Powerbuilding کمیونٹی

باؤس

اس سے پہلے دو دیگر علیحدہ سیریز کے 5 راؤنڈ

"اسے ہوا میں جھلاؤ"

اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ آواز کا اداکار/کارٹون کردار کس نے کہا ☝ تو آپ کو انعام ملے گا (1 فاتح) آپ اپنے تبصرے پر 👍/❤ کے لیے وزن کا اندازہ لگا سکتے ہیں(تبدیل شدہ)

باس بلڈنگ

میل بلڈنگ + میل پالشنگ + لوازمات = باس بلڈنگ lol روٹیٹر کاف وارم اپ، 50 تالیوں کے ساتھ پش اپس، میل بلڈنگ 2.0 کے 4 راؤنڈز، میل پالشنگ 2.0 کے 5 راؤنڈز، ان لوازمات کے دو راؤنڈز۔ مزہ مزہ

ترقی

میں اس میڈلے میں گردن پر 4 انگلیوں سے آہستہ آہستہ نیچے آ رہا ہوں (6 کلو کلب) اور اب گردن کے نیچے 1 انگلی کی چوڑائی پر ہوں۔ آخر کار 2 سیٹ 8 مکمل کر لیے۔ جب میں بیس پر پہنچ جاؤں گا تو 8 کلو کلبز اگلے ہوں گے!

پاوررررررررررر

ایک پرانی پسندیدہ کلسٹر سیٹ کے ساتھ واپس شروع کیا، پاور موڈ میں کیا: 6 راؤنڈز میں 10 باڈی ویٹ پل اپس سینے تک، 6 اوور ہیڈ پریس، 12 گلوب گرفت ہپ ہگگر رووز اور 8 وزنی اور چین ڈپس کے ساتھ ختم کیا۔ طاقت 3-5 ریپ رینج میں تربیت دی جاتی ہے، پاور 6-8 ریپ رینج میں کی جاتی ہے، ہائپر ٹروفی 8-17 رینج میں کی…مزید پڑھیں

لرچر؟

لوگ زرشیر 🐢🐚

دھماکہ خیز، ہاں

آنے والا

کل ایک طاقتور دن ہے۔ RDLs، زنجیر والے باکس اسکوٹس، شاید ایک کیٹل بیل PR کے لیے جائیں، پھر سورج کی روشنی میں کلب بیل کا کام۔ LFG!

پمپڈ

Forearm pump ہمیشہ زبردست ہوتا ہے، اکثر دردناک، اور آہستہ آہستہ صحت یاب ہونے والا haha لیکن اس کی تربیت 5-6 دن/ہفتہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

پاور بلڈنگ

پاور بلڈنگ حجم کے لیے ایک بہترین ٹول ہے جس میں لوازمات اور وارم اپ شامل ہیں۔ کیا یہ 6-8 ریپ کی رینج ہے جو آپ کو طاقت اور ہائپر ٹروفی کی رینج کے درمیان رکھتی ہے 🌞 صبح بخیر کا لطف اٹھائیں

بوم

میں نے 3 سیٹوں کے بعد حساب لگایا اور مجھے وہاں 80 کلوگرام کے لیے ایک اور پاؤنڈ ڈالنا چاہیے تھا۔

ضروری ہونا چاہیے

یہ یقینی طور پر کام کر رہا ہوگا lol سالوں میں CNS کے بہت سے اسباق سیکھے ہیں، اور زیادہ ہائپر ٹیکسشن سے بچنے کے لیے، پاور بلڈنگ ایک بہترین تکمیل ہے۔ میرے ہیمس نے ٹرائیسیپس ہارس شوز حاصل کیے جبکہ یہ بازوؤں کے بائیسیپس ہیں جن کے ساتھ دو لمبے براکیئلز 😂😂🤣 کچھ خاص نہیں، بس 50 کلو جب میں وارم اپ کر…مزید پڑھیں

1.15xBW

پچھلی بار جب ہیوی سوئنگز میرے سائیکل میں تھیں تو میں نے 1.1xBW کے لیے 8 کیا، یہ میرا 1.15xBW پر 3 سیٹوں میں سے 2nd ہے 😉 💪

Kroc

Kroc rows پیٹھ پر سخت نہیں ہیں، انہیں گرفت پر سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن، یہ پھیپھڑوں پر بہت سخت ہیں۔ میں سانس لینے والے اسکواٹس کرنا پسند کروں گا... میں بن بارکر اوکٹ چیلنج کر رہا ہوں، پش اپس، پروٹین اور اقوال، آج 24 تاریخ ہے، x10 = 240 پش اپس = 6x40