Strength_training కమ్యూనిటీ

మీకు మరింత శక్తి#

గ్రిప్ ఎన్ రిప్

కొత్త కఠినమైన ప్రెస్ PR లాగ్ బార్ బోయ్iiiiiiiiiii (నా శరీర బరువుకు దగ్గరగా వస్తోంది బిష్‌హెస్సssss) కొన్ని చాక్లెట్ తప్ప, ఇది 100% రా

కష్టమైన వారికి

ఆండర్సన్ స్క్వాట్స్...అంటే బాటమ్ అప్ స్క్వాట్స్ కష్టమైనవి అయినా ఆశ్చర్యంగా చాలా బాగా జరిగాయి, అందువల్ల నేను నా ప్రస్తుత 1RM యొక్క 95% వరకు పని చేశాను. ఖచ్చితంగా వచ్చే శనివారం ఒక PR స్క్వాట్ చేయబోతున్నాను. కాంగ్ స్క్వాట్ PR గత వారం, ఈ రోజు హై బార్ బుల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్ చేశాను, నేను లో… మరింత చదవండి

ASMR

ఆవిడ్ స్క్వాట్టర్ మాసివ్ రోవర్లు చివరిగా నేను భారీ డెడ్‌లిఫ్ట్ రోస్ చేసినప్పుడు 225ను 2 సార్లు చేశాను, మరియు నిన్న నేను ఈ 100kg/220lb రోను 2 సెట్లలో 3 సార్లు చేశాను, ఇది నేను స్క్వాటింగ్‌తో డెలోడ్ వారంలో ఉన్నందున, నేను ప్రగతిని కొనసాగించడానికి తీవ్రతను మితంగా ఉంచాలి, అలసటను తగ్గిస్తూ. రో > 1.5xBW.… మరింత చదవండి

అయితే...

లోడింగ్ స్థలం ముగిసిపోయింది lol నాకు మరింత 45s లేదా 100lb ప్లేట్లు అవసరం

5kg PR

నేను ఈ ప్రత్యేక కదలికను వేసవిలోనే ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే నేను దీని గురించి ఎప్పుడూ వినలేదు కానీ ఒక కప్పు కూర్చోవడం మరియు మంచి ఉదయం కదలికను కలపడం నిజంగా నా ఒక రిప్ మాక్స్ లో బార్ స్క్వాట్‌తో వేగంగా పురోగతి సాధించడంలో సహాయపడింది. మీ స్క్వాట్‌ను పెంచడానికి మీరు శిక్షణ ఇవ్వగల అనేక కదలికలు ఉన్నాయి,… (సవరించబడింది) మరింత చదవండి

కోర్

నేను నా కోర్ శక్తిని పెంచాలి. ఈ బరువు చాలా సులభంగా కదులుతున్నప్పటికీ, 2xBW నుండి 9kg దూరంలో ఉన్నాను. నేను శుక్రవారం చేసినట్లుగా జెర్చర్ డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయలేదు (1.5xBW), నేను జెర్చర్ స్క్వాట్ చేశాను (సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్, హింజ్ మరియు క్వాడ్స్‌పై విశ్రాంతి బార్, మోచేతులను హుక్ చేసి నిలబడండి)

అతనికి వండనివ్వండి

మీరు మసోచిస్ట్ అయితే, మీరు నార్డిక్ హ్యాంస్ట్రింగ్ కర్ల్స్‌తో ప్రారంభించారు, ఒక భారీ కాంగ్ స్క్వాట్ సింగిల్‌కు చేరుకున్నారు, తరువాత 5x5 ఫ్రాగ్ స్క్వాట్స్, 6x6 బుల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్, 4x12 ఒమ్నీస్ట్రాప్ హ్యాంస్ట్రింగ్ కర్ల్స్ చేశారు, తరువాత 4x8 రివర్స్ నార్డిక్ కర్ల్స్ అంటే బాడీవెయిట్ లెగ్… మరింత చదవండి

అన్యాయమైన

లాగ్ బార్ జెర్చర్ లిఫ్ట్‌ల కంటే చాలా అన్యాయంగా ఉంది మరియు మీరు కష్టంగా పోరాడాలి

పూస్హ్‌ష్‌ష్‌ష్‌ష్‌ష్‌ష్‌ష్‌ష్‌

దానిని దాటించాలి. క్లస్టర్ సెట్‌లు (లాగ్ ప్రెస్‌లు, రింగ్ పుల్ అప్‌లు, వెయిటెడ్ డిప్స్) నేరుగా హెవీ సూపర్ సెట్‌లకు (లాగ్‌తో పుష్ ప్రెస్, హెవీ 5x5) నాకు నొప్పి ఉండబోతుంది కానీ బలంగా మారబోతున్నాను. జూలైబాడీ ఏ బెల్‌పై కూడా పెట్టగల మార్పు ప్లేట్లను తయారు చేస్తుంది.

శరీర బరువు

నార్డిక్ హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ కర్ల్స్, కొత్త 1RM స్క్వాట్ PR, మరియు 8 రెప్ మాక్స్ స్క్వాట్ PR తర్వాత, నేను నా శరీర బరువును భుజానికి తీసుకునే స్థాయికి చేరుకున్నాను.

Zercher

నేను నా మోకాళ్లపై బార్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే మరింత డెడ్‌లిఫ్టింగ్ చేశాను, మరియు నిలబడాను, కానీ అన్‌రాక్ చేయడం, కిందకు తగ్గించడం మరియు తిరిగి నిలబడడం కోసం, నేను రెండు వారాల క్రితం చేసిన దానికి 25lbs జోడించడం వల్ల సంతోషిస్తున్నాను. 225lbs, 102.2kg, లేదా, 16 స్టోన్ కంటే కొంచెం… మరింత చదవండి

హరికేన్

మంచి కోర్ బిల్డర్, మరియు అడక్టర్ పెంచేవాడు lol నా పుల్లింగ్ బ్లాక్స్ వేలాడుతున్నాయి, మరియు రెండు 25lb ప్లేట్లు ఉన్నాయి. ఇంకా ఎక్కువ వొబ్బల్ పొందడానికి GripGenie నుండి మరిన్ని వేలాడే స్ట్రాప్స్ ఆర్డర్ చేశాను. నాకు హరికేన్ బార్ లేదు కానీ నేను దీన్ని బాక్స్ స్క్వాటింగ్ మరియు సాధారణ లో-బార్… మరింత చదవండి

కొత్త

నా కొత్త హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ బెంచ్ శుక్రవారం వచ్చింది, ఈ రోజు ఉపయోగించాను. ఈ వార్మ్ అప్ సెట్‌ను రికార్డ్ చేశాను కానీ నా వర్కింగ్ సెట్‌లను కాదు. మూడు వేర్వేరు కోణాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. చేతులు కొంచెం అడ్డుకుంటాయి కానీ నిజంగా సన్నగా ముడివేస్తుంది.

చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి

నేను నా కాలు నరాలను సరిదిద్దడానికి వెన్నుపోటు శస్త్రచికిత్స చేయించుకోబోతున్నాను కాబట్టి నేను ఎన్ని బరువులు ఎత్తాలో పరిమితం చేయాలి. కానీ ఇదిగో నేను 120 కిలోలు కూర్చొని ఉన్నాను.

బూస్ట్

మీ ఉచిత పరీక్షను బూస్ట్ చేయండి; కండిషనింగ్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ఎక్కువ & తక్కువ ప్రతులను ఉపయోగించి బరువుగా శిక్షణ చేయండి. 6 సెట్‌లలో 6 బరువైన పుల్ అప్‌లు, 6 సెట్‌లలో 8 బరువైన డిప్‌లు, 6 సెట్‌లలో 17 హిప్ హగ్గర్ రోస్‌లతో ముగించండి. జాయింట్ ఆరోగ్యానికి ఒక ప్లేన్‌లో క్లస్టర్ సెట్‌లు

RDL ఒక జీవన విధానం

ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి నేను బరువులో పెరుగుతున్నాను. నేను ఉత్తమ సాంకేతికత సూచనను నేర్చుకున్న తర్వాత, నా RDLలను పునర్నిర్మించాలి. నేను 4x12 చేస్తాను, మరియు 4వ సెట్‌లో నేను 15 చేయగలిగితే, నేను బరువును పెంచుతాను. ఆ వాల్యూమ్‌తో నా శరీర బరువుకు దగ్గరగా ఉంది. సుమారు 15lbs మరియు అది శరీర బరువు… మరింత చదవండి

జెర్చర్

నేను నా హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్ బెంచ్ ఈ రోజు వక్రంగా మారినందుకు దుఃఖంగా ఉన్నా, నా తాత్కాలిక కేక్ అంత బరువుగా లేకపోయినా... నేనూ నేల నుండి ఇది లాగినందుకు సంతోషంగా ఉన్నాను. జెర్చర్ డెడ్‌లిఫ్ట్స్ అద్భుతమైన వెనుక నిర్మాణాలు.

లక్ష్యం

మీ లక్ష్యాలు ఏమిటి మరియు మీరు ఎంత డెడ్‌లిఫ్ట్ చేస్తారు 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

కఠినమైన

3 నెలల విరామం 5lb PR ను తీసుకువచ్చింది

హాయ్

నేను BGE పొందాను

నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను వారు ఈ డిజైన్‌తో చర్మ ప్యాచ్ ఉన్న టోపీ లేదా బీనీ తయారు చేస్తారని, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా హాస్యాస్పదంగా మరియు సరదాగా ఉంది. ఇది నా కొత్త టీ-షర్ట్, నేను దీన్ని చేతి రహితంగా మార్చాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను, ఇది భుజాలను విస్తరించడం మరియు మళ్లీ కుట్టడం కూడా కలిగి ఉంటుంది.