Komunitas Strength_training

Kakuatan Tambahan Pikeun Anjeun#

Grip N Rip

Log PR tekan ketat anyar bar boiiiiiiiiiii (deukeut ka beurat awak kuring bishhessssss) Salian ti sababaraha kapur, ieu 100% mentah

Pikeun Anu Hese

Anderson Squats...nyaéta squats ti handap ka luhur téh hese tapi sacara teu disangka-sangka jalanana saé pisan nepi ka kuring tiasa ngaronjatkeun nepi ka 95% tina 1RM kuring ayeuna. Pasti bakal squatting PR minggu payun. Kang Squat PR minggu kamari, ngalakukeun high bar Bulgarian Split Squats…baca deui

ASMR

Avid Squatter Massive Rower Waktu terakhir kuring ngalakukeun deadlift beurat, kuring ngalakukeun 225 pikeun 2, dua kali, sareng kamari kuring ngalakukeun row 100kg/220lb ieu 2 set 3 sareng éta saderhana sabab kuring dina minggu deload sareng squatting jadi kuring kedah ngatur intensitas pikeun…baca deui

Welp...

Kedah ngeusian ruang muat lol Abdi peryogi langkung seueur 45s, atanapi, pelat 100lb

5kg PR

Kuring ngan saukur ngamimitian ngalakukeun gerakan khusus ieu di usum panas, sabab kuring teu acan pernah ngadangu ngeunaan éta, tapi ngagabungkeun squats kodok sareng good morning parantos bener-bener ngabantosan kuring pikeun maju langkung gancang sareng low bar squat maksimal hiji rep kuring.…( diédit )baca deui

Inti

Abdi peryogi ningkatkeun kakuatan inti abdi. Kira-kira 9kg ti 2xBW, sanajan beurat ieu lumayan gampang dipindahkeun. Teu ngalakukeun deadlift Zercher sapertos anu abdi lakukeun Jumaah (1.5xBW), abdi ngalakukeun squat Zercher (deadlift sumo, hinge sareng istirahat bar di quad, hook siku sareng…baca deui

Hayu Anjeun Masak

Nalika anjeun mangrupikeun masokis, anjeun ngamimitian sareng Nordic hamstring curls, ngawangun ka squat kang beurat tunggal, teras ngalakukeun 5x5 frog squats, 6x6 Bulgarian split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curls, teras flip the bird ka quads anjeun sareng 4x8 reverse Nordic curls anu ogé…baca deui

Henteu ngahampura

Balk log jauh langkung hese tibatan angkat Zercher sareng anjeun kedah berjuang langkung keras

Puuuuuusssshhhhhhhh

Kudu ngaliwatanana. Set kluster (log presses ring pull ups ka weighted dips) langsung ka super set beurat (push press jeung log ka beurat 5x5) Bakal nyeri tapi leuwih kuat. JulyBody nyieun pelat parobahan anu bisa dipasang di bel mana waé

Beurat Awak

Sanggeus Nordic hamstring curls, PR swuat 1RM anyar, jeung PR squat 8 Rep Max, abdi ngawangun pikeun ngangkat beurat awak abdi

Zercher

Kuring parantos ngalakukeun langkung seueur deadlifting tibatan ngagantungkeun bar dina suku kuring, sareng nangtung, tapi pikeun ngaleupas, nurunkeun sareng nangtung deui, kuring bungah kuring nambahkeun 25lbs kana naon anu kuring lakukeun dua minggu ka pengker. 225lbs, 102.2kg, atanapi, sakedik…baca deui

Hurricane

Pangwangun inti anu saé, sareng pamekar adductor lol kuring gaduh blok narik kuring digantung, sareng dua pelat 25lb. Pesan deui tali gantung ti GripGenie pikeun meunangkeun langkung seueur goyang. Kuring henteu gaduh bar hurricane tapi kuring resep ngaganti ieu dina squat kotak sareng squat…baca deui

Anyar

Kuring meunang bangku hiper ekstensi anyar dina Jumaah, ngagunakeunana ayeuna. Kerekam set pemanasan ieu tapi henteu set kerja kuring. Bisa dipaké dina tilu sudut anu béda. Leungeun rada ngahalangan tapi bisa dilipat jadi ramping pisan.

Rayakeun kasuksesan leutik

Kuring bade ngalakukeun bedah punggung pikeun ngalereskeun saraf di suku kuring jadi kuring kedah ngawatesan sabaraha beurat anu kuring angkat. Tapi ieu kuring nuju squatting 120kg sanajan kitu.

Boooooooost

Tingkatkeun uji coba gratis anjeun; latih beurat kalayan repetisi luhur&handap, tanpa ngantepkeun kaayaan. 6 set 6 tarik beurat dituturkeun ku 6 set 8 celup beurat, réngsé ku 6 set 17 baris hip hugger. Set kluster dina hiji pesawat pikeun kaséhatan sendi

RDL téh Cara Hirup

Sakali dua minggu kuring naék beurat. Sakali kuring diajar téknik anu pangsaéna, kuring kedah ngawangun deui RDL kuring. Kuring bakal ngalakukeun 4x12, sareng upami set ka-4 kuring tiasa ngalakukeun 15, kuring naék beurat. Ampir ka beurat awak kuring kalayan volume éta. Sakitar 15lbs sareng éta…baca deui

Zercher

Sanajan kuring sedih bench hyper extension kuring bengkok dinten ieu, sanajan keg darurat kuring teu pati beurat...tapi kuring tetep bungah kuring narik ieu ti taneuh. Zercher deadlifts téh pangwangun tukang anu fenomenal

Tujuan

Naon tujuan anjeun sareng naon anu anjeun angkat beurat 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Ketat

3 bulan libur nyababkeun PR 5lb

Hy

Abdi meunang BGE

Abdi bener-bener ngarepkeun maranéhna nyieun topi atawa beanie kalayan patch kulit kalayan desain ieu sabab ieu pisan lucu sareng pikabitaeun. Ieu téh kaos anyar abdi anu abdi rencanakeun pikeun dijadikeun tanpa lengan, anu kalebet ngalegaan sareng ngarehem deui bahu.