Comunidade de Powerbuilding

Bawws

5 rodadas disso antes de duas outras séries separadas

"Jogue essa garota pelo ar"

Se você sabe quem é o dublador/personagem de desenho que disse isso ☝ você ganha um prêmio (1 vencedor) Você pode adivinhar o peso para um 👍/❤ no seu comentário (editado)

Construção do Chefe

Construção do Correio + Polimento do Correio + Acessórios = Construção do Chefe lol aquecimento do manguito rotador, 50 flexões com palmas, 4 rodadas de Construção do Correio 2.0, 5 rodadas de Polimento do Correio 2.0, duas rodadas desses acessórios. Diversão diversão

Progresso

Eu tenho diminuído lentamente de todos os 4 dedos no pescoço (clubes de 6kg) nesta mistura para 1 dedo de largura abaixo do pescoço. Finalmente consegui 2 séries de 8. Uma vez que eu estiver na base, os clubes de 8kg são os próximos!

Powaaaaaaa

Comecei de volta com um antigo conjunto favorito, feito em modo de potência: 6 rodadas de 10 pull ups com peso corporal até o esterno, 6 pressões overhead, 12 remadas com pegada de globo e finalizado com 8 dips com peso e corrente. A força é treinada na faixa de 3-5 repetições, a potência é feita… ler mais

Lurcher?

Log Zercher 🐢🐚

Explosivo, Sim

Próximos

Amanhã é um dia de força. RDLs, agachamentos em caixa encadeados, talvez eu busque um PR com kettlebell, depois trabalho com clubbell sob a luz do sol. Vamos lá!

Bombado

Um pump no antebraço é sempre ótimo, muitas vezes doloroso, e a recuperação é lenta haha, mas precisa ser treinado 5-6 dias/semana

Powerbuilding

Powerbuilding é uma ótima ferramenta para volume com acessórios e aquecimentos. É essa faixa de 6-8 repetições que te mantém entre a força e a hipertrofia 🌞 aproveite o bom dia

Boom

Eu fiz as contas depois que fiz as 3 séries de 8 e eu deveria ter colocado mais um quilo lá para 80kg

Deve ser

Deve estar funcionando lol aprendi toneladas de lições de CNS ao longo dos anos, e para evitar hipertaxação, sem muita hipertrofia, o powerbuilding é um ótimo complemento. Meus isquiotibiais ganharam "horseshoes" de tríceps enquanto eram os bíceps dos braços com dois braquiais longos 😂😂🤣 Nada… ler mais

1.15xBW

Na última vez que fiz pesos pesados no meu ciclo, fiz 1.1xBW por 8, aqui está meu 2º de 3 séries a 1.15xBW 😉 💪

Kroc

As remadas Kroc não são difíceis para as costas, com certeza não precisam ser difíceis para a pegada, mas, são super difíceis para os pulmões. Eu prefiro fazer agachamentos com respiração... Estou fazendo o desafio Ben Barker Oct, flexões, proteína&provérbios, hoje é dia 24, x10 = 240 flexões =… ler mais