Lifting җәмгыяте

Тәнне кимсетүне туктатыгыз: бер-беребезне күтәрик, бер-беребезне төшермик 💪🏻❤️

Тәнне күзәтүчеләр бригадасына кечкенә искәрмә: бу фитнес мәйданы, хатын-кызларның хатын-кызлыкларын бәяләүче матурлык бәйгесе түгел. 😂💅🏻 Әгәр сез монда хатын-кызларны авырлык күтәрү өчен тәнкыйтьләргә килсәгез, спорт залыннан нәрсә көтелгәнен аңламагансыз. Башка галәмнәрне тикшерергә ирекле…( үзгәртелгән )күбрәк уку

Буу-матур казанышлар һәм үтергеч кабатлаулар! 🔪

Көнләшүчеләр көнләшер, «Кычкыру» кычкырыр, ә мин үтерүемне дәвам итәрмен… туры мәгънәдә! 😂🔪 Зал — минем уен мәйданчыгым, Хэллоуин — сылтавым, ә блоклау төймәсе һәрвакыт әзер. 💀🎃 Тискәрелеккә вакыт әрәм итәрлек түгел: рухларны да, авырлыкларны да күтәрәм. Шомлы булыгыз, шаян булыгыз,…( үзгәртелгән )күбрәк уку

Минем Чуд буларак көнем

Авырлыклар күтәрү, ашарга, бәдрәфкә, уен уйнау, газ чыгару һәм кабатлау 🔂

Гимнастика дуслары

Көтерү партнерлары эзлим.

Преамбула: Капка янында бирелгән вәгъдә

(преамбула моннан озынрак, тик монда чикләү) Гелиос кояштан иртәрәк уянды, бүлмә караңгылыкка төренгән иде. Ул караватта ятып калды, тыңлады. Гадәттә, бу сәгатьтә ул атасының үткен ташының таныш шыгырдавын, идән буйлап су савытына таба атлаган итекләрен, һәм әнисенең иртәнге аш әзерләгәндә йомшак…күбрәк уку

Бүгенге уйлар

Минем каршы җенес белән аралашуым чыннан да бик сирәк. Монда сөйләшкән күпчелек ир-атлар берничә хәбәр алышканнан соң югала, бу минем өчен нормаль хәл. Чөнки мин безнең икебез өчен дә авыр эшне башкарырга теләмим һәм алар да минем бу хисемне сизәләр, шуңа күрә алар да шулай эшли. Анда бернәрсә дә…күбрәк уку

14 яшьтәге иске видео

14 яшьтә булганда, мин көч күтәрү белән шөгыльләндем һәм бу 550 фунтлы машинаны @ironworksgym Джексонвилдә күтәреп алдым

Иң яхшы ялган язма: "Алла ярдәм итә, үзеңә ярдәм итсәң"

Ачу Дога: Күк Әти, без сиңа рәхмәтле йөрәкләр белән киләбез, синең безнең чын Әти һәм Тәэмин итүче булганың өчен сине мактап. И, Ходай, безнең күзләребезне ач, синең тулы хакыйкатыңны танып, дөньяның үз-үзенә таяну ялганнарын җимер. Безне синең яраткан балаларың буларак, синең көчеңә тулысынча…күбрәк уку

Бүген 210 кг утырдым

Күтәргәндә бернинди саклану чаралары кияргә уйламадым, шуңа күрә чыннан да эшләдем. Киләсе утыруда 215 кг га күчәргә планлаштырам

Җирле кабак бакчасын карап йөргәндә шушы *ЗУР КАБАК*ны таптым 🎃.

Күтәреп карадым, ләкин бик авыр булганга күтәрә алмадым.

Минем яраткан урыннарым 🤍

Әгәр мин спорт залында түгел икән, мин, мөгаен, кухняда булам. 🏋🏻‍♀️🍳 Минем вакытның күбесен уздырган ике урын... күтәрү, пешерү һәм кечкенә нәрсәләрдән ләззәт алу. Кофе, кызым минем өчен ясаган кечкенә кружкада яхшырак тәмләнә. 🥹☕️ Шулай ук, мин ахыр чиктә вируслы 2 ингредиентлы творожный…( үзгәртелгән )күбрәк уку

Йокларга ятканчы бер кечкенә уй… 🌙

Мин 2019 елдан бирле күзәтеп барган фитнес инфлюенсерының комментарийлары арасында ятканда, кешеләрнең интернетта берәүне тулысынча белмичә ничек тиз бәяләвен уйлап киттем. Ул минем өчен бүгенгә кадәр эшли торган искиткеч тренировка youtube видеолары төшерде. Бу фотолар минем кечкенә вакыт…( үзгәртелгән )күбрәк уку

Иртән

Иртән соры пальто кия, Дөнья уяна башлаганчы, Һәм күләгәләр акрын гына югала, Күлнең өстендә. Тыныч пульс тибә башлый, Һәр яфракта һәм йоклаучы ташта, Тыныч урамның ритмы, Безнең үзебезнеке түгел, әмма тыныч дөнья. Аннары алтын нурлар тишекне уза, Һәм күкне янган янгыч белән буяй, Җирне төнге…күбрәк уку

Болар минем иң яраткан «мыскыллауларым» 🤣 Табигый бодибилдерны стероидлар куллануда гаепләү — шулкадәр дәртләндерүче мактау сүзләре.

Бу физик форма — хәлдән тайганчы авырлык күтәрү, аксымга бай диета, креатин, L-глутамин, сусыз бетаин, азот оксиды көчәйткече һәм глицерин нәтиҗәсе. Ә, әйе, 15 елдан артык симереп яшәү дә.

Һәр 3 айда бер атна күтәрүдән ял итү бәяләнми

Күтәрүгә кире кайтканда буын авыртулары яки күтәргәндә шыгырдаулар булмаса, бу искиткеч тоела.( үзгәртелгән )

Үлгән күтәрү

ДӨНЬЯ ПСИХИК СӘЛӘМӘТЛЕК КӨНЕ 2026 10 октябрь, 2026

ДӨНЬЯ ПСИХИК СӘЛӘМӘТЛЕК КӨНЕ 2026 10 октябрь, 2026 Һәр яра күренми. Һәр хәлсезлекне аңлатып булмый. Һәм һәр елмаючы кеше чыннан да яхшы түгел. Кайбер кешеләр көннәрен дәвам итә, ә аларның акыллары басым астында кала. Кайберләре башкаларны күтәреп тора, әмма үзләрен ничек күтәрергә оныта. Башкалар…күбрәк уку

Кичә бик яхшы күтәрү сессиясе булды, җилкәдә бераз проблема бар, ләкин мин аны өске көн өчен эшләдем

Тигез скамейкада бу миңа тынсызлык тудырды, ләкин наклонда түгел, шуңа күрә мин кеҫә басу һәм наклонда гантельләр белән эшләдем. Тартылу һәм басу пресслары өчен бераз тырыштым, ләкин хәлне начарлатмадым. Мин һәрвакыт аякларны да кертәм - Болгария бүленгән чүгәләүләрдә (3 комплект 12 һәр аякка 25…күбрәк уку

Позитив энергия таратуга һәм бер-беребезне күтәрүгә игътибар итик!😆🤗🎉💖🌻

Сәлам, дуслар. Бернәрсә дә зур түгел—просто сезне сагындым, хаха. Нәрсәдер хис итсәм яки уртаклашырга теләсәм, һәрвакыт позитив энергиянең эчке импульсыннан башлана. Кайберәүләр моны чыгару дип атый, ләкин минем өчен, бу уртаклашу һәм бәйләнеш турында...😌 ​Мин һәрвакыт пост язар алдыннан уйланам:…күбрәк уку

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

Мин спорт залында идем һәм аякларым белән эшләүдән ял иттем, һәм каршыда бер ир-ат авырлыкны күтәрергә бик тырышып тора иде. Күп кенә штангалар, мин аны карап тордым, бик тырышып эшләвен һәм аның уңышка ирешүен өметләндем. Ул көзгегә карап тора иде, һәм мин аның аркасын гына карап тордым, ул мине…( үзгәртелгән )күбрәк уку

Минемне борчый торган уй!

Кайгырып, мин еш кына күп кешеләр өчен кырыс, сарказмлы һәм горур булуның, эмпатия һәм аңлау күрсәтүдән җиңелрәк кебек тоелуын күрәм. Тагын да борчыгырак булган нәрсә - кайберәүләрнең башкаларның авыртулары, көрәшләре һәм бәхетсезлекләре белән туклануы, кебек, башкаларның газаплануы аларга…күбрәк уку

Яңа башлангычлар

Сау бул, 2025. Күбрәк истәлекләр җыярга. Күбрәк илләр һәм урыннарга барырга. Күбрәк концертларга йөрергә. Күбрәк уңышларга ирешергә. Күбрәк дуслар белән танышырга. Күбрәк киртәләр һәм кыенлыкларны җиңәргә. Күбрәк бәрәкәт килергә. Барысын да Ходайга тапшырам. ☝️☝️Синең теләгең булсын. 🙌

Минем тәҗрибәм буенча мөнәсәбәтләр турында... барысын да бүлешәм, хөкем итмәгез🌻🤗🙏✨💖😍 укыганы өчен рәхмәт

Минем тәҗрибәм буенча, бер-береңә җаваплылык булмаган мөнәсәбәт—мин финанс ягын күздә тотмыйм, ә мәхәббәт, игътибар һәм үзара хөрмәт ягыннан—вакытны бушка уздыру өчен тырышырга лаек түгел. Гамәлләр һәрвакыт сүзләрдән көчлерәк. Сез икегез дә эксклюзив булырга килешкәндә, бер-берегезгә әһәмиятегез…күбрәк уку

Ни өчен шәхси үсеш танышуны катлауландыра

Үз-үзеңне дәвалау һәм шәхси үсешнең авыр эшен башкару теоретик яктан яхшы мөнәсәбәтләргә китерергә тиеш. Ләкин, бу еш кына партнер табуны диярлек мөмкин булмаган итеп тоя. Бу синең ватылган булуыңнан түгел; ә синең заманча танышуның ничек эшләвенә туры килмәвеңнән. Стандарт романтика стратегик…күбрәк уку

Мәгълүматны ялганлау белемне ялганлаудан җиңелрәк

Ахх… хәзер син мәсьәләнең төпенә үтеп керәсең. Күпчелек кешеләр бу ике сүзне—*мәгълүмат* һәм *белем*—белән бутый, ләкин син чыннан да әһәмиятле булган аерымлыкны күрәсең. Кил, моны акрынлап уздырыйк, ике сәяхәтче яфраклар белән тамырлар арасындагы аерымлыкка карап. --- # **1. Мәгълүмат — яфрак:…күбрәк уку

Бала Төлке Уйы (Ядсыз)

Бу кечкенә малайны минем өй спорт залымда ял итеп утырганын таптым. Без бергәләп бераз күтәрдек, аннары мин аны юлга озаттым.

Кичә күтәрү сессиясе, төп күтәрүләр өчен артык авырткан, шуңа күрә арыган булмаган мускуллар өчен ярдәмче күтәрүләр эшләргә күчтем

Энҗе кырыйлары һәм җиңел авырлыклы барбел чистартулары белән җылыту Алгы күтәрүләр һәм хак скватлар суперсет Трицеп киңәйтүләр һәм барбел җиңеләйтүләр суперсет Думбел лягушка насослары һәм бандлы кламшельләр суперсет Сузып тору 9300 фунт сессиянең гомуми күләме (барлар һәм колаклар) 1 сәгать Алгы…күбрәк уку

Мин беркайчан да спортзалга бармадым

Гадәттә, бу гадәткә кермәдем. Чыннан да, мин спортзалга бару өчен артык калын тоям. Мин нервоз булып тоям, чөнки машиналарны ничек эшләтергә икәнен аңламасам, Арнольд Шварценеггер анда 9,000 фунт күтәреп йөрер, ә мин скамейкага утырырга барганда тирләп китәрмен.

Масштаб һәм Прогресс

Тырнаклардан узу! 🦀 Хәзер текстуралар белән авыр эш тәмамлангач, мин тәннең калган өлешен планлаштырам. Ясалма карандаш эскизыннан墨ның даими авырлыгына күчүне күрү һәрвакыт канәгатьләндерә.

Прогресс өстенлеккә

Авыр әйберләрне күтәреп, проблемаларымны игътибарсыз калдырам

Мин тыныч кына үз эшем белән шөгыльләнеп, тропик принцесса кебек ананас ашап утырганда, әтием кинәт минем өске кулымнан тотып, “Вау, синең мускулларың ничек көчле,” диде. 😮‍💨😮‍💨 Әфәнде… Мин чыннан да җимеш ашап утырдым, авырлык күтәрмәдем.

Алга таба түләү...

Мускулларны үстерүнең ачкычы - бу хәрәкәтләрне башкару; Экспцентрич (авырлыкны төшереп, мускулны озайту һәм максималь сузу алу) Изометрик (бер позицияне бер вакыт дәвамында тоту, мускулларны актив тоту) Концентрич (авырлыкны күтәрү) Әгәр сез үзегезнең рутинуны бу методларга юнәлтсәгез, сез…күбрәк уку

Мин авырлыкларны күтәрүне яратмыйм, ләкин көзгедә мускулларымны карарга яратам. Бу токсик мөнәсәбәт. 🫣😂👊

Икенче үсеш

Шул ук кырның читендә башка нәрсә була. Белдерелми. Аз гына уңайсыз. Тамырлар бер-берсе белән киңәшләшми. Алар бары тик шул ук суны табалар һәм моны хәл ителгән дип саныйлар. Яктылык хәзер ике өслектә җинаятьләр кылып тора. Эш йөкләнешен икеләтә арттыра. Шикләнми. Яфраклар шул ук яктыны башкача…күбрәк уку

Angel - Libera

Син хәзер минем фәрештәм була аласыңмы, мине күзәтеп? Безнең сәяхәтне күрергә миңа уңайлык һәм илһам бир! Мин синең чын дустың була аламмы, барлык кайгылардан азат? Болытлар китәр, аннары мин дә фәрештә булырмын Voces angelorum gloria, dona eis pacem Чөнки син һәрвакыт минем янымда Минем шатлыгымда…күбрәк уку

Минем өчен мәхәббәт турында 💖🐇🤗✨🙏

мин мәхәббәт һәм үз-үзеңне ярату чыннан да искиткеч нәрсәләр икәнен өйрәндем. Үз-үзеңне ярату безнең үз бәяләребезне танудан һәм безнең әһәмиятебезне белүдән килә, шул ук вакытта башкаларны бәяләмәү. Безнең һәрберебез кыйммәт белән туган. Син үзеңне яратканда, хөрмәт иткәндә һәм үзеңдә бәя…күбрәк уку

Сайлау

Мин Индонезиядә авыл хатыннарының кырыс чынбарлыклары турында сөйләгәнем өчен, комментарийлар бүлегендә халыкара интернет кулланучылары мине "катгый феминист" дип атап, шау-шу куптарды. Зинһар, тынычланыгыз, әфәнделәр! Сез моны бөтенләй башка планетага уйлап табасыз. 😭😂 Чынлыкта, без хатын-кызлар…күбрәк уку