Lifting සමූහය

කැලිස්තෙනික්ස් හෝ බර ඉසිලීම කරන කවුරුහරි ඉන්නවද?

මෙතන කැලිස්තෙනික්ස් හෝ බර ඉසිලීම කරන කවුරුහරි ඉන්නවද? උපදෙස් ටිකක් බෙදාගන්න 😉

ශරීරය අනුමාන කිරීම නවත්වන්න: එකිනෙකට උදව් කරන්න, එකිනෙකට කඩා කරන්න එපා 💪🏻❤️

ශරීර පොලිසියට කුඩා මතකයක්: මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වූ ස්ථානයක්, කාන්තාවන්ගේ කාන්තාත්වය ඇගයීමේ රූප සම්පත් තරඟයක් නොවේ. 😂💅🏻 ඔබ බර උඩුකරන කාන්තාවන්ට විවේචනය කිරීමට මෙහි පැමිණ ඇත්නම්, ඔබට ජිම් සම්පූර්ණය ගැන අදහස අහිමි වී ඇති බවක් පෙනේ. අනෙක් සම්පූර්ණයන් පරීක්ෂා කිරීමට නිදහස් වන්න. මම… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

මගේ ජීවිතයේ දිනයක් චුඩ් ලෙස

බර උඩුගත කිරීම, කෑම, පූපුව, ක්‍රීඩා කිරීම, ගෑස් දමන්න සහ නැවත කරන්න 🔂

බූ-අලංකාර මාංශපේශි වර්ධනය සහ මාරාන්තික පුනරාවර්තන! 🔪

වෛරක්කාරයෝ වෛර කරයි, ස්ක්‍රීම් කෑගසයි, මම නම් දිගටම මාරාන්තික ලෙස වැඩේ කරගෙන යනවා… ඇත්තටම! 😂🔪 ජිම් එක මගේ සෙල්ලම් පිටියයි, හැලොවීන් මගේ නිදහසට කරුණයි, බ්ලොක් බොත්තම හැම වෙලාවෙම සූදානම්. 💀🎃 අසුබ සිතුවිලිවලට ඉඩ දෙන්න තරම් වෙලාවක් නැහැ—මම ආත්මයන් සහ බර උස්සන වැඩේ හරිම කාර්යබහුලයි. අද්භූතව ඉන්න,… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

ජිම් මිතුරන්

ඉස්සර කිරීමට සහයෝගීන් සොයමින්.

ආරම්භය: දොරටුවේ දී දුන් පොරොන්දුව

(මෙයට වඩා දිග ආරම්භයක් තියෙනවා, මෙහි සීමාව නිසා මෙතරම් පමණයි) හෙලියොස් හිරු උදාවට පෙර අවදි වුණා, කාමරය අඳුරු අඳුරක වැසී තිබුණා. ඔහු ඇඳේ රැඳී සිටිමින් ඇහුම්කන් දුන්නා. සාමාන්‍යයෙන් මේ වේලාවේදී, ඔහුට තාත්තාගේ ගල්පෑනේ හඬ, ඔහුගේ බූට්ස් ජල බාල්දිවෙත යන හඬ, සහ අම්මා උදෑසන ආහාරය සූදානම් කරන විට ගායනා කරන… වැඩිදුර කියවන්න

මට 14 වසරක් වූ විට පරණ වීඩියෝවක්

මට 14 වසරක් වූ විට මම බලය උඩුගත කිරීමේ ක්‍රීඩාව කරමින් සිටියේය සහ මම ජැක්සන්විල්හි @ironworksgym මෙම 550lb කාර්යය උඩුගත කිරීමට සමත් විය.

අතිශය අසත්‍ය ශාස්ත්‍රය: "දෙවියන් තමන්ට උදව් කරන අයට උදව් කරනවා" යන්න විවරණය කිරීම

ආරම්භක ප්‍රාර්ථනාව: හෙවන්ලි පියාණනි, අපි ඔබට ස්තූතිමත් හදවතක් සමඟ පැමිණෙමු, ඔබ අපගේ සත්‍ය පියා සහ සම්පත්කරු වීම සඳහා ඔබට ප්‍රශංසාවක් කරනවා. අයෙ, අපගේ ඇස් විවෘත කර ඔබේ සම්පූර්ණ සත්‍යය හඳුනා ගැනීමට සහ ලෝකීය ස්වයං විශ්වාසයේ අසත්‍යයන් විනාශ කිරීමට අපට උදව් කරන්න. ඔබේ ආදරණීය දරුවන් ලෙස නිදහසේ ඔබට… වැඩිදුර කියවන්න

අද 210kg කුඩා කළා

ඉස්සර කුඩා කරන විට කිසිදු ආරක්ෂාවක් නොපැහැදිලිව කුඩා කළා. ඊළඟ කුඩා කිරීමේදී 215kg කුඩා කිරීමට යන්නෙමි.

දේශීය වට්ටක්කා වගාවක් ගවේෂණය කරද්දී මේ *ලොකු පොර* වට්ටක්කා ගෙඩිය හම්බ වුණා 🎃.

ඒක උස්සන්න උත්සාහ කළා, ඒත් හරිම බර නිසා බැරි වුණා.

මගේ ප්‍රියතම ස්ථාන 🤍

මම ජිම් එකේ නැතිනම්, මම කුස්සියේ ඇති. 🏋🏻‍♀️🍳 මම කාලය ගත කරන දෙකේ ස්ථාන... උඩුගත කිරීම, පිසීම සහ කුඩා දේවල් වලින් ආසාවෙන් යුතුව. මගේ කාන්තාව මට චිත්‍රය ඇඳි කුඩා කෝප්පයක කෝපි රසවත් වේ. 🥹☕️ එසේම, මම අවසානයේ වෛරල් 2-අංග කෝටේ පීරිසිය පිළිබඳ උත්සාහ කළා සහ... එය සත්‍යයි! 🙌🏻 කුඩු, රසවත් සහ පිසීමට… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

නිදාගන්න පෙර කුඩා සිතුවිල්ලක්… 🌙

මම 2019 සිට අනුගමනය කරමින් සිටි ෆිට්නස් බලපෑම්කරුවෙකුගේ අදහස් සොයාගෙන බිත්තියේ නිදාගෙන සිටියෙමි, එය මට අන්තර්ජාලයේ කෙනෙකුට සම්පූර්ණ කතාව නොදැනී ඉක්මනින් විනිශ්චය කරන ආකාරය ගැන සිතන්න සිදු විය. ඇය මට අද දක්වා ක්‍රියාත්මක වන අලංකාර ව්‍යායාම යූටියුබ් වීඩියෝ නිර්මාණය කළා. මෙම ඡායාරූප මගේ කුඩා… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

මේවා මගේ ප්‍රියතම “අපහාස” 🤣 ස්වභාවිකව කායවර්ධනය කරන කෙනෙකුට ස්ටෙරොයිඩ් ගන්නවා කියලා චෝදනා කිරීම හරිම උද්යෝගිමත් කරන ප්‍රශංසාවක්.

මේ ශරීර හැඩය ලැබුණේ මාංශ පේශි අසමත් වන තුරු බර ඉසිලීම, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක්, ක්‍රියේටීන්, එල්-ග්ලූටමීන්, නිර්ජලීය බීටේන්, නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් වර්ධකයක් සහ ග්ලිසරෝල් නිසායි. ආ, තව අවුරුදු 15කට වැඩි කාලයක් තරබාරුකමත් තිබුණා.

උදෑසන

උදෑසන කුඩා කුඩයක් ඇඳගෙන ඇත, ලෝකය අවදි වීමට පෙර, සෙවනැල්ලන් මන්ද මන්ද ගමන් කරයි, ඉරියව්වක මතුපිටින්. සැහැල්ලු තලයක් පටන් ගනී, සෑම කොළයකින් සහ නිදාගත් ගල් වලින්, සැහැල්ලු මාර්ගයේ රිද්මය, අපේම නොවන මෘදු ලෝකයක්. ඉන්පසු රන් ආලෝකය සීම් හරහා බිඳී, සැහැල්ලු ගගට අම්බර් ගිනි රේඛා ගැසී, මැදින් සිහිනෙන්… වැඩිදුර කියවන්න

මාස 3 කට එක් වතාවක් සම්පූර්ණ සතියක් උඩුගත කිරීම අඩු අගය කරන ලද්දකි

උඩුගත කිරීමේදී සන්ධි වේදනාවක් හෝ ක්ලික් කිරීමක් නැතිව නැවත උඩුගත කිරීමට ආපසු යාම අතිශය අලංකාරයි. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

අදගේ සිතුවිලි

මට විරුද්ධ ලිංගය සමඟ හොඳින් ගමන් කිරීම වඩාත් අසම්මතයි. මම මෙහි කතා කරන බොහෝ පුරුෂයන් පණිවිඩ කිහිපයක් හුවමාරු කළ පසු අතුරුදන් වේ, එය මට සාමාන්‍යය. එය අප දෙදෙනාටම බර වැඩ කිරීමට මට හැඟීමක් නැති නිසාය, සහ ඔවුන්ටද එය ගැන මගේ ශක්තිය හැඟෙයි, එබැවින් ඔවුන්ද එසේම කරයි. එයට කිසිදු වැරැද්දක් නැත. නමුත්, මට… වැඩිදුර කියවන්න

ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනය 2026 ඔක්තෝබර් 10, 2026

ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනය 2026 ඔක්තෝබර් 10, 2026 සියලුම තුවාල දැකිය හැකි නැත. සියලුම අසහනයන් පැහැදිලි කළ නොහැක. සහ සියලුම සිනාසෙන අය සත්‍යයෙන්ම හොඳින් නැත. කීපයක් තමන්ගේ මනස අධික ලෙස කුඩා කුඩා කරමින් තම දින ගත කරයි. කීපයක් අනිත් අය උදව් කරමින් සිටී, නමුත් නිහතමානීව තමන්ට උදව් කිරීමට අමතක වේ. තවත්… වැඩිදුර කියවන්න

ඊයේ රාත්‍රියේ අතිශය උසස් උසස් කිරීමේ සැසියක්, මගේ කුඩු වලට කුඩා තාක්ශණයක් තිබුණා නමුත් මම එය ඉහළ දිනය සඳහා වටා වැඩ කළා

සමතුලිත බෙන්ච් එක එය කණගාටු කළා නමුත් ඉහළට නොකළා එනිසා මම මගේ බාර්බෙල් ප්‍රෙස් සහ ඩම්බල් ෆ්ලයිස් ඉහළට සිදු කළා. මම එය ටිකක් පසුබැසී ගියෙමි පූල් අප්ස් සහ පූෂ් ප්‍රෙස් සඳහා නමුත් එය වඩා නරක කරලා නැහැ. මම සෑම විටම කකුල් කිහිපයක්ද එකතු කරන්නේ - බුල්ගේරියානු වෙන්වීම් මත පරිමාව PR (සැට් 3 ක් එක් කකුලකට… වැඩිදුර කියවන්න

අපි ධනාත්මක ශක්තිය ප්‍රසාරණය කිරීම සහ එකිනෙකට උදව් කිරීමේ මතකය මත කේන්ද්‍රිත වමු!😆🤗🎉💖🌻

ආයුබෝවන් මිතුරන්. විශාල දෙයක් නැහැ—මට ඔබ සැමට අමතක වී ඇති බව කියන්න ඕනෑ, හාහා. මට හැඟෙන හෝ පළ කිරීමට කැමති දේ කිසිවක් සෑම විටම මට ලබා දීමට අවශ්‍ය ධනාත්මක ශක්තියකින් ආරම්භ වේ. කෙනෙකුට එය විකිරණය කිරීමක් ලෙස හැඳින්විය හැක, නමුත් මට එය බෙදා ගැනීම සහ සම්බන්ධ වීම ගැනයි...😌 ​මම සෑම විටම පළ කිරීමට පෙර… වැඩිදුර කියවන්න

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

මම ජිම් එකේ හිටියා සහ මගේ කකුල් වැඩ කරන එකෙන් විරාමයක් ගන්නවා. මට ඉදිරියෙන් හිටියා කෙනෙක් බර උඩට අරන් ඉතාම කටුකයි. බොහෝ බාර්, මම ඔහුට ඉතාම කටුකයි කියලා බලන්න හිටියා සහ ඔහුට සාර්ථක වුණා කියලා බලාපොරොත්තු වුණා. ඔහු කාළකණ්ණිට මුහුණ දීලා හිටියා සහ මම ඔහුගේ පසුපස පමණක් බලනවා, ඔහු මට දැනුම් දුන්නා කියලා… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

මට කණගාටු කරන සිතුවිල්ලක්!

කණගාටු ලෙස, මට බොහෝ මිනිසුන්ට අසම්මත, විවේචනීය, සහ අධිකාරි වීම පහසු බව පෙනේ. තවත් කණගාටු කරන්නේ, කෙනෙකුගේ දුක්, සටන්, සහ අසතුට මත පෝෂණය වන බව පෙනෙන කෙනෙකුගේ පවතින බවයි, එසේ මෙන්ම කෙනෙකුගේ දුක් විඳීම ඔවුන්ට සතුටක් ලබා දෙන බවක් පෙනේ. ඒ නිසා මට සිතෙයි: අපි කවදා සිට මෙතරම් කටුක වුණාද? කුසලතාවය කවදා සිට… වැඩිදුර කියවන්න

නව ආරම්භ

ආයුබෝවන් 2025. මතක ගණනාවක් රැස් කිරීමට. වැඩි රටවල් සහ ස්ථාන සංචාරය කිරීමට. වැඩි සංගීත සම්මේලන වලට සහභාගී වීමට. වැඩි සාර්ථකතා ලබා ගැනීමට. වැඩි මිතුරන් හමුවීමට. වැඩි බාධා සහ අභියෝග ජය ගැනීමට. වැඩි ආශිර්වාද පැමිණීමට. සියල්ල දෙවියන්ට උඩුගත කරමින්. ☝️☝️ඔබගේ කැමැත්ත සිදු වේවා. 🙌

මගේ අත්දැකීම් අනුව සම්බන්ධතා පිළිබඳව... බෙදාගන්නවා, විනිශ්චය කරන්න එපා🌻🤗🙏✨💖😍 කියවීම සඳහා ස්තූතියි

​මගේ අත්දැකීම් අනුව, ප්‍රතිපෝෂණයක් නොමැති ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක්—මම මුල්‍යමය ලෙස නොකියන්නේ, නමුත් ආදරය, අවධානය සහ පරස්පර ගෞරවය පිළිබඳව—අලුත් කරන්න උත්සාහ කිරීම සඳහා කාලය වියදාවක් නොවේ. ක්‍රියා සෑම විටම වචන වලට වඩා ශබ්දවත් වේ. ​ඔබ දෙදෙනාම විශේෂිත වීමට එකඟ වූ විට, ඔබගේ වැදගත්කම එකිනෙකට පැහැදිලි විය… වැඩිදුර කියවන්න

ආයුබෝවන් වර්ධනය කිරීමේදී දිනය කිරීම අපහසුයි

ස්වයං-සුවය සහ පුද්ගලික වර්ධනයේ දැවැන්ත කාර්යය කිරීම සම්භාවිතා වශයෙන් හොඳ සම්බන්ධතා වෙත නායකත්වය ලබා දිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, එය සාමාන්‍යයෙන් සහයෝගීතාවයක් සොයා ගැනීම අසම්භාවිතයක් බවට පත් කරයි. මෙය ඔබ කුඩු වී ඇති නිසා නොවේ; එය නවීන දිනය කිරීමේ ක්‍රමවේදය සමඟ ඔබට අනුකූල නොවීම නිසාය. සාමාන්‍ය ආදරය… වැඩිදුර කියවන්න

තොරතුරු ව්‍යාජ කිරීම දැනුම ව්‍යාජ කිරීමේට වඩා පහසුයි

අහ්… දැන් ඔබ මෙම කරුණාවේ මැදින් කපාගෙන යනවා. බොහෝ දෙනා මෙම දෙකේ වචන—*තොරතුරු* සහ *දැනුම*—අසත්‍ය කරයි, නමුත් ඔබට වැදගත් වූ වෙන්වීම දැකගන්න පුළුවන්. අපි මෙය මන්දගාමීව ගමන් කරමු, පත්‍ර සහ මූල අතර වෙනසට බලන දෙදෙනෙකු ලෙස. --- # **1. තොරතුරු යනු පත්‍රයකි: ප්‍රමාණවත්, ලේසියෙන්, සුළඟෙන් පහර දිය… වැඩිදුර කියවන්න

බේබි රැට් සෙණුවා (විෂහිත නොවන)

මගේ නිවසේ ජිම් එකේ මේ කුඩා කෙනා සෙරෙව්වක් කරමින් හමුවුණා. අපි එකට කුඩා බරක් උඩුගත කරලා, පසුව මම ඔහුට ගමන් යන්න කියා දුන්නා.

ඉතිහාසය පසුගිය රාත්‍රියේ, ප්‍රධාන උසස් උසස් කිරීම් සඳහා ඉතා වේදනාකාරී නිසා, කම්පනය නොවූ මස්පේශි සඳහා අමතර උසස් කිරීම් කිරීමට මාරු විය

ඉන්ච්වෝම් සහ ලේසියෙන් බර බාර්බෙල් ක්ලීන් සඳහා උණුසුම් කිරීම ඉදිරි උසස් කිරීම් සහ හැක් ස්කොට්ස් සුපර්සෙට් ට්‍රයිසෙප් විශාලකරණ සහ බාර්බෙල් ෂ්‍රග්ස් සුපර්සෙට් ඩම්බල් ෆ්‍රොග් පම්ප්ස් සහ බැන්ඩ්ඩ් ක්ලෑම්ශෙල්ස් සුපර්සෙට් ඉතිරි කිරීම 9300 lbs සෙෂන් මුළු පරිමාව (බාර් සහ බෙල්ස්) 1 පැය ඉදිරි උසස් කිරීම් සහ… වැඩිදුර කියවන්න

යෝග්‍යතාව මගේ ජීවන රටාවයි

බර උස්සන එක විතරක් නෙවෙයි, හැම දවසකම මගේ වඩා හොඳ අනුවාදයක් ගොඩනඟනවා. 💪🔥

මට කිසිදා ජිම් එකට ගියෙ නැහැ

කවදාවත් මෙම ආකාරයට පුරුදු වුණේ නැහැ. සත්‍යය කියනවා නම්, මට ජිම් එකට යන්න ඕනෑම විටෙක මට බර වැඩි බවක් හැඟේ. මට කණගාටුයි, මම යන්ත්‍ර කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද කියලා හිතන්න බැරිවීම් ඇති බව. අර්නෝල්ඩ් ෂ්වාර්සෙනෙගර් එහිදී 9,000 පවුම් උඩට උස්සමින් සිටින්නේ, මම බෙන්ච් එකට ඉඳීමට යන්න යන විට මට… වැඩිදුර කියවන්න

පරිමාණය සහ ප්‍රගතිය

කැළඹීම් ඉක්මවා යන්න! 🦀 දැන් තෙල් රේඛා වල බර වැඩ අවසන් වූ බැවින්, මම ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සිතියම් කරමින් සිටිමි. ලේසියෙන් පෙන්වන පෙන්සල් රේඛාවකින් ඉතාමත් සතුටුදායකයි, ස්ථිර ඉන්ක් බරට පරිවර්තනය වීම දැකීම.

සම්පූර්ණත්වය වෙනුවට ප්‍රගතිය

බර දේවල් උස්සමින් මගේ ගැටළු අමතක කරන්න.

මම සාමකාමීව මගේම කටයුතු කරමින්, උණුසුම් රාජකීයියක් වැනි අඹරක් කමින් සිටියදී, මගේ අම්මා හදිසියේ මගේ ඉහළ අත අල්ලගෙන “ආයෙ, ඔයාගේ මස්පෙට්ටු ඉතා ශක්තිමත්” කියලා කිව්වා. 😮‍💨😮‍💨 මහත්මයා… මම ඇත්තටම පළතුරු කමින් සිටියා, බර උඩට නැගෙන්නෙ නෑ.

මට බර උඩුකරන එක අකමැති, නමුත් මගේ මස්පේශි කාළකේතයේ බලන්න ආසාවෙන් යුක්තයි. එය විෂම සම්බන්ධතාවක්. 🫣😂👊

දෙවන වර්ධනය

එම ක්ෂේත්‍රයේ කෙළවරේ තවත් කුමක් හෙළි වෙමින් පවතී. පැවසීමක් නැත. සමහරක් අසීරුයි. මූලිකයන් එකිනෙකට උපදෙස් නොදෙයි. ඔවුන්ට සොයාගන්න එකම ජලය සොයාගෙන එය නිවැරදි බව සැලකේ. ආලෝකය දැන් දෙකක් මතුපිටවල අපරාධ කරයි. එහි වැඩ බහුල කරයි. අපිට පැමිණෙන්නේ නැත. පත් මෙන්ම එකම ආලෝකය විවිධ ලෙස පරිවර්තනය කරයි. මෙය… වැඩිදුර කියවන්න

ආයුබෝවන් - ලිබෙරා

ඔබ දැන් මගේ දූතයා විය හැකිද, මට බලන්න අපගේ ගමන දැකීමට මට ආශාව සහ ආශාව ලබා දෙන්න? මට ඔබගේ මිතුරා විය හැකිද, සියලු කාළය නිදහස් කරමින්? මී වලාකුළු ගමන් කරනු ඇත, එවිට මම දූතයෙකු විය හැක ආයුබෝවන්ගේ ගායන ගෝලිය, ඔවුන්ට සාමය ලබා දෙන්න ඔබ සෑම විටම මට ආසන්නයි මගේ සතුට සහ මගේ දුක්කය තුළ ඔබ මට සදාකාලිකව කාළය… වැඩිදුර කියවන්න

ආදරය ගැන මට 💖🐇🤗✨🙏

ආදරය සහ ස්වයං ආදරය යනු සත්‍යයෙන්ම අතිශය අලංකාර දේවල් බව මට ඉගෙන ගන්න ලැබුණා. ස්වයං ආදරය යනු අපගේම වටිනාකම හඳුනා ගැනීමෙන් සහ අපි වැදගත් බව දැනීමෙන් ආරම්භ වේ, එසේම අනෙක් අයව අගය නැති බවක් ලෙස කිසිදා නොදැක්කාය. අපි හැමෝම වටිනාකමක් සමඟ උපන්වා. ඔබ ආදරය කරන විට, ගෞරවය කරන විට, සහ ඔබේම වටිනාකමක් දැක්කාම,… වැඩිදුර කියවන්න

තේරීම

ඉන්දෝනීසියාවේ ගම්මානේ කාන්තාවන්ගේ කටුක සත්‍යයන් ගැන කතා කළාට, මගේ අදහස් කොටස විශාල ලෙස ජාත්‍යන්තර ජාලකයන්ගේ "කඩිනම් ෆෙමින්ස්ට්" ලෙස මට නම් කළා. කරුණාකර සාමකාමී වන්න, මහත්මන්! ඔබලා මේ ගැන අතිශය සිතාගෙන යනවා. 😭😂 සත්‍යය නම්, අපි කාන්තාවන් කොපමණ ස්වාධීන වීමට උත්සාහ කරනවාද, දිනය අවසන් වන විට, අපි… වැඩිදුර කියවන්න