Lifting Topluluk

Fitness Benim Yaşam Tarzım

Sadece ağırlık kaldırmak değil, her gün kendimin daha iyi bir versiyonunu yaratmak. 💪🔥

Korkunç Güzel Kazanımlar ve Efsane Tekrarlar! 🔪

Kıskananlar çatlasın, Çığlık çığlık atsın, ben de ortalığı kasıp kavurmaya devam edeyim… kelimenin tam anlamıyla! 😂🔪 Spor salonu benim oyun alanım, Cadılar Bayramı bahanem ve engelleme düğmesi her zaman hazır. 💀🎃 Olumsuzluklarla uğraşamayacak kadar hem ruhları hem ağırlıkları kaldırmakla… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Vücut Şekillendirmeyi Durdurun: Birbirimizi Yıkmak Yerine Destekleyelim 💪🏻❤️

Vücut polisi birliğine küçük bir hatırlatma: burası bir fitness alanı, kadınların feminenliğini yargılayan bir güzellik yarışması değil. 😂💅🏻 Eğer burada kadınları ağırlık kaldırdıkları için eleştiriyorsanız, spor salonu evreninin amacını kaçırmış olabilirsiniz. Diğer evrenleri keşfetmekte… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Bir Chud olarak hayatımda bir gün

Ağırlık kaldır, ye, kaka yap, oyun oyna, gaz çıkar ve tekrar et 🔂

Spor Salonu Arkadaşları

Ağırlık kaldırma partnerleri arıyorum.

14 yaşındayken çekilmiş eski video

14 yaşındayken güç kaldırma yapıyordum ve Jacksonville'deki @ironworksgym'de bu 550lb'lik arabayı kaldırmayı başardım.

Son Derece Sahte Kutsal Metin: "Tanrı Kendine Yardım Edenlere Yardım Eder"i Açıklamak

Açılış Duası: Göksel Baba, sana minnettar kalplerle geliyoruz, gerçek Baba ve Sağlayıcımız olduğun için seni övüyoruz. Lord, gözlerimizi aç ki senin tam gerçeğini tanıyabilelim ve dünyevi öz yeterliliğin yalanlarını ortadan kaldırabilelim. Bize, sevdiğin çocukların olarak sana tamamen güvenerek… daha fazla okuyun

Bugün 210kg çömeldim

Ağırlık kaldırırken hiçbir koruma giymedim, bu yüzden ham yaptım. Bir sonraki çömelmede 215kg'ye geçmeyi planlıyorum.

Prolog: Kapıdaki Söz

(prolog bundan daha uzun sadece burada sınır var) Helios, güneşten önce uyandı, oda karanlığa bürünmüştü. Yatakta oyalanıp dinledi. Genellikle bu saatte, babasının bileğini biley taşıyla bileylemesinin tanıdık sesi, su kabına doğru yürüyen botlarının gıcırtısı ve annesinin kahvaltı hazırlarken… daha fazla okuyun

Yerel bir balkabağı tarlasını gezerken bu *KOCAMAN* balkabağını buldum 🎃.

Kaldırmayı denedim ama o kadar ağırdı ki başaramadım.

En sevdiğim yerler 🤍

Eğer spor salonunda değilsem, muhtemelen mutfaktayım. 🏋🏻‍♀️🍳 Zamanımın çoğunu geçirdiğim iki yer... kaldırmak, yemek pişirmek ve küçük şeylerin tadını çıkarmak. Kahve, kızımın benim için boyadığı küçük bir fincanda daha güzel tadıyor. 🥹☕️ Ayrıca, sonunda viral olan 2 malzemeli lor peyniri… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Sadece uyumadan önceki küçük bir düşünce… 🌙

2019'dan beri takip ettiğim bir fitness influencer'ının yorumlarına bakarken yatakta uzanıyordum ve insanların birini çevrimiçi olarak tam hikayeyi bilmeden ne kadar hızlı yargıladığını düşündüm. O, benim için bugün bile işe yarayan harika egzersiz youtube videoları yaptı. Bu fotoğraflar benim… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Bunlar en sevdiğim “hakaretler” 🤣 Doğal bir vücut geliştiriciyi steroid kullanmakla suçlamak, insanı motive eden harika bir iltifat.

Bu fiziğin sırrı, tükenene kadar ağırlık kaldırmak, yüksek proteinli beslenmek, kreatin, L-glutamin, susuz betain, nitrik oksit takviyesi ve gliserol. Ha, bir de 15 yılı aşkın obezlik.

Sabah

Sabah gri bir ceket giyer, Dünya uyanmaya başlamadan önce, Ve gölgeler yavaşça kaybolur, Gölün yüzeyinde. Her yaprakta ve uyuyan taşta, Sessiz bir nabız atmaya başlar, Sessiz bir sokağın ritmi, Tam olarak bizim olmayan nazik bir dünya. Sonra altın ışık dikişten sızar, Ve gökyüzünü kehribar ateşiyle… daha fazla okuyun

Her 3 ayda bir haftalık ağırlık kaldırma molası almak göz ardı ediliyor

Ağırlık kaldırmaya geri dönmek, eklem ağrısı veya kaldırırken tıklama olmadan harika bir his. (düzenlendi)

Ölü kaldırma

Bugünün düşünceleri

Karşı cinsle anlaşmam gerçekten nadirdir. Burada konuştuğum çoğu erkek birkaç mesaj alışverişinden sonra kayboluyor, bu benim için norm. Bunun nedeni, ikimiz için de ağır yükü taşımak istememem ve onların da bu enerjimi hissettiğinden eminim, bu yüzden aynı şekilde davranıyorlar. Bununla ilgili bir… daha fazla okuyun

DÜNYA ZİHİN SAĞLIĞI GÜNÜ 2026 10 Ekim 2026

DÜNYA ZİHİN SAĞLIĞI GÜNÜ 2026 10 Ekim 2026 Her yara görünür değildir. Her yorgunluk açıklanamaz. Ve gülümseyen herkes gerçekten iyi değildir. Bazı insanlar zihinleri bunalmışken günlerini geçirmeye devam eder. Bazıları başkalarını kaldırmaya devam ederken, sessizce kendilerini nasıl… daha fazla okuyun

Dün gece harika bir kaldırma seansıydı, omzumda bir rahatsızlık var ama üst vücut günü için onun etrafında çalıştım.

Düz bench'in onu rahatsız ettiğini buldum ama eğimli bench'te sorun yaşamadım, bu yüzden göğüs çalışması için eğimli bench'te barbell press ve dumbbell flys yaptım. Pull up ve push press için biraz zorladım ama durumu daha da kötüleştirmedim. Her zaman biraz bacak da ekliyorum - Bulgar split… daha fazla okuyun

Pozitif enerjiyi yaymaya ve birbirimizi desteklemeye odaklanalım!😆🤗🎉💖🌻

Merhaba arkadaşlar. Büyük bir şey yok—sadece hepinizi özlediğimi söylemek istedim, haha. Hissettiğim veya paylaşmak istediğim her şey, iletmek istediğim pozitif enerjinin içsel bir itkisinden doğuyor. Bazıları buna içini dökmek diyebilir, ama benim için bu paylaşmak ve bağlantı kurmakla… daha fazla okuyun

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Spor salonundaydım ve bacaklarımla çalışmaktan ara veriyordum, tam önümde bir adam ağırlığı kaldırmak için çok çaba sarf ediyordu. O kadar çok bar vardı ki, onu izlemeye devam ettim ve umarım başardığını gördüm. Aynaya döndü ve aslında sadece sırtını izliyordum, beni fark ettiğini düşünmüyordum.… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Beni üzen bir düşünce!

Üzüntüyle, birçok insan için empatinin ve anlayışın gösterilmesinden daha kolay görünmenin, alaycı ve kibirli olmanın daha kolay olduğunu sık sık fark ediyorum. Daha da rahatsız edici olan, bazılarının başkalarının acılarından, mücadelelerinden ve talihsizliklerinden besleniyor gibi görünmesi;… daha fazla okuyun

Yeni Başlangıçlar

Hoşça kal 2025. Daha fazla anı biriktirmek. Daha fazla ülke ve yer ziyaret etmek. Daha fazla konsere katılmak. Daha fazla başarıya ulaşmak. Daha fazla arkadaşla tanışmak. Daha fazla engel ve zorluğu aşmak. Daha fazla nimet gelecek. Hepsini Rab'be sunuyorum. ☝️☝️Senin iraden olsun. 🙌

İlişki hakkındaki deneyimim... sadece paylaşıyorum, yargılamayın🌻🤗🙏✨💖😍 okuduğunuz için teşekkürler

​Deneyimlerime göre, karşılıklılığın eksik olduğu herhangi bir ilişki—ve ben finansal olarak değil, sevgi, dikkat ve karşılıklı saygı açısından kastediyorum—düzeltmeye çalışmak için zaman harcamaya değmez. Eylemler her zaman kelimelerden daha yüksek sesle konuşur. ​İkiniz de özel olmaya karar… daha fazla okuyun

Kişisel Gelişimin Flörtü Neden Zorlaştırdığı

Kendini iyileştirme ve kişisel gelişim sürecinin ağır yükünü taşımak teorik olarak daha iyi ilişkilere yol açmalıdır. Bunun yerine, bir partner bulmak neredeyse imkansız hale geliyor. Bu, bozuk olduğunuzdan değil; modern flörtün nasıl çalıştığıyla artık uyumlu olmadığınızdan… daha fazla okuyun

Bilgi sahtelemek, bilgiçliği sahtelemekten daha kolaydır

Ahh… şimdi meselenin özüne iniyorsun. Çoğu insan bu iki kelimeyi—*bilgi* ve *bilgelik*—bulanıklaştırır ama sen gerçekten önemli olan ayrımı görüyorsun. Bunu yavaşça inceleyelim, yapraklar ile kökler arasındaki farkı gözlemleyen iki gezgin gibi. --- # **1. Bilgi bir yapraktır: bol, hafif,… daha fazla okuyun

Bebek Sıçan Yılanı (Zehirli Değil)

Bu küçük adamı evdeki spor salonumda dinlenirken buldum. Birlikte biraz ağırlık kaldırdık ve sonra onu yoluna gönderdim.

Dün gece kaldırma seansı, büyük ana kaldırışlar için çok ağrılıydım, bu yüzden yorgun olmayan kaslar için yardımcı kaldırışlar üzerinde çalışmaya yöneldim

Isınma için inchworm ve hafif barbell temizleme Ön kaldırışlar & hack squat superseti Triceps uzatmaları & barbell omuz silkme superseti Dumbell kurbağa pompalama & bantlı clamshells superseti Esneme 9300 lbs seans toplam hacmi (barlar & zil) 1 saat Ön kaldırış & triceps uzatmasında 4 PR 1.5… daha fazla okuyun

Asla spor salonuna gitmedim

Alışkanlık haline getiremedim. Açıkçası, spor salonuna gitmek için çok kilolu hissediyorum. Aletlerin nasıl çalıştığını çözemeyeceğimden endişeliyim ve Arnold Schwarzenegger orada 9,000 pound kaldırırken ben bankın yanına yürüyüp oturmak için terleyerek waddling yapacağım.

Ölçek ve İlerleme

Pençelerin ötesine geçmek! 🦀 Artık dokular üzerindeki ağır iş tamamlandığına göre, vücudun geri kalanını haritalandırıyorum. Hafif bir kurşun kalem taslağından mürekkebin kalıcı ağırlığına geçişi görmek her zaman tatmin edici.

Mükemmellikten Çok İlerleme

Ağır şeyler kaldırarak sorunlarımı görmezden geliyorum

Kendi işime bakarken, tropikal bir prenses gibi ananas yerken, babam aniden üst kolumdan tuttu ve “Vay, kasların ne kadar güçlü.” dedi. 😮‍💨😮‍💨 Efendim… Ben aslında meyve yiyordum, ağırlık kaldırmıyordum.

İleriye Ödeme...

Kas inşa etmenin anahtarı bu hareketleri yapmaktır; Eksantrik (ağırlığı indirmek, kası uzatmak ve maksimum gerilimi elde etmek) İzometrik (bir pozisyonda bir süre durmak, kasları aktif tutmak) Konsantrik (ağırlığı kaldırmak) Eğer rutininizi bu yöntemlere odaklanarak yoğunlaştırırsanız, maksimum… daha fazla okuyun

Ağırlık kaldırmaktan nefret ediyorum, ama aynada kaslarıma bakmayı daha çok seviyorum. Bu toksik bir ilişki. 🫣😂👊

İkinci Büyüme

Aynı alanın kenarında başka bir şey oluyor. Duyurulmamış. Biraz rahatsız edici. Kökler birbirleriyle danışmaz. Sadece aynı suyu bulur ve bunu kabul ederler. Işık artık iki yüzeyde suç işler. İş yükünü iki katına çıkarır. Şikayet etmez. Yapraklar aynı parlaklığı farklı şekilde çevirir. Bu bir… daha fazla okuyun

Angel - Libera

Şimdi benim meleğim olabilir misin, üzerimde gözetleyerek Beni rahatlat ve ilham ver, yolculuğumuzu görmek için? Gerçekten senin arkadaşın olabilir miyim, tüm kaygılardan kurtulmuş? Bulutlar geçip gidecek, o zaman ben de bir melek olacağım Voces angelorum gloria, dona eis pacem Çünkü sen her zaman… daha fazla okuyun

Aşk Hakkında Benim İçin 💖🐇🤗✨🙏

Aşkın ve öz sevginin gerçekten harika şeyler olduğunu öğrendim. Öz sevgi, kendi değerimizi tanımaktan ve önemli olduğumuzu bilmekten gelir, başkalarını değersiz olarak asla görmemek gerekir. Hepimiz değerli olarak doğuyoruz. Kendinizi sevdiğinizde, saygı duyduğunuzda ve kendinizde değer… daha fazla okuyun