Gym جامائىتى

كالىستېنكا دورىما كىرىش 🫡

مەن بىر پۇش-ئۇپ قىلىشقا قادىرمۇ؟ يوق. مەن بۇنىڭ مەننى توختىتىشىغا رۇخسەت بەرەممۇ؟ يەنە يوق. مەننىڭ ئۆز جسمىم مەننى تەۋە قىلىشقا قارار قىلغان بولسا، شۇڭا مەن بۇنى چالنج قىلىشقا قارار قىلدىم. كالىستېنكا ئادەملەر، مەن بوشقا سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، ئەڭ ياخشى باشلانغۇچ ئۇسۇللىرىڭىزنى بەرڭ! 😭

لالالا

سەھنىدە يەنە بىر قېتىم سۆزلەشنى خالايدىغان جىم نېرلاردىن ئىزدەش

مەن بويىچە، مەن جىم سەپىرىمگە كەلگەن بويىچە، تۈن يارىمدا شەكلىمنى تەتقىق قىلىۋاتقان بىرىمگە توغرا كەلدى، چۈنكى بىر خالىس مەشقىتچى مەننى توغرىلاپ قويغان 😭 مەن 6 ئايغا يېقىن داۋاملىق بارماقتىمەن ۋە ھەقىقەتەن مەشقىلەرنىڭ نىمە ئۈچۈن قىلىنىشىنى ئۆگىنىشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىمنى چۈشىنىۋاتىمەن، پەقەت…تېخىمۇ كۆپ

ئۆزگىرىش ۋە قايتا 2كگ نى يىتىش

مەن بۇ يەرگە بارسام خوشال بولىمەن

#gym

253 غىچە يەتكەن، يۈزىمگە قىزىل بولسىمۇ، تاقەتسىز.

بىر قېتىم يەنە بىر فوند قوشۇلدى، لېكىن مەن ھالانمۇ بۇنىڭ ئۈستىدە ئىشلىۋاتىمەن ۋە كۆپرەك ھەرىكەت قىلىۋاتىمەن.

👑

يەنە بىر كۈن يەنە بىر سەھنە سەيلىسى 🔥

Ipswich'ta kimdir birga sport zaliga barmoqchi? Yoki bir-birimizni 2027-yilga plajga tayyor bo'lish uchun yoki qarama-qarshi bo'lish uchun yomon ta'sir o'tkazmoqchimizmi?

Түнлүк рутуни

Спорт зал, пот, қайтала

يېڭىدىن ئويۇنغا قايتىش

قولايمغا ئىشلىتىش كېرەك بولسىمۇ

ئىلگىرىلەش رەسىمى

بويىچە تەرەققىيات، 3-ھەپتە

✨

ئەي دوستلار، سىلەر ئاخىرىدا بىرىنچى قېتىم ئېغىرلىق ئازايتقاندا، يۈزدىكى چەچكە ياغىنىڭىز ھالانمۇ بار، ئۇنى يوقىتىش ئۈچۈن قانداق مەشىق قىلىش ئەڭ ياخشى؟ </BODY>

سپورتىن

سىزنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرگەن سپورتىن مەشىقلىرىڭىز قانداق؟

مەشىق قىلىپ، خوشال بولۇڭ

😩

ئاياللار، ياردەم قىلىڭلار، مەن گلوتمىنى ئۆستۈرۈشنى خالايمەن، لېكىن شۇنداقلا ئېغىرلىق يوقىتىشنى خالايمەن مەن كەلورىيە تۆۋەنلىتىش ۋە ۋېي پروتېين ئىچىشنى قىلىشىم كېرەك ياكى نېمە، مەنگە ئېيتىڭلار!

يېڭى رېكوردۇم

نە nearly 22,000 قەدەم، نادىر توختاماي / 15 كىلومېتر مەن ئۆزۈمنى يىقىلىپ كىتىدىغاندەك سەزىۋاتىمەن شۇڭا مەن تاكسى زاكاز قىلىشىم كېرەك، مەن ھەركەت قىلىشقا قادىر ئەمەس لول 😂🤣🤣🤣 مەن بىرىمنى چاقىرىپ، «ئىلتىماس، مەننى ئۆيگە يەتكۈزۈپ قوي، مەن ھەركەتنى نۇسخىلەشقا قادىر ئەمەس» دېيەلەيدىغان بوي دوستۇم…( تەھرىرلەندى )تېخىمۇ كۆپ

فىزىك

ئەعضا ئەڭ مۇھىم 🏔️

قانچىلىك ئاستا ماڭىۋاتقانلىقىمنى چۈشىنمىدىم، ئەمما ئاغرىق ناھايىتى ئازايدى. قارىسام، ھېلىمۇ بىر ئاز تۈزىلىش جەريانىدا ئىكەنمەن. پەقەت ساناققا ئەھمىيەت بەرمەي، 40 سېكۇنتتا قانداق قىلالايسام شۇنى قىلىشقا دىققىتىمنى جەملىشىم كېرەك. بۈگۈن ئېغىرلىق قوشقانلىقىمدىن مىننەتدارمەن، يەنە 3 ھەپتىدىن كېيىن قايتا قوشۇشنى پىلانلىماقتىمەن 😁

بۈگۈنكى كىچىك ھەرىكەت

370 kg

ئۆزۈمنى ھېس قىلىدىغان جايدا

3 كۈن دەم ئېلىش، لېكىن قانداق بولماسىن، زال مېنى يەنە تىرىك ھېس قىلدۇرۇپ قويغان. ئەمدى مەن يەنە يېتىپ بارىپ، مەغلوب بولغاندەك دەم ئېلىمەن 😂( تەھرىرلەندى )

مېنىڭ مۇسكۇللىرىم چوڭايتىپ بارماقتا

🤷🏽‍♀️

ئوخشىمايدىغان كۈچ

مەن بۇ بارلىق تارتىشلار بىلەن تىپتىن چوڭايتىپ كەتتىم 😂 يەنە ئاياللارغا خاس، ياكى ئاز-ئازدىن قوراللىق بويىغا كىرىۋاتامدۇ؟ مەن رىقابەتچىلىككە كىرىۋاتىمەن.. ئەرلەرنى يەڭىش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى قانچىلىك كۈچلۈك بولالايمەن، شۇنى بىلىش ئۈچۈن. شۇڭا بىر ئەر مەن بىلەن قانچىلىك ياردەمسىز تارتىش قىلىشقا…( تەھرىرلەندى )تېخىمۇ كۆپ

پەقەت كۈچلۈك بولۇڭ 💪

ئىككى توخۇ 🦊

قېيىن ئىشلىۋاتىدۇ 💪

بىر قەدەر مەنزىل ئۆزگىرىشى

يېڭى زامان، يېڭى جىم، شۇنداقلا نىشانلار. 💪 يىڭى ئويۇنچۇق مەيدانىما يەنە ئادەتلەشۋاتىمەن. 😂💕( تەھرىرلەندى )

لايلا??

🤣😵‍💫

5 كگ ي轻 بولسا، 7.5 كگ ئېغىر 🤣🤦‍♀️

ئورۇنلاشتۇرۇش كېچىسى

تەنھەرىك ۋاقتى

قىسقا يول يوق. پەقەت تىرىشچانلىق 🔥💦

ھەر بۆلەككە مەھبۇب بولۇش

بىر ئاي بۇرۇنقى رەسىملەرگە قايتا نازار سالسام، مەن ھەقىقەتەن نازۇكراق بولغانمەن، ھەمدە، ھەئە، بىر قەدەر قورقۇنچلۇق ھېس قىلغانمەن. 😂 مەنچە ئاياللار بولغاندىن كېيىن، بىز بىزنىڭ نازۇك بولۇشنى ئاياللىق بىلەن باغلاپ قويىمىز. ئامما بىر ئاي بۇرۇن، مەن باندىسىز بىر تارتقۇچقا چىقالمىغانمەن. بۈگۈن؟ 5…تېخىمۇ كۆپ