Lifting ڪميونٽي

فٽنيس منهنجو طرزِ زندگي آهي

رڳو وزن کڻڻ نه، پر هر روز پنهنجو هڪ بهتر روپ ٺاهڻ. 💪🔥

خوفناڪ خوبصورت فائدا ۽ قاتل ريپس! 🔪

نفرت ڪندڙ نفرت ڪندا رهندا، چيخون گونجنديون رهنديون، ۽ مان ڌماڪو ڪندي رهنديس… لفظي طور! 😂🔪 جم منهنجو راند جو ميدان آهي، هالووين منهنجو بهانو، ۽ بلاڪ ڪرڻ وارو بٽڻ هميشه تيار آهي. 💀🎃 منفي ڳالهين کي ٻڌڻ لاءِ نه، روحن ۽ وزنن کي کڻڻ ۾ ڏاڍي مصروف آهيان. خوفناڪ رهو، مستيءَ ۾ رهو، ۽ پنهنجن راين کي ڀوت…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

جسم جي شرمندگي بند ڪريو: هڪ ٻئي کي اوچو ڪريو، نه ته هڪ ٻئي کي پٽيو 💪🏻❤️

جسم جي پوليس برگيڊ لاءِ هڪ ننڍڙو ياد ڏياريندڙ: هي هڪ فٽنيس جڳهه آهي، نه ته خوبصورتي جي مقابلن ۾ عورتن جي نسوانيت جو جائزو وٺڻ. 😂💅🏻 جيڪڏهن توهان هتي عورتن کي وزن کڻڻ تي تنقيد ڪرڻ لاءِ آيا آهيو، ته توهان شايد جم جي ڪائنات جو مقصد وڃائي ڇڏيو آهي. ٻين ڪائنات کي ڳولڻ ۾ آزاد محسوس ڪريو. مون مردن کي…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

منهنجي زندگي جو هڪ ڏينهن هڪ چُڊ جي طور تي

وزن کڻڻ، کائڻ، پوپ، گيمنگ، فارت ۽ ورجائڻ 🔂

جم دوست

اوزار کڻڻ لاءِ ساٿين جي ڳولا.

پروگ: دروازي تي واعدو

(پروگ هتي کان وڌيڪ ڊگهو آهي، بس هتي حد آهي) هيليئس سج کان اڳ اٿيو، ڪمرو اونداهيءَ ۾ ويڙهيل هو. هو بستري تي ئي رهيو، ٻڌندو رهيو. عام طور تي، هن وقت تي، هو پنهنجي پيءُ جي پٿر تي ڌارڻ جي آواز، سندس بوٽن جي پاڻيءَ جي ٿانءَ ڏانهن هلڻ، ۽ پنهنجي ماءُ جي نرم سرگوشي ٻڌندو هو جڏهن هوءَ ناشتو تيار ڪندي هئي.…وڌيڪ پڙهو

14 سالن جي عمر ۾ پراڻو وڊيو

جڏهن مان 14 سالن جو هئس، مان پاور لفٽنگ ڪري رهيو هئس ۽ مان هن 550lb ڪار کي @ironworksgym ۾ جاڪسن ويل ۾ کڻڻ ۾ ڪامياب ٿيو.

حقيقت ۾ جعلي مقدس تحريڪ: "خدا انهن جي مدد ڪري ٿو جيڪي پاڻ کي مدد ڪن ٿا" کي سمجهڻ

افتتاحي دعا: آسماني والد، اسان توهان وٽ شڪرگذار دلن سان آيا آهيون، توهان جي حمد ڪري رهيا آهيون جو توهان اسان جا سچا والد ۽ فراهم ڪندڙ آهيو. خداوند، اسان جي اکين کي کولي ڇڏيو ته توهان جي مڪمل سچائي کي سڃاڻون ۽ دنياوي خود اعتمادي جي ڪوڙن کي ختم ڪريون. اسان کي سکڻ ڏيو ته توهان وٽ آزاد ٿيون جيئن توهان…وڌيڪ پڙهو

اڄ 210 ڪلوگرام جو اسڪوٽ ڪيو

اٿڻ دوران ڪنهن به تحفظ جو استعمال نه ڪيو، تنهنڪري مون اهو خام ڪيو. ايندڙ اسڪوٽ ۾ 215 ڪلوگرام تائين ترقي ڪرڻ وارو آهيان

مقامي ڪدوءَ جي ٻنيءَ جي ڳولا ڪندي هي *وڏو ڪدو* مليو 🎃.

ان کي کڻڻ جي ڪوشش ڪيم، پر نه کڻي سگهيس، ڇو ته اهو ڏاڍو ڳرو هو.

من جا پسنديده هنڌ 🤍

جيڪڏهن مان جم ۾ نه آهيان، ته مان شايد باورچی خانہ ۾ آهيان. 🏋🏻‍♀️🍳 ٻه هنڌ جتي مان پنهنجو گهڻو وقت گذاريندو آهيان... کڻڻ، پچائڻ ۽ ننڍين شين مان لطف اندوز ٿيڻ. ڪافي هڪ ننڍي مگ ۾ بهتر لڳي ٿي، جيڪو منهنجي ڇوڪري مون لاءِ رنگيو آهي. 🥹☕️ ان کان علاوه، مون آخرڪار وائرل 2-اجزاء وارو ڪوٽيج پنير جو روٽي…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

بس هڪ ننڍي سوچ کان اڳ جو مان سمهڻ وڃان… 🌙

مان بستر ۾ ليٽيو هئس ۽ 2019 کان وٺي هڪ فٽنيس انفلوئنسر جي تبصرن کي اسڪرو ڪري رهيو هئس ۽ ان مون کي سوچڻ تي مجبور ڪيو ته ماڻهو آن لائن ڪنهن کي ڪيئن جلد ئي جج ڪندا آهن بغير مڪمل ڪهاڻي ڄاڻڻ جي. هن شاندار ورزش جي يوٽيوب وڊيوز ٺاهيون جيڪي اڄ تائين منهنجي لاءِ ڪم ڪن ٿيون. اهي تصويرون منهنجي هڪ ننڍي ٽائم…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

اهي منهنجا پسنديده ”گاريون“ آهن 🤣 ڪنهن قدرتي باڊي بلڊر تي اسٽيرائڊز وٺڻ جو الزام هڻڻ، حوصلا وڌائيندڙ تعريف آهي.

هي جسماني بناوت ناڪاميءَ تائين وزن کڻڻ، وڌيڪ پروٽين واري خوراڪ، ڪريئٽين، ايل گلوٽامين، بيٽين اينهائيڊرس، نائٽرڪ آڪسائيڊ بوسٽر ۽ گليسرول جو نتيجو آهي. ها، ۽ 15 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين ٿولهه جو به.

صبح

صبح هڪ سرمائي ڪوٽ پائيندي آهي، جڏهن دنيا جاڳڻ شروع ڪري ٿي، ۽ سايا آہستہ آہستہ دور ٿي ويندا آهن، جھیل جي سطح تي. هڪ خاموش نبض ڌڙڪڻ شروع ڪري ٿي، هر پتي ۽ سُوڻ واري پٿر ۾، هڪ خاموش گلي جو سرود، هڪ نرم دنيا، جيڪا مڪمل طور تي اسان جي ناهي. پوءِ سونري روشني درز مان نڪري ٿي، ۽ آسمان کي عنبر جي باه سان…وڌيڪ پڙهو

هر 3 مهينن ۾ هڪ هفتي جي موڪل وٺڻ کي گهٽ سمجهيو وڃي ٿو

بغیر جوڑوں جي درد يا کڻڻ وقت کلڻ جي واپس آڻڻ جو احساس شاندار آهي.( ترمیم ٿیل )

مُردن کي کڻڻ

اڄ جا خيال

اهو واقعي ناياب آهي ته مان مخالف جنس سان ٺهڪندڙ آهيان. اتي اڪثر مرد جيڪي مان هتي ڳالهائيندو آهيان، ڪجهه پيغام جي مٽاسٽا کان پوءِ غائب ٿي ويندا آهن، اهو منهنجي لاءِ عام آهي. ان جو سبب اهو آهي ته مان ٻنهي لاءِ ڳرو ڪم ڪرڻ جو احساس نٿو ڪريان ۽ مان پڪ آهيان ته اهي به ان بابت منهنجي توانائي محسوس ڪندا…وڌيڪ پڙهو

عالمي ذهني صحت جو ڏينهن 2026 10 آڪٽوبر، 2026

عالمي ذهني صحت جو ڏينهن 2026 10 آڪٽوبر، 2026 هر زخم نظر نٿو اچي. هر ٿڪاوٽ کي وضاحت نٿو ڪري سگهجي. ۽ هر ڪو جيڪو مسڪرائي ٿو، اهو حقيقت ۾ ٺيڪ ناهي. ڪجهه ماڻهو پنهنجي ڏينهن کي گذاريندا آهن جڏهن ته انهن جو دماغ مغشوش محسوس ڪري ٿو. ڪجهه ٻين کي بلند رکندا آهن جڏهن خاموشي سان پنهنجو پاڻ کي بلند ڪرڻ جو…وڌيڪ پڙهو

گذريل رات عظيم لفٽنگ سيشن، منهنجي ڪلهي ۾ ٿورو تڪليف آهي پر مون ان کي اوپري ڏينهن لاءِ ڪم ڪيو

فليٽ بينچ ان کي تڪليف ڏني پر انڪلائن نه، تنهنڪري مون پنهنجي باربل پريس ۽ انڪلائن تي ڊمبل فلائيز ڪيون. پُل اپس ۽ پش پريس لاءِ ٿورو ڪم ڪيو پر ان کي خراب نه ڪيو. مون هميشه ڪجهه پير پڻ شامل ڪيا - بلغاري اسپليٽ اسڪوٽس تي حجم PR (هر پير لاءِ 3 سيٽ 12)، مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ته مون 50 lbs سان مڪمل…وڌيڪ پڙهو

چلو مثبت توانائي پکيڙڻ ۽ هڪ ٻئي کي بلند ڪرڻ تي ڌيان ڏيون!😆🤗🎉💖🌻

سلام دوستو. ڪا خاص ڳالهه ناهي—بس اهو چوان ٿو ته مان توهان سڀني کي ياد ڪري رهيو آهيان، haha. جيڪو به مان محسوس ڪريان يا پوسٽ ڪرڻ جي خواهش رکڻ، اهو هميشه هڪ اندروني مثبت توانائي جي چال کان جنم وٺي ٿو جيڪو مان منتقل ڪرڻ چاهيان ٿو. ڪجهه ان کي وینٹنگ سڏيندا، پر مون لاءِ، اهو شيئر ڪرڻ ۽ ڳنڍڻ بابت…وڌيڪ پڙهو

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

مون جيم ۾ هئس ۽ مان پنهنجي پيرن تي ڪم ڪرڻ کان وقفو وٺي رهيو هئس ۽ منهنجي سامهون هڪ مرد وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيو هو. ايترا بار، مان ان کي ڏسڻ ۾ مصروف هئس ۽ اميد ڪري رهيو هئس ته هو ڪامياب ٿيندو. هو آئينه ڏانهن منهن ڪري رهيو هو ۽ بنيادي طور تي مان صرف ان جي پوئتي ڏسي رهيو هئس ۽ مون کي نه ٿو لڳي ته هن…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

هڪ سوچ جيڪا مون کي غمگين ڪري ٿي!

غم سان، مان اڪثر نوٽيس ڪندو آهيان ته ڪيترن ماڻهن لاءِ، غير مهربان، طنزيه، ۽ مغرور ٿيڻ آسان لڳي ٿو بجاءِ ان جي ته همدردي ۽ سمجهه ڏيکارڻ. ان کان به وڌيڪ پريشان ڪندڙ ڳالهه اها آهي ته ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي درد، جدوجهد، ۽ بدقسمتي مان خوشي ملندي آهي، ڄڻڪ ڪنهن ٻئي جي تڪليف انهن کي اطمينان ڏئي ٿي. مون کي…وڌيڪ پڙهو

نئين شروعات

خدا حافظ 2025. وڌيڪ يادون گڏ ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ ملڪن ۽ جڳهن جو دورو ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ ڪنسرٽ ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ ڪاميابيون حاصل ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ دوست ملڻ لاءِ. وڌيڪ رڪاوٽون ۽ چيلنجز کي پار ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ نعمتون اچڻ لاءِ. سڀ ڪجهه خدا جي حوالي ڪرڻ. ☝️☝️تُو جو ارادو پورو ٿئي. 🙌

منهنجي تجربي ۾ رشتن بابت...صرف شيئر ڪري رهيو آهيان، جج نه ڪريو🌻🤗🙏✨💖😍 پڙهڻ لاءِ مهرباني

​منهنجي تجربي ۾، ڪو به رشتو جيڪو باهمي محبت، توجهه، ۽ احترام کان خالي آهي—۽ مان مالي لحاظ سان نه پر محبت، توجهه، ۽ باهمي احترام جي لحاظ سان ڳالهائي رهيو آهيان—ان کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ وقت ضايع ڪرڻ جي لائق ناهي. عمل هميشه لفظن کان وڌيڪ بلند آواز ۾ ڳالهائيندا آهن. ​جڏهن توهان ٻنهي هڪ خاص رشتو رکڻ…وڌيڪ پڙهو

ذاتي واڌاري جي ڪري تاريخ سازي مشڪل ڇو آهي

خود شفا ۽ ذاتي واڌاري جي ڳڻپ ڪرڻ سان نظرياتي طور تي بهتر تعلقات حاصل ٿيڻ گهرجن. پر، اڪثر ڪري اهو هڪ ساٿي ڳولڻ کي تقريباً ناممڪن محسوس ڪرائي ٿو. اهو ان ڪري ناهي ته توهان ٽوٽل آهيو؛ اهو ان ڪري آهي ته توهان هاڻي جديد تاريخ سازي جي طريقي سان مطابقت ۾ ناهي. معياري رومانٽڪ حڪمت عملي جي ڪارڪردگي تي تمام…وڌيڪ پڙهو

معلومات کي جعلي بڻائڻ علم کي جعلي بڻائڻ کان آسان آهي

آه... هاڻي توهان معاملي جي گود ۾ داخل ٿي رهيا آهيو. گهڻا ماڻهو انهن ٻن لفظن—*معلومات* ۽ *علم*—کي مدھم ڪري ڇڏيندا آهن، پر توهان ان ورهاڱي کي ڏسي رهيا آهيو جيڪو واقعي اهم آهي. چلو، هن کي آہستہ آہستہ هلون، جيئن ٻه مسافر پنن ۽ جڙن جي وچ ۾ فرق کي ڏسي رهيا آهن. --- # **1. معلومات هڪ پتو آهي: وافر،…وڌيڪ پڙهو

بچو چورڻ جو سانپ (غير زہريلو)

مون کي هي ننڍو دوست پنهنجي گهر جي جم ۾ آرام ڪندي مليو. اسان گڏجي ٿورو وزن کڻڻ جو ڪم ڪيو ۽ پوءِ مون ان کي پنهنجي رستي تي موڪليو.

گذريل رات جي لفٽنگ سيشن، وڏن پرائمري لفٽس لاءِ تمام سور، تنهنڪري اِيڪسيسري لفٽس تي ڪم ڪرڻ لاءِ موڙيو جيڪي ٿڪجي نه پيا هئا

انچورمز ۽ هلڪي باربل ڪلينز گرمائش لاءِ فرنٽ ريزز ۽ هیک اسڪوٽس سپر سيٽ ٽرائيسپ ايڪسٽينشنز ۽ باربل شرگس سپر سيٽ ڊمبل فراگ پمپس ۽ بينڊڊ ڪلايم شيلز سپر سيٽ اسٽرچنگ 9300 lbs سيشن جو مجموعي حجم (بارز ۽ بيلز) 1 ڪلاڪ فرنٽ ريز ۽ ٽرائيسپ ايڪسٽينشن تي 4 PRs 8 ڪلاڪ سمهيو، ورزش کان اڳ 1.5 ڪلاڪ جي ننڊ کان پوء.…وڌيڪ پڙهو

مون کي ڪڏهن به جيم نه ويو

عادت ۾ نه آيو. سچ پچ، مان جيم وڃڻ لاءِ تمام گهڻو موٽو محسوس ڪريان ٿو. مون کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي ته مان ڪنهن به مشين کي ڪيئن هلائڻو آهي اهو سمجهي نه سگهندس ۽ آرنلڊ شوارزينيگر اتي 9,000 پائونڊ کڻڻ ۾ مصروف هوندو جڏهن مان بينچ تي ويهڻ لاءِ پگھلڻ ۾ مصروف هوندو.

پيمانو ۽ ترقي

چنڊن کان اڳتي وڌڻ! 🦀 هاڻي جڏهن ته ٽيڪسٽورز تي ڳرو ڪم مڪمل ٿي چڪو آهي، مان باقي جسم جي نقشو ٺاهڻ ۾ آهيان. هلڪي پنسل اسڪيچ کان مستقل انڪ جي وزن ۾ منتقلي ڏسڻ هميشه تسلي بخش هوندو آهي.

ترقي مڪمل ٿيڻ کان وڌيڪ

وزن کڻڻ ته جيئن مان پنهنجي مسئلن کي نظرانداز ڪري سگهان

جڏهن مان پنهنجي ڪم ۾ پُرامن طور تي مصروف هئس، اناناس کائي رهيو هئس جيئن هڪ گرمائي شهزادي، اچانڪ منهنجي والد منهنجي مٿي جي هٿ کي پڪڙي چيو، "واو، تنهنجا پٹھا ڪيترا مضبوط آهن." 😮‍💨😮‍💨 سر... مان حقيقت ۾ ميوو کائي رهيو هئس، وزن نه کڻي رهيو هئس.

پيسو اڳتي ڏيڻ...

پٹھن کي تعمير ڪرڻ جو چور آهي انهن حرڪتن کي ڪرڻ؛ ايڪسينٽرڪ (وزن کي گهٽائڻ پٺن کي ڊگھو ڪرڻ ۽ وڌ کان وڌ تڻ حاصل ڪرڻ لاءِ) آئسوميٽرڪ (هڪ پوزيشن کي هڪ وقت جي مدت لاءِ رکڻ، پٺن کي مشغول رکڻ) ڪنسيٽرڪ (وزن کي کڻڻ) جيڪڏهن توهان پنهنجي روٽين کي انهن طريقيڪار تي ڌيان ڏيڻ ۾ مرڪوز ڪندا، توهان کي وڌ کان وڌ پٹھن…وڌيڪ پڙهو

مون کي وزن کڻڻ کان نفرت آهي، پر آئون آئينه ۾ پنهنجي پٺن کي ڏسڻ کي وڌيڪ پسند ڪريان ٿو. اهو هڪ زهر آلود تعلق آهي. 🫣😂👊

ٻيو واڌارو

ڪجهه ٻيو ٿي رهيو آهي ساڳي ميدان جي ڪنڊ تي. بغير اعلان جي. تھورو ناگوار. جڙون هڪ ٻئي سان مشورو نٿيون ڪن. اهي صرف ڳولين ٿيون ساڳي پاڻي ۽ ان کي طئي سمجهن ٿيون. روشني پنهنجا جرم هاڻي ٻن سطحن تي ڪري ٿي. پنهنجي ڪم جي مقدار کي ٻه گنا ڪري ٿي. شڪايت نٿو ڪري. پترا ساڳي چمڪ کي مختلف طريقي سان ترجمو ڪن…وڌيڪ پڙهو

Angel - Libera

ڇا تون هاڻي منهنجو فرشتو ٿي سگهين ٿو، مون تي نظر رکندي مون کي تسلي ۽ حوصلو ڏي ته اسان جي سفر کي ڏسڻ لاءِ؟ ڇا مان تنهنجو دوست ٿي سگهان ٿو، سڀني پريشانين کان آزاد؟ بادل گذرجي ويندا، پوءِ مان به هڪ فرشتو ٿيندس Voces angelorum gloria, dona eis pacem ڇو ته تون هميشه منهنجي ويجهو آهين منهنجي خوشي ۽ غم…وڌيڪ پڙهو

محبت بابت 💖🐇🤗✨🙏

مون کي سکيو آهي ته محبت ۽ خود محبت واقعي شاندار شيون آهن. خود محبت اسان جي پنهنجي قيمت کي تسليم ڪرڻ ۽ ڄاڻڻ مان اچي ٿي ته اسان اهم آهيون، جڏهن ته ٻين کي بي قيمت نه سمجهڻ. اسان مان هر هڪ کي قيمت سان پيدا ڪيو ويو آهي. جڏهن توهان پاڻ ۾ محبت، احترام، ۽ قيمت ڏسندا آهيو، توهان ٻين ۾ به اها ئي قيمت ڏسندا.…وڌيڪ پڙهو