Lifting Komuniteti

A merret dikush me kalistenikë ose ngritje peshash?

A merret dikush këtu me kalistenikë ose ngritje peshash? Ndani disa këshilla 😉

Fitnesi është stili im i jetesës

Jo vetëm ngritje peshash, por edhe ndërtim i një versioni më të mirë të vetes çdo ditë. 💪🔥

Ndalo Shaming-un e Trupit: Ngrini Njëri-Tjetrin, Jo Shkatërroni Njëri-Tjetrin 💪🏻❤️

Një kujtesë e vogël për brigadën e policisë së trupit: ky është një hapësirë fitnessi, jo një konkurs bukurie që gjykon feminitetin e grave. 😂💅🏻 Nëse je këtu për të kritikuar gratë për ngritjen e peshave, ndoshta e ke humbur kuptimin e universit të palestrës. Ndihmuar të eksplorosh universitë të… (edituar) lexo më shumë

Një ditë në jetën time si një Chud

Tërheq pesha, ha, bëj nevojën, luaj lojëra, flas dhe përsëris 🔂

Fitime të frikshme dhe përsëritje vrasëse! 🔪

Haterat do të urrejnë, Scream do të bërtasë, dhe unë do të vazhdoj të shkëlqej… fjalë për fjalë! 😂🔪 Palestra është këndi im i lojërave, Halloween-i është justifikimi im, dhe butoni i bllokimit është gjithmonë gati. 💀🎃 Jam tepër i zënë duke ngritur shpirtra dhe pesha për t’u marrë me… (edituar) lexo më shumë

Miqtë e Palestër

Duke kërkuar partnerë për ngritje.

Prolog: Premtimi te Porta

(prolog më i gjatë se kaq, thjesht kufizim këtu) Helios u zgjua para diellit, dhoma e mbuluar nga errësira. Qëndroi në shtrat, duke dëgjuar. Zakonisht, në këtë orë, ai dëgjonte fërkimin e njohur të gurit të mprehtë të babait, çizmet e tij që kalonin dyshemenë drejt legenit të ujit, dhe këngën e… lexo më shumë

Video i vjetër nga kur isha 14

Kur isha 14 bëja powerlifting dhe përfundova duke ngritur këtë makinë 550lb @ironworksgym në Jacksonville

Shkrimi i Fake Ultimate: Zbërthimi i "Zoti ndihmon ata që ndihmojnë veten e tyre"

Lutja e Hapjes: Atë i Qiellit, ne vijmë te Ti me zemra mirënjohëse, duke të lavdëruar për të qenë Ati ynë i vërtetë dhe Furnizuesi ynë. Zot, hap sytë tanë për të njohur të vërtetën Tënde të plotë dhe shkatërro gënjeshtrat e vetëbesimit botëror. Na mëso të vijmë te Ti lirisht si fëmijët e Tu të… lexo më shumë

Sot bëra squat 210kg

Nuk veshova asnjë mbrojtje gjatë ngritjes, kështu që e bëra pa asnjë mbrojtje. Do të kaloj në 215kg në squat-in e ardhshëm

Duke eksploruar një parcelë lokale me kunguj, gjeta këtë kungull *GJIGANT* 🎃.

U përpoqa ta ngrija, por s’munda sepse ishte tmerrësisht i rëndë.

Vendet e mia të preferuara 🤍

Nëse nuk jam në palestër, ndoshta jam në kuzhinë. 🏋🏻‍♀️🍳 Dy vende ku kaloj shumicën e kohës sime... duke ngritur, gatuar dhe shijuar gjërat e vogla. Kafeja ka shije më të mirë në një filxhan të vogël që e pikturoi vajza ime për mua. 🥹☕️ Gjithashtu, përfundimisht e provova bukën me djathë të… (edituar) lexo më shumë

Një mendim i vogël para se të shkoj në gjumë… 🌙

Isha shtrirë në shtrat duke shfletuar komentet mbi një influencues fitness-i që e kam ndjekur që nga viti 2019 dhe më bëri të mendoj se sa shpejt gjykojnë njerëzit dikë online pa e ditur të gjithë historinë. Ajo bëri video të mrekullueshme për ushtrime në youtube që funksionojnë për mua edhe deri… (edituar) lexo më shumë

Këto janë “fyerjet” e mia të preferuara 🤣 Të akuzosh një bodybuilder natyral se përdor steroide është një kompliment kaq motivues.

Kjo fizik është rezultat i stërvitjes deri në dështim, një diete me shumë proteina, kreatinës, l-glutaminës, betainës anhidre, përforcuesit të oksidit nitrik dhe glicerinës. Ah, dhe mbi 15 vjet obezitet.

Mëngjesi

Mëngjesi vesh një pallto gri, Para se bota të fillojë të zgjohet, Dhe hijet ngadalë largohen, Përmes sipërfaqes së liqenit. Një puls i qetë fillon të rrahë, Në çdo gjethe dhe gur të fjetur, Ritmi i një rruge të qetë, Një botë delikate, jo plotësisht e jona. Pastaj drita e artë thyen qepallën, Dhe… lexo më shumë

Marrja e një jave pushimi nga ngritja çdo 3 muaj është nënvlerësuar

Të kthehesh në ngritje pa dhimbje në nyje ose klikime kur ngre është e mrekullueshme. (edituar)

Mendimet e sotme

Është vërtet e rrallë që unë të kem marrëdhënie të mira me seksin e kundërt. Shumica e burrave që flas këtu zhduken pas disa mesazheve, kjo është norma për mua. Është sepse nuk ndjej të bëj punën e rëndë për të dy ne dhe jam i sigurt që ata e ndjejnë energjinë time për këtë gjithashtu, kështu që… lexo më shumë

DITA BOTËRORE E SHËNDETIT MENDOR 2026 10 Tetor, 2026

DITA BOTËRORE E SHËNDETIT MENDOR 2026 10 Tetor, 2026 Jo çdo plagë është e dukshme. Jo çdo lodhje mund të shpjegohet. Dhe jo çdo njeri që qesh është vërtet në rregull. Disa njerëz vazhdojnë të kalojnë ditët e tyre ndërsa mendjet e tyre ndihen të mbingarkuara. Disa vazhdojnë të ngrejnë të tjerët… lexo më shumë

Seancë e shkëlqyer ngritjeje mbrëmë, kam një shqetësim në shpatull por e kalova për ditën e sipërme

Gjeta se stoli i sheshtë e irritonte, por ai me kënd të lartë jo, kështu që bëra shtypjen me barbell dhe fluturimet me dumbbell në kënd të lartë për punën e gjoksit. E kalova pak për tërheqjet dhe shtypjet, por nuk e përkeqësova. Gjithmonë përfshij pak këmbë gjithashtu - PR volum në squat të ndarë… lexo më shumë

Le të përqendrohemi në shpërndarjen e energjisë pozitive dhe në ndihmën e njëri-tjetrit!😆🤗🎉💖🌻

Përshëndetje miq. Asgjë e madhe—thjesht doja të thosha që më mungoni të gjithëve, haha. Çfarëdo që ndjej ose dëshiroj të postoj gjithmonë buron nga një shtysë e brendshme e energjisë pozitive që dua ta kaloj. Disa mund ta quajnë shprehje, por për mua, është për të ndarë dhe lidhur...😌 ​Unë… lexo më shumë

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Isha në palestër dhe po bëja një pushim nga punimi mbi këmbët e mia dhe përballë meje ishte një burrë që po përpiqej shumë të ngrinte peshën. Aq shumë bara, vazhdoja ta shikoja duke u përpjekur kaq shumë dhe shpresoja që do ia dilte. Ai ishte përballë pasqyrës dhe në thelb po shikoja vetëm shpinën… (edituar) lexo më shumë

Një mendim që më trishton!

Me trishtim, shpesh vë re se për shumë njerëz, duket më e lehtë të jesh i paedukatë, sarkastik dhe arrogant sesa të tregosh empati dhe kuptim. Edhe më shqetësuese është fakti që disa duket se ushqehen me dhimbjen, luftërat dhe fatkeqësitë e të tjerëve, siç është sikur vuajtja e dikujt tjetër u jep… lexo më shumë

Fillime të Reja

Mirupafshim 2025. Më shumë kujtime për të mbledhur. Më shumë vende dhe vende për të vizituar. Më shumë koncerte për të ndjekur. Më shumë arritje për të pasur sukses. Më shumë miq për të takuar. Më shumë pengesa dhe sfida për t'u përballuar. Më shumë bekime për të ardhur. Duke e ngritur gjithçka te… lexo më shumë

Në përvojën time rreth marrëdhënieve...po ndaj, mos gjykoni🌻🤗🙏✨💖😍faleminderit që lexuat

Në përvojën time, çdo marrëdhënie që i mungon reciprociteti—dhe nuk po flas për financat, por për afeksionin, vëmendjen dhe respektin e ndërsjellë—nuk ia vlen të humbasësh kohë duke u përpjekur ta rregullosh. Veprimet gjithmonë flasin më fort se fjalët. Kur të dy keni rënë dakord të jeni… lexo më shumë

Pse Rritja Personale E Bën Datimin Më Të Vështirë

Bërja e punës së rëndë të vetë-shërimit dhe rritjes personale teorikisht duhet të çojë në marrëdhënie më të mira. Në vend të kësaj, shpesh e bën gjetjen e një partneri të duket pothuajse e pamundur. Kjo nuk është sepse je i thyer; është sepse nuk je më në përputhje me mënyrën se si funksionon… lexo më shumë

Të falsosh informacionin është më e lehtë se sa të falsosh njohuritë

Ahh… tani po preke thelbin e çështjes. Shumica e njerëzve i ngatërrojnë këto dy fjalë—*informacion* dhe *njohuri*—por ti po sheh ndarjen që në të vërtetë ka rëndësi. Le të kalojmë ngadalë përmes kësaj, si dy wanderers që shikojnë ndryshimin midis gjetheve dhe rrënjëve. --- # **1. Informacioni… lexo më shumë

Gjarpri i Vogël i Ratit (Jo-helmues)

E gjeta këtë djalosh të vogël duke u relaksuar në palestër. Bëmë pak ngritje së bashku dhe pastaj e dërgova në rrugën e tij.

Seanca e ngritjes mbrëmë, shumë e dhimbshme për ngritjet kryesore, kështu që kalova në punën e ngritjeve ndihmëse për muskujt që nuk ishin të lodhur

Inchworms dhe pastrime me barbell të lehtë për ngrohje Ngritje përpara & squat me hack superset Zgjatje tricepsi & ngritje barbell superset Pumps me dumbell frog & clamshells me banda superset Shtrirje 9300 lbs vëllimi total i seancës (bara & zilka) 1 orë 4 PR në ngritjen përpara & zgjatjen e… lexo më shumë

Nuk kam shkuar kurrë në palestër

Kurrë nuk e kam marrë veten me këtë zakon. Më duket sinqerisht se jam shumë i trashë për të shkuar në palestër. Më ndjehem nervoz se nuk do të di si të përdor ndonjë nga makinat dhe Arnold Schwarzenegger do të jetë aty duke ngritur 9,000 paund ndërsa unë do të bëhem i djersitur duke ecur ngadalë… lexo më shumë

Shkalla & Progresi

Duke kaluar përtej thonjve! 🦀 Tani që punët e rënda mbi teksturat janë përfunduar, po hartoj pjesën tjetër të trupit. Është gjithmonë kënaqësi të shohësh kalimin nga një skicë e lehtë me laps në peshën përhershme të bojës.

Përparimi mbi Perfeksionin

Të ngritur gjëra të rënda që të mund të injoroj problemet e mia

Ndërsa isha duke u marrë me punët e mia në paqe, duke ngrënë ananas si një princeshë tropikale, babai im papritur më kapi në krahun e sipërm dhe tha, “Wow, muskujt e tu janë kaq të fortë.” 😮‍💨😮‍💨 Zotëri… unë isha në të vërtetë duke ngrënë fruta, jo duke ngritur pesha.

E urrej të heq pesha, por më pëlqen të shikoj muskujt e mi në pasqyrë më shumë. Është një marrëdhënie toksike. 🫣😂👊

Rritja e Dytë

Diçka tjetër po ndodh në skajin e të njëjtit fushë. Pa njoftim. Pak e pakëndshme. Rrënjët nuk konsultohen me njëra-tjetrën. Thjesht gjejnë të njëjtin ujë dhe e konsiderojnë të vendosur. Drita kryen krimet e saj në dy sipërfaqe tani. Dyfishon ngarkesën e saj. Nuk ankohet. Gjethet përkthejnë të… lexo më shumë

Angel - Libera

A mund të jesh engjëlli im tani, duke më vëzhguar Më ngushëllon dhe më frymëzon të shoh udhëtimin tonë? A mund të jem vërtet shoku yt, i liruar nga të gjitha shqetësimet? Re të kalojnë, atëherë do të jem edhe unë një engjëll Voces angelorum gloria, dona eis pacem Sepse je gjithmonë afër meje Në… lexo më shumë

Për Dashurinë për mua 💖🐇🤗✨🙏

kam mësuar se dashuria dhe dashuria për veten janë vërtet gjëra të mrekullueshme. Dashuria për veten vjen nga njohja e vlerës sonë dhe nga dija se ne jemi të rëndësishëm, ndërsa kurrë nuk i shohim të tjerët si të pavlerë. Çdo njëri prej nesh lind me vlerë. Kur ti do, respekton dhe sheh vlerë në… lexo më shumë

Zgjedhja

Thjesht sepse folja për realitetet e ashpra të grave rurale në Indonezi, seksioni im i komenteve menjëherë u çmend me përdorues ndërkombëtarë të internetit që më etiketuan si një "feministe të ashpër." Ju lutem qetësohuni, zotërinj! Po e teproni me këtë në një planet krejt tjetër. 😭😂E vërteta… lexo më shumë