Lifting کمیونٹی

خوفناک خوبصورت فائدے اور قاتلانہ ریپس! 🔪

نفرت کرنے والے نفرت ہی کریں گے، چیخیں تو چیخیں گی، اور میں سب کو پچھاڑتا رہوں گا… لفظی طور پر! 😂🔪 جم میرا کھیل کا میدان ہے، ہالووین میرا بہانہ، اور بلاک کرنے کا بٹن ہمیشہ تیار رہتا ہے۔ 💀🎃 منفی باتوں پر دھیان دینے کے بجائے، میں روحوں اور وزن اٹھانے میں مصروف ہوں۔ ڈراؤنے بنے رہو، مستیاں کرتے…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

جسم کی شرمندگی بند کرو: ایک دوسرے کو اٹھاؤ، نہ کہ ایک دوسرے کو نیچا دکھاؤ 💪🏻❤️

جسم کی پولیس بریگیڈ کے لیے ایک چھوٹا سا یاد دہانی: یہ ایک فٹنس کی جگہ ہے، نہ کہ خواتین کی نسوانیت کا فیصلہ کرنے والا خوبصورتی کا مقابلہ۔ 😂💅🏻 اگر آپ یہاں خواتین کو وزن اٹھانے پر تنقید کرنے کے لیے ہیں، تو آپ شاید جم کی کائنات کا مقصد سمجھنے میں ناکام رہے ہیں۔ دوسری کائناتوں کی تلاش کرنے میں آزاد…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

ایک دن میری زندگی کا چود کے طور پر

وزن اٹھانا، کھانا، پاخانہ کرنا، گیمنگ، گیس چھوڑنا اور دہرائیں 🔂

جم دوست

اٹھانے کے ساتھی تلاش کر رہا ہوں۔

تمہید: دروازے پر کیا گیا وعدہ

(تمہید اس سے زیادہ طویل ہے، بس یہاں حد ہے) ہیلیوس سورج نکلنے سے پہلے جاگ گیا، کمرہ تاریکی میں ڈوبا ہوا تھا۔ وہ بستر پر لیٹا رہا، سنتا رہا۔ عام طور پر اس وقت وہ اپنے والد کے پتھر کی رگڑ کی مانوس آواز، ان کے جوتوں کی کھڑکھڑاہٹ جو پانی کے برتن تک جاتی، اور اپنی ماں کی نرم سرگوشی سنتا جو ناشتہ تیار…مزید پڑھیں

جب میں 14 سال کا تھا تو کا پرانا ویڈیو

جب میں 14 سال کا تھا تو میں پاور لفٹنگ کر رہا تھا اور میں نے یہ 550lb کی گاڑی @ironworksgym میں Jacksonville اٹھائی۔

حقیقی جعلی تحریر: "خدا ان کی مدد کرتا ہے جو اپنی مدد آپ کرتے ہیں" کی وضاحت

افتتاحی دعا: آسمانی باپ، ہم آپ کے پاس شکر گزار دلوں کے ساتھ آتے ہیں، آپ کی تعریف کرتے ہیں کہ آپ ہمارے حقیقی باپ اور فراہم کنندہ ہیں۔ خداوند، ہماری آنکھیں کھولیں تاکہ ہم آپ کی مکمل سچائی کو پہچان سکیں اور دنیاوی خود انحصاری کے جھوٹ کو توڑ سکیں۔ ہمیں سکھائیں کہ ہم آپ کے پیارے بچوں کی طرح آزادانہ آپ…مزید پڑھیں

آج 210 کلوگرام اسکواٹ کیا

اٹھاتے وقت کوئی حفاظتی سامان نہیں پہنا، اس لیے یہ بغیر کسی مدد کے کیا۔ اگلی اسکواٹ میں 215 کلوگرام تک بڑھنے کا ارادہ ہے۔

مقامی کدو کے کھیت کی سیر کرتے ہوئے یہ *بڑا کدو* ملا 🎃۔

اسے اٹھانے کی کوشش کی، مگر اٹھا نہ سکا کیونکہ یہ بہت ہی بھاری تھا۔

میرے پسندیدہ مقامات 🤍

اگر میں جیم میں نہیں ہوں تو میں شاید کچن میں ہوں۔ 🏋🏻‍♀️🍳 دو جگہیں جہاں میں اپنا زیادہ تر وقت گزارتا ہوں... اٹھانا، پکانا اور چھوٹی چیزوں کا لطف اٹھانا۔ کافی ایک چھوٹے کپ میں بہتر لگتی ہے جو میری لڑکی نے میرے لیے پینٹ کیا۔ 🥹☕️ اور، میں نے آخرکار وائرل 2 اجزاء کا چھاچھ کا روٹی آزمایا اور... یہ…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

بس ایک چھوٹی سی سوچ قبل اس کے کہ میں سو جاؤں… 🌙

میں بستر پر لیٹا ہوا تھا اور 2019 سے پیروی کرنے والے ایک فٹنس انفلوئنسر کے تبصروں کو سکرول کر رہا تھا اور اس نے مجھے یہ سوچنے پر مجبور کر دیا کہ لوگ کتنی جلدی کسی کو آن لائن بغیر مکمل کہانی جانے جج کر لیتے ہیں۔ اس نے شاندار ورزش کے یوٹیوب ویڈیوز بنائے جو آج بھی میرے لیے کارآمد ہیں۔ یہ تصاویر میرے…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

یہ میری پسندیدہ "توہینیں" ہیں 🤣 کسی قدرتی باڈی بلڈر پر سٹیرائڈز لینے کا الزام لگانا ایسا حوصلہ افزا تعریفی جملہ ہے۔

یہ جسمانی ساخت ناکامی تک وزن اٹھانے، زیادہ پروٹین والی غذا، کریٹین، ایل گلوٹامین، اینہائیڈرس بیٹین، نائٹرک آکسائیڈ بوسٹر اور گلیسرول کا نتیجہ ہے۔ اوہ، اور 15 سے زیادہ سال موٹاپے کے بھی۔

صبح

صبح ایک سرمئی کوٹ پہنے ہوئے ہے، پہلے کہ دنیا جاگنا شروع کرے، اور سائے آہستہ آہستہ دور ہوتے ہیں، جھیل کی سطح پر۔ ایک خاموش دھڑکن شروع ہوتی ہے، ہر پتے اور سوتے پتھر میں، خاموش گلی کا Rhythm، ایک نرم دنیا، جو ہماری نہیں ہے۔ پھر سنہری روشنی درز سے ٹوٹتی ہے، اور آسمان کو امبر کی آگ میں رنگ دیتی ہے، زمین…مزید پڑھیں

آج کے خیالات

یہ واقعی نایاب ہے کہ میں مخالف جنس کے ساتھ اچھا وقت گزار سکوں۔ زیادہ تر مرد جن سے میں یہاں بات کرتا ہوں، چند پیغامات کے تبادلے کے بعد غائب ہو جاتے ہیں، یہ میرے لیے معمول ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ میں دونوں کے لیے بھاری کام کرنے کا احساس نہیں رکھتا اور مجھے یقین ہے کہ وہ بھی میری توانائی کو محسوس کرتے…مزید پڑھیں

ہر 3 ماہ بعد ایک ہفتہ وزن اٹھانے سے چھٹی لینا کم قیمت ہے

بغیر جوڑوں کے درد یا وزن اٹھاتے وقت کلک کرنے کے واپس آنا حیرت انگیز محسوس ہوتا ہے۔(تبدیل شدہ)

مردہ اٹھانا

عالمی ذہنی صحت کا دن 2026 10 اکتوبر 2026

عالمی ذہنی صحت کا دن 2026 10 اکتوبر 2026 ہر زخم نظر نہیں آتا۔ ہر تھکن کی وضاحت نہیں کی جا سکتی۔ اور نہ ہی ہر کوئی جو مسکراتا ہے واقعی ٹھیک ہے۔ کچھ لوگ اپنے دن گزارنا جاری رکھتے ہیں جبکہ ان کے ذہن overwhelmed محسوس کرتے ہیں۔ کچھ دوسروں کو اٹھاتے رہتے ہیں جبکہ خاموشی سے اپنے آپ کو اٹھانا بھول جاتے…مزید پڑھیں

کل رات زبردست لفٹنگ سیشن، میرے کندھے میں ایک چوٹ ہے لیکن میں نے اوپر کے دن کے لیے اس کے گرد کام کیا

فلیٹ بینچ نے اسے پریشان کیا لیکن انکلائن نے نہیں، اس لیے میں نے اپنے باربل پریس اور ڈمبل فلائی انکلائن پر سینے کے کام کے لیے کیے۔ میں نے تھوڑا سا پل اپس اور پش پریس کے لیے دباؤ ڈالا لیکن اسے بدتر نہیں کیا۔ میں ہمیشہ کچھ ٹانگیں بھی شامل کرتا ہوں - بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس پر حجم کا پی آر (ہر ٹانگ کے…مزید پڑھیں

آؤ مثبت توانائی پھیلانے اور ایک دوسرے کو بلند کرنے پر توجہ مرکوز کریں!😆🤗🎉💖🌻

ہیلو دوستوں۔ کچھ خاص نہیں—بس یہ کہنا چاہتا تھا کہ میں آپ سب کو یاد کرتا ہوں، haha۔ جو بھی میں محسوس کرتا ہوں یا پوسٹ کرنے کی خواہش کرتا ہوں وہ ہمیشہ ایک اندرونی مثبت توانائی کے جذبے سے جنم لیتا ہے جسے میں منتقل کرنا چاہتا ہوں۔ کچھ لوگ اسے شکایت سمجھ سکتے ہیں، لیکن میرے لیے، یہ شیئرنگ اور جڑنے کے…مزید پڑھیں

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

میں جیم میں تھا اور اپنے پیروں پر کام کرنے سے وقفہ لے رہا تھا اور میرے سامنے ایک آدمی وزن اٹھانے کی پوری کوشش کر رہا تھا۔ اتنے سارے بارز، میں اسے دیکھتا رہا کہ وہ کتنی محنت کر رہا ہے اور امید کر رہا تھا کہ وہ کامیاب ہو جائے۔ وہ آئینے کی طرف منہ کیے ہوئے تھا اور بنیادی طور پر میں صرف اس کی پیٹھ دیکھ…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

ایک خیال جو مجھے اداس کرتا ہے!

اداسی کے ساتھ، میں اکثر یہ نوٹ کرتا ہوں کہ بہت سے لوگوں کے لیے بے رحمی، طنز، اور تکبر دکھانا ہمدردی اور سمجھ بوجھ دکھانے سے زیادہ آسان لگتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ پریشان کن یہ ہے کہ کچھ لوگ دوسروں کے درد، جدوجہد، اور بدقسمتیوں سے فیڈ کرتے ہوئے نظر آتے ہیں، جیسے کسی اور کی تکلیف انہیں اطمینان دیتی…مزید پڑھیں

نئے آغاز

خدا حافظ 2025۔ مزید یادیں جمع کرنے کے لیے۔ مزید ممالک اور مقامات پر جانے کے لیے۔ مزید کنسرٹس میں شرکت کرنے کے لیے۔ مزید کامیابیاں حاصل کرنے کے لیے۔ مزید دوستوں سے ملنے کے لیے۔ مزید رکاوٹیں اور چیلنجز پر قابو پانے کے لیے۔ مزید نعمتیں آنے کے لیے۔ سب کچھ خدا کے سپرد کر رہا ہوں۔ ☝️☝️تیری مرضی پوری ہو۔…مزید پڑھیں

میرے تجربے میں تعلقات کے بارے میں...صرف شیئر کر رہا ہوں، فیصلہ نہ کریں🌻🤗🙏✨💖😍پڑھنے کا شکریہ

​میرے تجربے کے مطابق، کوئی بھی تعلق جو باہمی احترام، توجہ، اور محبت کی کمی کا شکار ہو—اور میں مالی طور پر نہیں بلکہ جذباتی طور پر بات کر رہا ہوں—اسے ٹھیک کرنے کی کوشش میں وقت ضائع کرنا بےکار ہے۔ عمل ہمیشہ الفاظ سے زیادہ بلند آواز میں بولتا ہے۔ ​جب آپ دونوں نے ایک دوسرے کے لیے خاص ہونے پر اتفاق کیا…مزید پڑھیں

ذاتی ترقی کیوں ڈیٹنگ کو مشکل بناتی ہے

خود شفا یابی اور ذاتی ترقی کا بھاری کام نظریاتی طور پر بہتر تعلقات کی طرف لے جانا چاہیے۔ اس کے بجائے، یہ اکثر کسی ساتھی کو تلاش کرنا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔ یہ اس لیے نہیں کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں؛ یہ اس لیے ہے کہ آپ اب جدید ڈیٹنگ کے طریقوں کے ساتھ ہم آہنگ نہیں ہیں۔ معیاری رومانس اسٹریٹجک کارکردگی…مزید پڑھیں

معلومات کو جعلی بنانا علم کو جعلی بنانے سے آسان ہے

آہ… اب آپ معاملے کی گہرائی میں جا رہے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ان دو الفاظ—*معلومات* اور *علم*—کو مدھم کر دیتے ہیں—لیکن آپ اس تقسیم کو دیکھ رہے ہیں جو واقعی اہم ہے۔ آئیں اس پر آہستہ چلیں، جیسے دو مسافر پتوں اور جڑوں کے درمیان فرق کو دیکھ رہے ہوں۔ --- # **1. معلومات ایک پتا ہے: وافر، ہلکا، ہوا سے آسانی…مزید پڑھیں

بچہ چوہا سانپ (غیر زہریلا)

یہ چھوٹا سا لڑکا میرے گھر کے جم میں آرام کرتے ہوئے ملا۔ ہم نے مل کر کچھ وزن اٹھایا اور پھر میں نے اسے اس کے راستے پر بھیج دیا۔

گزشتہ رات کا لفٹنگ سیشن، بڑے بنیادی لفٹس کے لیے بہت درد تھا اس لیے ان عضلات کے لیے معاون لفٹس پر کام کرنے کا فیصلہ کیا جو تھکے نہیں تھے

گرم کرنے کے لیے انچورمز اور ہلکے باربل کلینز فرنٹ ریزز اور ہیک اسکوٹس سپر سیٹ ٹرائیسیپ ایکسٹینشنز اور باربل شرگس سپر سیٹ ڈمبل فراگ پمپس اور بینڈڈ کلم شیلز سپر سیٹ اسٹریچنگ 9300 پاؤنڈز سیشن کا کل حجم (بارز اور بیلز) 1 گھنٹہ فرنٹ ریز اور ٹرائیسیپ ایکسٹینشن پر 4 پی آر 8 گھنٹے سویا، ورک آؤٹ سے پہلے…مزید پڑھیں

میں کبھی بھی جیم نہیں گیا

عادت نہیں بنی۔ صاف گوئی سے، مجھے جیم جانے کے لیے بہت موٹا محسوس ہوتا ہے۔ مجھے یہ فکر ہوتی ہے کہ میں کسی بھی مشین کو چلانا نہیں سیکھ پاؤں گا اور آرنلڈ شوارزنیگر وہاں 9,000 پاؤنڈ اٹھا رہا ہوگا جبکہ میں بینچ پر بیٹھنے کے لیے پسینے میں شرابور چلتا جا رہا ہوں۔

پیمانہ اور ترقی

پنجوں سے آگے بڑھنا! 🦀 اب جب کہ ٹیکسچر پر بھاری کام مکمل ہو چکا ہے، میں جسم کے باقی حصے کی نقشہ بندی کر رہا ہوں۔ ہلکے پنسل اسکیچ سے سیاہی کے مستقل وزن میں منتقلی دیکھنا ہمیشہ تسلی بخش ہوتا ہے۔

کمال پر ترقی

بھاری چیزیں اٹھانا تاکہ میں اپنی مشکلات کو نظر انداز کر سکوں

جب میں سکون سے اپنے کام میں مصروف تھی، اناناس کھاتے ہوئے جیسے کوئی گرمائی شہزادی، میرے والد نے اچانک میرے اوپر کے بازو کو پکڑا اور کہا، "واہ، تمہارے پٹھے کتنے مضبوط ہیں۔" 😮‍💨😮‍💨 سر… میں تو حقیقت میں پھل کھا رہی تھی، وزن نہیں اٹھا رہی تھی۔

آگے بڑھانا...

پٹھے بنانے کی کلید یہ حرکات کرنا ہے؛ ایکسینٹرک (وزن کو نیچے کرنا تاکہ پٹھے لمبے ہوں اور زیادہ سے زیادہ کھنچاؤ حاصل ہو) آئسو میٹرک (کسی پوزیشن کو ایک مدت کے لیے پکڑنا، پٹھوں کو مشغول رکھنا) کنسنٹرک (وزن اٹھانا) اگر آپ اپنی روٹین کو ان طریقوں پر مرکوز کریں تو آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی پھٹنے اور…مزید پڑھیں

مجھے وزن اٹھانا نفرت ہے، لیکن مجھے آئینے میں اپنے پٹھے دیکھنا زیادہ پسند ہے۔ یہ ایک زہریلا تعلق ہے۔ 🫣😂👊

دوسری نشوونما

کچھ اور ہو رہا ہے اسی کھیت کے کنارے پر۔ بغیر اعلان کے۔ تھوڑا سا غیر آرام دہ۔ جڑیں ایک دوسرے سے مشورہ نہیں کرتی۔ وہ صرف تلاش کرتی ہیں اسی پانی کو اور اسے طے شدہ سمجھتی ہیں۔ روشنی اب دو سطحوں پر اپنے جرائم کرتی ہے۔ اپنا کام دوگنا کرتی ہے۔ شکایت نہیں کرتی۔ پتے اسی چمک کو مختلف طریقے سے ترجمہ کرتے…مزید پڑھیں

Angel - Libera

کیا تم اب میرے فرشتہ بن سکتے ہو، میری نگرانی کرتے ہوئے مجھے تسلی دو اور مجھے ہماری سفر کو دیکھنے کی تحریک دو؟ کیا میں واقعی تمہارا دوست بن سکتا ہوں، تمام فکر سے آزاد؟ بادل گزر جائیں گے، پھر میں بھی ایک فرشتہ بن جاؤں گا Voces angelorum gloria, dona eis pacem کیونکہ تم ہمیشہ میرے قریب ہو میری خوشی…مزید پڑھیں

محبت کے بارے میں میرے لیے 💖🐇🤗✨🙏

میں نے سیکھا ہے کہ محبت اور خود محبت واقعی شاندار چیزیں ہیں۔ خود محبت اپنی قدر کو پہچاننے اور یہ جاننے سے آتی ہے کہ ہم اہم ہیں، جبکہ دوسروں کو بے وقعت نہیں سمجھنا چاہیے۔ ہم میں سے ہر ایک کی پیدائش ایک قیمت کے ساتھ ہوتی ہے۔ جب آپ خود سے محبت، احترام کرتے ہیں، اور اپنی قدر کو دیکھتے ہیں، تو آپ دوسروں…مزید پڑھیں

چوائس

صرف اس وجہ سے کہ میں نے انڈونیشیا کی دیہی خواتین کی سخت حقیقتوں کے بارے میں بات کی، میرے تبصرے کے سیکشن میں بین الاقوامی نیٹیزنز نے مجھے "ہارڈکور فیمینسٹ" قرار دے دیا۔ براہ کرم پرسکون ہو جائیں، جناب! آپ اس بارے میں بہت زیادہ سوچ رہے ہیں۔ 😭😂 حقیقت یہ ہے کہ چاہے ہم خواتین کتنی ہی خود مختار بننے کی…مزید پڑھیں