Lifting சமூகம்

உடற்பயிற்சியே என் வாழ்க்கைமுறை

எடைகளைத் தூக்குவது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் என்னை இன்னும் சிறந்தவராக உருவாக்கிக்கொள்கிறேன். 💪🔥

காலிஸ்தெனிக்ஸ் அல்லது பளு தூக்குதல் செய்பவர்கள் யாராவது இருக்கிறீர்களா?

இங்கே யாராவது காலிஸ்தெனிக்ஸ் அல்லது பளு தூக்குதல் செய்கிறீர்களா? சில குறிப்புகளைப் பகிருங்கள் 😉

பூ-அழகான தசை வளர்ச்சியும் மிரட்டலான ரெப்ஸும்! 🔪

வெறுப்பவர்கள் வெறுக்கத்தான் செய்வார்கள், ஸ்க்ரீம் அலறத்தான் செய்யும், நான் தொடர்ந்து கலக்குவேன்… நிஜமாகவே! 😂🔪 ஜிம் என் விளையாட்டு மைதானம், ஹாலோவீன் என் சாக்கு, பிளாக் பட்டன் எப்போதும் தயார். 💀🎃 எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு இடமளிக்காமல், உற்சாகத்தையும் எடைகளையும் தூக்குவதில் ரொம்ப பிஸி. மர்மமாக… (திருத்தப்பட்டது)மேலும் படிக்க

உடல் அவமதிப்பை நிறுத்துங்கள்: ஒருவரை உயர்த்துங்கள், ஒருவரை கீழே இழுக்காதீர்கள் 💪🏻❤️

உடல் காவலர்களுக்கு ஒரு சிறிய நினைவூட்டல்: இது ஒரு உடற்பயிற்சி இடம், பெண்களின் பெண்ணியத்தை மதிப்பீடு செய்யும் அழகுப் போட்டி அல்ல. 😂💅🏻 நீங்கள் எடைகளை தூக்குவதற்காக பெண்களை விமர்சிக்க வந்திருந்தால், நீங்கள் ஜிம் உலகின் நோக்கத்தை தவறாக புரிந்திருக்கலாம். மற்ற உலகங்களை ஆராய்வதில் சுதந்திரமாக… (திருத்தப்பட்டது)மேலும் படிக்க

என் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள் ஒரு சுட் ஆக

எடை உயர்த்துதல், சாப்பிடுதல், கழிக்குதல், விளையாடுதல், காற்று விடுதல் மற்றும் மீண்டும் 🔂

ஜிம் நண்பர்கள்

எழுப்பும் நண்பர்களை தேடுகிறேன்.

முன்னுரை: வாயிலில் கொடுக்கப்பட்ட வாக்குறுதி

(முன்னுரை இதைவிட நீளமாக உள்ளது, இங்கு வரம்பு உள்ளது) ஹீலியோஸ் சூரியன் எழுவதற்கு முன்பே விழித்துக்கொண்டான், அறை இருளில் மூடப்பட்டிருந்தது. படுக்கையில் தங்கியவாறே, கேட்கத் தொடங்கினான். சாதாரணமாக, இந்த நேரத்தில், தந்தையின் கூர்மையான கல்லின் சத்தம், அவர் தரையில் நடக்கும் காலணியின் ஓசை, தண்ணீர்…மேலும் படிக்க

நான் 14 வயசிலிருந்த போது எடுத்த பழைய வீடியோ

நான் 14 வயசிலிருந்த போது பவர் லிப்டிங் செய்தேன், மற்றும் நான் இந்த 550lb கார் @ironworksgym இல் ஜாக்சன்வில்லில் எடுத்து விட்டேன்.

மிகவும் போலியான வேதம்: "தெய்வம் தங்களை உதவுகிறவர்களுக்கு உதவுகிறது" என்பதைக் களையுங்கள்

தொடக்க பிரார்த்தனை: ஆகாயத்தில் உள்ள அப்பா, நாங்கள் உங்களிடம் நன்றி மனதுடன் வருகிறோம், எங்கள் உண்மையான அப்பா மற்றும் வழங்குநராக இருப்பதற்காக உங்களை புகழ்கிறோம். ஆண்டவரே, உங்கள் முழுமையான உண்மையை உணர்ந்து, உலகின் சுய நம்பிக்கையின் பொய் களைப்பதற்காக எங்கள் கண்களை திறக்கவும். உங்கள் அன்பான…மேலும் படிக்க

இன்று 210kg க்கு குவிந்தேன்

எனது எடையை உயர்த்தும் போது எந்த பாதுகாப்பும் அணியவில்லை, எனவே நான் அதை கச்சா செய்தேன். அடுத்த குவிப்பில் 215kg க்கு முன்னேற போகிறேன்

உள்ளூர் பூசணிக்காய் தோட்டத்தைச் சுற்றிப் பார்த்தபோது, இந்த *பெரிய பூசணிக்காயை* கண்டேன் 🎃.

அதைத் தூக்கிப் பார்க்க முயன்றேன், ஆனால் அது ரொம்பவே கனமாக இருந்ததால் முடியவில்லை.

என் பிடித்த இடங்கள் 🤍

நான் ஜிம்மில் இல்லையெனில், நான் சமையலறையில் இருக்கிறேன். 🏋🏻‍♀️🍳 நான் அதிகமாக செலவழிக்கும் இரண்டு இடங்கள்... எடுக்க, சமையல் செய்ய மற்றும் சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க. என் பெண் எனக்கு வரையப்பட்ட சிறிய கிண்ணத்தில் காபி சுவை மிகச் சிறந்தது. 🥹☕️ மேலும், நான் இறுதியாக வைரலான 2-உருப்படியான கோதுமை பனீர்… (திருத்தப்பட்டது)மேலும் படிக்க

நான் தூங்க போகும் முன் ஒரு சிறிய சிந்தனை… 🌙

நான் 2019 முதல் நான் பின்தொடர்ந்த ஒரு உடற்பயிற்சி பாத்திரத்தின் கருத்துக்களை ஸ்க்ரோல் செய்து படுக்கையில் படுத்திருந்தேன், அது என்னை ஆன்லைனில் யாரையாவது முழு கதை தெரியாமல் எவ்வளவு விரைவாக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள் என்பதைக் குறித்து சிந்திக்க வைத்தது. அவள் எனக்கு இன்று வரை வேலை செய்கிற அற்புதமான… (திருத்தப்பட்டது)மேலும் படிக்க

இவைதான் எனக்குப் பிடித்தமான “அவமதிப்புகள்” 🤣 இயற்கையாக உடற்கட்டமைப்பு செய்பவரை ஸ்டீராய்டு பயன்படுத்துவதாகக் குற்றம் சாட்டுவது, அவருக்கு ஊக்கமளிக்கும் பாராட்டாகும்.

இந்த உடலமைப்பு, தசைகள் செயலிழக்கும் வரை எடைகளைத் தூக்குவது, அதிகப் புரத உணவு, கிரியேட்டின், எல்-குளூட்டமைன், நீரற்ற பீடைன், நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஊக்கி மற்றும் கிளிசரால் ஆகியவற்றின் விளைவு. ஓ, கூடவே 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான உடற்பருமனும்.

காலை

காலை ஒரு சாம்பல் மேடை அணிகிறது, உலகம் எழுந்து வருவதற்கு முன், மறைவுகள் மெதுவாக மிதந்து செல்கின்றன, குளத்தின் மேற்பரப்பில். ஒரு அமைதியான துடிப்பு தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு இலைக்கும் மற்றும் தூங்கும் கல்லுக்கும், ஒரு அமைதியான தெரையின் தாளம், ஒரு மென்மையான உலகம், நமது சொந்தம் அல்ல. பிறகு தங்க ஒளி seam களை…மேலும் படிக்க

மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு வாரம் எடையை தூக்காமல் இருக்குவது மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை

எடையை தூக்கும்போது மூட்டு வலி அல்லது கிளிக்கல் இல்லாமல் மீண்டும் எடையை தூக்குவது அற்புதமாக உணரப்படுகிறது. (திருத்தப்பட்டது)

மரண உயர்த்துதல்

இன்றைய எண்ணங்கள்

எனக்கு எதிர்மறை பாலினத்துடன் நல்ல உறவு கொள்ளுவது மிகவும் அரிது. நான் இங்கு பேசும் பெரும்பாலான ஆண்கள் சில செய்தி பரிமாற்றங்களுக்குப் பிறகு மறைந்து விடுகிறார்கள், இது எனக்கு சாதாரணம். இது இருவருக்கும் கடுமையான வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்பதற்காகவே, அவர்கள் இதைப் பற்றி எனது ஆற்றலை உணர்கிறார்கள்…மேலும் படிக்க

உலக மனநலம் தினம் 2026 அக்டோபர் 10, 2026

உலக மனநலம் தினம் 2026 அக்டோபர் 10, 2026 எல்லா காயங்களும் கண்ணுக்கு தெரியாது. எல்லா சோர்வுகளும் விளக்க முடியாது. மற்றும் சிரிக்கிறவர்கள் அனைவரும் உண்மையில் நன்றாக இருக்கிறார்கள் என்று இல்லை. சிலர் தங்கள் மனங்கள் overwhelm ஆகும் போது, ​​தங்கள் நாட்களை தொடர்கின்றனர். சிலர் தங்களை உயர்த்துவது மறந்து,…மேலும் படிக்க

நேற்று இரவு சிறந்த எடுப்புப் பயிற்சி, என் தோளில் ஒரு சீர்திருத்தம் உள்ளது ஆனால் நான் மேல்தோளுக்கான நாளுக்காக அதைச் சுற்றி வேலை செய்தேன்

சரிவான பெஞ்ச் அதை irritate செய்தது ஆனால் incline இல்லை, எனவே நான் மார்பு வேலைக்காக incline இல் என் பார்பெல் அழுத்தம் மற்றும் டம்ப் பெல் பறவைகள் செய்தேன். நான் அதை ஒரு சிறு அளவுக்கு இழுத்தேன், ஆனால் அது மோசமாகவில்லை. நான் எப்போதும் சில கால்களைச் சேர்க்கிறேன் - புல்கேரிய பிளவுபட்ட சுழற்சிகளில்…மேலும் படிக்க

நாம் நேர்மறை சக்தியை பரப்புவதில் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துவோம்!😆🤗🎉💖🌻

வணக்கம் நண்பர்களே. பெரியதென்ன இல்லை—நான் உங்களை எல்லாம் தவிர்க்கிறேன் என்று சொல்லவேண்டுமென்று நினைத்தேன், ஹாஹா. நான் உணர்கிறதோ அல்லது பதிவேற்ற விரும்புகிறதோ எப்போதும் ஒரு உள்ளார்ந்த நேர்மறை சக்தியிலிருந்து உருவாகிறது, அதை நான் பரப்ப விரும்புகிறேன். சிலர் இதை வெளியேற்றுவது என்று அழைக்கலாம், ஆனால்…மேலும் படிக்க

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

நான் ஜிம்மில் இருந்தேன் மற்றும் என் கால்களைப் பற்றிய வேலைகளைச் செய்யும் இடத்தில் ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டிருந்தேன், என் முன்னால் ஒரு மனிதன் எவ்வளவு கடுமையாக எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கிறான். பல பார், நான் அவனைப் பார்த்து அவன் எவ்வளவு கடுமையாக முயற்சிக்கிறான் என்று பார்த்து கொண்டிருந்தேன் மற்றும் அவன்… (திருத்தப்பட்டது)மேலும் படிக்க

என்னை வருத்தப்படுத்தும் ஒரு எண்ணம்!

வருத்தத்துடன், நான் அடிக்கடி கவனிக்கிறேன், பலருக்கு, அன்பு, நகைச்சுவை, மற்றும் பெருமை காட்டுவதற்கு மாறாக, பரிவு மற்றும் புரிதலை காட்டுவது எளிதாகவே தெரிகிறது. மேலும் கவலையளிக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், சிலர் மற்றவர்களின் வலிகள், போராட்டங்கள், மற்றும் துக்கங்களை உண்மையிலேயே உணர்ந்து, மற்றவர்களின்…மேலும் படிக்க

புதிய தொடக்கங்கள்

குட்பை 2025. சேகரிக்க மேலும் நினைவுகள். பார்வையிட மேலும் நாடுகள் மற்றும் இடங்கள். கலந்து கொள்ள மேலும் கச்சேரிகள். முன்னேற மேலும் சாதனைகள். சந்திக்க மேலும் நண்பர்கள். கடந்து செல்ல மேலும் தடைகள் மற்றும் சவால்கள். வர மேலும் ஆசீர்வாதங்கள். அனைத்தையும் இறைவனுக்கு ஒப்படைக்கிறேன். ☝️☝️உன் விருப்பம்…மேலும் படிக்க

என் அனுபவத்தில் உறவுகள் பற்றி...பகிர்ந்து கொள்ளுகிறேன், நீதிபதிகள் அல்ல 🌻🤗🙏✨💖😍நன்றி படிக்க

என் அனுபவத்தில், பரஸ்பரத்தன்மை இல்லாத எந்த உறவையும் - நான் நிதியாகக் கூறவில்லை, ஆனால் அன்பு, கவனம் மற்றும் பரஸ்பர மரியாதை அடிப்படையில் - சரிசெய்ய முயற்சிக்க நேரத்தை வீணாக்குவதற்கேற்ப இல்லை. செயல்கள் எப்போதும் வார்த்தைகளைவிட அதிகமாக பேசுகின்றன. நீங்கள் இருவரும் தனித்துவமாக இருக்க ஒப்புக்கொண்டால்,…மேலும் படிக்க

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி தேடலை கடினமாக்குவதற்கான காரணங்கள்

சுய சிகிச்சை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் கடுமையான வேலை செய்வது, கோட்படியாக, சிறந்த உறவுகளுக்கு வழிவகுக்க வேண்டும். ஆனால், இது பெரும்பாலும் ஒரு துணையை கண்டுபிடிக்க almost முடியாததாக உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீங்கள் உடைந்ததால் அல்ல; இது நீங்கள் நவீன தேடல் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதுடன் இனிமேல்…மேலும் படிக்க

தகவல்களை போலி செய்தல் அறிவை போலி செய்ததைவிட எளிது

அஹ்… இப்போது நீங்கள் விவகாரத்தின் மையத்தை வெட்டுகிறீர்கள். பலர் இந்த இரண்டு சொற்களை—*தகவல்* மற்றும் *அறிவு*—மறைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் முக்கியமான பிளவைக் காண்கிறீர்கள். இதை மெதுவாகப் போகலாம், இலைகள் மற்றும் வேற்றுமைகளைப் பார்ப்பதுபோல இரண்டு பயணிகள். --- # **1. தகவல் ஒரு இலை: நிறைய,…மேலும் படிக்க

குழந்தை எலி பாம்பு (பேதமில்லாத)

என் வீட்டில் உள்ள ஜிம் பகுதியில் இந்த சிறிய நண்பனை கண்டேன். நாங்கள் சேர்ந்து சில எடைகளை தூக்கினோம், பிறகு நான் அவரை தனது வழியில் அனுப்பினேன்.

கடந்த இரவு எடுப்புப் பயிற்சி, பெரிய முதன்மை எடுப்புகளுக்கு மிகவும் வலியுறுத்தப்பட்டதால், சோர்வாக இல்லாத மசாஜ்களைப் பணியாற்றுவதற்காக அங்கீகாரம் பெற்றேன்

வார்ம்அப் க்காக இன்ச்வார்ம்ஸ் மற்றும் எளிய எடையுடன் பார்பெல் கிளீன்ஸ் முன் உயர்வுகள் & ஹாக் ஸ்குவாட்ஸ் சூப்பர்செட் டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் & பார்பெல் ஷ்ரக் சூப்பர்செட் டம்பல் ஃப்ராக் பம்ப்ஸ் & பேண்டெட் கிளாம்ஷெல்ஸ் சூப்பர்செட் இழுத்தல் 9300 lbs பயிற்சி மொத்த அளவு (பார்கள் & மணி) 1 மணி நேரம் முன்…மேலும் படிக்க

நான் ஒருபோதும் ஜிம்முக்கு போகவில்லை

எனக்கு பழக்கமாக மாறவில்லை. நேர்மையாகச் சொல்ல வேண்டும் என்றால், நான் ஜிம்முக்கு போக மிகவும் கொழுப்பாக உணர்கிறேன். எனக்கு எந்த இயந்திரங்களையும் இயக்குவது எப்படி என்று புரியாது என்பதற்காக நான் பதற்றமாக உணர்கிறேன், அங்கு ஆர்னோல்ட் ஸ்வார்செனேக்கர் 9,000 பவுண்ட்களை எடுத்து கொண்டிருப்பார், நான் வாட்டி…மேலும் படிக்க

அளவீடு & முன்னேற்றம்

கிளவிகளை கடந்து செல்லுங்கள்! 🦀 இப்போது உருப்படிகளின் கனமான வேலை முடிந்த பிறகு, நான் உடலின் மீதியை வரைபடம் செய்கிறேன். ஒளி பென்சில் வரைபடத்திலிருந்து முத்திரை நிறத்தின் நிரந்தர எடிக்கு மாறுவது எப்போதும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

மிகவும் சிறந்ததை விட முன்னேற்றம்

என் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்க நான் கனமான பொருட்களை உயர்த்துகிறேன்

நான் அமைதியாக என் சொந்த வேலைகளை பார்த்து, ஒரு உலர்ந்த மன்னியின் போல அன்னாசி சாப்பிடும்போது, என் அப்பா திடீரென என் மேல்புறம் பிடித்து, “வாவ், உன் மசால்கள் மிகவும் வலிமையானவை” என்றார். 😮‍💨😮‍💨 ஐயா… நான் உண்மையில் பழம் சாப்பிடுகிறேன், எடைகளை உயர்த்தவில்லை.

எனக்கு எடைகளை உயர்த்துவது வெறுக்கிறது, ஆனால் கண்ணாடியில் என் மசால்களை பார்க்குவது மிகவும் பிடிக்கும். இது ஒரு விஷமமான உறவு. 🫣😂👊

இரண்டாவது வளர்ச்சி

அதே வயலில் மற்றொரு விஷயம் நடக்கிறது. அறிக்கையின்றி. சிறிது சிரமமாக. மூலங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆலோசிக்கவில்லை. அவர்கள் வெறும் அதே நீரை கண்டுபிடிக்கிறார்கள் மற்றும் அதை தீர்மானமாகக் கருதுகிறார்கள். ஒளி இப்போது இரு மேற்பரப்புகளில் அதன் குற்றங்களைச் செய்கிறது. அதன் வேலைப்பளுவை…மேலும் படிக்க

Angel - Libera

நீங்கள் இப்போது என் தூய்மையா, என்னை கவனிக்கிறீர்களா எங்கள் பயணத்தை காண என்னை ஆறுதல் அளித்து ஊக்குவிக்கிறீர்களா? நான் உங்கள் நண்பனாக இருக்க முடியுமா, அனைத்து கவலைகளிலிருந்து விடுதலை பெற்றேன்? மேகங்கள் மறைந்து போகும், அப்போது நான் ஒரு தூய்மையா ஆகுவேன் Voces angelorum gloria, dona eis pacem ஏனெனில்…மேலும் படிக்க

எனக்கு காதல் பற்றி 💖🐇🤗✨🙏

காதலும், தன்னம்பிக்கையும் உண்மையில் அற்புதமான விஷயங்கள் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். தன்னம்பிக்கை என்பது நமது சொந்த மதிப்பை உணர்ந்து, நாங்கள் முக்கியமானவர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளும் போது வருகிறது, மற்றவர்களை மதிப்பில்லாதவர்களாகக் காணாமல். நம்மில் ஒவ்வொருவரும் மதிப்புடன் பிறக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள்…மேலும் படிக்க