Strength_training ڪميونٽي

توهان کي وڌيڪ طاقت#

Grip N Rip

نئون سخت پريس PR لاگ بار بوئييي (منهنجي جسم جي وزن جي ويجهو اچي رهيو آهي بيسس) چوڪ کان علاوه، هي 100% خام آهي

مشڪل لاءِ

انڊرسن اسڪوٽس...يعني هيٺ کان مٿي اسڪوٽس سخت آهن پر حيرت انگيز طور تي ايترو سٺو ٿي رهيو هو جو مان پنهنجي موجوده 1RM جو 95% تائين ڪم ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويس. پڪ سان ايندڙ ڇنڇر هڪ نئون رڪارڊ قائم ڪندس. ڪانگ اسڪوٽ جو رڪارڊ پچھل weekي هفتي، اڄ هاءِ بار بلگيرين اسپليٽ اسڪوٽس ڪيا، جن کي مان لو بار پسند ڪندو…وڌيڪ پڙهو

ASMR

عاشق سکوٽر ماسو رور آخري ڀيرو جڏهن مون ڳرو ڊيڊ لفٽ رو ڪيو، مون 225 لاءِ 2، ٻه ڀيرا ڪيو، ۽ ڪالهه مون هي 100kg/220lb رو 2 سيٽ 3 لاءِ ڪيو ۽ اهو صرف ان ڪري آهي ته مان هڪ ڊي لوڊ هفتي ۾ آهيان سکوٽنگ سان، تنهنڪري مون کي شدت کي اعتدال ۾ رکڻو پوندو ته جيئن اڳتي وڌڻ جاري رهي، جڏهن ته ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ. رو >…وڌيڪ پڙهو

وَلپ...

لوڊنگ جي جڳهه ختم ٿي وئي آهي، لول، مون کي وڌيڪ 45s يا 100lb پليٽون گهرجن

5kg PR

مون هن خاص حرڪت کي صرف گرمي ۾ شروع ڪيو، جيئن مون ان بابت ڪڏهن به نه ٻڌو، پر هڪ مڇر جي چمچ سان هڪ سٺو صبح جو ملائڻ واقعي واقعي مون کي منهنجي هڪ ريپ ميڪس لو بار اسڪوٽ ۾ تيزي سان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪئي آهي. ڪيترائي حرڪتون آهن جن کي توهان پنهنجي اسڪوٽ کي وڌائڻ لاءِ تربيت ڏئي سگهو ٿا، ۽ هي انهن مان هڪ آهي!…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

ڪور

مون کي پنهنجي ڪور جي طاقت وڌائڻ جي ضرورت آهي. 2xBW کان 9kg جي ويجهو هو، جيتوڻيڪ هي وزن نسبتاً آسان منتقل ٿيو. مون جمعي تي جيئن مون هڪ زيرچر ڊيڊ لفٽ نه ڪئي (1.5xBW)، مون هڪ زيرچر اسڪوٽ ڪئي (سومو ڊيڊ لفٽ، hinge ۽ quad تي بار رکي، ڪنڌن کي هُڪ ڪريو ۽ اٿي وڃو)

اُس کي پچڻ ڏيو

جڏهن توهان هڪ مسوچسٽ آهيو، توهان نورڊڪ هيم اسٽرنگ ڪرلز سان شروع ڪيو، هڪ ڳرو ڪانگ اسڪوٽ سنگل تائين وڌي ويا، پوءِ 5x5 فگ اسڪوٽ، 6x6 بلغاريا جي ورهائيندڙ اسڪوٽ، 4x12 اومني اسٽرپ هيم اسٽرنگ ڪرلز، پوءِ پنهنجي ڪواڊز کي 4x8 ريورس نورڊڪ ڪرلز يعني جسم جي وزن جا پير وڌائڻ سان اڏاريو.

غير معاف ڪندڙ

لاگ بار زيرچر لفٽس کان گهڻو غير معاف ڪندڙ آهي ۽ توهان کي صرف وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي

پُشّشّشّشّشّشّشّشّشّشّ

ان کي پار ڪرڻو آهي. ڪلسٽر سيٽس (لاگ پريسز، رنگ پل اپس کان وزن وارن ڊپس تائين) سڌو ڳري سپر سيٽس (لاگ سان پش پريس کان ڳري 5x5 تائين) درد ٿيندو پر طاقتور ٿيندو. جولاءِ باڊي اهي تبديلي واري پليٽون ٺاهينديون آهن جيڪي ڪنهن به بيل تي لڳي سگهن ٿيون.

جسم جي وزن

نارڊڪ هيمسٽرنگ ڪرلز، نئين 1RM اسڪوٽ PR، ۽ 8 ريپ ميڪس اسڪوٽ PR کان پوء، مون پنهنجي جسم جي وزن کي کڻڻ تائين پهچي ويو.

Zercher

مون وڌيڪ مرده کڻڻ جو ڪم ڪيو آهي بجاءِ ان جي ته بار کي پنهنجي ڳڻن تي رکي، ۽ اٿي بيهڻ، پر ان کي اڻ رکڻ، هيٺ ڪرڻ ۽ واپس اٿي بيهڻ لاءِ، مان خوش آهيان ته مون 25lbs جو اضافو ڪيو جيڪو مون ٻه هفتا اڳ ڪيو هو. 225lbs، 102.2kg، يا، 16 پٿر کان ٿورو وڌيڪ #friendsdontletfriendsskiplegday

طوفان

عظيم ڪور بلڊر، ۽ اڊڪٽر وڌائيندڙ lol منهنجا پُولنگ بلاڪس لٽڪيا آهن، ۽ ٻه 25lb پليٽون. وڌيڪ لٽڪندڙ پٽي GripGenie کان آرڊر ڪيون آهن ته جيئن وڌيڪ ووبل حاصل ڪري سگهان. مون وٽ طوفان بار ناهي پر مون کي باڪس اسڪوٽنگ ۽ باقاعده لو بار اسڪوٽنگ ۾ ان کي سائيڪل ڪرڻ پسند آهي. اڄ مون پنهنجي 4RM لاءِ 3 ۽ 3RM لاءِ 2…وڌيڪ پڙهو

نئون

منهنجو نئون هائپر ايڪسٽينشن بينچ جمعي تي مليو، اڄ ان کي استعمال ڪيو. هن گرمائش جي سيٽ کي رڪارڊ ڪيو پر منهنجي ڪم ڪندڙ سيٽ نه. اهو ٽي مختلف زاويي تي استعمال ٿي سگهي ٿو. هٿ ٿورو رنڊڪ بڻجن ٿا پر اهو واقعي پتلو ٿي وڃي ٿو

ننڍن فتحن جو جشن ملهائڻ

مون کي پنهنجي پير ۾ نرو کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ پٺي جي سرجري ڪرائڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري مون کي اهو محدود ڪرڻو پوندو ته مان ڪيترو کڻان ٿو. پر هتي مان 120 ڪلو وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان.

بوسٽ

پنهنجي مفت ٽيسٽ کي بوسٽ ڪريو؛ وڌيڪ ۽ گهٽ تڪرار سان ڳرو تربيت ڪريو، حالانڪه حالتن کي نظرانداز نه ڪريو. 6 سيٽ 6 وزني پل اپس، 6 سيٽ 8 وزني ڊپس، ۽ 6 سيٽ 17 هيپ هگگر رو سان ختم ڪريو. گڏيل صحت لاءِ هڪ طي ۾ ڪلسٽر سيٽ.

RDL هڪ طريقي جو نالو آهي

تقريباً هر ٻئي هفتي مان وزن ۾ واڌ ڪري رهيو آهيان. جڏهن مون بهترين ٽيڪنڪ جو اشارو سکيو، مون کي پنهنجي RDLs کي ٻيهر تعمير ڪرڻو پيو. مان 4x12 ڪندس، ۽ جيڪڏهن چوٿين سيٽ ۾ مان 15 ڪري سگهان، ته مان وزن ۾ واڌ ڪريان ٿو. ان حجم سان منهنجي جسم جي وزن جي ويجهو. تقريباً 15lbs ۽ اهو جسم جو وزن ٿيندو. (توهان ان…وڌيڪ پڙهو

Zercher

جيئن ته مان افسردو آهيان ته منهنجو هائپر ايڪسٽينشن بينچ اڄ موڙجي ويو، جيتوڻيڪ منهنجو عارضي ڪيگ ايترو ڳرو نه هو... بهرحال مان خوش آهيان ته مون اهو زمين مان کڻڻ ۾ ڪامياب ٿيو. زرچر ڊيڊلفٽس شاندار پٺ جي تعمير ڪندڙ آهن

هدف

توهان جا هدف ڇا آهن ۽ توهان ڇا ڊيد لفٽ ڪندا آهيو 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

سخت

3 مهينا جي موڪل 5lb PR آڻيو

هاءِ

مون کي BGE مليو

مون کي واقعي اميد آهي ته اهي هن ڊيزائن سان چمڙي جي پيچ سان هڪ ٽوپي يا بيني ٺاهيندا، ڇو ته هي بلڪل مضحکہ خيز ۽ مزيدار آهي. هي منهنجو نئون ٽي شرٽ آهي جنهن کي مان آستين کان بغير ۾ تبديل ڪرڻ جو ارادو رکان ٿو، جنهن ۾ ڪلهن کي پکيڙڻ ۽ ٻيهر همنگ ڪرڻ شامل آهي.