Strength_training Community

Mer kraft till dig#

Grip N Rip

Ny strikt press PR logg bar boiiiiiiiiiii (kommer nära min kroppsvikt bishhessssss) Förutom lite krita, är detta 100% rått

För de svåra

Anderson Squats...eller bottom up squats är svåra men överraskande nog gick det så bra att jag slutade med att nå 95% av min nuvarande 1RM. Definitivt en PR i knäböj nästa lördag. Kang Squat PR förra veckan, gjorde high bar bulgariska split squats idag, vilket jag föredrar low bar, men som ändå… läs mer

ASMR

Entusiastisk Squatter Massiv Roddare Sista gången jag gjorde tunga marklyftroddar gjorde jag 225 för 2, två gånger, och igår gjorde jag denna 100kg/220lb rodd 2 set av 3 och det är helt enkelt för att jag är på en deload-vecka med squatting så jag måste moderera intensiteten för att fortsätta göra… läs mer

Nåväl...

Fick slut på lastutrymme lol Jag behöver fler 45:or, eller 100-punds vikter

5kg PR

Jag började bara göra den här specifika rörelsen i somras, eftersom jag aldrig har hört talas om den, men att kombinera en grodsquat med en good morning har verkligen hjälpt mig att göra snabbare framsteg med min en repetitions max low bar squat. Det finns flera rörelser du kan träna för att öka… (redigerad) läs mer

Kärna

Jag behöver öka min kärnstyrka. Var ungefär 9 kg från 2xBW, även om denna vikt rörde sig ganska lätt. Gjorde inte en Zercher marklyft som jag gjorde i fredags (1.5xBW), jag gjorde en Zercher knäböj (sumo marklyft, böj och vila stången på låren, hänga armbågarna och resa sig upp)

Låt honom laga mat

När du är en masochist, började du med nordiska hamstring curls, byggde upp till en tung kang squat single, gjorde sedan 5x5 grod squats, 6x6 bulgariska split squats, 4x12 OmniStrap hamstring curls, och sedan visade du fingret åt dina quadriceps med 4x8 omvända nordiska curls, även kända som… läs mer

Obarmhärtig

Loggbarren är mycket mer obarmhärtig än Zercher-lyften och du måste bara kämpa hårdare

Puuuuuusssshhhhhhhh

Måste pressa igenom det. Kluster set (loggpressar, ringdragningar till viktade dips) rakt till tunga supersets (push press med logg till tung 5x5) Kommer att vara öm men starkare. JulyBody gör förändringsvikterna som kan gå på vilken klocka som helst

Kroppsvikt

Efter de nordiska hamstring curls, det nya 1RM knäböj PR, och 8 Rep Max knäböj PR, byggde jag upp till att axla min kroppsvikt

Zercher

Jag har gjort mycket mer marklyft än att vila stången på mina knän och ställa mig upp, men att ta av stången, sänka ner och ställa mig upp igen, jag är glad att jag lade till 25lbs till vad jag gjorde för två veckor sedan. 225lbs, 102.2kg, eller lite över 16 stone #friendsdontletfriendsskiplegday

Hurricane

Bra kärnbyggare och adductor växt lol har mina dragblock hängande, och två 25lb plattor. Beställde fler hängande remmar från GripGenie för att få ännu mer wobble. Jag äger ingen hurricane bar men jag gillar att cykla detta i box squats och vanliga low-bar squats. Gjorde både mitt 4RM för 3 och mitt… läs mer

Ny

Fick min nya hyperextensionbänk i fredags, använde den idag. Spelade in detta uppvärmningsset men inte mina arbetsset. Kan användas i tre olika vinklar. Armarna är i vägen lite men den fälls ihop riktigt smalt.

Fira de små vinsterna

Jag ska snart genomgå en ryggoperation för att fixa nerverna i mitt ben, så jag måste begränsa hur mycket jag lyfter. Men här är jag som gör knäböj med 120 kg ändå.

Boooooooost

Boosta ditt gratis test; träna tungt med högre och lägre repetitioner, utan att försaka kondition. 6 set med 6 viktade chins följt av 6 set med 8 viktade dips, avslutat med 6 set med 17 hip hugger rows. Kluster set i ett plan för ledhälsa

RDL är en livsstil

Ungefär varannan vecka ökar jag i vikt. När jag väl lärde mig den bästa teknikledtråden, var jag tvungen att bygga om mina RDL:er. Jag gör 4x12, och om jag kan göra 15 på det 4:e setet, ökar jag i vikt. Nästan till min kroppsvikt med den volymen. Ungefär 15 lbs och då är det kroppsvikt. (Du kan… läs mer

Zercher

Även om jag är ledsen att min hyperextensionbänk böjdes idag, även om min provisoriska fat inte var så tung... är jag fortfarande glad att jag lyfte detta från marken. Zercher marklyft är fenomenala ryggbyggare

Mål

Vad är dina mål och hur mycket dödliftar du 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Strikt

3 månaders ledighet gav en 5lb PR

Hy

Jag fick BGE

Jag hoppas verkligen att de gör en hatt eller en mössa med en läderlapp med den här designen för det här är absolut roligt och kul. Det här är min nya t-shirt som jag planerar att göra till en ärmlös, vilket inkluderar att sträcka ut och sy om axlarna.