Bulshada Lifting

Jooji Xumaanida Jidhka: Iska Caawi Midba Midka Kale, Ha Duminina Midba Midka Kale 💪🏻❤️

Xusuusin yar oo ku socota kooxda booliska jidhka: tani waa meel jimicsi, ma aha tartan qurux ah oo lagu qiimeynayo haweenka. 😂💅🏻 Haddii aad halkan u joogto inaad dhaleeceyso haweenka qaadaya miisaanka, waxaa laga yaabaa inaad ka maqnaato ujeedada caalamka jimicsiga. Si xor ah u sahamiya caalamka…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Korodh qurux badan iyo ku-celcelin dilaa ah! 🔪

Kuwa i neceb way necbaan doonaan, Scream-na way qaylin doontaa, aniguna waan sii layn doonaa… si dhab ah! 😂🔪 Jidh-dhisku waa goobtayda ciyaarta, Halloween-na waa marmarsiyadayda, badhanka xannibaadduna mar walba waa diyaar. 💀🎃 Aad baan ugu mashquulsanahay kor u qaadista niyadda iyo culaysyada…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Maalin nolosheyda sida Chud

Kordhinta miisaanka, cunista, kaadida, ciyaarista, shidista iyo ku celcelinta 🔂

Saaxiibada Jimicsiga

Raadinaya lamaanayaal culus qaadashada.

Hordhac: Ballankii Albaabka

(hordhac ka dheer intan laakiin xad ayaa halkan ka jira) Helios wuxuu toosay ka hor intaan qorraxdu soo bixin, qolkii oo mugdi ku daboolan. Wuxuu sariirta ku sii jiifay, dhegaysanaaya. Caadiyan, saacaddan, wuxuu maqli lahaa dhawaqa dhagaxa uu aabbihiis wax ku fiiqo, kabaha aabbihiis oo dabaqa ku…akhri wax dheeraad ah

Fikradaha Maanta

Runtii waa wax aan caadi ahayn in aan si fiican ula socdo jinsi ka soo horjeeda. Ragga badankood ee aan halkan la hadlo waxay baaba'aan ka dib markii aan is dhaafsano farriimo dhowr ah, taasina waa caadadayda. Waa sababta aanan u dareemayn in aan qaado culayska labadeena, waxaana hubaa inay sidoo…akhri wax dheeraad ah

Muuqaal hore markii aan 14 jir ahaa

Markii aan 14 jir ahaa waxaan sameynayay xoog kor u qaadid waxaana ku dhammaaday inaan kor u qaado gaarigan 550lb @ironworksgym ee Jacksonville

Qoraalka Been Abuurka Ugu Dambeeya: Falanqaynta "Ilaah wuxuu caawiyaa kuwa is caawiya"

Ducada Furitaanka: Aabbaha Jannada, waxaan kuu imaaneynaa qalbiyo mahadnaq leh, anagoo ku ammaaneyna inaad tahay Aabbahayaga dhabta ah iyo Bixiyaha. Rabbiyow, indhaheenna fur si aan u aqoonsanno runtaada dhammaystiran oo aan u burburinno beentii is-qaadashada adduunka. Na bar inaad si xor ah ugu…akhri wax dheeraad ah

Kaliya waxaan ku fadhiyey 210kg maanta

Ma aanan xirnayn wax ilaalin ah intaan kor u qaadayo sidaas darteed waxaan sameeyey si toos ah. Waxaan u socdaa inaan u kaco 215kg fadhiga xiga

Booqashada beer bocor oo deegaanka ah ayaan ka helay bocorkan *WEYN* 🎃.

Waxaan isku dayay inaan qaado, laakiin waan kari waayay, waayo aad buu u cuslaa.

Goobahayga ugu jecel 🤍

Haddii aanan ku jirin gym-ka, waxaa laga yaabaa inaan ku jiro jikada. 🏋🏻‍♀️🍳 Laba meelood oo aan waqtiga ugu badan ku qaato... kor u qaadista, karinta & ku raaxaysiga waxyaabaha yaryar. Kafeega wuxuu ka dhadhamiyaa si fiican koob yar oo gabadheyda ii rinjisay. 🥹☕️ Sidoo kale, ugu dambeyntii…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Kaliya fikrad yar ka hor inta aanan seexan… 🌙

Waxaan jiifay sariirta anigoo daawanaya faallooyinka saameeyaha caafimaadka ee aan raacay tan iyo 2019, waxayna igu dhalisay in aan ka fikiro sida dadka si degdeg ah u xukmaan qof khadka tooska ah iyaga oo aan ogayn sheekada dhammaystiran. Waxay samaysay fiidiyowyada tababarka youtube ee cajiibka…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Kuwani waa “cayda” aan ugu jeclahay 🤣 In qof si dabiici ah u dhisa murqaha lagu eedeeyo inuu steroids isticmaalo waa ammaan dhiirrigelin leh.

Jirkan waxaa lagu gaaray jimicsi ilaa muruqyadu tabar beelaan, cunto borotiin badan leh, creatine, l glutamine, betaine anhydrous, nitric oxide booster iyo glycerol. Haa, iyo in ka badan 15 sano oo cayil ah.

Subaxda

Subaxdu waxay xidhan tahay jaakad cawl, Ka hor inta adduunku bilaabayo inuu tooso, Iyo hooska si tartiib ah u dhaqaaqaya, Dhulka harada. Dhiigga deggan ayaa bilaabmaya inuu garaaco, Dhammaan caleemaha iyo dhagaxyada hurda, Heesta waddo deggan, Adduun jilicsan, aan si buuxda u ahayn…akhri wax dheeraad ah

Qaadashada usbuuc ka nasasho qaadista 3dii biloodba mar waa mid aan la qadarin

Ku laabashada qaadista adoon xanuun ka dareemin kala go'yaasha ama dhawaq markaad qaadeyso waxay dareemeysaa cajiib.( waa la wax ka bedelay )

Kor u qaadista dhimashada

Maalinta Caafimaadka Maskaxda Adduunka 2026 Oktoobar 10, 2026

Maalinta Caafimaadka Maskaxda Adduunka 2026 Oktoobar 10, 2026 Dhammaan dhaawacyadu ma muuqdaan. Dhammaan daalna ma sharxi karo. Oo qof walba oo dhoola caddeynaya ma aha mid si dhab ah u wanaagsan. Qaar ka mid ah dadka ayaa sii wadaan inay maalin walba maraan iyagoo maskaxdoodu dareemayso culays.…akhri wax dheeraad ah

Kulan weyn oo kor u qaadid ah xalay, waxaan haystay wax yar oo xanuun ah garabka laakiin waxaan ka shaqeeyay maalin sare

Baaray miiska fidsan ayaa xanuuniyay laakiin miiska kor u qaadista ma xanuunin sidaas darteed waxaan sameeyay cadaadiska barbell iyo duulimaadyada dumbbell ee kor u qaadista shaqada naasaha. Waxaan ka gudbay wax yar si aan u sameeyo jiidashada iyo cadaadiska laakiin ma xumayn. Mar walba waxaan ku…akhri wax dheeraad ah

Aan diirno xoogga togan iyo kor u qaadista midba midka kale!😆🤗🎉💖🌻

Hello saaxiibada. Wax weyn maaha—kaliya waxaan rabay inaan idin sheego inaan idin maqanahay, haha. Wax kasta oo aan dareemo ama rabo inaan soo dhigo had iyo jeer waxay ka bilaabataa dareen gudaha ah oo xoogga togan ah oo aan doonayo inaan gudbiyo. Qaar ayaa u yaqaanna inay tahay ka hadlid, laakiin…akhri wax dheeraad ah

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Waxaan joogay gymka waxaanan ka nasanayey shaqada lugahayga, hortayda waxaa jiray nin si adag u qaadaya miisaanka. Barar badan, waxaan sii waday daawashada isaga oo si adag u dadaalaya anigoo rajeynaya inuu guuleysto. Wuxuu u jeedsaday muraayadda, aniguna waxaan kaliya daawanayay dhabarkiisa, ma…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Fikir igu murugoonaya!

Iyada oo murugo leh, waxaan marar badan ogaanayaa in dad badan, ay u muuqato in ay ka sahlan tahay in ay noqdaan kuwo aan naxariis lahayn, kaftan badan, iyo kibir leh halkii ay ka muujin lahaayeen naxariis iyo faham. Waxa kale oo dhib leh in qaar ka mid ah ay u muuqdaan in ay ka faa'iidaystaan…akhri wax dheeraad ah

Bilowyo Cusub

Nabad gelyo 2025. Xusuusooyin badan oo la ururinayo. Dalal iyo meelaha badan ee la booqanayo. Bandhigyo badan oo la tagayo. Guulaha badan ee la gaari doono. Saaxiibo badan oo la kulmi doono. Caqabado iyo dhibaatooyin badan oo la xallin doono. Barakooyin badan oo iman doona. Dhammaan waxaan u…akhri wax dheeraad ah

Khibradayda ku saabsan xiriirka...kaliya wadaagaya, ha i xukumin🌻🤗🙏✨💖😍waad ku mahadsan tahay akhriska

​Khibradayda, xiriir kasta oo aan lahayn is-dhaafsi—mana aanan ka hadlayn dhaqaale, laakiin dhinaca jacaylka, feejignaanta, iyo ixtiraamka wadajirka ah—ma ahan mid waqtigaaga ku luminaya inaad isku daydo inaad hagaajiso. Ficiladu had iyo jeer waxay ka hadlaan si ka xoog badan erayada. ​Markaad…akhri wax dheeraad ah

Sababta Koritaanka Shaqsiga uu Ka Dhigo Taariikhda Mid Adag

Sameynta culayska is-dhaqidda iyo koritaanka shakhsiyeed ayaa si aragti ahaan ah u horseedi kara xiriirro wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxay badanaa ka dhigtaa in helitaanka lammaane ay u muuqato mid aan suurtagal ahayn. Tani ma aha sababtoo ah waxaad jabtay; waa sababta oo ah ma ahan inaad…akhri wax dheeraad ah

In la been sheego macluumaad waa sahlan tahay in la been sheego aqoon

Ahh… hadda waxaad ku dhex jirtaa lafaha arrinta. Dad badan ayaa labadan eray—*macluumaad* iyo *aqoon*—ku dhex milma, laakiin waxaad aragtaa kala qaybsanaanta dhabta ah ee muhiimka ah. Aan si tartiib ah u soconno, sida laba socdaalayaal oo fiirinaya farqiga u dhexeeya caleemaha iyo…akhri wax dheeraad ah

Masaska Yaryar (Aan sun lahayn)

Waxaan helay wiilkan yar oo nasanaya gudaha gymkayga guriga. Waxaan wada sameynay xoog kor u qaadid ka dibna waxaan u diray waddadiisa.

Kaalinta habeenkii, aad u xanuun badan lifts-yada waaweyn sidaas darteed waxaan u leexday inaan ka shaqeeyo lifts-ka kaabayaasha ah ee muruqyada aan daalin

Inchworms iyo barbell nadiifin khafiif ah si loo diiriyo Kordhinta hore & squat-yada hack superset Dib-u-dhigista tricep & barbell dhicista superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Fidinta 9300 lbs wadarta guud ee kalfadhiga (bars & bells) 1 saac 4 PRs oo ku saabsan kordhinta hore…akhri wax dheeraad ah

Marna ma aanan tagin gym

Marna ma aanan ku dhaqmin caado. Si daacad ah, waxaan dareemayaa inaan aad u cayilanahay si aan u tago gym. Waxaan dareemayaa walaac inaanan garanayn sida loo isticmaalo mashiinnada, halka Arnold Schwarzenegger uu halkaas ku qaadayo 9,000 rodol aniguna aan ku dhididayo anigoo u soconaya kursiga si…akhri wax dheeraad ah

Cabbir & Horumar

Ka gudub ciddiyaha! 🦀 Hadda oo shaqada culus ee qaababka la dhammeeyay, waxaan qorshaynayaa qaybta kale ee jirka. Mar walba waa farxad in la arko isbeddelka ka yimaada sawir khad fudud ilaa miisaanka joogtada ah ee daabacaadda.

Horumar Ka Badan Dhameystir

Waxyaabaha culus kor u qaadaya si aan u iska indhatirno dhibaatooyinkayga

Markii aan si nabad ah u mashquulsanaa, anigoo caano anana ah cunaya sida boqoradda dhirta, aabbahay ayaa si lama filaan ah u qabtay gacanta sare ee gacantayda wuxuuna yidhi, “Wow, murqahaagu aad bay u xoog badan yihiin.” 😮‍💨😮‍💨 Sayid… dhab ahaantii waxaan cunaayay miro, ma aanan qaadin miisaanno.

Bixinta Hore...

Furaha dhisidda murqaha waa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyadan; Eccentric (hoos u dhigista culeyska si loo dheereeyo murqaha iyo in la helo fidin ugu badan) Isometric (xajminta boos muddo ah, iyadoo la haynayo murqaha firfircoon) Concentric (kor u qaadista culeyska) Haddii aad diirada saarto…akhri wax dheeraad ah

Waxaan necbahay in aan miisaanno qaado, laakiin waxaan jeclahay in aan eegto murqahayga muraayadda ka badan. Waa xiriir sun ah. 🫣😂👊

Kordhinta Labaad

Wax kale ayaa ka dhacaya geeska beertaas. Aan la shaacin. Si yar u dhib badan. Xididdadu ma wada hadlaan. Kaliya waxay helaan biyo isku mid ah oo waxay u arkaan inay xallisan tahay. Iftiinku wuxuu ku xadgudbayaa labada dushooda hadda. Wuxuu labanlaabaa shaqadiisa. Ma cabanayaan. Caleemuhu waxay…akhri wax dheeraad ah

Angel - Libera

Ma noqon kartaa malaa'igeyda hadda, i daawato Raaxo iyo dhiirigelin ii siiya si aan u arko safarkeenna? Ma noqon karaa saaxiibkaa dhab ah, dhibaatooyinka ka xorow? Daruuraha way dhaafi doonaan, markaas waxaan noqon doonaa malaa'ig sidoo kale Voces angelorum gloria, dona eis pacem Waayo, had iyo…akhri wax dheeraad ah

Ku saabsan Jacaylka aniga 💖🐇🤗✨🙏

waxaan baranay in jacaylka iyo is-jacaylku ay yihiin waxyaabo runtii cajiib ah. Is-jacaylku wuxuu ka yimaadaa aqoonsiga qiimaha nafteena iyo oggolaanshaha in aan muhiim nahay, iyadoo aan waligood dadka kale aan loo arkin kuwo aan qiimo lahayn. Mid kasta oo naga mid ah waxaa la dhashay qiimo.…akhri wax dheeraad ah

Doorashada

Kaliya maadaama aan ka hadlay xaqiiqooyinka adag ee haweenka miyiga ah ee Indonesia, qaybta faallooyinka ayaa si degdeg ah u kicisay dadka caalamiga ah ee internetka, iyagoo iigu yeeray "feminist adag." Fadlan iska deji, sirs! Waxaad ka fikireysaan tan si aad u fog. 😭😂Xaqiiqadu waxay tahay, si…akhri wax dheeraad ah