Comunitatea Powerbuilding

Bawws

5 runde din asta înainte de două serii separate

"Aruncă acea fetiță prin aer"

Dacă știi cine este actorul de voce/personajul de desene animate care a spus asta ☝ primești un premiu (1 câștigător) Poți ghici greutatea pentru un 👍/❤ la comentariul tău (editat)

Construcția Șefului

Construcția Poștei + Polirea Poștei + Accesorii = Construcția Șefului lol încălzire pentru umărul rotator, 50 de flotări cu aplauze, 4 runde de Construcția Poștei 2.0, 5 runde de Polirea Poștei 2.0, două runde din aceste accesorii. Distracție, distracție

Progres

Am trecut încet de la toate cele 4 degete pe gât (clopote de 6kg) în acest medley la o lățime de 1 deget sub gât. În sfârșit am realizat 2 seturi de 8. Odată ce ajung la bază, clopotele de 8kg sunt următoarele!

Powaaaaaaa

Am început din nou cu un set de clustere preferat, făcut în modul de putere: 6 runde de 10 tracțiuni cu greutatea corpului până la stern, 6 prese deasupra capului, 12 rânduri cu prindere globulară și 8 dipturi cu greutate și lanț. Forța este antrenată în intervalul de 3-5 repetări, puterea se face… află mai multe

Lurcher?

Log Zercher 🐢🐚

Exploziv, da

Viitor

Mâine este o zi de forță. RDL-uri, genuflexiuni cu cutie în lanț, s-ar putea să încerc un PR la kettlebell, apoi muncă cu clubbell la soare. LFG!

Pompat

Un pompare a antebrațului este întotdeauna grozavă, adesea dureroasă și cu o recuperare lentă haha, dar trebuie antrenată 5-6 zile/săptămână

Powerbuilding

Powerbuilding este un instrument grozav pentru volum cu accesorii și încălziri. Este acea gamă de 6-8 repetări care te menține între forță și hipertrofie 🌞 bucură-te de goodmorning

Boom

Am făcut calculele după ce am terminat cele 3 seturi de 8 și ar fi trebuit să pun încă un kilogram acolo pentru 80kg

Trebuie să fie

Trebuie să funcționeze lol am învățat o grămadă de lecții CNS de-a lungul anilor, iar pentru a evita hiperimpozitarea, fără prea multă hipertrofie, powerbuilding-ul este un mare compliment. Hamstring-urile mele au căpătat tricepși în formă de potcoavă în timp ce sunt bicepșii brațelor cu două… află mai multe

1.15xBW

Ultima dată când am făcut greutăți mari în ciclul meu am făcut 1.1xBW pentru 8, iată a doua din cele 3 seturi la 1.15xBW 😉 💪

Kroc

Rândurile Kroc nu sunt dure pentru spate, cu siguranță nu trebuie să fie dure pentru prindere, dar sunt foarte solicitante pentru plămâni. Prefer să fac genuflexiuni cu respirație... Fac provocarea Ben Barker Oct, flotări, proteină & proverbe, astăzi este 24, x10 = 240 flotări = 6x40