د Strength_training ټولنه

زیات ځواک درته#

Grip N Rip

نوې سخت فشار PR لاګ بار بوئ بوئ بوئ (زما د بدن وزن ته نږدې کیږي بیښس) د ځینې چاک پرته، دا ۱۰۰٪ خام دی

د سختو لپاره

انډرسن سکوټونه... چې د لاندې څخه پورته سکوټونه هم بلل کیږي، سخت دي مګر حیرانونکې توګه دومره ښه روان وو چې ما د خپل اوسني 1RM 95% ته کار وکړ. په یقین سره راتلونکی شنبه به د PR سکوټ وکړم. د تېرې اوونۍ کانګ سکوټ PR، نن مې د لوړ بار بلغاریايي تقسیم سکوټونه وکړل، چې زه ټیټ بار غوره ګڼم، مګر بیا هم مرسته…نور ولوله

ASMR

عاشق د سکوټر د لوی رور وروستی ځل چې ما درانه د مرده پورته کولو رورونه وکړل ما ۲۲۵ د ۲ لپاره وکړل، دوه ځله، او پرون ما دا ۱۰۰ کیلو/۲۲۰ پونډه رور ۲ سیټونه د ۳ لپاره وکړل او دا یوازې ځکه دی چې زه د سکوټر سره د کمزورۍ اونۍ کې یم نو زه باید شدت معتدل کړم ترڅو پرمختګ ته دوام ورکړم، پداسې حال کې چې ستړیا…نور ولوله

ښه...

د بارولو ځای ختم شو lol زه نور ۴۵ پونډه یا ۱۰۰ پونډه پلیټونه ته اړتیا لرم

5kg PR

ما یوازې په دوبي کې د دې ځانګړي حرکت کولو پیل وکړ، ځکه چې ما هیڅکله د دې په اړه نه و اوریدلی، مګر د قورباغې د کښته کولو او د ښه سهار د ترکیب کولو سره واقعاً زما سره مرسته کړې چې د خپل یو تکرار اعظمي ټیټ بار کښته کولو کې چټک پرمختګ وکړم. د کښته کولو د زیاتولو لپاره څو مختلف حرکتونه شته، او دا یقیناً…( سمون شوی )نور ولوله

مرکزي

زه اړتیا لرم چې خپل مرکزي ځواک زیات کړم. زه د 2xBW نه 9kg لرلم، حتی پداسې حال کې چې دا وزن نسبتاً آسانه و. ما د جمعې په ورځ لکه څنګه چې ما د زېرچر مړه پورته کولو (1.5xBW) نه و کړی، ما د زېرچر سکوټ کړی (سومو مړه پورته کول، هنج او بار په کوادونو کې پاتې کول، مرفقونه نیول او پورته کېدل)

هغه ته پخلی کولو اجازه ورکړئ

کله چې تاسو یو ماسوخیست یاست، تاسو د نوردیک هیمسټینګ کُرلونو سره پیل وکړ، د درنې کانګ سکوټ واحد ته ورسېدئ، بیا 5x5 قورباغه سکوټونه، 6x6 بلغاریاوي تقسیم سکوټونه، 4x12 اومنی سټرپ هیمسټینګ کُرلونه ترسره کړل، بیا د 4x8 معکوس نوردیک کُرلونو سره خپل کوادونه ته د پرندې اشاره وکړئ چې د بدن وزن د پښو غزونې…نور ولوله

بې رحم

د لاګ بار د زېرچر لیفټونو په پرتله ډیر بې رحم دی او تاسو یوازې باید سختې مبارزې وکړئ

پوشش

باید له دې سره مخ شو. کلاستر سیټونه (لګ پریسونه، د حلقې پورته کیدل تر وزن لرونکو ډیپونو پورې) مستقیم د درنو سوپر سیټونو ته (پوش پریس د لګ سره تر درنو ۵x۵ پورې) درد به وي خو قوي به شو. جولای باډي هغه بدلون پلي کوي چې هر بیل ته لاړ شي

د بدن وزن

د نوردیک هیمسټینګ کُرلونو، نوې 1RM سکوټ PR، او 8 تکرار اعظمي سکوټ PR وروسته، ما خپل بدن وزن پورته کولو ته چمتو شوم

زرچر

ما ډیر زیات د مرده پورته کولو کار کړی دی تر دې چې بار په خپلو زنګونونو کې کېږدم، او پورته درېږم، مګر د بار د لرې کولو، ښکته کولو او بیا پورته درېدو لپاره، زه خوشحاله یم چې ما دوه اونۍ مخکې چې څه وکړل، ۲۵ پونډه زیات کړل. ۲۲۵ پونډه، ۱۰۲.۲ کیلوګرامه، یا، د ۱۶ سټون څخه لږ زیات #دوستانوته اجازه مه…نور ولوله

طوفان

عالی هسته جوړونکی، او د ادکټر وده کوونکی lol زما د کشولو بلاکونه ځوړند دي، او دوه ۲۵ پونډه پلیټونه. د GripGenie نه نور ځوړند تسمې غوښتې ترڅو لا ډیر وبل شي. زه د طوفان بار نه لرم مګر زه دا د باکس سکواتینګ او عادي ټیټ بار سکواتینګ کې د دورې کولو خوښوم. نن مې د ۴RM لپاره ۳ او د ۳RM لپاره ۲ دواړه وکړل

نوې

زما نوې هایپر ایکسټنشن بنچ جمعه ترلاسه کړ، نن ورځ مې وکاروه. دا د دې ګرمولو سیټ ثبت کړ، مګر زما کاري سیټونه نه. په درې مختلفو زاویو کې کارول کیدی شي. لاسونه یو څه خنډ رامنځته کوي مګر په ریښتیا سره پتلی کیږي

کوچني بریاوې ولمانځئ

زه د پښو د عصبو د سمولو لپاره د شا جراحي کولو په حال کې یم نو زه باید د پورته کولو اندازه محدوده کړم. مګر دلته زه په هر صورت 120kg کښته کوم.

بoooooooost

خپل وړیا ازموینه پیاوړې کړئ؛ د درنو او سپکو تکرارونو سره تمرین وکړئ، پرته له دې چې د حالت ساتنه هیر کړئ. ۶ سیټونه د ۶ وزن لرونکو پل اپونو وروسته ۶ سیټونه د ۸ وزن لرونکو ډیپونو، چې د ۶ سیټونو سره د ۱۷ هیپ هګګر ریو سره پای ته رسیږي. د ګډو روغتیا لپاره په یوه الوتکه کې کلاستر سیټونه

RDL د ژوند یوه طریقه ده

هره بله اونۍ زه په وزن کې پورته کیږم. کله چې ما تر ټولو غوره تخنیکي اشاره زده کړه، ما اړ شو چې خپل RDLs بیا جوړ کړم. زه 4x12 کوم، او که چیرې په 4م سیټ کې زه 15 وکړم، زه په وزن کې پورته ځم. د دې حجم سره زما د بدن وزن ته نږدې. شاوخوا 15lbs او دا به د بدن وزن وي. (تاسو یې نه شئ لیدلی مګر د هینډلونو…نور ولوله

زرچر

که څه هم زه خپه یم چې زما هایپر ایکسټنشن بینچ نن وګرځید، سره له دې چې زما عارضي کیګ دومره درانه نه و... لا هم خوشحاله یم چې دا مې له ځمکې پورته کړه. زرچر ډیډلیفټونه د شاته جوړولو لپاره حیرانونکې دي

هدف

ستاسو هدفونه څه دي او تاسو څومره د مرګ پورته کوئ 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

سخت

د ۳ میاشتو رخصتي ۵ پونډه PR راوړل

سلام

ما BGE ترلاسه کړ

زه واقعاً هیله لرم چې دوی د دې ډیزاین سره د چرم پیچ سره یوه خولۍ یا بیني جوړوي ځکه چې دا په بشپړه توګه خندونکی او خوندور دی. دا زما نوې ټي شرټ ده چې زه پلان لرم چې بې آستین ته واړوم، چې پکې د اوږو د غځولو او بیا د هیم کولو شامل دي.