وکړو، په پای کې، موږ لا هم…نور ولوله