ชุมชน Strength_training

พลังมากขึ้นให้กับคุณ#

Grip N Rip

บันทึก PR การกดแบบเข้มงวดใหม่ บาร์โลจ์โบ้ยยยยยยยยย (ใกล้น้ำหนักตัวของฉันแล้วบิชเชสสสสสส) นอกจากชอล์กแล้ว นี่คือ 100% ดิบ

สำหรับผู้ที่ยากลำบาก

การ Squat ของ Anderson...หรือที่เรียกว่า bottom up squats นั้นยาก แต่กลับไปได้ดีอย่างน่าประหลาดใจจนฉันสามารถทำได้ถึง 95% ของ 1RM ปัจจุบันของฉัน แน่นอนว่าจะทำ PR ในการ Squat วันเสาร์หน้า PR ของ Kang Squat สัปดาห์ที่แล้ว ทำ Bulgarian Split Squats แบบ high bar วันนี้ ซึ่งฉันชอบแบบ low bar… อ่านเพิ่มเติม

ASMR

ผู้ที่ชอบนั่งยองๆ นักพายเรือขนาดใหญ่ ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำการยกน้ำหนักแบบเดดลิฟต์หนักๆ ฉันทำได้ 225 ปอนด์ 2 ครั้ง สองรอบ และเมื่อวานนี้ฉันทำการพายเรือ 100 กก./220 ปอนด์ 2 เซ็ต 3 ครั้ง และนั่นเป็นเพราะว่าฉันอยู่ในสัปดาห์ลดความหนักในการนั่งยองๆ… อ่านเพิ่มเติม

อืม...

หมดพื้นที่โหลดแล้ว 555 ฉันต้องการแผ่นน้ำหนัก 45 ปอนด์มากกว่านี้ หรือแผ่นน้ำหนัก 100 ปอนด์

5kg PR

ฉันเพิ่งเริ่มทำการเคลื่อนไหวเฉพาะนี้ในฤดูร้อน เพราะฉันไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับมัน แต่การรวมการนั่งยองแบบกบกับการยกตัวขึ้นในท่าตรงได้ช่วยให้ฉันพัฒนาความสามารถในการยกน้ำหนักสูงสุดในท่าก้มต่ำได้เร็วขึ้นจริงๆ มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่คุณสามารถฝึกเพื่อเพิ่มความสามารถในการนั่งยอง… (ผ่านการแก้ไขมา) อ่านเพิ่มเติม

แกน

ฉันต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของแกน ฉันหนักประมาณ 9 กิโลกรัมจาก 2 เท่าของน้ำหนักตัว แม้ว่าน้ำหนักนี้จะยกได้ค่อนข้างง่าย ไม่ได้ทำการดึงน้ำหนักแบบเซอร์เชอร์เหมือนที่ทำเมื่อวันศุกร์ (1.5 เท่าของน้ำหนักตัว) แต่ฉันทำการนั่งยองแบบเซอร์เชอร์ (ดึงน้ำหนักซูโม่, งอสะโพกและพักบาร์บนต้นขา, งอข้อศอกและยืนขึ้น)

ให้เขาทำอาหาร

เมื่อคุณเป็นคนชอบความเจ็บปวด คุณเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงแบบนอร์ดิก สร้างความแข็งแกร่งด้วยการนั่งยองแบบคังหนัก จากนั้นทำการนั่งยองแบบกบ 5x5, การนั่งยองแบบบัลแกเรีย 6x6, การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง OmniStrap 4x12 แล้วก็ยกนิ้วกลางให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบนอร์ดิกย้อนกลับ… อ่านเพิ่มเติม

ไม่ให้อภัย

บาร์ลอคมีความไม่ให้อภัยมากกว่าการยกเซอร์เชอร์และคุณต้องสู้ให้หนักขึ้น

ดันนนนนนนนนนนนนนนนนนน

ต้องดันผ่านมันไปให้ได้ เซ็ตกลุ่ม (ดันล็อก, ดึงวงแหวน, ดิปน้ำหนัก) ตรงไปที่เซ็ตหนักซูเปอร์ (ดันล็อกไปที่หนัก 5x5) จะต้องเจ็บแต่จะแข็งแกร่งขึ้น กรกฎาคมBody ทำแผ่นน้ำหนักที่สามารถใช้กับกระดิ่งใดก็ได้

น้ำหนักตัว

หลังจากการดึงกล้ามเนื้อแฮมสตริงแบบนอร์ดิก, สถิติ 1RM สควอทใหม่, และสถิติ 8 Rep Max สควอท, ฉันได้ฝึกจนสามารถยกน้ำหนักตัวของตัวเองได้

Zercher

ฉันได้ทำการยกน้ำหนักมากกว่าการพักบาร์บนเข่าของฉัน และยืนขึ้น แต่การยกออก ลดลง และยืนขึ้นอีกครั้ง ฉันดีใจที่ได้เพิ่มน้ำหนัก 25 ปอนด์จากสิ่งที่ฉันทำเมื่อสองสัปดาห์ที่แล้ว 225 ปอนด์, 102.2 กิโลกรัม, หรือประมาณ 16 สโตน #friendsdontletfriendsskiplegday

เฮอริเคน

นักสร้างแกนที่ยอดเยี่ยม และนักเพิ่มกล้ามเนื้ออัด lol ได้แขวนบล็อกดึงของฉันไว้ และแผ่นน้ำหนัก 25 ปอนด์สองแผ่น สั่งสายแขวนเพิ่มเติมจาก GripGenie เพื่อให้มีการสั่นสะเทือนมากขึ้น ฉันไม่มีบาร์เฮอริเคน แต่ฉันชอบปั่นในกล่องสควอทและสควอทบาร์ต่ำปกติ วันนี้ทำ 4RM ของฉันสำหรับ 3 และ 3RM สำหรับ 2

ใหม่

ได้มาซึ่งม้านั่งยืดเหยียดใหม่เมื่อวันศุกร์ ใช้งานวันนี้ บันทึกเซตวอร์มอัพนี้ไว้ แต่ไม่ได้บันทึกเซตทำงาน สามารถใช้ได้ที่มุมต่างๆ สามมุม แขนจะเกะกะนิดหน่อย แต่พับเก็บได้บางมาก

เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อย

ฉันกำลังจะเข้ารับการผ่าตัดหลังเพื่อแก้ไขเส้นประสาทในขาของฉัน ดังนั้นฉันจึงต้องจำกัดน้ำหนักที่ยก แต่ฉันก็ยังทำการสควอท 120 กก. ได้อยู่ดี

Boooooooost

เพิ่มการทดสอบฟรีของคุณ; ฝึกหนักด้วยการทำซ้ำที่มากขึ้นและน้อยลง โดยไม่ละเลยการฝึกความแข็งแรง 6 เซ็ตของการดึงน้ำหนัก 6 ครั้ง ตามด้วย 6 เซ็ตของการดิปน้ำหนัก 8 ครั้ง เสร็จสิ้นด้วย 6 เซ็ตของการดึงสะโพก 17 ครั้ง จัดกลุ่มเซ็ตในแนวเดียวเพื่อสุขภาพข้อต่อ

RDL เป็นวิถีชีวิต

ประมาณทุกสองสัปดาห์ฉันจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เมื่อฉันเรียนรู้เทคนิคที่ดีที่สุดแล้ว ฉันต้องสร้าง RDL ใหม่ทั้งหมด ฉันจะทำ 4x12 และถ้าชุดที่ 4 ฉันทำได้ 15 ฉันจะเพิ่มน้ำหนักขึ้น เกือบจะถึงน้ำหนักตัวของฉันด้วยปริมาณนี้ ประมาณ 15 ปอนด์และมันจะเป็นน้ำหนักตัวของฉัน (คุณอาจไม่เห็น แต่มีกระดานเล็กๆ… อ่านเพิ่มเติม

Zercher

ถึงแม้ว่าฉันจะรู้สึกเศร้าที่ม้านั่งยืดเหยียดของฉันงอในวันนี้ แม้ว่าถังที่ฉันทำขึ้นมาเองจะไม่หนักมาก...แต่ก็ยังดีใจที่ฉันยกมันขึ้นจากพื้นได้ การดึงน้ำหนักแบบ Zercher เป็นการสร้างกล้ามหลังที่ยอดเยี่ยม

เป้าหมาย

เป้าหมายของคุณคืออะไรและคุณยกน้ำหนักได้เท่าไหร่ 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

เข้มงวด

3 เดือนที่หยุดทำให้ได้ PR เพิ่ม 5 ปอนด์

ไฮ

ฉันได้ BGE

ฉันหวังจริงๆ ว่าพวกเขาจะทำหมวกหรือหมวกไหมพรมที่มีป้ายหนังที่มีการออกแบบนี้ เพราะมันตลกและสนุกมาก นี่คือเสื้อยืดใหม่ของฉันที่ฉันวางแผนจะทำให้เป็นแขนกุด ซึ่งรวมถึงการยืดออกและเย็บขอบไหล่ใหม่