Lifting קהילה

פֿיטנעס איז מײַן לייפסטייל

נישט נאָר הייבן וואָג, נאָר בויען אַ בעסערע ווערסיע פֿון זיך אַליין יעדן איינציקן טאָג. 💪🔥

בו-טיפֿישע געווינסן און טויטלעכע רעפּס! 🔪

הייטערס וועלן הייטן, „שרײַ“ וועט שרײַען, און איך וועל ווײַטער אָפּטאָן… ממש! 😂🔪 דער ספּאָרטזאַל איז מײַן שפּילפּלאַץ, האַלאָווין איז מײַן תּירוץ, און דער בלאָק־קנעפּל איז תּמיד גרייט. 💀🎃 צו פֿאַרנומען אויפֿצוהייבן גײַסטער און געוויכטן, כּדי זיך אָפּצוגעבן מיט נעגאַטיווקייט. בלײַבט שרעקלעך,…(רעדאַקטירט )לייען מער

שטאָפּן גוף שיימינג: הייבן einander אַרויף, נישט קרעכן einander אַראָפּ 💪🏻❤️

א ביסל געדענק צו די גוף-פּאָליציי באַטאַליאָן: דאָס איז אַ פיטנאַס פּלאַץ, נישט אַ שיינקייט פּאַגעאַנט וואָס גיט אָפּשטימונג צו נשים'ס פֿעמיניניטי. 😂💅🏻 אויב דו ביסט דאָ צו קריטיקירן נשים פֿאַר הייבן וואָג, קען זיין דו האָסט פאַרפאַלן דעם פונט פון דער דזשימנאַסטיק וועלט. פילן זיך פריי צו…(רעדאַקטירט )לייען מער

א טאָג אין מיין לעבן ווי אַ חוד

הויבן וואָג, עסן, קאַקן, גיימינג, פֿאַרט און רעפּיט 🔂

גימנאַזע פֿרײַנד

זוכן פֿאַר הייבן פּאַרטנערס.

אַלט ווידעא פֿון ווען איך בין געווען 14

ווען איך בין געווען 14 האָב איך געמאַכט מאַכט-ליפטינג און איך בין געקומען צו הייבן דעם 550 פּאָונד קאַר @ironworksgym אין דזשאַקזאָןוויל

די אַלטימאַטיווע פייק סקיפּטור: אַנטפּאַקן "גאָט העלפֿט די וואָס העלפֿן זיך"

אָפֿן פּערייַער: הימלישער פאטער, מיר קומען צו דיר מיט דאנקבארע הערצער, לויבן דיר פֿאַר וואָס דו ביסט אונדזער אמתער פאטער און צושטעלן. הערר, עפענען אונדזער אויגן צו דערקענען דיין גאַנץ אמת און פאַרשטעלן די ליגען פון וועלטלעכע זיך-אויפשטאַנד. לערן אונדז צו קומען צו דיר פֿרייַ ווי דיין ליב געהאט…לייען מער

איך האָב הייַנט 210 קג געשטעלט

איך האָב נישט געטראָגן קיין באַשיצן בעת איך האָב געהויבן, אַזוי האָב איך דאָס רוי געמאכט. איך וועל פאָרן צו 215 קג אין דער ווייַטערער סקוואַט

פּראָלאָג: די הבטחה ביים טויער

(פּראָלאָג לענגער ווי דאָס נאָר אַ גרענעץ דאָ) העליאָס איז אויפגעוועקט פארן זון, די צימער פארשפּאַרט אין פינצטערניש. ער איז געבליבן ליגן אין בעט, הערנדיק. געוויינטלעך, אין דעם שעה, וואָלט ער געהערט דעם באַקאַנטן שראַב פון זיין טאַטעס שאַרפשטיין, זיינע שטיוול וואָס גייען איבערן פלאָר צום…לייען מער

באַזוכן אַ היימישן קירבעס־פעלד און געפֿונען דעם *גרויסן בחור* קירבעס 🎃.

כ׳האָב געפּרוּווט אים אויפֿהייבן, אָבער נישט געקענט, ווײַל ער איז געווען אַזוי פאַרשילטן שווער.

מיינע ליבשטן ערטער 🤍

אויב איך בין נישט אין דער גימנאַזיע, בין איך מסתמא אין דער קיך. 🏋🏻‍♀️🍳 צוויי ערטער וועלכע איך פאַרברענגען רוב מײַן צײַט... הייבן, קוקן & הנאה פון די קליינע זאכן. קאַווע געשמאַק בעסער אין אַ קליינע מאַג וואָס מײַן מיידל האָט געמאַכט פֿאַר מיר. 🥹☕️ אויך, איך האָב סוף סוף געפּרוּווט דעם וויראַלן…(רעדאַקטירט )לייען מער

נאָר אַ ביסל געדאַנק איידער איך גיי צו שלאָף… 🌙

איך האָב געליגן אין בעט און סקאָלינג דורך קאָמענטאַרן אויף אַ פיטנעס אינפלואַנסער וואָס איך האָב געפֿאָלגט זינט 2019 און דאָס האָט מיר געבראַכט צו געדאַנקען ווי שנעל מענטשן דזשודזשן עמעצער אָנליין אָן צו וויסן די גאַנץ געשיכטע. שיא האָט געמאכט ווונדערלעך וואָרקאַוט יו-טוב ווידיאס וואָס אַרבעטן…(רעדאַקטירט )לייען מער

דאָס זענען מײַנע באַליבטע „באַליידיקונגען“ 🤣 צו באַשולדיקן אַ נאַטירלעכן באָדיבוילדער אין נעמען סטערוידן איז אַזאַ מאָטיוואַרנדיקער קאָמפּלימענט.

די דאָזיקע פֿיזיק איז דער רעזולטאַט פֿון טרענירן ביזן דורכפֿאַל, אַ פּראָטעין־רײַכער דיעטע, קרעאַטין, ל־גלוטאַמין, בעטאַיִן־אַנכיידראַס, אַ ניטריק־אָקסיד־בוסטער און גליצעראָל. אַ, און מער ווי 15 יאָר מיט אָביזיטעט.

דער מאָרגן

דער מאָרגן טראָגט אַ קאָפּ פון גרוי, פֿאַר דער וועלט אָנהייבט צו וואַקן, און שאַטן שטילן דריפטן אַוועק, אַריבער דעם פֿלאַך פון דעם טייך. אַ שטילער פּולס אָנהייבט צו באַטן, אין יעדער בלאַט און סלאָפֿיקער שטיין, דער ריטם פון אַ שטילן גאַס, אַ זיסע וועלט, נישט גאַנץ אונדזער אייגן. דאַן ברעכט גאָלדענע…לייען מער

נעמען אַ וואָך אָפּ פון הייבן יעדער 3 חדשים איז אונטערגעשätzt

צוריק צו גיין אין הייבן אָן געוויקסן פּיין אָדער קליקן ווען הייבן פילט אַמייזינג.(רעדאַקטירט )

טויט הייבן

הייַנטיקע געדאַנקען

עס איז באמת ראַרע אַז איך פֿאַרשטיי זיך מיט דער קעגנצייַטיקער סעקס. רובֿ מענטשן וואָס איך רעדן צו דאָ פאַרשווינדן נאָך אַ ביסל באַשטימונג פון אָנעס, דאָס איז די נאָרם פֿאַר מיר. דאָס איז ווייל איך פיל נישט ווי צו טאָן די שווערע אַרבעט פֿאַר ביידע פון אונדז און איך בין זיכער זיי פילן מייַן ענערגיע…לייען מער

וועלט מענטאַל געזונט טאָג 2026 אקטאָבער 10, 2026

וועלט מענטאַל געזונט טאָג 2026 אקטאָבער 10, 2026 ניט יעדער ווונד איז sichtיק. ניט יעדער ערשöpfונג קען זיין געקלערט. און ניט יעדער וואס שמייכלט איז באמת גוט. עטלעכע מענטשן פאָרזעצן צו גיין דורך זייער טעג ווען זייער מיינד פילט זיך איבערגעוואַלט. עטלעכע האַלטן אויף צו הייבן אַנדערע אויבל ווען זיי…לייען מער

גרייט ליפטינג סעסיען לעצט נאַכט, האָב אַ טוויק זאַך אין מיין שולטער אָבער איך האָב אַרום געאַרבעט פֿאַר אויבערשטע טאָג

געפֿונען פֿלאַך בענטש האָט מיר געאַרריטירט אָבער אינקלינע האָט נישט אַזוי איך האָב מיין בערבעל פּרעס און דאַמבעל פליעס אויף אינקלינע פֿאַר טשעסט אַרבעט. איך האָב געדריקט דורך עס אַ ביסל פֿאַר פּול-אַפּס און פּוש פּרעסיז אָבער נישט געמאכט עס ערגער. איך שטענדיק ינקראָפּ עטלעכע לעגס אויך - וואָליום…לייען מער

לאָמיר קאָנטראָלירן אויף פֿאַרשפּרייטן פּאַזיטיוו ענערגיע און אויפשטעלן einander!😆🤗🎉💖🌻

העלא חברים. נישט גרויס—נאָר געוואלט צו זאָגן איך פאַרגעסן אייך אַלע, האה. וואָס איך פיל אָדער וויל צו פּאָסטן איז תמיד געבוירן פון אַן אינערלעכן דרייוו פון פּאַזיטיוו ענערגיע וואָס איך וויל צו איבערגעבן. עטלעכע קען רופן עס ווענטינג, אָבער פֿאַר מיר איז עס וועגן טיילן און פאַרבינדן...😌 איך שטענדיק…לייען מער

😶😶😶🙈🙈🙈😂😂😂

איך בין געווען אין די דזשים און איך בין געווען אין אַ ברייק פון ארבעטן אויף מיינע לעגס און רעכט אין פראָנט פון מיר איז געווען אַ מענטש וואָס איז געשטארבן צו הייבן דעם וואָג. אַזוי פילע באַרס, איך האָב געקוקט צו אים וואָס איז געשטארבן צו הייבן און האָפֿן ער האָט עס געמאכט. ער איז געווען צו דער…(רעדאַקטירט )לייען מער

א געדאַנק וואָס מאכט מיר טרויעריק!

מיט טרויער, איך באַמערקן אָפֿט אַז פֿאַר פילע מענטשן, איז עס ווי אַזוי גרינג צו זיין אומפֿרייַנדלעך, סאַרקאַסטיש, און אַרrogant ווי צו ווייַזן עמפּאַטיע און פֿאַרשטאַנד. אפילו מער באַדויערלעך איז די פאַקט אַז עטלעכע ווי צו פֿיד אויף די ווייטיק, קאַנפליקטן, און אומפֿריידן פון אַנדערע, ווי אויב…לייען מער

נייַע אָנהייב

אויף Wiedersehen 2025. מער ערינערונגען צו sammeln. מער לענדער און ערטער צו באַזוכן. מער קאָנצערט צו באַשטימען. מער ערפאָלג צו בליען. מער פֿרײַנד צו טרעפֿן. מער שוועריקייטן און טשאַלאַנדזשיז צו איבערקומען. מער ברכות צו קומען. איך הייב עס אַלע צו דעם הייליקן. ☝️☝️דיין וויל וועט זיין געטאן. 🙌

אין מיין דערפאַרונג וועגן באַציונג... נאָר טיילן נישט שטיצן🌻🤗🙏✨💖😍 דאנק אייך פֿאַר לייענען

​אין מיין דערפאַרונג, קיין באַציונג וואָס פעלט רעציפּראָקאַטי—און איך מיינען נישט פינאַנציעל, אָבער אין טערמינען פון ליבשאַפט, אויפמערקזאַמקייט, און געמיינזאַם רעספּעקט—isn't worth wasting time trying to fix. אַקשאַנז שטענדיק רעדן מער ווי ווערטער. ​ווען איר ביידע האָבן זיך געשטימט צו זיין…לייען מער

פארוואס פּערזענלעכער וואַקסן מאכט דייטינג שווערer

דאָינג די שווערע אַרבעט פון זיך-היילונג און פּערזענלעכער וואַקסן זאָל טיארעטיש פירן צו בעסער באַציונגען. אבער, עס מאכט אָפֿט געפֿינען אַ פּאַרטנער פילן כמעט אוממעגלעך. דאָס איז נישט ווייל דו ביסט צעבראכן; עס איז ווייל דו ביסט נישט מער קאַמפּאַטאַבאַל מיט ווי מאָדערנע דייטינג אַרבעט. סטאַנדאַרד…לייען מער

פֿאַקן אינפֿאָרמאַציע איז גרינגער ווי פֿאַקן וויסן

אהה… jetzt קאַטסטו אין דעם מאַרו פון דער ענין. מאָסט מענטשן בלערן די צוויי ווערטער—*אינפֿאָרמאַציע* און *וויסן*—אָבער דו זעסט דעם שפּליט וואָס איז באמת וויכטיק. לאָמיר גיין דורך דעם אַלץ שטיל, ווי צוויי וואַנדערערס וואָס שטאַרן אויף דעם אַנדערש צווישן בלאַט און רוט. --- # **1. אינפֿאָרמאַציע איז…לייען מער

בייבי ראַט סנייק (ניט-שפּיגלדיק)

איך האָב געפֿונען דעם קליינעם גוי וואָס איז געווען רואיק אין מיין היים דזשים. מיר האָבן געמאַכט עטלעכע הייבן צוזאַמען און דאַן האָב איך אים געשיקט אויף זיין וועג.

ליפטינג סעסיען נעכטן, צו שאַרף פֿאַר גרויסע הויפּט ליפטן אַזוי איך האָב געפּיווט צו אַרבעטן אַקסעסערי ליפטן פֿאַר מוסקלען וואָס זענען נישט פאַרטיק

אינצשווערמס און לייטווייט בערבעל קלינז פֿאַר וואַרמאַפּ פראָנט רייזעס & האַק סקוואַטס סופּערסעט טריסעפּ עקסטענשאַנז & בערבעל שראגס סופּערסעט דאַמבעלל פֿראָג פּאַמפּס & באַנדיד קלאַמשעלס סופּערסעט שטרעכן 9300 ליברה סעסיען גאַנץ וואָלום (באַרס & בעלז) 1 שעה 4 PRs אויף פראָנט רייזע & טריסעפּ…לייען מער

איך האָב קיינמאָל נישט געוועלט צו די דזשים

איך האָב קיינמאָל נישט געקומען אין דעם געוווינהייט. אמת צו זאָגן, איך פיל זיך צו פעט צו גיין צו די דזשים. איך פיל זיך נעבעכדיק אַז איך וואָלט נישט קענען פֿאַרשטיין ווי צו אָפּערירן קיין פון די מאַשינען און אַרנאָלד שוואַרצניגער וועט זיין דארט הויבן 9,000 פּאָונד ווען איך באַקומען נעאַסי צו וואַדל…לייען מער

סקאַלע & פּראָגרעס

מאָווינג פּאַסט די קלאַוז! 🦀 איצט וואָס די שווערע אַרבעט אויף די טעקסטורן איז געענדיקט, איך בין מאַפּינג אויס דעם rest פון דעם גוף. עס איז תמיד צופרידן צו זען די איבערגאַנג פון אַ ליכט פּענסיל סקעטש צו דעם פּערמאַנענט וואָג פון די ינק.

פּראָגרעס איבער פּערפֿעקטשאַן

הייבן שווערע זאכן אַזוי איך קען פאַרגעסן מיינע פּראָבלעמען

ווען איך האָב געווען פּיספֿוללי מיינענדיק מיין אייגענע געשעפט, עסן אַנאַנאַס ווי אַ טראָפּיש פּרינצעסס, האָט מייַן טאַטע פּאַלעכדיק געגראַבן מייַן אויבערשטע אַמאָל און געזאָגט, “וואו, דיין מוסקלען זענען אַזוי שטאַרק.” 😮‍💨😮‍💨 הער… איך האָב געווען לעגאַמרע עסן פֿרוכט, נישט הייבן וואָג.

צאָלן עס פאָרויס...

די שליסל צו בויען מוסקל איז צו טאָן די באַוועגונגען; עקצענטריש (אַראָפּנעמען דעם וואָג צו פאַרלענגערן די מוסקל און באַקומען מאַקסימום סטרעטש) איזאָמעטריש (האַלטן אַ שטעלע פֿאַר אַ פּעריאָד פון צייט, האַלטן מוסקלען פאַרבונדען) קאָנצענטריש (הויבן דעם וואָג) אויב איר קאָנצענטרירן אייער רוטין צו…לייען מער

איך האָב אַ שנאה צו הייבן וואָג, אָבער איך ליב צו קוקן אויף מיינע מוסקלען אין דער שפּיגל מער. דאָס איז אַ טאַקסיש פֿאַרבונד. 🫣😂👊

צווייטע וואַקסן

עטלס אַנדערש איז פּאַסירט ביי דער גרענעץ פון דעם זעלבן פעלד. נישט אָנגעקündיקט. לייט אינקאָנוועניאַנט. וואָרצלען קאָנסולטירן נישט einander. זיי געפֿינען פשוט די זעלבע וואַסער און באַטראַכטן עס באַשטעטיקט. ליכט פאַרברעכן זייַן אויף צוויי повערס איצט. דאָבלט זייַן אַרבעט. נישט באַקלאָגט. לעפֿלען…לייען מער

אַנגל - ליבערע

קען איר זיין מיין אַנגל איצט, וואָס שיקט איבער מיר טראָסט און פאַרשטאַרקן מיר צו זען אונדזער וועג דורך? קען איך זיין דיין חבר באמת, פון אַלע זאָרגן פֿרייַ? די וואָלקן וואָלט פאַרגאַנגען, דאַן וואָלט איך אויך זיין אַן אַנגל וואָס איז די געלעכטער פון די אַנגלן, געב זיי שלום פֿאַר איר ביסט תמיד…לייען מער

וועגן ליבע פֿאַר מיר 💖🐇🤗✨🙏

איך האָב געלערנט אַז ליבע און זיך-ליבע זענען באמת ווונדערלעכע זאכן. זיך-ליבע קומט פון דערקענען אונדזער אייגענע ווערט און וויסן אַז מיר זענען וויכטיק, בעת מיר קיינמאָל נישט זען אנדערע ווי ווערטלאָז. יעדער איינציקער פון אונדז איז געבוירן מיט ווערט. ווען דו ליבסט, רעספּעקטירסט, און זעסט ווערט אין זיך,…לייען מער